Phục hồi sau bệnh tâm thần là một quá trình khó khăn nhưng trong nhiều trường hợp, nó hoàn toàn khả thi. Nếu bạn vẫn chưa tìm cách điều trị, điều quan trọng là phải làm như vậy ngay lập tức. Bạn nhận được sự giúp đỡ càng sớm, bạn càng có thể bắt đầu hồi phục sớm hơn.
Các bước
Phần 1/3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Các bệnh tâm thần cuối cùng là những rối loạn của não hoặc mối quan hệ phức tạp giữa não và môi trường hiện tại của bạn. Bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chăm sóc chính có thể lắng nghe các triệu chứng, có khả năng chẩn đoán cho bạn và kê đơn các loại thuốc hữu ích. Cô ấy cũng có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia giỏi, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, những người tập trung vào việc điều trị chứng rối loạn sức khỏe tâm thần cụ thể của bạn.
Bác sĩ của bạn có thể không thể chẩn đoán chính thức cho bạn. Cô ấy có thể muốn gửi bạn đến một chuyên gia có thể kiểm tra kỹ lưỡng hơn (phỏng vấn, bảng câu hỏi)
Bước 2. Nhận bất kỳ loại thuốc cần thiết nào
Bệnh tâm thần có thể do mất cân bằng hóa học trong não. Thuốc có thể điều chỉnh hoặc giảm bớt sự mất cân bằng này. Nếu bác sĩ đề nghị dùng thuốc, hãy thảo luận với cô ấy và làm theo chỉ dẫn của cô ấy một cách chặt chẽ và cẩn thận.
- Khi bắt đầu dùng thuốc mới, hãy thường xuyên kiểm tra với bác sĩ để thảo luận về tiến trình của bạn và bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Có thể mất nhiều thời gian và thử nhiều loại thuốc khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp tâm lý
Các liệu pháp như liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp hành vi biện chứng và tư vấn tổng quát có thể giúp điều trị tất cả các loại bệnh tâm thần. Liệu pháp có thể dạy bạn kiểm soát các triệu chứng, xử lý những ngày tồi tệ và giải quyết các vấn đề làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn loại liệu pháp nào sẽ hiệu quả nhất trong trường hợp cụ thể của bạn.
Đặt lịch hẹn với một số nhà trị liệu khác nhau. Chọn một trong những người làm việc tốt nhất với bạn
Phần 2/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Tiếp cận với những người khác
Tiết lộ bệnh tình của bạn có thể cực kỳ khó khăn và căng thẳng nhưng nó rất đáng giá. Đến gặp những người bạn yêu thương và tin tưởng, và giải thích những gì bạn đang trải qua. Bạn cần và xứng đáng được hỗ trợ. Ban đầu họ có thể ngạc nhiên, nhưng khi đã hiểu, họ sẽ cho bạn thấy họ yêu bạn đến nhường nào.
Bước 2. Nhờ người hỗ trợ
Hãy coi vợ / chồng, một người bạn thân nhất, cha mẹ hoặc anh chị em lớn tuổi là người bạn đi cùng lúc cần thiết. Người hỗ trợ chính của bạn sẽ ở đó để nhìn thấy bạn lúc bạn tồi tệ nhất. Cô ấy sẽ đón bạn khi bạn thất vọng, lắng nghe những giọt nước mắt của bạn và ở đó trong bất kỳ trường hợp khẩn cấp y tế nào. Sự hỗ trợ của cô ấy là rất quan trọng.
Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, hãy nói với người hỗ trợ của bạn. Cô ấy có thể giúp bạn tìm ra những gì cần làm tiếp theo hoặc giúp bạn bình tĩnh lại
Bước 3. Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn
Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết rằng nó cần được nghỉ ngơi (điều này thường xảy ra), nhưng việc cô lập hoàn toàn cũng không tốt cho bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian để đi chơi với những người bạn yêu thương, ngay cả khi nó chỉ đơn giản như nằm trên ghế dài và trò chuyện hoặc xem phim. Hỗ trợ tinh thần sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tật của mình.
Bước 4. Nhận ra rằng ngay cả những người bạn chưa nói với bạn cũng có thể hỗ trợ bạn
Hầu hết mọi người xung quanh bạn (thậm chí cả trẻ em) có thể nhận thấy rằng bạn đang gặp khó khăn. Ngay cả những người không biết những gì bạn đang trải qua vẫn có thể yêu thương và ủng hộ bạn.
Bước 5. Tiếp cận với cộng đồng người bệnh tâm thần trực tuyến
Có một cộng đồng trực tuyến lớn gồm những người đang đấu tranh để vượt qua bệnh tâm thần (đặc biệt là trên Tumblr). Những người này đăng bài về cách chăm sóc bản thân, bệnh tâm thần và sức khỏe nói chung.
Bằng cách liên hệ với những người khác trong các tình huống tương tự, bạn có thể trao đổi các câu chuyện và mẹo
Phần 3 của 3: Tự chăm sóc
Bước 1. Chuẩn bị tinh thần
Các bác sĩ và nhà trị liệu cung cấp cho bạn những công cụ bạn cần, và việc của bạn là sử dụng chúng. Phục hồi bắt đầu với hy vọng - cái nhìn sâu sắc rằng mọi thứ có thể trở nên tốt hơn. Trung tâm Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần (2004), một bộ phận của Cơ quan Quản lý Lạm dụng Chất gây nghiện và Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA), đã tóm tắt cách bắt đầu phục hồi trong tuyên bố đồng thuận của họ: “Phục hồi bắt đầu với giai đoạn nhận thức ban đầu, trong đó một người nhận ra rằng thay đổi tích cực là có thể.”
Bước 2. Duy trì những kỳ vọng thực tế
Một cuộc sống tốt hơn là có thể, và bạn có thể tìm thấy nó. Nhưng nó sẽ mất thời gian. Phục hồi không phải là một quá trình tuyến tính. Bạn sẽ có những ngày tồi tệ, những lần tái phát và những ngày bạn không muốn ra khỏi giường. Bạn cũng sẽ có những ngày tốt đẹp, tràn ngập tiếng cười và hy vọng, trong đó bạn cảm thấy biết ơn vì được sống. Sự phục hồi sẽ có nghĩa là mức trung bình của bạn trở nên tốt hơn và bạn sẽ không nhất thiết phải chìm xuống mức thấp như bạn đã từng.
Khi bạn có một ngày tồi tệ (hoặc ngày, hoặc tuần), hãy nhận ra rằng đó là tạm thời. Rốt cuộc thì bạn vẫn đang trong quá trình phục hồi
Bước 3. Đáp ứng nhu cầu thể chất của bạn
Căng thẳng trên cơ thể của bạn có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng cho tâm trí của bạn. Đây là điều bạn có thể làm ngay bây giờ. Ngủ từ 8 đến 10 tiếng, lấp đầy khoảng 1/3 đĩa của bạn với trái cây và rau quả, ăn đủ chất và tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Đi bộ năm phút quanh khu nhà vẫn tốt hơn là không đi bộ chút nào. Thực hiện các bước cho em bé khi cần thiết. Ngay cả những việc nhỏ, chẳng hạn như đứng làm việc thay vì ngồi, có thể giúp bạn năng động hơn.
- Ăn ba bữa mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Bệnh tâm thần có thể làm gián đoạn sự thèm ăn. Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu hay dạ dày của bạn nói gì, bạn cần phải ăn.
Bước 4. Bắt đầu chải chuốt cơ bản
Bạn có thể khó nhớ để làm điều này, nhưng giữ sạch sẽ và trang nhã có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đi tắm, mặc quần áo sạch, chải đầu và đánh răng.
- Cân nhắc mặc chiếc áo sơ mi yêu thích của bạn, một chiếc quần thoải mái hoặc một phụ kiện yêu thích để khiến bạn mỉm cười.
- Hãy thử cho mình một ngày spa vào cuối tuần.
- Nếu bạn quá mệt mỏi trong việc chuẩn bị đồ ăn, dọn dẹp,… hãy cân nhắc việc nhờ người thân giúp đỡ.
Bước 5. Cắt các nhiệm vụ và những người căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn
Sếp của bạn có đang làm bạn căng thẳng không? Có lẽ đã đến lúc cho một công việc mới hoặc một bộ phận mới. Người chú cáu kỉnh của bạn có khiến bạn lo lắng và khiến các triệu chứng của bạn bộc phát không? Có lẽ bạn không cần phải nói chuyện với anh ấy trong những buổi họp mặt gia đình nữa. Sức khỏe của bạn là trên hết, vì vậy hãy điều chỉnh cuộc sống của bạn để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 6. Cho bản thân nhiều thời gian chết
Làm việc theo sở thích của bạn, dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy thư giãn, đọc sách, gần gũi với những người thân yêu và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bước 7. Thực hiện các nhiệm vụ khó khăn
Hãy thử chia chúng thành nhiều phần nhỏ (ví dụ: "tìm các trích dẫn cho một đoạn trong bài luận của tôi") và chia chúng ra trong ngày của bạn. Thực hiện một bước tích cực nhỏ có thể giảm bớt lo lắng.
Bước 8. Thực hiện các bài tập thư giãn
Bác sĩ trị liệu có thể dạy bạn các kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy thử giãn cách chúng suốt cả ngày hoặc thực hiện chúng vào ban đêm để giúp bạn dễ ngủ. Dưới đây là một số ví dụ về các kỹ thuật thư giãn có thể hữu ích cho bạn:
- Thiền
- Hình ảnh hướng dẫn
- Chuyển động mắt EMDR
- Thu hút các giác quan
- Sự quan tâm
- Viết một kế hoạch điều trị sức khỏe tâm thần
- Thở sâu
Bước 9. Tìm cách thể hiện bản thân
Thử vẽ tranh, làm thơ, tiểu luận, âm nhạc, khiêu vũ, viết blog, hoặc các hoạt động khác giúp tăng thêm ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể muốn chia sẻ bài viết của mình với cộng đồng người bệnh tâm thần. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc của mình và tìm cách thư giãn.
Thể hiện nghệ thuật có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác đã sống qua khó khăn, truyền cảm hứng hạnh phúc cho mọi người hoặc tìm thấy hy vọng cho chính mình
Bước 10. Học cách nói về cảm xúc của bạn
Cảm xúc của bạn rất quan trọng và đáng để mọi người giải thích. Được lắng nghe rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy liên hệ khi bạn muốn nói chuyện hoặc nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình đối phó. Yêu cầu một đôi tai biết lắng nghe cũng không sao.
Bước 11. Đọc các tín hiệu của cơ thể bạn
Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhận ra những dấu hiệu của một ngày khó khăn hoặc sự khởi đầu của một cơn đau. Những triệu chứng nào cho thấy mọi thứ không suôn sẻ? Bạn có thể sử dụng cơ chế đối phó nào để giảm bớt mọi thứ?
Bước 12. Tìm kiếm những thứ để tận hưởng
Điều gì trên đời đáng sống nhất? Bạn yêu ai, bạn yêu cái gì và bạn mong chờ điều gì trong ngày? Tìm kiếm những khoảnh khắc vui vẻ trong cuộc sống và sống chúng. Không phải ngày nào cũng dễ dàng, nhưng những ngày tốt đẹp sẽ khiến nó trở nên xứng đáng.
Lời khuyên
- Hãy cẩn thận với những người bạn nói. Mọi người có mức độ thoải mái khác nhau về bệnh tâm thần.
- Hãy kiên nhẫn với bản thân vì việc hồi phục sau bệnh tâm thần có thể khiến bạn bối rối, cô lập và khó khăn. Hầu hết mọi người thậm chí không thể thừa nhận họ có vấn đề. Vì vậy, hãy tự hào về bản thân là người chủ động.
- Bắt đầu từ nơi bạn có thể và tìm cách tài trợ cho việc điều trị của bạn. Mua sắm xung quanh các lựa chọn sức khỏe tâm thần giá cả phải chăng có thể giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn hóa đơn y tế.
