Các chuyên gia đồng ý rằng bạn cần cho bàn chân bị thương nghỉ ngơi để giúp nó lành lại, đặc biệt nếu nó bị sưng tấy. Thật không may, bạn rất dễ bị thương ở chân, và ngay cả một chấn thương nhẹ ở chân cũng có thể tạm thời hạn chế khả năng vận động của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng chườm đá, nâng cao và băng bó bàn chân bị thương có thể giúp bạn hồi phục. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng nạng hoặc đi giày đế cứng để giúp bạn đi lại dễ dàng hơn khi chân lành lại.
Các bước
Phần 1/3: Điều trị bàn chân
Bước 1. Đánh giá tổn thương
Bạn không thể đặt trọng lượng lên bàn chân? Nó đang trở nên rất sưng? Nếu vậy, điều này có thể có nghĩa là chấn thương của bạn nghiêm trọng hơn bong gân hoặc căng cơ nhẹ - có nghĩa là tổn thương dây chằng hoặc cơ, tương ứng. Nếu bàn chân không thể chịu trọng lượng, bạn nên đến gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm và chụp X-quang. Điều này sẽ giúp xác định mức độ chấn thương của bạn, đặc biệt là liệu bạn có bị gãy xương hay không. Các căng cơ và hầu hết các trường hợp bong gân không cần phẫu thuật; đôi khi gãy xương. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Bước 2. Nghỉ ngơi chân
Bạn nên để chân nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ và hạn chế các hoạt động gây ra chấn thương. Tránh dồn trọng lượng lên bàn chân. Tương tự như vậy, sử dụng nạng nếu cần thiết. Một số sử dụng nhỏ sẽ ổn nếu bàn chân không bị hỏng, nhưng nói chung bạn nên giữ nguyên.
Bước 3. Làm đá bàn chân
Phản ứng tức thì của cơ thể đối với một chấn thương thể chất là làm cho máu ngập vùng đó. Điều này gây ra sưng hoặc viêm. Để giảm sưng và đau, bạn có thể chườm khăn bọc đá lên bàn chân trong khoảng 30 phút sau mỗi hai đến ba giờ trong 48 đến 72 giờ đầu tiên. Đồng thời, hãy cẩn thận không để quá lạnh bàn chân của bạn. Không ngủ với túi đeo trên hoặc để túi chạm trực tiếp vào da, vì điều này có thể dẫn đến bỏng lạnh hoặc tê cóng.
Một túi đậu Hà Lan đông lạnh sẽ hiệu quả nếu bạn không có sẵn đá
Bước 4. Nâng cao bàn chân bị thương
Một cách khác để giảm sưng là để cho trọng lực làm việc có lợi cho bạn. Nâng cao chấn thương. Nằm xuống và đặt chân của bạn trên một chiếc gối, giữ nó cao hơn một chút so với tim của bạn để ngăn chất lỏng tích tụ.
Bước 5. Đắp băng ép
Một cách khác để giảm sưng là chườm bàn chân. Quấn, băng và nẹp cũng sẽ hạn chế chuyển động của bàn chân và ngăn bạn làm chân bị thương thêm. Bạn có thể mua thiết bị nén ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Chúng nên được bôi vừa khít xung quanh vùng bị ảnh hưởng, nhưng không quá chặt để chúng hạn chế lưu lượng máu. Tháo băng khi bạn ngủ.
Bước 6. Uống thuốc, nếu cần thiết
Nếu cơn đau làm phiền bạn, hãy dùng thuốc giảm đau chống viêm không kê đơn như aspirin hoặc ibuprofen (Advil hoặc Motrin). Bạn có thể mua những loại thuốc này ở bất kỳ hiệu thuốc nào và sẽ giúp giảm đau cũng như sưng tấy. Acetaminophen (Tylenol) không phải là thuốc chống viêm, có nghĩa là nó sẽ giảm đau nhưng không sưng. Thực hiện theo các liều lượng thích hợp.
- Hãy nhớ rằng các loại thuốc như aspirin và ibuprofen có thể gây ra các vấn đề y tế khi sử dụng liều lượng cao hoặc mãn tính, như chảy máu trong. Bạn không nên dùng chúng trong một thời gian dài mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Không cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên dưới 19 tuổi uống aspirin vì nguy cơ mắc hội chứng Reye, một tình trạng nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong.
Bước 7. Tránh chấn thương thêm cho bàn chân
Bạn nên tránh làm trầm trọng thêm vết thương ở chân của mình trong 72 giờ đầu tiên bằng cách thận trọng. Không chạy hoặc tham gia vào bất kỳ hình thức tập thể dục nào có thể gây ra nhiều tổn thương hơn. Không tắm nước nóng, xông hơi khô hoặc chườm nóng, uống rượu, hoặc xoa bóp vết thương. Bất kỳ hoạt động nào trong số này có thể làm tăng chảy máu và sưng tấy, làm chậm quá trình lành vết thương.
Bước 8. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo căng và tập thể dục
Kéo giãn cơ và tập thể dục thường là phương pháp điều trị đầu tiên và có thể rất hiệu quả. Động tác kéo căng hiệu quả nhất yêu cầu chỉ đứng bằng chân trần trên chân bị đau trên cầu thang hoặc hộp, với một chiếc khăn cuộn lại đặt dưới các ngón chân của bàn chân bị đau và gót chân kéo dài qua mép cầu thang hoặc hộp. (Chân không bị ảnh hưởng nên thả lỏng, hơi cong ở đầu gối.) Từ từ nâng và hạ gót chân bị ảnh hưởng lên đếm 3 giây lên, 2 giây ở trên và 3 giây xuống. Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại bài tập cách ngày.
Phần 2/3: Phục hồi bàn chân
Bước 1. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ
Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về cách phục hồi. Cô ấy có thể khuyên bạn nên sử dụng nạng trong một thời gian hoặc kê đơn một chương trình vật lý trị liệu. Trong trường hợp xấu hơn, cô ấy cũng có thể cho bạn giới thiệu đến một bác sĩ chuyên khoa, người có thể đánh giá thương tích của bạn tốt hơn.
Bước 2. Giữ cho các khớp cử động, cơ bất động
Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên tiếp tục cử động mắt cá chân trong trường hợp bị bong gân. Khớp sẽ lành nhanh hơn nếu bạn bắt đầu cử động mà không bị đau, trong một phạm vi chuyển động đầy đủ. Tuy nhiên, các căng cơ có thể khác nhau. Nếu bạn bị thương cơ chứ không phải dây chằng, bác sĩ có thể yêu cầu bạn giữ bàn chân bất động trong vài ngày và kê đơn bó bột, nẹp hoặc nẹp để bảo vệ bàn chân. Mục đích là giúp bạn không làm rách thêm cơ bị thương. Bạn sẽ có thể sử dụng lại bàn chân của mình sau khi quá trình chữa lành bắt đầu.
Bước 3. Bắt đầu hoạt động thường xuyên một cách từ từ
Sau khi hết sưng và giảm đau, bạn sẽ có thể dồn trọng lượng lên bàn chân trở lại. Bắt đầu từ từ. Hoạt động của bạn nên nhẹ nhàng. Ban đầu có thể bạn sẽ thấy hơi cứng hoặc đau nhức. Điều này là tự nhiên và sẽ biến mất khi cơ và dây chằng của bạn quen với việc sử dụng trở lại. Khởi động và căng cơ trước khi tập thể dục. Tăng thời lượng và mức độ cường độ trong khoảng thời gian vài ngày.
- Hãy thử một bài tập có tác động thấp để bắt đầu. Ví dụ, bơi lội dễ dàng hơn nhiều so với chạy.
- Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau đột ngột, sắc nét nào, hãy dừng hoạt động của bạn ngay lập tức.
Bước 4. Mang giày ổn định và bảo vệ
Giày phải giúp bạn giữ thăng bằng ổn định và không khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương trở lại. Rõ ràng là đi giày cao gót. Mua giày mới nếu bạn nghĩ rằng chấn thương của mình là do không đủ đệm. Hỗ trợ Arch cũng có thể hữu ích, trong khi một lựa chọn khác là khởi động trị liệu. Chúng có khóa dán để đảm bảo sự ổn định và giúp bạn đi bộ dễ dàng hơn. Bạn có thể nhận chúng từ bác sĩ của bạn với giá từ $ 100– $ 200.
Bước 5. Dùng nạng hoặc một mía, nếu cần thiết.
Nạng có thể giúp bạn trở lại thói quen của mình, nếu quá trình hồi phục của bạn kéo dài hơn hoặc nếu bạn vẫn không thể dồn toàn bộ trọng lượng lên bàn chân. Loại nạng phổ biến nhất là nạng nách. Để vừa vặn, nạng phải ở dưới nách của bạn khoảng 2-3 inch trong khi bạn đang đứng thẳng. Tay của bạn sẽ treo qua nạng và đặt trên nắm tay. Đặt trọng lượng của bạn về phía lành mạnh. Di chuyển nạng về phía trước và chuyển trọng lượng cơ thể sang cánh tay, xoay người qua nạng. Không nâng đỡ mình trên nách - điều này có thể gây tổn thương dây thần kinh. Thay vào đó, hãy nắm tay cầm để hỗ trợ.
Canes hoạt động hơi khác một chút. Cây gậy không được dùng cho mặt yếu của bạn. Thay vào đó, nó có nghĩa là để hỗ trợ bên lành và trọng lượng thêm mà nó phải chịu do chấn thương của bạn
Phần 3/3: Theo dõi
Bước 1. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Mặc dù không phải lúc nào cũng cần thiết nhưng bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động khớp, sức mạnh cơ bắp và dáng đi thích hợp. Bàn chân và mắt cá chân chịu nhiều trọng lượng. Do đó, chúng là một trong những vị trí tổn thương phổ biến nhất. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ thiết kế các bài tập cho bạn dựa trên chấn thương của bạn, nhằm mục đích giúp cơ và dây chằng của bạn dần trở lại trạng thái khỏe mạnh. Ví dụ, bạn có thể được yêu cầu tập luyện sức mạnh với các dải kháng lực, hoặc các bài tập giữ thăng bằng như đứng bằng một chân.
Các nhà vật lý trị liệu cũng sẽ hướng dẫn bạn cách băng chân đúng cách trước khi tập luyện. Gõ nhẹ sẽ hỗ trợ thêm cho bàn chân vẫn bị thương
Bước 2. Dành thời gian để phục hồi
Sẽ mất khoảng một hoặc hai tuần trước khi bạn có thể đi lại được. Bạn có thể tiếp tục tất cả các hoạt động bình thường của mình trong vòng vài tháng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các vết thương ở chân khác nhau và trong những trường hợp xấu hơn, bạn có thể cần thêm thời gian. Trong một số trường hợp, người ta cảm thấy đau, sưng và không ổn định trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau chấn thương ban đầu. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy sưng hoặc đau tăng đột ngột, ngứa ran hoặc tê đột ngột.
Bước 3. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nói chuyện với bác sĩ nếu bàn chân bị thương của bạn không hồi phục hoặc mất nhiều thời gian hơn dự kiến. Cô ấy có thể cân nhắc giới thiệu bạn đến một chuyên gia chỉnh hình, người có thể xác định hướng hành động tốt nhất. Bong gân nhẹ và căng cơ hiếm khi cần phẫu thuật, vì phẫu thuật ít hiệu quả hơn so với điều trị không xâm lấn hoặc vì nó không biện minh cho rủi ro. Tuy nhiên, một số trường hợp bị căng cơ nghiêm trọng (thường xảy ra với các vận động viên chuyên nghiệp) cần phải phẫu thuật để khôi phục lại sức mạnh ban đầu của cơ. Chỉ một chuyên gia y tế được đào tạo mới có thể đưa ra quyết định này.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
