Có nhiều lý do khiến bạn muốn cải thiện khứu giác. Đối với một điều, nó liên kết chặt chẽ với vị giác của bạn. Thử nếm thức ăn với mũi của bạn! Nó cũng là một kỹ năng bắt buộc để mô tả hương thơm trong rượu, cà phê, bia, thậm chí cả trà. Khứu giác của chúng ta có xu hướng suy giảm theo tuổi tác và có một số chứng rối loạn khứu giác nghiêm trọng hơn cần được điều trị y tế, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện và duy trì khứu giác của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động để cải thiện khứu giác của bạn
Bước 1. Chú ý hơn đến những gì bạn đã ngửi
Mọi người thường nói "sử dụng nó hoặc mất nó" về cơ bắp, nhưng điều này cũng có thể được áp dụng đối với các giác quan. Bạn càng sử dụng nhiều giác quan của mình, bạn càng nhận được tốt hơn! Học cách mô tả mùi. Bạn thậm chí có thể muốn ghi nhật ký khứu giác! Để thực hành thêm, hãy nhờ ai đó đưa nhiều thứ khác nhau lên mũi khi bạn bị bịt mắt và xem liệu bạn có thể xác định được mùi hay không.
- Lần tới khi bạn uống một tách cà phê, hãy dành thời gian để thực sự hít thở mùi trước khi uống. Khi bạn chuẩn bị cắn một ít phô mai mạnh, hãy nhớ ngửi nó trước khi ăn.
- Nếu bạn thường xuyên ngửi mọi thứ trước khi tiêu thụ chúng, bạn có thể giúp cải thiện khứu giác của mình theo thời gian.
Bước 2. Luyện mũi
Ngoài việc chú ý hơn đến những mùi mà bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tiến xa hơn và áp dụng một chế độ rèn luyện cho khứu giác của mình. Bắt đầu đơn giản bằng cách chọn bốn mùi mà bạn yêu thích, chẳng hạn như cà phê tươi, chuối, xà phòng hoặc dầu gội đầu và phô mai xanh. Sau đó, mỗi ngày hãy dành một phút để xem qua và ngửi từng mùi riêng lẻ để kích thích các thụ thể bên trong mũi của bạn. Cố gắng lặp lại điều này bốn đến sáu lần mỗi ngày.
- Có bằng chứng cho thấy việc hình dung mùi có thể giúp cải thiện khứu giác của bạn. Hãy dành một phút để tưởng tượng những mùi yêu thích của bạn.
- Khi bạn đang cố gắng xác định một mùi cụ thể, bạn có thể thấy hữu ích khi ngửi bằng cách ngửi nông hơn là hít sâu lâu.
Bước 3. Tập thể dục nhiều
Các nghiên cứu cho thấy khứu giác của chúng ta nhạy bén hơn sau khi tập thể dục. Mối liên hệ về nguyên nhân là không chắc chắn, nhưng đã có báo cáo rằng khứu giác dường như tốt hơn sau khi tập thể dục. Tập thể dục đủ để đổ mồ hôi ít nhất một lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ giảm khứu giác khi bạn già đi.
Điều này có thể là do tập thể dục cải thiện các chức năng của não hoặc vì nó góp phần vào sức khỏe chung tốt hơn
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc xịt mũi
Nếu khứu giác của bạn bị suy giảm do các rối loạn tắc nghẽn như tắc nghẽn hoặc sốt cỏ khô, dị ứng, nhiễm trùng xoang hoặc polyp mũi, bạn cần phải điều trị các vấn đề cơ bản để cải thiện khứu giác của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về steroid mũi, có thể giúp thông mũi và giúp bạn thở và thơm hơn.
Bước 5. Bổ sung thêm kẽm và vitamin B12 trong chế độ ăn uống của bạn
Chứng hạ huyết áp (thuật ngữ y học chỉ khả năng khứu giác bị suy giảm) đôi khi có liên quan đến sự thiếu hụt khoáng chất kẽm và sự thiếu hụt vitamin B12 ở những người ăn chay. Để tăng cường khứu giác, hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như hàu, đậu lăng, hạt hướng dương, hồ đào và cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 7 mg kẽm mỗi ngày.
Bước 6. Ghi lại cảm giác của một số mùi nhất định
Các dây thần kinh cảm nhận mùi được kết nối trực tiếp với phần cảm xúc trong não của bạn, khiến lý trí của bạn không nằm ngoài phương trình. Các nghiên cứu cho thấy, ví dụ, mùi của giấy gói thức ăn nhanh, bánh mì tươi hoặc bánh ngọt làm tăng khả năng nổi cơn thịnh nộ trên đường; bạc hà và quế cải thiện sự tập trung và giảm sự cáu kỉnh ở người lái xe; và chanh và cà phê thúc đẩy tư duy rõ ràng và mức độ tập trung cao nói chung. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào để cải thiện khứu giác?
Hạt hướng dương và hàu
Đúng rồi! Thiếu kẽm hoặc B12 có thể khiến khứu giác bị suy giảm. Hãy thử bổ sung các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn hoặc uống bổ sung vitamin. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đậu phộng và hàu
Không chính xác! Hàu rất giàu kẽm, rất quan trọng đối với khứu giác, nhưng có nhiều nguồn kẽm tốt hơn đậu phộng. Hãy thử một câu trả lời khác…
Sữa và pho mát
Không! Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng chúng cũng có liên quan đến tắc nghẽn xoang, có thể ảnh hưởng đến khả năng ngửi của bạn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Chuối và hạt hướng dương
Gần như! Hàm lượng kẽm cao trong hàu khiến chúng trở thành thực phẩm lý tưởng cho những người bị suy giảm khứu giác. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn tốt hơn là chuối. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Biết những gì cần tránh
Bước 1. Tránh các loại thực phẩm gây sản xuất chất nhờn dư thừa
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng khứu giác của bạn mất dần, hoặc có lẽ hoàn toàn biến mất khi bạn bị cảm lạnh? Sự tắc nghẽn trong các màng trong mũi có chứa các đầu dây thần kinh nhạy cảm với mùi có thể làm giảm khả năng ngửi của bạn và tránh các thực phẩm gây nghẹt mũi (thường là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua và kem) có thể hữu ích. Giới thiệu lại dần dần từng loại thực phẩm này sẽ giúp bạn xác định được loại thực phẩm nào có tác động lớn nhất.
Có một kênh từ phía sau cổ họng của bạn đến các tế bào cảm giác trong mũi của bạn. Nếu kênh này bị chặn bởi bất kỳ loại tắc nghẽn nào, khả năng nếm thức ăn của bạn sẽ bị ảnh hưởng
Bước 2. Tránh xa các chất có thể làm mất khứu giác của bạn
Các chất ô nhiễm khác nhau như khói hóa học có thể cản trở khứu giác của bạn. Hút thuốc là một ví dụ phổ biến về chất có thể ảnh hưởng đến khả năng ngửi của bạn. Bỏ thuốc lá có thể giúp bạn phục hồi khứu giác tốt hơn. Mùi của bạn sẽ giảm đi nhiều nhất trong 30 phút sau khi hút một điếu thuốc.
- Nhiều loại thuốc khác nhau có thể cản trở khả năng ngửi của bạn. Chúng bao gồm chất kích thích, thuốc trầm cảm, thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang dùng thứ gì đó có thể làm giảm khứu giác của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
- Một số biện pháp khắc phục cảm lạnh có thể khiến bạn mất khứu giác.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không ngừng dùng một đợt thuốc theo quy định mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
Bước 3. Tránh xa mùi hôi thối
Có một gợi ý rằng việc tiếp xúc lâu với mùi hôi có xu hướng làm tê liệt khả năng ngửi của bạn. Ví dụ, một người làm việc với phân trộn hàng ngày có thể trở nên ít nhạy cảm hơn với mùi. Cố gắng tránh tiếp xúc lâu với mùi mạnh và nếu bạn phải ở gần họ, hãy cân nhắc đeo khẩu trang che mũi và miệng. Đeo mặt nạ có thể giúp lọc bớt mùi. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn nên tránh điều gì nếu muốn cải thiện khứu giác?
Sữa đậu nành
Thử lại! Đậu nành có thể là một sự thay thế tốt để giúp bạn tránh các sản phẩm từ sữa như sữa bò, có nhiều khả năng thúc đẩy sản xuất chất nhờn dư thừa và gây nghẹt mũi. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Viên nén cảm cúm
Đúng rồi! Một số biện pháp khắc phục cảm lạnh đã được chứng minh là có thể khiến bạn mất khứu giác. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả các loại thuốc không kê đơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Các loại hạt và hạt giống
Không! Quả hạch và hạt cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng. Trên thực tế, một số loại (chẳng hạn như hạt hồ đào và hạt hướng dương) có chứa hàm lượng kẽm cao, một chất dinh dưỡng được chứng minh là có liên quan đến khứu giác. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Phân tích khứu giác của bạn
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân của việc giảm khứu giác
Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến mất khứu giác. Chúng bao gồm tổn thương màng nhầy lót bên trong mũi và cản trở đường đi của bạn. Tổn thương màng nhầy có thể xảy ra khi bạn bị cảm lạnh, cảm cúm, hoặc bị sốt cỏ khô hoặc viêm xoang. Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất mùi và thường chỉ là tạm thời.
- Các chướng ngại vật, chẳng hạn như polyp mũi, có thể gây ra các vấn đề về khứu giác và trong một số trường hợp, có thể phải phẫu thuật.
- Tổn thương não hoặc dây thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến khứu giác. Chấn thương đầu có thể dẫn đến mất khứu giác.
Bước 2. Đánh giá khứu giác của bạn
Trước khi cân nhắc đi khám, bạn có thể tự hỏi mình một số câu hỏi để bắt đầu quá trình đánh giá sự suy giảm khứu giác của mình. Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ giúp chẩn đoán nếu bạn đi khám. Bắt đầu bằng cách hỏi khi lần đầu tiên bạn biết đến việc mất khứu giác, sau đó tự hỏi bản thân về điều kiện xảy ra hiện tượng này.
- Đây là trải nghiệm một lần hay nó tái diễn? Nếu vậy, những gì liên kết những lần khi nó tái diễn? Bạn có bị sốt cỏ khô vào thời điểm đó không?
- Bạn có bị cảm lạnh hoặc cúm vào thời điểm đó không?
- Bạn có bị chấn thương đầu không?
- Bạn có tiếp xúc với các chất ô nhiễm hoặc các chất như bụi mà bạn có thể bị dị ứng không?
Bước 3. Biết khi nào nên đến gặp bác sĩ
Những thay đổi trong thời gian ngắn về khứu giác là tương đối phổ biến, nếu bạn bị cảm lạnh, nhưng nếu vấn đề vẫn tiếp diễn và khứu giác không trở lại, bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Nếu cần, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa, người sẽ kiểm tra bạn và đưa ra chẩn đoán cho bạn. Bạn có thể được yêu cầu ngửi các mùi cụ thể trong một cuốn sách nhỏ bằng giấy và bác sĩ chuyên khoa có thể tiến hành nội soi mũi của bạn.
- Đây có vẻ không phải là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhất, nhưng khứu giác của bạn rất quan trọng và bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có lo lắng.
- Nếu bạn không thể ngửi thấy mùi, hãy đặc biệt cẩn thận với bất kỳ thiết bị sử dụng gas nào và đảm bảo không ăn bất kỳ thực phẩm nào đã qua sử dụng, tốt nhất là trước ngày sử dụng.
- Các vấn đề với các giác quan hóa học của bạn có thể là dấu hiệu ban đầu của các tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và bệnh đa xơ cứng.
- Rối loạn khứu giác cũng có thể liên quan đến tăng huyết áp, béo phì, suy dinh dưỡng và tiểu đường.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Điều nào sau đây có thể làm giảm khứu giác?
Viêm phế quản
Không! Trong khi cảm lạnh và bốc hỏa có thể gây tổn thương các xoang, dẫn đến giảm khứu giác, thì viêm phế quản là tình trạng viêm các ống phế quản ở ngực. Điều này không ảnh hưởng đến khoang mũi. Chọn câu trả lời khác!
Polyp
Đúng! Viêm xoang mãn tính có thể gây ra các khối u không phải ung thư gọi là polyp, cản trở luồng không khí và khứu giác. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Quá nhiều vitamin B
Đoán lại! Uống vitamin B không làm giảm khả năng ngửi của bạn. Trên thực tế, quá ít B12 có liên quan đến khứu giác kém ở những người ăn chay. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
