Khi bạn 15, 26 hoặc thậm chí bước sang tuổi 40, thật khó để dành nhiều suy nghĩ hoặc năng lượng để cải thiện sức khỏe của bạn sau nửa thế kỷ. Bạn có thể nghĩ rằng bây giờ bạn làm gì không quan trọng hoặc bạn sẽ có nhiều thời gian để thực hiện những thay đổi lành mạnh sau này; tuy nhiên, hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chứng minh rằng những lựa chọn lối sống sớm có thể ảnh hưởng đến tuổi già, và thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng tận hưởng cuộc sống lâu dài của bạn. Phần lớn, việc cải thiện sức khỏe tuổi già của bạn khi còn trẻ liên quan đến nhiều lựa chọn giống nhau sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn ngày nay, nhưng có một số điều đặc biệt hữu ích mà bạn có thể làm (hoặc không làm). Và hãy nhớ rằng không bao giờ là quá sớm - hoặc muộn - để bắt đầu.
Các bước
Phần 1/2: Đưa ra lựa chọn lành mạnh cho hôm nay và ngày mai
Bước 1. Chọn thực phẩm lành mạnh
Bây giờ, bạn có thể đã nghe nói về "chế độ ăn Địa Trung Hải", ưu tiên trái cây và rau quả, protein nạc như hải sản và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, trong số các chi tiết khác. Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng kiểu ăn kiêng này thực sự cải thiện tỷ lệ sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Tham khảo bài viết này của wikiHow để biết thêm thông tin về các hướng dẫn dinh dưỡng mới nhất, cách ăn uống lành mạnh nói chung và các nguồn liên quan đến chế độ ăn Địa Trung Hải
Bước 2. Vận động cơ thể mỗi ngày
Chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và các bài tập aerobic khác rõ ràng là có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng chỉ đơn giản là thường xuyên hoạt động thể chất - đi bộ xung quanh, làm việc nhà và sân, khiêu vũ, v.v. - dường như là điểm phân biệt rõ ràng giữa những người có xu hướng để sống lâu hơn và những người không. Nói một cách dễ hiểu, bạn càng vận động cơ thể, bạn càng có nhiều khả năng sống lâu hơn.
Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đi bộ đến chợ thay vì lái xe. Mua một máy cắt cỏ đẩy thay vì một máy cắt cỏ. Trồng vườn. Chơi với con hoặc cháu của bạn. Hãy hoạt động thể chất nhiều hơn mỗi ngày, và bạn có thể sẽ có nhiều ngày hơn trong tương lai
Bước 3. Tránh hút thuốc và hít phải khói thuốc
Trong tất cả các lựa chọn về lối sống mà bạn có thể thực hiện, hút thuốc có lẽ là cách chắc chắn nhất để giảm cả tuổi thọ thực tế và “tuổi thọ hoạt động” của bạn. Có thể kể tên nhưng một trong nhiều ví dụ, hút thuốc thường xuyên trong độ tuổi trung niên (45-64) làm tăng cơ hội cuối cùng vào viện dưỡng lão của bạn hơn năm mươi phần trăm.
- Ai cũng biết rằng hút thuốc làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, ung thư và một loạt các vấn đề y tế khác. Trong số này, nó cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương và gãy xương, có thể hạn chế nghiêm trọng mức độ hoạt động của bạn khi về già.
- Trên thực tế, ngay cả khi tiếp xúc với khói thuốc trong thời thơ ấu và đầu tuổi trưởng thành cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển khối lượng xương thấp, tiền thân của chứng loãng xương.
Bước 4. Ngủ nhiều hơn khi còn trẻ để có lợi cho cuộc sống sau này
Ngủ đủ giấc - đối với hầu hết người lớn, là bảy đến chín giờ mỗi đêm - có lợi ở mọi lứa tuổi đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, ngủ ngon ở tuổi trung niên cũng giúp duy trì chức năng thần kinh không chỉ vào ngày hôm sau mà còn cả 30 năm sau.
- Nếu bạn là một chuyên gia trẻ tuổi, bận rộn hoặc là cha mẹ có con nhỏ, bạn có thể tự nhủ rằng mình sẽ ngủ khi về hưu hoặc con cái đã lớn. Thật không may, bạn không thể thực sự “bắt kịp” giấc ngủ mà bạn đã bỏ lỡ trong những năm còn trẻ và những người trên 70 tuổi thường ngủ ngày càng kém hơn bất kể. Đầu tư vào giấc ngủ ngon trong những năm đầu của bạn là cách tốt nhất để trả cổ tức sau này.
- Ngủ ngon cũng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, đây là điều cần thiết cho một lối sống năng động bây giờ và sau này trong cuộc sống.
Bước 5. Học cách quản lý căng thẳng của bạn
Những người thường xuyên bị căng thẳng quá mức có thể phải đối mặt với một loạt các hậu quả về sức khỏe - như bệnh tim và tiểu đường - có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống nói chung. Họ cũng có thể khó ngủ và / hoặc chuyển sang dùng thuốc giảm căng thẳng không lành mạnh như hút thuốc, điều này cũng tác động tiêu cực đến tuổi thọ. Do đó, căng thẳng quá mức có thể được coi là “cửa ngõ” dẫn đến nhiều yếu tố khác có thể cản trở sức khỏe tuổi già của bạn.
Hãy truy cập bài viết tuyệt vời Làm thế nào để Giảm căng thẳng để biết thêm thông tin về cách xác định các yếu tố gây căng thẳng và tránh, chống lại và điều tiết căng thẳng
Phần 2 của 2: Chuẩn bị cho Tuổi già khỏe mạnh
Bước 1. Đừng cho rằng bạn còn quá trẻ để ảnh hưởng đến sức khỏe tuổi già của bạn
Đúng là người cao tuổi nhất trong lịch sử được ghi lại (bà mất ở tuổi 122!) Đã hút thuốc rất tốt sau sinh nhật lần thứ 100 của mình, và hàng nghìn người khỏe mạnh, năng động, thể thao chết trẻ vì đau tim và các bệnh khác mỗi năm. Đơn giản là không có gì đảm bảo cho một cuộc sống lâu dài hoặc khỏe mạnh. Điều đó nói lên rằng, bạn càng đưa ra nhiều lựa chọn lành mạnh trong suốt cuộc đời, thì cơ hội có “tuổi thọ hoạt động” lâu hơn của bạn - một cuộc sống không có những hạn chế lớn liên quan đến sức khỏe.
- Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là những phương pháp đã được chứng minh hiệu quả nhất để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh, và bạn bắt đầu càng sớm thì càng tốt.
- Thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh sớm hơn trong cuộc sống có lợi cho bạn hiện tại và trong tương lai. Đó cũng là cách tốt hơn để thực hiện bởi vì việc thay đổi các hành vi không lành mạnh (như hút thuốc hoặc ăn quá nhiều) là một việc khó, và chỉ càng khó hơn khi bạn đã thực hiện chúng lâu hơn.
Bước 2. Thực hiện mọi nỗ lực để cải thiện sức khỏe não bộ suốt đời của bạn
Nếu bạn đã từng biết một người già khỏe mạnh về thể chất bị bệnh Alzheimer hoặc một dạng sa sút trí tuệ khác, bạn sẽ biết sức khỏe não bộ cần thiết như thế nào khi về già. Mặc dù không có cách nào đảm bảo để ngăn chặn những tình trạng tồi tệ này hoặc sự suy giảm tinh thần nói chung, nhưng những lựa chọn lành mạnh tương tự có lợi cho cơ thể cũng tốt cho não của bạn. Ví dụ:
- Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên hỗ trợ sự hình thành và tồn tại của tế bào thần kinh trong các bộ phận của não bộ cần thiết cho việc học tập và ghi nhớ.
- Chế độ ăn nhiều đường và chất béo không lành mạnh làm tăng sự hình thành các protein trong não được chỉ định trong quá trình phát triển bệnh Alzheimer’s.
- Căng thẳng mãn tính, không kiểm soát được có thể làm tổn thương vùng hải mã, phần não chịu trách nhiệm học tập, ghi nhớ và kiểm soát cảm xúc.
- Mặc dù chúng ngày càng phổ biến, các trò chơi trí não, câu đố, ứng dụng, v.v. vẫn chưa được chứng minh là có thể cải thiện trí lực lâu dài.
Bước 3. Đứng nhiều hơn và ngồi ít hơn
Bất kỳ hoạt động thể chất nhỏ nào, thậm chí chỉ đơn giản là đứng thay vì ngồi, đều tốt cho sức khỏe và có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Tưởng chừng như thư giãn nhưng ngồi xuống và xem TV có thể là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đối với tuổi thọ dự kiến của mình. Một nghiên cứu năm 2011 chỉ ra rằng mỗi giờ ngồi trước TV sau tuổi 25 làm giảm 22 phút tuổi thọ của bạn.
Cố gắng giữ vị trí mặc định của bạn. Đứng thay vì ngồi trong khi ăn trưa, thanh toán hóa đơn, hoặc, vâng, xem TV
Bước 4. Làm việc chăm chỉ, nhưng biết cách thư giãn
Bạn có thể đã từng nghe người ta nói rằng “một công việc chăm chỉ không bao giờ làm hại ai cả” và hóa ra những người làm việc chăm chỉ có xu hướng sống lâu hơn. Bạn có thể nghĩ rằng những người làm việc tận tụy gặp nhiều căng thẳng có hại hơn, nhưng họ cũng có xu hướng hạnh phúc hơn do có nhiều kết nối xã hội hơn và cảm giác tự hào cũng như thành tích lớn hơn. Những hình thức hạnh phúc như vậy rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và do đó, kéo dài tuổi thọ của bạn.
Bạn có thể cũng biết câu nói “làm việc chăm chỉ, chơi hết mình” và những người được thúc đẩy bổ sung cho công việc khó khăn của họ bằng các hoạt động thư giãn, thú vị, lành mạnh có khả năng thu được lợi ích lớn hơn về tuổi thọ
Bước 5. Hòa đồng
Tính cách và sở thích của bạn có thể khiến bạn trở thành cuộc sống của bữa tiệc, nhưng việc kết bạn và giao lưu xã hội thường xuyên sẽ rất tốt cho tuổi thọ của bạn. Những người có nhiều mối quan hệ tích cực, lành mạnh, sâu sắc có xu hướng sống lâu hơn trung bình so với “những người cô đơn”.
Một người bạn đời yêu thương, một người bạn tâm giao hay một người bạn đáng tin cậy sẽ mang lại sự an ủi, an ủi, động viên và hạnh phúc, tất cả đều tốt cho thể chất và tinh thần của bạn. Chúng cũng khiến bạn có nhiều khả năng duy trì hoạt động thể chất và tinh thần hơn
Bước 6. Nhấn mạnh những lợi ích đã được chứng minh hơn là các biện pháp “chống lão hóa” không rõ ràng hoặc không rõ ràng
Bạn càng lớn tuổi, bạn càng háo hức tìm thấy “suối nguồn tuổi trẻ” kỳ diệu đó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy và trông trẻ trung. Nhiều loại thuốc, kem, bài tập, v.v. được quảng cáo là “chống lão hóa” chẳng qua chỉ là đồ giả tạo, nhưng có những khả năng đáng khích lệ về mặt khoa học để làm chậm quá trình suy giảm do tuổi tác; tuy nhiên, các quan điểm cũ về tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh vẫn nên là trọng tâm chính của bạn.
- Ví dụ, trong khi có nhiều tuyên bố về đặc tính chống lão hóa của chất chống oxy hóa, không có bằng chứng rõ ràng nào chứng minh chúng. Mặc dù vậy, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây và rau quả là những lựa chọn thực phẩm tuyệt vời.
- Chế độ ăn hạn chế calo (cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết) hoặc các hóa chất bắt chước tác dụng hạn chế calo (bao gồm resveratrol và rapamycin) có thể mang lại lợi ích chống lão hóa. Tuy nhiên, một lần nữa, bằng chứng hiện tại còn hạn chế và không rõ ràng.
- Các phương pháp điều trị hormone “chống lão hóa” phổ biến - bao gồm HGH, testosterone, estrogen, progesterone và DHEA, trong số những phương pháp khác - đã không cho thấy bằng chứng về hiệu quả trong lĩnh vực này và bao gồm nguy cơ tác dụng phụ đáng kể.
Bước 7. Đừng cho rằng bạn quá già để tạo ra sự khác biệt
Cho dù bạn 22 hay 62 tuổi, những thay đổi lối sống lành mạnh sẽ mang lại lợi ích cho bạn trong suốt quãng đời còn lại. Cho dù đó là bỏ hút thuốc, giảm cân hay vận động tích cực, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu cải thiện sức khỏe của bạn ngay hôm nay và ngày mai.
- Hóa ra, sau 40 tuổi, tuổi thực sự chỉ là một con số. Tuổi theo thứ tự thời gian của bạn trở thành một chỉ số ít quan trọng hơn về quá trình lão hóa của cơ thể, trong khi các yếu tố bạn không thể kiểm soát (như di truyền) và những yếu tố bạn có thể (như lựa chọn lối sống) trở thành dấu hiệu rõ ràng hơn về sức khỏe tổng thể, “tuổi trẻ” và tuổi thọ của bạn.
- Vì vậy, hãy nhớ rằng, mặc dù bạn không thể quay ngược đồng hồ, nhưng bạn vẫn có thể làm tốt để cảm thấy trẻ hơn so với độ tuổi theo thời gian của mình, bất kể bạn có bao xa trong cuộc đời.
