Có thể có một vài điều có thể khiến người cao niên xấu hổ, đặc biệt là đối với những người cao niên, hơn là việc mất kiểm soát bàng quang. Mất kiểm soát bàng quang được gọi là són tiểu, thường gặp ở người lớn tuổi và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi. Nguyên nhân của chứng són tiểu có thể do giải phẫu (chẳng hạn như tổn thương do sinh con, hoặc tổn thương thần kinh do đột quỵ hoặc mất trí nhớ) hoặc chức năng (chẳng hạn như không thể di chuyển cơ thể để đi vệ sinh). Các vấn đề bàng quang khác bao gồm nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) và bí tiểu. Có nhiều cách bạn có thể cải thiện sức khỏe bàng quang khi bạn già đi để chống lại những vấn đề này, nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe bàng quang không phải là vấn đề dành riêng cho người cao tuổi - các vấn đề về bàng quang cũng có thể phát triển sớm hơn trong cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel là bài tập tăng cường các cơ của bàng quang kiểm soát việc đi tiểu. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu.
- Đối với phụ nữ, hãy bắt đầu bằng cách xác định các cơ được sử dụng để làm rỗng bàng quang bằng cách ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Khi bạn xác định được các cơ đó, với bàng quang trống rỗng, hãy nằm xuống, ép và giữ các cơ này đếm đến ba. Thư giãn để đếm thêm ba. Lặp lại động tác này 10 lần. Mục tiêu của bạn là thực hiện ít nhất ba bộ 10 chu kỳ mỗi ngày.
- Đối với nam giới, hãy bắt đầu bằng cách xác định các cơ được sử dụng để làm rỗng bàng quang bằng cách ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Khi bạn đã xác định được các cơ đó, với bàng quang trống rỗng, hãy nằm xuống với đầu gối cong và dang rộng. Siết và giữ các cơ này đếm đến ba. Thư giãn khi đếm thêm ba. Lặp lại động tác này 10 lần. Mục tiêu của bạn là thực hiện ít nhất ba bộ 10 chu kỳ mỗi ngày.
Bước 2. Hãy thử định thời gian trống
Khi đi tiểu đúng giờ, bạn đi tiểu theo lịch trình đã định. Bạn làm rỗng bàng quang theo lịch trình thay vì chỉ đi vệ sinh khi bạn cảm thấy phải đi. Điều này giúp bạn không bị đầy bàng quang và không thể kiểm soát được do không kiểm soát được. Điều này giúp bạn kiểm soát bàng quang và khi bạn đi tiểu.
- Bạn thường bắt đầu việc này bằng cách đi vệ sinh mỗi giờ. Từ từ, bạn có thể tăng thời gian giữa các lần đi vệ sinh.
- Bạn cũng có thể sử dụng những chiếc đồng hồ được thiết kế đặc biệt để giúp bạn hẹn giờ.
- Ý tưởng là để đào tạo lại bàng quang của bạn để giữ được nhiều nước tiểu hơn.
Bước 3. Tránh một số loại thực phẩm
Một số loại thực phẩm có thể làm cho vấn đề bàng quang của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một số loại thực phẩm có thể làm tăng chứng tiểu không kiểm soát. Cố gắng giảm lượng thức ăn này để giúp đỡ.
- Thực phẩm cay, chẳng hạn như cà ri cay hoặc thực phẩm sử dụng ớt cay, được cho là gây ra các vấn đề về bàng quang.
- Một số thực phẩm có tính axit có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về bàng quang. Điều này bao gồm cà chua, nước sốt cà chua và trái cây có tính axit như cam, bưởi, chanh và chanh.
- Các loại thực phẩm khác có thể gây ra các vấn đề về bàng quang bao gồm cà phê, trà, sô cô la và các loại thực phẩm khác có caffeine, cùng với chất làm ngọt nhân tạo.
- Điều này rất có thể là do các thành phần của những thực phẩm này được bài tiết qua nước tiểu và có thể gây kích thích bàng quang.
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp cải thiện một số dạng tiểu không kiểm soát của bàng quang. Thừa cân có thể gây ra các vấn đề do tạo áp lực lên các cơ sàn chậu. Nếu bạn đang thừa cân, hãy cân nhắc giảm cân để giúp giảm các vấn đề về bàng quang.
Bước 5. Tránh táo bón
Táo bón có thể góp phần gây ra các vấn đề về bàng quang. Vì bàng quang và ruột kết gần nhau, phân trong ruột kết có thể gây áp lực lên bàng quang. Điều này có thể giữ cho bàng quang không đầy như bình thường, không rỗng hoàn toàn hoặc co bóp bất thường.
- Ăn ít nhất 25-30 gam chất xơ mỗi ngày để tránh táo bón. Điều đó, cùng với việc uống đủ nước, là đủ đối với hầu hết mọi người để ngăn ngừa táo bón.
- Thỉnh thoảng, nếu bạn cần, hãy coi senna hoặc psyllium như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng.
Phương pháp 2/3: Cải thiện sức khỏe bàng quang về mặt y học
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn tin rằng bạn có vấn đề về bàng quang, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định phương pháp điều trị thích hợp và cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn y tế khác nhau nếu bạn cần.
Các triệu chứng của vấn đề bàng quang bao gồm rò rỉ nước tiểu, đột ngột muốn đi tiểu, rò rỉ nước tiểu không tự chủ, nóng rát khi đi tiểu, rò rỉ nước tiểu khi bạn ho hoặc hắt hơi, hoặc nước tiểu sẫm màu hoặc có mùi lạ
Bước 2. Uống thuốc
Có những loại thuốc có thể giúp kiểm soát chứng tiểu không tự chủ. Những loại thuốc này bao gồm:
- Thuốc kháng cholinergic. Đây là một nhóm thuốc có thể được sử dụng để làm dịu bàng quang hoạt động quá mức và giảm chứng tiểu không tự chủ. Ví dụ về các loại thuốc này là oxybutynin (Ditropan XL), tolterodine (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) và trospium (Sanctura).
- Thuốc giãn cơ. Chúng có thể được sử dụng để tăng lượng nước tiểu mà bàng quang có thể chứa. Những loại thuốc này bao gồm mirabegron (Myrbetriq).
- Thuốc chẹn alpha. Những chất này giúp ích cho nam giới có vấn đề về tuyến tiền liệt, bao gồm tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) và doxazosin (Cardura).
- Estrogen. Ở liều lượng thấp, estrogen có thể được bôi quanh niệu đạo của phụ nữ để cải thiện các triệu chứng.
- Thuốc kháng sinh. Điều này có thể giúp chữa nhiễm trùng đường tiết niệu.
Bước 3. Xem xét kích thích điện
Kích thích điện có thể được sử dụng để tăng cường cơ bàng quang. Điều này có thể giúp giảm cảm giác muốn đi tiểu và giúp giảm tình trạng tiểu không tự chủ. Các điện cực được đưa vào và sử dụng để giúp tăng cường cơ sàn chậu.
Điều này thường đòi hỏi một số phương pháp điều trị có thể kéo dài trong vài tháng
Bước 4. Thử chèn
Thuốc chèn có thể là một lựa chọn điều trị cho phụ nữ. Có thể sử dụng các thiết bị như chèn hoặc ống dẫn niệu đạo để hỗ trợ vùng chậu và giảm tình trạng tiểu không tự chủ. Chúng cũng có thể giúp giảm rò rỉ. Bộ chèn là một thiết bị giống như phích cắm mà bạn có thể sử dụng trước các hoạt động có thể dẫn đến tiểu không kiểm soát. Pessary là loại nhẫn có thể đeo cả ngày.
Bước 5. Cân nhắc việc bổ sung thảo dược
Có một số loại thảo mộc và sự kết hợp thảo mộc có thể hữu ích cho chứng tiểu không tự chủ và chứng bladder hoạt động quá mức. Mặc dù được coi là một phương pháp điều trị "tự nhiên", chúng vẫn có thể tương tác bất lợi với các loại thuốc và đơn thuốc khác, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ và / hoặc dược sĩ của mình về việc dùng chất bổ sung có an toàn hay không. Nhiều loại thảo mộc trong số này đã được chứng minh là làm giảm sự thôi thúc và giúp giảm áp lực lên bàng quang. Bao gồm các:
- Gosha-jinki-gan
- Đuôi ngựa
- Palmetto cưa
- Râu ngô
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Bạn nên biết rằng nhiều loại thảo mộc truyền thống được sử dụng cho sức khỏe của thận và bàng quang thường thúc đẩy đi tiểu. Nếu bạn gặp vấn đề với chứng tiểu không kiểm soát, hãy thảo luận về các loại thảo mộc với bác sĩ của bạn hoặc nghiên cứu chúng để quyết định xem chúng có giúp giảm bớt chứng tiểu không kiểm soát của bạn hay không.
Bước 6. Xem xét các phương pháp điều trị y tế khác
Có một số phương pháp điều trị y tế thay thế khác mà bạn có thể thử để giúp đỡ. Liệu pháp can thiệp là một phương pháp, bao gồm tiêm vật liệu tạo phồng vào mô xung quanh niệu đạo và tiêm botox. Những mũi tiêm này giúp giảm rò rỉ và bớt đi tiểu không tự chủ.
- Bạn cũng có thể muốn thử làm việc với một nhà trị liệu vật lý, người có thể giúp bạn thực hiện các bài tập giống như Kegel để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau.
- Phẫu thuật thường là lựa chọn cuối cùng được xem xét, nhưng có thể được thực hiện để giảm các vấn đề về bàng quang.
Phương pháp 3/3: Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu
Bước 1. Theo dõi lượng chất lỏng của bạn
Một cách để giữ cho bàng quang của bạn khỏe mạnh là đảm bảo rằng bạn uống chất lỏng thích hợp với lượng phù hợp. Bạn cần bổ sung đủ nước và uống đủ nước để giảm nguy cơ nhiễm trùng bàng quang hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Bạn cũng có thể uống nước ép nam việt quất để giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu.
- Khuyến nghị thông thường là uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày.
- Một số đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà và đồ uống sô cô la, có thể làm tăng tần suất và mức độ đi tiểu gấp. Các loại đồ uống khác, như đồ uống có cồn, đồ uống có ga và nước trái cây có tính axit (nước cam và bưởi, nước chanh và chanh), cũng có thể làm tăng tần suất và mức độ đi tiểu gấp.
Bước 2. Làm rỗng bàng quang càng nhiều càng tốt
Đảm bảo bạn đi tiểu khi cần thiết và đảm bảo bạn làm rỗng bàng quang mỗi khi đi vệ sinh có thể giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu. Điều này dễ dàng thực hiện nhất bằng cách đảm bảo rằng bạn đi khi cần thiết và thư giãn hết mức có thể, dành nhiều thời gian nhất có thể để thải hết nước trong bàng quang ra ngoài.
Đi tiểu thường xuyên và làm rỗng bàng quang giúp thải vi khuẩn ra ngoài
Bước 3. Đi tiểu trước và sau khi quan hệ tình dục
Đi tiểu trước khi quan hệ tình dục có thể giúp loại bỏ vi khuẩn có thể lây lan khi quan hệ tình dục và đi tiểu sau khi quan hệ tình dục có thể giúp loại bỏ vi khuẩn được đưa vào trong khi quan hệ tình dục.
- Đảm bảo sử dụng chất bôi trơn gốc nước trong khi quan hệ tình dục.
- Bạn cũng có thể vệ sinh vùng sinh dục và hậu môn trước và sau khi quan hệ tình dục.
Bước 4. Lau đúng cách
Sau khi đi vệ sinh, đặc biệt là sau khi đi tiêu, chị em cần lau từ trước ra sau. Điều này giúp ngăn vi khuẩn từ phân lây lan sang niệu đạo.
Bước 5. Chăm sóc bằng các sản phẩm vệ sinh phụ nữ
Sử dụng một số sản phẩm vệ sinh phụ nữ, chẳng hạn như thụt rửa hoặc chất khử mùi phụ nữ, có thể gây nhiễm trùng tiểu. Chúng có thể gây kích ứng niệu đạo cũng như loại bỏ hệ thực vật tự nhiên giúp duy trì môi trường lành mạnh, dẫn đến nhiễm trùng nấm men hoặc viêm âm đạo do vi khuẩn.
- Thụt rửa cũng có thể dẫn đến bệnh viêm vùng chậu, các biến chứng khi mang thai, STIs và khô âm đạo. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó "bất thường" về mùi âm đạo của bạn hoặc có dịch tiết bất thường, điều này có nghĩa là có điều gì đó không ổn và bạn nên được bác sĩ kiểm tra. Thụt rửa sẽ không giải quyết được vấn đề và nếu có bất cứ điều gì có thể làm cho nó tồi tệ hơn.
- Khi sử dụng băng vệ sinh hoặc miếng lót, bạn nên thay chúng thường xuyên.
