Bạn có bị nguyền rủa với nhu cầu không ngừng cứu hoặc sửa chữa những người xung quanh mình không? Phức hợp vị cứu tinh, hay hội chứng hiệp sĩ trắng, là một cấu trúc nhân cách, thoạt nhìn, dường như hoàn toàn được thúc đẩy bởi sự thôi thúc được giúp đỡ. Trên thực tế, phức hợp vị cứu tinh là không lành mạnh và thường có thể cung cấp cho một người một lối thoát để tập trung vào để họ không giải quyết các vấn đề của riêng mình. Nếu bạn bị phức hợp vị cứu tinh, bạn có thể được chữa khỏi. Loại bỏ nhu cầu giải cứu người khác bằng cách thay đổi cách bạn liên hệ với người khác, tập trung vào nhu cầu của bản thân và tìm kiếm căn nguyên của sự giúp đỡ cưỡng bách của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng các mô hình quan hệ lành mạnh hơn
Bước 1. Trở thành một người lắng nghe tích cực
Lưu ý rằng đôi khi những người khác có thể chỉ muốn trút giận chứ không muốn cố định. Một vấn đề lớn đối với nhiều “người cứu hộ” là cho rằng những người khác bất lực và không thể giải quyết vấn đề của chính họ. Nếu bạn chủ động luyện tập cách lắng nghe hơn, bạn có thể biết rằng không cần sự trợ giúp của bạn - chỉ cần một bờ vai hỗ trợ và một đôi tai lắng nghe.
- Khi một đối tác hoặc bạn bè gặp vấn đề với bạn, hãy cố gắng hiểu hơn là trả lời ngay lập tức. Thỉnh thoảng giao tiếp bằng mắt với người đó. Đối mặt với chúng. Kiểm tra ngôn ngữ cơ thể của họ để gợi ý về trạng thái cảm xúc của họ (ví dụ: vai căng có thể thể hiện sự sợ hãi hoặc do dự).
- Đưa ra những tín hiệu phi ngôn ngữ như gật đầu để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe. Cố gắng tách những gì bạn đang nghe với những đánh giá của riêng bạn để kết nối với thông điệp của người nói. Nếu bạn không chắc chắn về những gì họ đang cố gắng truyền đạt, hãy hỏi những câu hỏi làm rõ như “Bạn đang nói…?”
Bước 2. Chờ trước khi bước vào
Ngoài việc thực sự lắng nghe những gì người thân yêu của bạn đang nói, hãy bất chấp bản chất cứu rỗi của bạn và chờ đợi nó. Bạn có thể thấy rằng mọi người thường có thể tự giúp mình nếu có cơ hội. Trên thực tế, bạn có thể đã vô tình xây dựng sự bất lực đã học được hoặc tạo điều kiện cho những người thân yêu của bạn bằng cách luôn sà vào để cứu lấy một ngày.
- Thách thức bản thân để không đưa ra lời khuyên hoặc sự giúp đỡ khi một người thân yêu đến gặp bạn khi gặp khó khăn. Lặp lại một câu thần chú trong đầu bạn như "Tôi có thể có mặt vì một người bạn mà không cần cứu hay sửa chữa."
- Nếu một người bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, hãy thử đưa ra những tuyên bố xác thực thay vì đề nghị giúp đỡ. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi rất tiếc vì bạn đang gặp phải vấn đề này ngay bây giờ." Điều này thể hiện sự đồng cảm của bạn mà không liên quan đến bạn trong vấn đề.
Bước 3. Chỉ đề nghị trợ giúp khi được yêu cầu
Một khía cạnh chính của phức hợp vị cứu tinh là mong muốn được giúp đỡ ngay cả khi họ không muốn hoặc không được yêu cầu. Việc tự động cho rằng mọi người đều muốn được giải cứu thực sự có thể là sự xúc phạm vì điều đó chứng tỏ rằng bạn không tin vào khả năng tự giúp mình của họ. Hãy tự ngăn chặn điều này bằng cách chỉ thực hiện hành động sau khi có lời kêu cứu rõ ràng.
- Ví dụ, nếu một người bạn kể cho bạn nghe về một ngày tồi tệ, bạn chỉ cần lắng nghe mà không đưa ra cách giải quyết của riêng mình. Chỉ khi người bạn hỏi, "Bạn nghĩ gì?" hoặc "Tôi nên làm gì?" bạn có nên bước vào vai trò trợ giúp không.
- Nếu một người bạn yêu cầu bạn giúp đỡ, hãy chỉ giúp đỡ càng nhiều càng tốt. Thiết lập ranh giới để bạn không cam kết quá mức. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi không nghĩ rằng tôi có thể nói chuyện với bạn của bạn cho bạn. Điều tôi có thể làm là giúp bạn không còn tâm trí với cuộc chiến của mình."
Bước 4. Ngừng nhận trách nhiệm với những người lớn khác
Bất chấp mối quan hệ thân thiết mà bạn có thể có với đối tác, người thân hoặc bạn bè, bạn cần nhận ra rằng những cá nhân này là những thực thể riêng biệt chịu trách nhiệm về cuộc sống của họ. Khi bạn đóng vai vị cứu tinh, bạn đặt tất cả những người khác vào những vai tương tự như trẻ em hoặc thương binh không nơi nương tựa.
- Thật khó để nhìn thấy một người thân yêu bị tổn thương hoặc mắc sai lầm, nhưng nhiệm vụ của bạn không phải là giải cứu họ hoặc sửa chữa mọi tình huống tiêu cực mà họ gặp phải.
- Trên thực tế, nghịch cảnh thường là nền tảng cho sự tăng trưởng và phát triển tích cực. Họ cần phải vượt qua khó khăn để học hỏi và cải thiện. Nếu bạn lấy điều đó từ họ, bạn sẽ cướp đi cơ hội học tập của họ.
- Để giúp những người khác thiết lập tính độc lập của họ, hãy thử hỏi họ về cách họ có thể xử lý tình huống. Bạn có thể hỏi những điều như "Bạn nghĩ bạn có thể làm gì về điều này?" hoặc "Bạn đã giải trí bằng những lựa chọn nào?"
Bước 5. Chấp nhận sự kém cỏi của bản thân
Nhiều người với phức cảm cứu tinh trở nên tốt bụng như đi hai giày, giảng giải cho người khác về những việc làm sai trái và nhiều thói quen tiêu cực của họ. Mặc dù đây có thể không phải là ý định của bạn, nhưng những người thân yêu của bạn có thể xem thói quen “sửa chữa” liên tục của bạn như một dấu hiệu cho thấy bạn nghĩ rằng chúng đã bị hỏng hoặc bị hỏng.
- Mọi người đều có sai sót. Một người không nhận ra rằng mình có khuyết điểm là một thiếu sót!
- Nhận ra rằng "thành công" được định nghĩa một cách chủ quan. Điều gì đúng đối với người này có thể sai đối với người khác. Bạn có thể có một cách cụ thể để đánh giá điều gì là tốt nhất cho một người, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là người kia chỉ nhìn nhận theo cách đó.
- Kiểm tra các giả định về việc biết điều gì phù hợp với điều khác. Điều này đặc biệt đúng với các mối quan hệ đồng đẳng. Có một số điều như tình huống lạm dụng, lạm dụng ma túy, dấu hiệu tự tử và những thứ tương tự là khá rõ ràng là xấu và cần được can thiệp ngay lập tức.
- Chấp nhận điểm mạnh và điểm yếu của riêng bạn. Bạn có thể không phải là người thực hiện một nhiệm vụ hoặc đưa ra lời khuyên. Không ai có thể làm tốt mọi thứ.
Phương pháp 2/3: Tập trung vào bản thân
Bước 1. Độc thân
Vị cứu tinh và hiệp sĩ áo trắng thường nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác, "giải cứu" những người bất lực hoặc bị thiệt hại. Nếu điều này mô tả bạn, có thể đã đến lúc tạm ngừng các mối quan hệ. Nếu bạn không ở trong một mối quan hệ lâu dài hoặc cam kết, hãy dành chút thời gian để tận hưởng cuộc sống độc thân và nuôi dưỡng những nhu cầu của bản thân.
- Dành thời gian độc thân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về xu hướng giúp đỡ / giải cứu cưỡng bách của mình. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn thời gian để khám phá những phần của bản thân mà kích hoạt thói quen này.
- Bạn có thể muốn đặt một khoảng thời gian mà bạn vẫn độc thân để giúp bạn duy trì mục tiêu này. Ví dụ, bạn có thể muốn cho mình sáu tháng. Trong thời gian này, hãy đặt mục tiêu để bạn hoàn thiện bản thân.
Bước 2. Đặt mục tiêu khách quan cho bản thân
Những người trợ giúp bắt buộc thường cho phép họ cố gắng sửa chữa người khác để ngăn họ thực hiện bất kỳ sự phát triển cá nhân nào của riêng họ. Hơn thế nữa, bằng cách coi bản thân như một vị cứu tinh, bạn phát triển những mục tiêu không thực tế mà cuối cùng làm hao mòn lòng tự trọng của bạn. Bằng cách tạo ra các mục tiêu thực tế, bạn có thể xây dựng lại.
- Chọn một mục tiêu cho bản thân để bạn chỉ tập trung vào mình. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ giảm cân đến viết tiểu thuyết. Hãy biến nó thành một mục tiêu THÔNG MINH, cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn.
- Bạn có thể nói, "Tôi muốn giảm 15 pound trong 10 tuần." Sau đó, vạch ra cách bạn sẽ đạt được mục tiêu này: “Tôi sẽ ăn một khẩu phần rau trong mỗi bữa ăn. Tôi sẽ tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Tôi sẽ chỉ uống nước”.
- Thực hiện các mục tiêu của bạn với một người khác. Họ có thể cho bạn biết liệu các mục tiêu có thực tế hay không. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn ý tưởng để đạt được mục tiêu của bạn.
Bước 3. Tạo một hộp công cụ tự chăm sóc
Những cá nhân có phức hợp vị cứu tinh thường dành tất cả thời gian và năng lượng của họ cho người khác, khiến họ rất cần được chăm sóc bản thân. Cân bằng sự giúp đỡ quá mức của bạn đối với người khác bằng cách làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân. Tạo một thói quen bao gồm các hoạt động nuôi dưỡng khác nhau.
- Bạn có thể tạo ra một nghi thức nhẹ nhàng vào ban đêm để giúp bạn ngủ ngon hơn. Áp dụng một thói quen tập thể dục mới như chạy hoặc yoga. Làm tóc hoặc móng tay hàng tuần. Hoặc, đơn giản là tắm nước ấm và nghe nhạc thư giãn. Đổ lại vào chính mình.
- Yêu cầu bạn bè hoặc thành viên gia đình làm đối tác chịu trách nhiệm. Đây là người sẽ kiểm tra và đảm bảo rằng bạn đang theo dõi quá trình tự chăm sóc của mình. Yêu cầu họ kiểm tra với bạn thường xuyên.
Phương pháp 3/3: Giải quyết các vấn đề cốt lõi
Bước 1. Kiểm tra các kiểu quan hệ trong quá khứ
Bạn thậm chí có nhận thức được nhu cầu bẩm sinh của bạn để sửa chữa hoặc kiểm soát người khác không? Một số người đọc điều này có thể phủ nhận một phức hợp cứu tinh. Bằng cách xem xét kỹ hơn các mối quan hệ của bạn với những người khác, bạn có thể thấy một mô hình bắt buộc giúp đỡ.
- Bạn đã từng ở trong một mối quan hệ mà bạn không hạnh phúc vì bạn nghĩ rằng người kia cần bạn?
- Bạn có thấy mình thường xuyên lo lắng về người khác và các vấn đề của họ không?
- Bạn có cảm thấy tội lỗi khi người khác giúp đỡ hoặc cho bạn không?
- Bạn có thấy khó chịu khi để người khác trải qua những cảm xúc tiêu cực, vì vậy bạn nhanh chóng cố gắng giải quyết vấn đề?
- Bạn có thoát khỏi những mối quan hệ không lành mạnh chỉ để thấy mình kết nối với những người tương tự như bạn đời trước đây của bạn không?
- Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn có thể muốn đến gặp bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định xem đây có phải là những hành vi không lành mạnh đối với bạn hay không.
Bước 2. Phát hiện những khía cạnh của bản thân mà bạn đã bỏ qua
Bạn có thể không nhận ra rằng khi cố gắng sửa chữa mọi người xung quanh, bạn đã khiến bản thân bị đói về mặt tình cảm, tâm lý và tinh thần. Thực hiện tự đánh giá để xem xét kỹ hơn các lĩnh vực cá nhân cần. Bạn có thể nhận ra rằng bạn đã và đang đổ lỗi cho những thiếu sót của bản thân lên những người xung quanh.
- Xác định các giá trị cá nhân của bạn. Niềm tin, ý tưởng và nguyên tắc nào thúc đẩy các quyết định và mục tiêu của bạn? Bạn đã và đang sống theo giá trị của mình chưa?
- Kiểm tra trí thông minh cảm xúc của bạn. Bạn có thể nhận ra cảm xúc của mình và thể hiện chúng một cách hiệu quả không?
- Hãy nhìn lại giá trị bản thân của bạn. Lòng tự trọng của bạn có liên quan đến việc người khác đánh giá cao hoặc cần bạn như thế nào không?
Bước 3. Thừa nhận và làm hòa với những tổn thương hoặc sự bỏ rơi thời thơ ấu
Nhu cầu bắt buộc phải giải cứu hoặc giúp đỡ người khác thường bắt nguồn từ thời thơ ấu của bạn. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người mắc chứng phức cảm cứu tinh hoặc hội chứng hiệp sĩ trắng đang cố gắng khắc phục một số cảm giác tiêu cực về bản thân đã nảy sinh trong thời kỳ đầu đời. Lòng tự trọng thấp, lạm dụng hoặc bỏ bê có thể là nguyên nhân dẫn đến sự phức tạp này. Bạn có thể chọn những người bạn hoặc người bạn đời đang trải qua nỗi đau khổ tương tự như bạn đã trải qua thời thơ ấu.
- Nhận thức là bước đầu tiên để có thể sửa chữa cảm giác bị hư hỏng về bản thân. Để ý đến các kiểu quan hệ mà bạn hình thành và thể hiện lòng trắc ẩn cho bản thân. Bạn thậm chí có thể nói to, "Tôi bị thu hút bởi những người bị hư hại hoặc độc hại bởi vì tôi đang cố gắng giải cứu phần bản thân đã bị lạm dụng khi còn nhỏ."
- Ngoài việc thừa nhận mối liên hệ này, bạn có thể gặp một cố vấn chuyên nghiệp có thể làm việc với bạn để chữa lành vết thương trong quá khứ.
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu về các vấn đề phụ thuộc mã
Sâu xa hơn, những người mắc chứng phức cảm cứu tinh hoặc hội chứng hiệp sĩ trắng có vấn đề với sự phụ thuộc vào mật mã. Sự phụ thuộc vào mã mô tả sự phụ thuộc của bạn vào người khác để cảm thấy khoảng trống cảm xúc. Theo một nghĩa nào đó, bạn bỏ bê bản thân để làm cho người khác bởi vì giá trị bản thân của bạn đến từ mong muốn được cần thiết.
- Bạn có thể phục hồi sau sự phụ thuộc vào nhau bằng cách làm việc với một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần có năng lực, người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
- Việc tham gia vào các nhóm hỗ trợ tự lực cho những người có vấn đề về phụ thuộc cũng có thể hữu ích.
- Nghiên cứu sự phụ thuộc vào mã có thể giúp bạn xác định các mô hình và nhu cầu của riêng mình. Nó có thể giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp với bạn.
