Nằm ngủ khi bị gãy xương sườn có thể gây đau đớn, đặc biệt là nếu bạn không thể ngủ ở tư thế bình thường do cơn đau. Để dễ ngủ hơn khi bị gãy xương sườn, bạn cần điều chỉnh tư thế ngủ và tìm cách giảm đau trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để kiểm soát cơn đau và liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn khó ngủ vì đau xương sườn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm cho bản thân thoải mái
Bước 1. Chọn vị trí thoải mái nhất cho bạn
Bạn có thể thấy rằng nằm ngửa khi ngủ là tư thế thoải mái nhất khi bạn bị gãy xương sườn, hoặc bạn có thể thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng khi ngủ. Cả hai tư thế ngủ này đều có thể sử dụng khi bạn bị gãy xương sườn. Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa cũng sẽ giúp thở dễ dàng hơn. Hãy thử các tư thế khác nhau để tìm ra vị trí thoải mái nhất cho bạn.
- Thử ngủ ở bên bị thương. Nếu xương sườn bị gãy của bạn chỉ ở một bên, một số bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ở bên bị thương vì nó hạn chế chuyển động của xương sườn bị thương của bạn và cho phép bạn thở sâu hơn ở bên không bị thương. Tuy nhiên, nếu tư thế này gây đau cho bạn thì đừng cố ngủ nghiêng về phía bị thương.
- Thử ngủ trên ghế tựa. Đối với một số người bị gãy xương sườn, ngủ trên ghế tựa thoải mái hơn ngủ trên giường.
Bước 2. Sử dụng gối để tăng sự thoải mái cho bạn
Gối và đệm có thể giúp bạn không bị lăn lộn trong đêm, điều này có thể gây đau đớn thậm chí có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn đang nằm ngửa khi ngủ, hãy thử đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay của bạn để giúp bạn không bị lăn sang hai bên. Bạn cũng có thể kê một vài chiếc gối dưới đầu gối để giảm bớt căng thẳng cho lưng.
Bước 3. Tập thở sâu
Gãy xương sườn có thể khiến bạn thở nông do cảm giác đau khi cử động lồng ngực quá nhiều. Vì lý do này, bạn nên hít thở sâu suốt cả ngày và ngay trước khi đi ngủ. Thực hành hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và nó cũng sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều oxy.
Để tập thở sâu, hãy nằm ngửa hoặc ngả người trên ghế và từ từ hít thở sâu. Đếm đến năm khi bạn hít vào và sau đó từ từ thở ra khi bạn đếm ngược từ năm. Khi bạn thở, cố gắng kéo không khí xuống bụng bằng cơ hoành
Bước 4. Hạn chế cử động trong khi ngủ
Trong vài ngày đầu, bạn sẽ cần hạn chế ho, vặn mình, vặn mình và vươn vai. Điều này có thể khó nhớ hoặc khó kiểm soát hơn vào ban đêm. Chỉ cần cố gắng lưu ý rằng xương sườn của bạn được kết nối với nhiều bộ phận trên cơ thể, vì vậy việc di chuyển có thể làm tăng cơn đau của bạn.
- Cố gắng chuẩn bị thêm một chiếc gối để bạn có thể kê nó vào xương sườn khi ho về đêm.
- Tránh quấn vào xương sườn của bạn để giảm thiểu chuyển động. Quấn xương sườn làm tăng nguy cơ xẹp phổi và nhiễm trùng phổi.
Phương pháp 2/3: Giảm đau khi ngủ
Bước 1. Uống thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của thầy thuốc
Nếu bác sĩ đã kê đơn thuốc giảm đau cho bạn, thì việc uống thuốc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau. Đảm bảo rằng bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ về cách sử dụng thuốc và hỏi bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc vấn đề nào.
Hãy nhớ rằng một số loại thuốc giảm đau có thể khiến bạn khó ngủ vì chúng có thể gây ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, các loại thuốc opioid như codeine và morphine có thể khiến bạn ngừng thở và đánh thức bạn trong đêm
Bước 2. Thử thuốc giảm đau không kê đơn
Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Nếu bạn không có thuốc giảm đau kê đơn cho xương sườn bị gãy, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để được khuyến nghị cụ thể về những gì hoặc bao nhiêu để dùng. Không dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo.
Nếu bạn đã hoặc đang mắc bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, bệnh gan, loét dạ dày hoặc xuất huyết nội, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng một trong những loại thuốc này một cách an toàn hay không
Bước 3. Chườm đá lên xương sườn
Nước đá sẽ giúp làm dịu cơn đau một chút và nó cũng có thể giúp giảm sưng. Trong hai ngày đầu tiên sau khi bị thương, bạn có thể sử dụng túi nước đá được bao phủ hoặc quấn trong khoảng 20 phút mỗi giờ. Sau vài ngày đầu tiên, bạn có thể sử dụng túi đá trong 10 đến 20 phút ít nhất ba lần mỗi ngày.
- Hãy thử chườm túi đá ngay trước khi đi ngủ để giảm đau.
- Tránh sử dụng nhiệt trên xương sườn bị gãy, đặc biệt là nếu có sưng tấy. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bôi thuốc, có thể làm sưng tấy nặng hơn.
Phương pháp 3/3: Tạo điều kiện chữa bệnh
Bước 1. Ngủ càng nhiều càng tốt.
Giấc ngủ cần thiết cho quá trình chữa bệnh của cơ thể, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi nhiều. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm và chợp mắt vào ban ngày nếu cảm thấy mệt mỏi. Một số cách hay giúp bạn dễ ngủ hơn bao gồm:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
- Tắt tất cả TV, máy tính, máy tính bảng và điện thoại
- Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh
- Tránh uống caffein hoặc rượu trước khi đi ngủ
- Không ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ
- Làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đi tắm
Bước 2. Di chuyển ngay bây giờ và sau đó trong ngày
Nằm trên giường cả ngày không phải là ý kiến hay khi bạn bị gãy xương sườn. Trong ngày, thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy và đi lại. Điều này sẽ giúp bạn nhận được nhiều oxy hơn và làm sạch chất nhầy từ phổi của bạn.
Cố gắng đứng dậy và đi bộ xung quanh nhà của bạn trong vài phút ít nhất hai giờ một lần
Bước 3. Ho nếu bạn cần ho
Không ho khi cần ho có thể dẫn đến nhiễm trùng phổi. Ho có thể gây đau đớn khi bạn bị gãy xương sườn, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm thế nào.
Kê chăn hoặc gối vào ngực khi ho để giảm đau một chút
Bước 4. Ăn thực phẩm lành mạnh
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất cần thiết cho quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn. Đảm bảo rằng bạn đang có một chế độ ăn uống cân bằng khi bạn hồi phục. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:
- trái cây, chẳng hạn như táo, cam, nho và chuối
- rau, chẳng hạn như bông cải xanh, ớt, rau bina và cà rốt
- protein nạc, chẳng hạn như thịt gà không da, thịt bò nạc xay và tôm
- các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, sữa và pho mát
- cacbohydrat phức hợp, chẳng hạn như gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì và bánh mì nguyên hạt
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá cũng có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Nếu bạn là một người hút thuốc, thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc và chương trình cai thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
