Bulimia là một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng và có khả năng đe dọa tính mạng. Những người mắc chứng rối loạn này có thể ăn một lượng lớn thức ăn, và sau đó cố gắng bù đắp bằng cách loại bỏ những thức ăn này sau đó. Nếu bạn đang mắc chứng cuồng ăn ngay bây giờ, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức. Bạn bị chứng ăn vô độ càng lâu, bạn càng có thể gây ra nhiều thiệt hại cho cơ thể và khó phục hồi hơn. Tìm hiểu các bước bạn phải làm để đối phó với chứng cuồng ăn và phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống chết người này.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thừa nhận mức độ nghiêm trọng của chứng cuồng ăn
Bước 1. Giáo dục bản thân về bệnh tật của bạn
Cách duy nhất bạn có thể thực sự hiểu được mức độ nghiêm trọng của chứng cuồng ăn là tìm hiểu thêm về chứng rối loạn ăn uống đặc biệt này. Chứng chán ăn tâm thần biểu hiện bằng việc ăn quá nhiều một lượng lớn thức ăn (đôi khi trong thời gian ngắn) và sau đó bù lại lượng calo thừa bằng cách nôn mửa hoặc uống thuốc nhuận tràng. Có hai loại chứng cuồng ăn:
- Chứng cuồng ăn bao gồm nôn mửa do tự gây ra hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng, thuốc xổ và thuốc lợi tiểu để bù lại cơn say.
- Chứng ăn vô độ liên quan đến việc sử dụng các chiến thuật khác để ngăn ngừa tăng cân như ăn kiêng hạn chế, nhịn ăn hoặc tập thể dục quá mức.
Bước 2. Biết các yếu tố rủi ro
Nếu bạn đang mắc chứng cuồng ăn, có thể có một số đặc điểm về bạn, lối suy nghĩ hoặc lịch sử cuộc sống của bạn khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Các yếu tố nguy cơ phổ biến đối với chứng ăn vô độ bao gồm:
- Là nữ
- Là thanh thiếu niên hoặc thanh niên
- Có tiền sử gia đình bị rối loạn ăn uống
- Rơi vào những lý tưởng xã hội mỏng manh tồn tại qua các phương tiện truyền thông
- Đối phó với các vấn đề tâm lý hoặc cảm xúc, chẳng hạn như lòng tự trọng kém, hình ảnh cơ thể kém, lo lắng hoặc căng thẳng mãn tính; hoặc đối phó với một sự kiện đau buồn
- Luôn bị người khác ép buộc phải biểu diễn hoặc trở nên hoàn hảo như vận động viên, vũ công hoặc người mẫu
Bước 3. Có thể phát hiện các triệu chứng
Những người mắc chứng cuồng ăn, dù là loại thanh lọc hay không thanh lọc, đều trải qua một loạt các triệu chứng duy nhất. Bạn, các thành viên trong gia đình hoặc bạn thân của bạn có thể nhận thấy một số dấu hiệu và triệu chứng sau đây cho thấy bạn đang đối mặt với chứng rối loạn này:
- Thiếu kiểm soát khi ăn
- Bí mật về thói quen ăn uống của bạn
- Chuyển đổi giữa ăn quá nhiều và nhịn ăn
- Nhận thấy thức ăn biến mất
- Ăn một lượng lớn thức ăn mà không thấy kích thước cơ thể thay đổi
- Đi vệ sinh sau bữa ăn để tẩy
- Tập thể dục nhiều
- Dùng thuốc nhuận tràng, thuốc ăn kiêng, thuốc xổ hoặc thuốc lợi tiểu
- Thường xuyên biến động trọng lượng
- Biểu hiện má sóc chuột do nôn mửa liên tục
- Thừa cân hoặc cân nặng trung bình
- Chứng tỏ răng bị đổi màu do axit dạ dày tăng lên
Bước 4. Nhận biết rằng căn bệnh này có thể đe dọa đến tính mạng
Có rất nhiều hậu quả nguy hiểm đối với chứng ăn vô độ. Hành vi thanh lọc có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải, cuối cùng có thể dẫn đến nhịp tim không đều, suy tim và thậm chí tử vong. Nôn mửa thường xuyên cũng có thể làm vỡ thực quản.
- Một số người mắc chứng ăn vô độ sử dụng xi-rô ipecac để gây nôn. Xi-rô này tích tụ trong cơ thể và có thể gây ngừng tim hoặc tử vong.
- Ngoài những rủi ro về thể chất liên quan đến chứng ăn vô độ, những người mắc chứng rối loạn ăn uống còn có nguy cơ cao về các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như lạm dụng rượu và chất kích thích cũng như tự tử.
Phương pháp 2/4: Tiếp cận Dịch vụ Chăm sóc Chuyên nghiệp
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn cần giúp đỡ
Bước đầu tiên để cải thiện chứng cuồng ăn của bạn là chấp nhận sự thật rằng bạn đang gặp một vấn đề nghiêm trọng và bạn không thể tự mình vượt qua vấn đề này. Bạn có thể thực sự tin rằng nếu bạn chỉ có thể kiểm soát cân nặng của mình hoặc ăn uống có kiểm soát, bạn có thể hạnh phúc. Tuy nhiên, cách duy nhất bạn có thể cải thiện là thừa nhận rằng bạn có mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm và cơ thể của mình. Bạn phải mở rộng tầm mắt và trái tim của bạn để có khả năng phục hồi.
Bước 2. Đi khám bác sĩ
Để bắt đầu quá trình phục hồi, bạn phải đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra kỹ lưỡng và đánh giá máu của bạn để xác định mức độ tổn thương mà cơ thể bạn đã phải chịu đựng. Anh ấy cũng có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn xác định mức độ chăm sóc cần thiết để giúp bạn hồi phục.
Bước 3. Giới thiệu đến một chuyên gia về rối loạn ăn uống
Bác sĩ chăm sóc chính của bạn không đủ khả năng để tự điều trị chứng ăn vô độ. Sau khi bạn nhận được đánh giá ban đầu, cô ấy có thể sẽ giới thiệu bạn đến một nguồn lực cộng đồng có kiến thức đặc biệt về điều trị chứng rối loạn ăn uống. Chuyên gia này có thể là một nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được cấp phép.
Bước 4. Tham gia trị liệu
Một kế hoạch điều trị hiệu quả để khắc phục chứng cuồng ăn sẽ tập trung vào việc giúp bạn xác định và tránh các tác nhân gây ra, kiểm soát căng thẳng, xây dựng hình ảnh cơ thể tốt hơn và giải quyết bất kỳ vấn đề tâm lý hoặc cảm xúc nào góp phần gây ra chứng rối loạn ăn uống.
Nghiên cứu đã chỉ ra liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với chứng cuồng ăn. Trong loại liệu pháp này, bệnh nhân làm việc với nhà trị liệu để thách thức các kiểu suy nghĩ không thực tế về ngoại hình và cơ thể của họ và phát triển các mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm. Tìm một nhà trị liệu hành vi nhận thức chuyên về rối loạn ăn uống để có cơ hội phục hồi tốt nhất
Bước 5. Nhận tư vấn dinh dưỡng
Một khía cạnh khác trong quá trình phục hồi chứng ăn vô độ của bạn sẽ là gặp gỡ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn xác định lượng calo và chất dinh dưỡng bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và làm việc với bạn để áp dụng các hành vi ăn uống lành mạnh hơn.
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Một phàn nàn chung của nhiều người đang chiến đấu với chứng rối loạn tâm thần như chứng ăn vô độ là không có ai hiểu được những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn cảm thấy tương tự, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi tham gia vào các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc trực tuyến dành cho những người mắc chứng cuồng ăn.
Cha mẹ hoặc những người thân yêu khác của bạn cũng có thể được lợi khi tham gia vào một nhóm hỗ trợ cho gia đình. Trong các cuộc họp này, những người tham gia có thể thảo luận và học cách chăm sóc bạn tốt hơn và thúc đẩy phục hồi thành công
Phương pháp 3/4: Quản lý các triệu chứng của bạn
Bước 1. Chia sẻ câu chuyện của bạn
Rối loạn ăn uống thường được giữ bí mật với những người xung quanh bạn. Thoát khỏi guồng quay này có nghĩa là nói chuyện với ai đó về những gì bạn đang nghĩ, đang cảm thấy và đang làm mỗi ngày. Tìm một người lắng nghe tốt, không phán xét, người sẵn sàng hỗ trợ bạn và có thể là một đối tác có trách nhiệm giải trình.
Bước 2. Theo dõi dinh dưỡng của bạn
Phục hồi sau chứng ăn vô độ sẽ đòi hỏi bạn phải thường xuyên gặp chuyên gia dinh dưỡng và làm việc tại nhà để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Học cách lắng nghe cơ thể để nhận ra đâu là đói và đâu là nhu cầu về cảm xúc, chẳng hạn như cô đơn hoặc buồn chán, là những khía cạnh quan trọng của liệu pháp dinh dưỡng đối với chứng cuồng ăn. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể hướng dẫn bạn lựa chọn thực phẩm giúp bạn thỏa mãn cơn đói và ngăn chặn nhu cầu ăn quá no.
Bước 3. Tìm hiểu các chiến lược đối phó thay thế
Hãy coi kỹ năng đối phó của bạn như một hộp công cụ hoặc kho vũ khí - bạn càng đóng gói nhiều hành vi bên trong, bạn càng được trang bị tốt hơn để chống lại chứng cuồng ăn. Cùng với cả bác sĩ trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng của bạn để lên ý tưởng cho các chiến lược đối phó. Một vài gợi ý như sau:
- Tham gia vào sở thích hoặc đam mê để nâng cao lòng tự trọng của bạn
- Gọi điện thoại cho bạn bè khi đối mặt với kích hoạt
- Kết nối với một người bạn từ nhóm hỗ trợ trực tuyến
- Lập danh sách khẳng định tích cực để đọc to
- Đi bộ hoặc chơi với thú cưng của bạn
- Viết nhật ký về lòng biết ơn
- Đọc quyển sách
- Được mát xa
- Tập thể dục, nếu phù hợp với kế hoạch điều trị của bạn
Bước 4. Tránh các yếu tố kích hoạt
Khi bạn tham gia vào các nhóm hỗ trợ và trị liệu, bạn sẽ hiểu sâu hơn về những điều kích hoạt chu kỳ say xỉn. Một khi bạn đã xác định được những điều này, hãy tránh xa chúng, nếu có thể.
Bạn có thể cần phải vứt bỏ quy mô của mình, tung ra các tạp chí thời trang hoặc làm đẹp, hủy đăng ký khỏi các trang web hoặc diễn đàn chuyên nghiệp và dành ít thời gian hơn cho bạn bè hoặc thành viên gia đình, những người thường xuyên nói xấu cơ thể của họ hoặc ám ảnh về việc ăn kiêng
Phương pháp 4/4: Phát triển hình ảnh cơ thể tích cực
Bước 1. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng
Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích đã biết như tăng cường chức năng miễn dịch, cải thiện chức năng nhận thức, tập trung và chú ý tốt hơn, giảm căng thẳng, nâng cao lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng tập thể dục lành mạnh cũng có thể có lợi cho những người đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống, và thậm chí ngăn ngừa chứng rối loạn ăn uống.
Hãy chắc chắn nói chuyện với nhóm điều trị của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Đối với loại chứng cuồng ăn không thanh lọc, có thể không thể tập thể dục nếu nó được sử dụng để giảm lượng calo sau cơn say. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định xem tập thể dục có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ của bạn về việc ăn kiêng và cân nặng
Có những suy nghĩ rối loạn chức năng về cơ thể của bạn và mối quan hệ tiêu cực với thức ăn là hai trong số những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến chứng cuồng ăn. Vượt qua những kiểu suy nghĩ này là cần thiết để phục hồi. Thay vì rơi vào những kiểu suy nghĩ tiêu cực này, hãy cố gắng thay đổi phản ứng của bạn và đối xử tốt với bản thân như với một người bạn. Bằng cách thay đổi phản ứng của mình, bạn có thể bắt đầu nhìn nhận bản thân với lòng trắc ẩn hơn. Những lỗi suy nghĩ phổ biến ảnh hưởng đến những người mắc chứng rối loạn ăn uống bao gồm:
- Chuyển đến kết luận: "Hôm nay thật khó khăn; tôi sẽ không bao giờ vượt qua được chứng rối loạn ăn uống này." Mong đợi điều tồi tệ hơn có thể phá hủy tất cả những thay đổi tích cực mà bạn đang thực hiện. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như thế này "Hôm nay thật khó khăn, nhưng tôi đã vượt qua. Tôi chỉ cần cố gắng một ngày một lần."
- Suy nghĩ đen trắng: "Hôm nay tôi đã ăn đồ ăn vặt. Tôi thất bại toàn tập." Suy nghĩ theo hướng cực đoan và tin rằng mọi thứ hoàn toàn đúng hoặc sai có thể nhanh chóng khiến bạn say xỉn, nếu bạn không cẩn thận. Thay vào đó, hãy thử nói với bản thân, “Hôm nay tôi đã ăn đồ ăn vặt, nhưng không sao cả. Thỉnh thoảng tôi có thể thưởng thức đồ ăn vặt mà vẫn ăn uống lành mạnh. Tôi sẽ có một bữa tối lành mạnh vào tối nay”.
- Cá nhân hóa: "Bạn bè của tôi không muốn đi chơi với tôi nữa vì tôi quá quan tâm đến sức khỏe." Đọc hiểu hành vi của người khác và coi đó là hành vi cá nhân của họ là không công bằng đối với họ. Bạn bè của bạn có thể chỉ đang bận hoặc muốn cho bạn không gian để hàn gắn. Nếu bạn bỏ lỡ họ, hãy liên hệ và nói như vậy.
- Khái quát hóa quá mức: "Tôi luôn cần sự giúp đỡ." Áp dụng một khuôn mẫu tiêu cực vào cuộc sống của bạn là tự đánh bại bản thân. Bạn có thể nghĩ ra rất nhiều thứ mà bạn có thể làm mà không cần sự giúp đỡ. Hãy thử điều đó ngay bây giờ.
- Shoulds, coulds, woulds, musts, have tos: "Tôi phải là người có phong độ tốt nhất trong buổi tập hôm nay." Suy nghĩ cứng nhắc như vậy là phi lý và hạn chế. Ngay cả khi bạn không có hình thức tốt nhất, nó không giảm giá mà hình thức của bạn vẫn tuyệt vời.
Bước 3. Thiết lập lại cảm giác về giá trị bản thân không liên quan đến cơ thể của bạn
Đã đến lúc suy nghĩ lại về niềm tin của bạn rằng giá trị của bạn có liên quan đến hình dáng, kích thước hoặc cân nặng của bạn. Hãy ngừng suy sụp bản thân và xây dựng bản thân bằng cách kết nối giá trị bản thân với những đặc điểm khác.
- Hãy đào sâu và tìm kiếm những thứ khác không liên quan đến cơ thể hoặc ngoại hình mà bạn thích ở bản thân. Liệt kê những phẩm chất tốt nhất của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói vì "Tôi thông minh" hoặc "Tôi là người chạy nhanh" hoặc "Tôi là một người bạn tốt".
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ ra ý tưởng, hãy tranh thủ những người bạn thân nhất hoặc gia đình thân thiết của bạn để giúp đỡ. Yêu cầu họ cung cấp cho bạn một vài điều họ thích ở bạn mà không liên quan đến ngoại hình.
Bước 4. Tập trung vào lòng trắc ẩn bản thân
Trong những tuần, tháng, hoặc năm qua, bạn đã đối xử không tốt với bản thân. Hãy thay thế sự lãng quên này bằng lòng tự ái và lòng trắc ẩn dồi dào.
Hãy ôm lấy bản thân. Xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Hãy hoán đổi những lời tự nhủ tiêu cực bằng những câu nói tích cực về bản thân. Hãy đối xử tốt với cơ thể của bạn bằng cách mát-xa, chăm sóc da mặt hoặc làm móng tay. Mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái và vừa vặn với mình - không giấu bên dưới quần áo. Hãy nhẹ nhàng và nâng niu bằng cách đối xử với bản thân như đối với bạn thân của bạn
Lời khuyên
- Tìm kiếm lời khuyên về chế độ dinh dưỡng lành mạnh thay vì say sưa với những thực phẩm dư thừa.
- Hãy nhẹ nhàng với bản thân và làm những việc giúp xoa dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
