Mũi của bạn có thể không ở mức trung bình, điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng chiếc mũi của mình như một cản trở đối với sự thành công và hạnh phúc trong xã hội của bạn. Việc tập trung vào bản thân là điều tự nhiên, nhưng những suy nghĩ này không phản ánh những gì mọi người thấy quan trọng và có giá trị nhất ở bạn. Hơn nữa, bạn có thể cảm thấy hấp dẫn và hạnh phúc với một chiếc mũi không trung bình. Đọc tiếp để tìm hiểu các cách tiếp cận với chiếc mũi của bạn và nắm bắt vẻ đẹp của nó.
Các bước
Phương pháp 1/4: Hiểu cảm giác của bạn về chiếc mũi của bạn
Bước 1. Xác định lý do tại sao bạn lo lắng về chiếc mũi của mình
Mọi người có xu hướng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh và ý kiến của người khác. Có thể một ngày nào đó ai đó đã nhận xét không tốt về chiếc mũi của bạn đối với bạn, hoặc bạn đột nhiên nhận thấy một điểm không hoàn hảo trên mũi khiến bạn khó chịu. Hoặc, bạn đang tập trung vào mũi của người khác, chẳng hạn như mũi của bạn bè hoặc người mẫu nổi tiếng.
Viết ra suy nghĩ của bạn về chiếc mũi của bạn. Tự hỏi bản thân xem bạn không thích điều gì ở mũi. Nó có quá dài, quá to, quá nhỏ, quá vuông, quá tròn không? Điều này sẽ giúp bạn xác định những đánh giá nào bạn đang đưa ra về bản thân
Bước 2. Tìm ra ai hoặc điều gì ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn
Thật không may, mọi người có thể nói những điều không tốt với bạn, ngay cả những người thân thiết với bạn như bạn bè hoặc gia đình. Một trong những bước đầu tiên để chống lại hình ảnh cơ thể tiêu cực là nhận ra ai đang nói những lời không hay với bạn. Bởi vì đây có thể là những người mà bạn tin tưởng, nên bạn có thể đang để tâm đến lời nói của họ.
Xem xét mức độ bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những kỳ vọng và ý kiến của xã hội về chiếc mũi hoàn hảo. Bạn cũng có thể siêu nhận thức về những cái mũi trên tạp chí, trực tuyến và trên TV
Bước 3. Suy nghĩ về các tình huống xã hội mà bạn cảm thấy thoải mái với mũi của mình
Đó có thể là khi bạn ở gần bố mẹ hoặc bạn thân của bạn. Hoặc khi bạn thực hiện một hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn yêu thích, vì bạn hoàn toàn không tập trung vào mũi của mình.
Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ở gần một số người vì bạn biết họ chấp nhận và yêu bạn, kể cả mũi của bạn. Họ nhìn thấy tất cả những khía cạnh đẹp đẽ của bạn. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn ra ngoài thế giới. Có những người chấp nhận bạn vì bạn là ai và bạn trông như thế nào
Bước 4. Nhận biết khi nào bạn đang có những suy nghĩ cực đoan về ngoại hình của mình
Thông thường, những suy nghĩ tiêu cực đến từ việc tưởng tượng ra tình huống cực đoan nhất hoặc xấu nhất. Chỉ tập trung vào mũi và biến nó thành tâm điểm trong cuộc sống của bạn là một hành vi cực đoan. Có rất nhiều khía cạnh khác của bạn tạo nên con người của bạn.
Ví dụ, suy nghĩ cực đoan sẽ là nếu bạn cảm thấy mình cần phải trang điểm thật nhiều để làm thon gọn chiếc mũi của mình trước khi ra ngoài nơi công cộng. Trong thực tế, mọi người có thể sẽ không chú ý đến chiếc mũi của bạn
Phương pháp 2/4: Xây dựng lòng tự tin
Bước 1. Nhận biết rằng mũi thay đổi trong suốt cuộc đời
Mũi của một người sẽ thay đổi hình dạng theo thời gian. Sự nâng đỡ bên trong mũi sẽ yếu đi khi một người già đi và mũi sẽ bắt đầu chùng xuống. Nó có thể trông dài hơn hoặc lớn hơn một chút khi một người già đi.
Dù bạn có nghĩ rằng chiếc mũi của mình bây giờ trông như thế nào đi chăng nữa, nó vẫn sẽ tiếp tục thay đổi, cũng như phần còn lại của cơ thể bạn sẽ thay đổi
Bước 2. Thử một bài tập về niềm tin nhận thức
Bài tập này giúp nhắc nhở chúng ta những gì chúng ta nhận thức về một người là quan trọng nhất. Khi được hỏi chúng ta thích điều gì nhất ở bản thân, chúng ta thường đặt tên cho các đặc điểm tính cách hơn là các đặc điểm ngoại hình. Điều này nhắc nhở chúng ta rằng nhân cách và năng lực quan trọng hơn thể chất. Chúng tôi cũng được nhắc nhở rằng chúng tôi có quyền xác định giá trị bản thân bằng các điều khoản của riêng chúng tôi, chứ không phải bởi những điều kiện áp đặt lên chúng tôi bởi nền văn hóa của chúng tôi.
- Lập danh sách ba đặc điểm vật lý yêu thích của bạn. Bạn có thể rèn luyện cho mình cách suy nghĩ tích cực hơn về cơ thể của bạn một cách tổng thể. Điều này có thể giúp bạn chấp nhận chiếc mũi của mình và thấy nó cũng đẹp. Liệt kê ba trong số các tính năng yêu thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi thích đôi mắt của mình, tôi có lông mi dài và tôi có những ngón chân đẹp."
- Liệt kê những phần yêu thích của bạn trong tính cách của bạn. Bạn có thể nói, "Tôi là một nhân viên chăm chỉ, tôi là một người bạn tốt và tôi có khiếu hài hước."
- Đặt hai danh sách của bạn lại với nhau và xếp hạng chúng theo thứ tự quan trọng. Viết một câu về mỗi mục trong danh sách.
- Hầu hết những người thực hiện bài tập này có xu hướng xếp hạng các đặc điểm tính cách cao hơn các đặc điểm thể chất.
Bước 3. Nâng cao lòng tự trọng về vẻ đẹp của bạn
Viết lại một vài đặc điểm vật lý yêu thích của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra các ví dụ, hãy nghĩ đến những ví dụ ít làm phiền bạn nhất.
- Viết một câu khẳng định về mỗi đặc điểm này. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi thích đôi mắt xanh của mình vì chúng lấp lánh dưới ánh sáng."
- Sử dụng thông tin bạn đã chọn lọc từ bên trong này để thực hiện những thay đổi tinh tế trong cách bạn thực hiện bản thân. Nếu bạn nghĩ rằng đôi mắt của mình là một đặc điểm cơ thể tốt, hãy thử mặc quần áo làm nổi bật màu mắt của bạn. Trang điểm làm nổi bật đôi mắt của bạn.
Bước 4. Làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn
Sau khi xác định được nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể làm việc để thay đổi suy nghĩ và nhận thức về cơ thể của mình. Bạn có thể nhận thấy mình đang đưa ra những nhận xét tiêu cực với chính mình. Khi bạn làm vậy, hãy ghi lại những nhận xét này. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Đó có phải là một nhận xét tử tế?
- Tôi có thể nói điều đó với một người bạn không?
- Nó có làm cho tôi cảm thấy tốt không?
Bước 5. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực
Sau khi nhận thức được khi nào bạn chỉ trích bản thân, hãy dừng bản thân lại. Thay thế suy nghĩ bằng điều gì đó tích cực.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Mũi của tôi trông giống như nó chiếm toàn bộ khuôn mặt của tôi." Hãy dừng lại bản thân và suy nghĩ tích cực: “Mũi của tôi là duy nhất. Bất kỳ chiếc mũi nào khác trên khuôn mặt tôi trông sẽ rất lạ. Tôi là một người đẹp”
Bước 6. Hiểu rằng vẻ đẹp được xây dựng bởi văn hóa
Các nền văn hóa khác nhau coi trọng phong cách và thẩm mỹ làm đẹp khác nhau. Trong khi một nền văn hóa có thể đánh giá cao những chiếc mũi nhỏ và hếch, thì một nền văn hóa khác có thể đánh giá cao những chiếc mũi to hơn, rộng hơn. Vẻ đẹp là một giá trị được xây dựng bởi các nền văn hóa riêng lẻ.
Ví dụ, một số nền văn hóa có giá trị lịch sử vòng mũi và các đồ trang trí khác, làm nổi bật mũi
Phương pháp 3/4: Tương tác với người khác
Bước 1. Bỏ qua những người trêu chọc bạn
Nhiều người trở nên tự ý thức về chiếc mũi của mình chỉ khi ai đó trêu chọc họ về nó. Chiến lược tốt nhất là phớt lờ những lời trêu chọc, vì lời trêu ghẹo chỉ đang cố gắng khiến bạn nổi lên. Làm theo các bước sau để bỏ qua những lời trêu chọc:
- Chơi thật thú vị: Không thể hiện bất kỳ phản ứng nào trước những lời trêu chọc. Giữ nét mặt trung lập và không để cơ thể thể hiện sự hung hăng.
- Chu môi: Không phản hồi bằng bất kỳ phản ứng nào bằng lời nói, đặc biệt là phản ứng hung hăng.
- Bỏ đi: Để hoàn cảnh. Điều này có thể là rời khỏi cơ thể, bằng cách bước ra khỏi cửa, hoặc rời đi về mặt tinh thần, bằng cách quay đi và tham gia vào một hoạt động khác.
Bước 2. Chuyển sự chú ý sang người khác
Lo lắng về vẻ ngoài của chiếc mũi sẽ chiếm sức mạnh của não bộ. Mọi người sẽ thích bạn bất kể mặt mũi của bạn nếu bạn lắng nghe họ.
- Một cách để đảm bảo rằng ai đó không tập trung vào bạn là chuyển cuộc trò chuyện sang họ. Mọi người đều tự hào về điều gì đó, chẳng hạn như nghề nghiệp, gia đình, nhà thờ hoặc tín ngưỡng của mình. Nếu bạn lo lắng rằng người này sẽ chú ý đến mũi của bạn, hãy lắng nghe kỹ để khám phá điều gì đó tự hào của ai đó.. Khi bạn đã xác định được điểm đáng tự hào, hãy khen người đó về điều đó. Nếu có thể, hãy mở rộng nó thành một câu chuyện cười thân thiện có liên quan.
- Tập trung vào người khác có thể là một thách thức. Thực hành điều này sẽ giúp bạn không tập trung vào các tình huống xã hội, khiến bạn cảm thấy tích cực hơn và dễ mến hơn với người khác.
Phương pháp 4/4: Tìm hỗ trợ
Bước 1. Tìm hình mẫu với những chiếc mũi độc đáo
Mũi của bạn không tạo nên hoặc phá vỡ thành công của bạn trong cuộc sống, nhưng vẫn có thể hữu ích nếu bạn tìm thấy những ví dụ về những người thành công với chiếc mũi độc đáo. Đây có thể là hình mẫu của bạn khi bạn xây dựng sự tự tin của mình. Một số người nổi tiếng với chiếc mũi lớn hoặc độc đáo bao gồm: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, và nhiều người khác.
Bước 2. Tâm sự với một người bạn đáng tin cậy
Nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn về cảm giác của bạn về chiếc mũi của mình. Thông thường, khi bạn bộc lộ sự lo lắng thành tiếng với người khác, bạn sẽ thấy rằng bạn là người duy nhất nhận thấy điều đó.
Bước 3. Nói chuyện với một người thân
Rất có thể, ai đó trong gia đình bạn có chiếc mũi giống bạn. Nói chuyện với người này về mối quan tâm của bạn. Hãy hỏi xem liệu anh ấy đã từng bị mất tự tin vì chiếc mũi của mình chưa. Hỏi xem anh ta đã giải quyết nó như thế nào.
Bước 4. Tham gia nhóm hỗ trợ hình ảnh cơ thể
Kiểm tra khu vực địa phương của bạn để tìm một nhóm hỗ trợ tập hợp những người cảm thấy không thoải mái về ngoại hình của họ.
Bước 5. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu bạn vẫn khó chấp nhận ngoại hình của mình, bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần. Người này có thể giúp bạn khắc phục cảm xúc về mũi của mình. Anh ấy cũng có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược để đối phó với chiếc mũi của bạn.
Hỏi về chứng rối loạn chuyển hóa cơ thể. Những người mắc chứng rối loạn chuyển hóa cơ thể nghĩ rằng một đặc điểm của cơ thể họ, chẳng hạn như mũi, là không mong muốn khiến cuộc sống của họ bị hạn chế. Một tính năng này chiếm toàn bộ cuộc sống của họ
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
