Những người mắc chứng biếng ăn có cái nhìn méo mó về cơ thể của họ. Dù đã hạn chế ăn uống đến mức ốm yếu hay suy dinh dưỡng nhưng những người mắc chứng biếng ăn vẫn thấy cơ thể mình quá béo. Ngăn ngừa chứng biếng ăn có thể là một quá trình liên tục đối với những người có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống này. Những người có nguy cơ có thể có một thành viên gần gũi trong gia đình như mẹ hoặc anh chị em ruột cũng mắc chứng rối loạn này. Nó cũng phổ biến ở những người có xu hướng cầu toàn. Có được quan điểm lành mạnh hơn về cơ thể của bạn và mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm có thể giúp bạn tránh được chứng rối loạn này.
Các bước
Phương pháp 1/2: Phát triển hình ảnh cơ thể tích cực
Bước 1. Tập trung vào toàn bộ con người của bạn
Xã hội thường quá chú trọng đến hình thức bên ngoài đến mức coi thường những đặc điểm tuyệt vời khác của một người. Một cách để phát triển lòng tự trọng tốt hơn là nghĩ về tất cả những điểm mạnh của bạn. Lập danh sách tất cả những phẩm chất mà bạn cảm thấy mô tả con người của bạn. Ngoài ra, hãy nghĩ về những cách người khác đánh giá cao những đặc điểm cá nhân của bạn trong quá khứ. Bao gồm những lời khen ngợi này trong danh sách.
Dán danh sách này lên gương trong phòng tắm để bất cứ khi nào bạn thấy mình đánh giá ngoại hình của mình, bạn có thể ngay lập tức sửa chữa những đánh giá này bằng cách tập trung vào những điểm mạnh tích cực mà bạn có trong các lĩnh vực khác của cuộc sống
Bước 2. Làm nổi bật những mặt tích cực về cơ thể của bạn
Phương pháp này không gợi ý rằng bạn chỉ ra các khía cạnh cụ thể của ngoại hình như mũi hay đùi thon gọn. Thay vào đó, bạn cần hướng sự chú ý của mình vào việc cơ thể con người tuyệt vời như thế nào mà không quan tâm đến ngoại hình. Ví dụ, bạn có thể xác định chính xác các khả năng và chức năng tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện nhờ cơ thể của mình.
- Bất cứ khi nào bạn nhận ra mình là người kén chọn bất kỳ khuyết điểm nào trên cơ thể, hãy cố gắng sửa chữa bản thân và tuyên bố những lời khẳng định tích cực như "Chân và tay của tôi cho phép tôi làm bánh xe.", "Trái tim của tôi rất mạnh mẽ, nó cung cấp máu cho toàn bộ cơ thể của tôi. cơ thể người." hoặc "Mũi của tôi giúp tôi ngửi thấy những bông hoa xinh đẹp này."
- Hình ảnh cơ thể của bạn có thể kém nếu bạn luôn hướng sự chú ý của mình vào những gì bạn cho là thiếu. Bạn có thể phát triển lòng tự trọng và sự tự tin cao hơn nếu bạn nâng cao những điều tuyệt vời mà cơ thể giúp bạn làm.
Bước 3. Hãy chỉ trích về cách các cơ thể được miêu tả trên các phương tiện truyền thông
Các yếu tố văn hóa xã hội thể hiện qua các phương tiện truyền thông, quan niệm của phương Tây về gầy là lý tưởng làm đẹp, và các quan điểm được hình thành trong các cộng đồng hoặc nền văn hóa địa phương có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến những người trẻ có quan điểm không lành mạnh về cơ thể của họ.
Hãy trở thành một người nổi loạn và cổ vũ những hình ảnh trên TV, internet hoặc trên tạp chí về những phụ nữ nhẹ cân đáng kể và những người đàn ông được thần tượng vì có thân hình cơ bắp hoàn hảo. Hãy nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là những mô tả thực về phạm vi thực sự của cơ thể con người
Bước 4. Sửa chữa những người bạn hoặc thành viên gia đình nói xấu cơ thể của họ
Khi bạn nghe thấy mẹ, chị em gái, anh em hoặc bạn bè của bạn xuống một số bộ phận nhất định trên cơ thể của họ vì quá lớn hoặc không đủ tốt, hãy ngăn họ theo dõi. Nói với họ rằng nói xấu về cơ thể của họ là một hành vi không lành mạnh và ngay lập tức khen họ về những điều không liên quan đến ngoại hình chẳng hạn như họ đá bóng tuyệt vời hoặc có điểm trung bình cao nhất trong lớp.
Không hài lòng với ngoại hình của một người là một dấu hiệu cảnh báo chứng biếng ăn và các chứng rối loạn ăn uống khác. Nhắc nhở bạn bè về điều này có thể giúp nâng cao nhận thức và cũng giúp bạn củng cố suy nghĩ về cơ thể của mình theo hướng tích cực hơn
Bước 5. Nhắc nhở bản thân rằng trọng lượng cơ thể nhất định không thể mang lại cho bạn hạnh phúc
Khi bạn dành quá nhiều thời gian để lý tưởng hóa một trọng lượng cơ thể nhất định, bạn bắt đầu coi đây là chìa khóa để hạnh phúc và cảm thấy hài lòng về bản thân. Đây là một quan điểm không lành mạnh và có thể dẫn đến biếng ăn.
- Bất chấp những gì có thể được đề cao trên các phương tiện truyền thông, không có hình thể lý tưởng nào. Cơ thể con người khỏe mạnh có đủ hình dạng và kích cỡ. Hơn nữa, việc giảm hoặc thay đổi số lượng cân nặng sẽ không đột ngột làm cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị hoặc thú vị hơn.
- Nếu bạn đã hình thành mối liên hệ giữa hạnh phúc trong cuộc sống và ngoại hình của mình, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa về liệu pháp hành vi nhận thức. Loại điều trị này có thể hữu ích cho những người có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống vì nó giúp họ xác định và thay đổi những suy nghĩ và niềm tin không hợp lý hoặc không chính xác.
Bước 6. Nói lời tạm biệt với chủ nghĩa hoàn hảo
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự không hài lòng của cơ thể - một vấn đề phổ biến đối với những người mắc chứng rối loạn ăn uống. Do đó, bạn cần tránh xa xu hướng cầu toàn và cần kiểm soát mọi tình huống nếu muốn tránh phát triển chứng biếng ăn.
- Chủ nghĩa hoàn hảo được thể hiện khi bạn thường gặp khó khăn trong việc đáp ứng các tiêu chuẩn của chính mình. Bạn có thể rất phê bình về bản thân và khả năng của mình. Bạn cũng có thể trì hoãn các nhiệm vụ hoặc thực hiện chúng lặp đi lặp lại cho đến khi chúng đáp ứng các tiêu chuẩn của bạn.
- Bạn có thể nói chuyện gặp chuyên gia trị liệu để được giúp đỡ trong việc vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo. Liệu pháp nhận thức - hành vi có thể hữu ích trong việc xác định chính xác niềm tin của người cầu toàn và tìm cách phát triển những kỳ vọng lành mạnh hơn cho bản thân.
Phương pháp 2/2: Phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm
Bước 1. Ngừng ma hóa một số loại thực phẩm
Điều này có thể gây ngạc nhiên, nhưng không có thức ăn nào là xấu. Đúng vậy, có những loại thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể bạn với các vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngược lại, có những loại thực phẩm chỉ cung cấp lượng calo rỗng. Đây có xu hướng là thực phẩm giàu carbohydrate, chất béo và đường. Tuy nhiên, việc dán nhãn những thực phẩm này là xấu khiến người trẻ có nguy cơ liên tục từ chối những món ăn ngon mà họ thích với khả năng cao sẽ ăn quá nhiều sau đó.
- Tất cả các loại carbohydrate đều không xấu như nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt đã tuyên bố. Carbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho cơ thể. Trên thực tế, các loại carbohydrate phức hợp như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và chất xơ mà không làm dư thừa calo. Các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, gạo và khoai tây được xử lý trong cơ thể nhanh hơn và khiến bạn thèm đường ngay sau đó. Những thực phẩm này chỉ nên được thưởng thức ở mức độ vừa phải.
- Khi bạn phủ nhận bản thân một điều gì đó, bạn đang rút cạn sức mạnh ý chí. Ý chí là một nguồn lực có hạn, và theo thời gian, sẽ trở nên khó khăn để tránh xa những gì bạn đã cho là vượt quá giới hạn. Mẹo để ngăn chặn cảm giác thèm ăn bất tận trong khi vẫn giữ cho kế hoạch ăn uống của bạn tương đối lành mạnh là cho phép bản thân ăn một phần nhỏ thực phẩm mà bạn đã dán nhãn là vượt quá giới hạn. Điều này ngăn cản sự cần thiết phải ăn quá nhiều những thực phẩm này sau này.
- Một dạng biếng ăn ít phổ biến hơn là kiểu ăn uống vô độ / ăn nhiều. Những người mắc bệnh này có thể cực kỳ hạn chế thói quen ăn uống của họ, chỉ ăn một phần rất nhỏ mỗi lần. Sau khi bị từ chối, họ có thể nhượng bộ một phần bánh nhỏ, một bữa ăn cỡ bình thường hoặc một bữa ăn no nê hoàn chỉnh. Sau đó, chúng tự trừng phạt mình bằng cách tập luyện mạnh mẽ hoặc bằng cách tống khứ (nôn ra) những gì chúng đã ăn. Dạng phổ biến nhất của rối loạn này được đặc trưng bởi sự hạn chế cực độ mà không buồn nôn hoặc thanh lọc.
Bước 2. Tránh xa "chế độ ăn kiêng"
Chỉ có 10 đến 15% người mắc chứng rối loạn ăn uống là nam giới. Những rối loạn này chủ yếu ở phụ nữ. Ăn kiêng cũng là một xu hướng lớn đối với phụ nữ. Ăn kiêng có thể nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và cuối cùng dẫn đến chứng rối loạn ăn uống như chán ăn. Vì vậy, tránh xa chế độ ăn kiêng.
- Tin xấu: chế độ ăn kiêng thường không thành công. Loại bỏ một số nhóm thực phẩm và ăn uống dưới các nguyên tắc dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Thống kê cho thấy 95% tất cả những người ăn kiêng sẽ lấy lại cân nặng đã mất trong vòng 1 đến 5 năm.
- Như đã mô tả ở trên, hai lý do chính khiến chế độ ăn kiêng thất bại là do các cá nhân thường hạn chế lượng calo quá thấp để duy trì trong một thời gian dài, hoặc họ từ chối những món ăn mà họ thực sự thích. Khi họ bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, họ tăng cân trở lại.
- Những người thường xuyên ăn kiêng hoặc ăn kiêng thường xuyên có nguy cơ giảm khối lượng cơ, thiếu xương, bệnh tim và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.
Bước 3. Gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn về một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng
Tự hỏi làm thế nào bạn sẽ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh mà không cần ăn kiêng? Hãy đến gặp một chuyên gia có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống dựa trên lối sống tập trung vào sức khỏe chứ không phải cân nặng.
- Chuyên gia dinh dưỡng sẽ xác định nhu cầu ăn kiêng mà bạn cần dựa trên tiền sử bệnh của bạn và bất kỳ trường hợp dị ứng nào bạn có thể mắc phải. Nói chung, người Mỹ nên ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu và các loại hạt, sữa không béo hoặc ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.
- Chuyên gia dinh dưỡng của bạn cũng có thể đề nghị bạn gặp bác sĩ chăm sóc chính để xác định một kế hoạch tập thể dục thường xuyên. Cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện tâm trạng và sống lâu hơn.]
Bước 4. Suy ngẫm về những trải nghiệm thời thơ ấu đã ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn
Niềm tin lâu đời về thực phẩm thường thúc đẩy các kiểu ăn uống không lành mạnh. Hãy nhớ lại khi bạn còn trẻ và cố gắng ghi nhớ các quy tắc bạn đã tuân theo trong việc ăn uống. Ví dụ, có thể bạn đã được thưởng đồ ngọt và hiện đang xem những loại thực phẩm này như một cách để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Một số quy tắc này có thể đã bén rễ và bắt đầu ảnh hưởng đến cách xem thức ăn hiện tại của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ trị liệu về bất kỳ kiểu hành vi ăn uống rối loạn nào từ thời thơ ấu của bạn có thể đã ảnh hưởng đến thói quen hiện tại của bạn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Không có gợi ý nào ở trên cấu thành lời khuyên y tế.
- Nếu bạn nhận thấy mình từ chối ăn hoặc hạn chế đáng kể lượng thức ăn của mình, điều quan trọng là phải đến gặp chuyên gia y tế của bạn ngay lập tức.
