Nghiên cứu cho thấy rằng chứng ngưng thở khi ngủ thường gây ra ngáy và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau một đêm ngủ trọn vẹn. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn phổ biến trong đó nhịp thở của bạn chậm lại hoặc ngừng lại trong một khoảng thời gian ngắn khi bạn đang ngủ. Các chuyên gia cho biết nhịp thở của bạn có thể ngừng trong vài giây đến vài phút và nó có thể xảy ra thường xuyên 30 lần mỗi giờ. Nếu bạn nhận ra các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị để bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Nhận biết các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ
Bước 1. Theo dõi giấc ngủ của bạn
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn sẽ muốn theo dõi giấc ngủ của mình để tìm các triệu chứng. Nghiên cứu chuyên môn về giấc ngủ là phương pháp chính để xác định xem bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay không, nhưng việc nói với bác sĩ về các triệu chứng bạn có cũng sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán.
- Yêu cầu đối tác ngủ của bạn cung cấp phản hồi về cách ngủ của bạn, đặc biệt nếu hành vi của bạn đang làm gián đoạn giấc ngủ của đối tác.
- Nếu bạn ngủ một mình, hãy ghi lại cảnh mình ngủ bằng máy ghi âm hoặc video hoặc ghi nhật ký giấc ngủ để có thể ghi lại số giờ bạn nằm trên giường, bất kỳ lần thức giấc nào trong đêm và cảm giác của bạn vào buổi sáng.
Bước 2. Xem xét âm lượng của tiếng ngáy của bạn
Ngáy to là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là loại tắc nghẽn (xảy ra khi các cơ trong cổ họng của bạn thư giãn quá mức). Bạn bị ngáy to nếu nó làm phiền giấc ngủ của những người ở chung phòng hoặc ở nhà với bạn. Ngủ ngáy to sẽ khiến bạn cực kỳ mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, ngược lại ngủ ngáy bình thường sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe ban ngày của bạn.
Bước 3. Xem xét tần suất bạn thức dậy trong đêm
Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường bị thức giấc đột ngột do khó thở. Khi thức dậy, họ cũng có thể bị nghẹn, khịt mũi hoặc thở hổn hển. Bạn thậm chí có thể không nhận thức được một số triệu chứng này trong khi ngủ, nhưng thức dậy với cảm giác khó thở là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ.
Bước 4. Xem xét cảm giác của bạn trong ngày
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ bị thiếu năng lượng, uể oải hoặc buồn ngủ vào ban ngày bất kể thời gian nằm trên giường. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thậm chí có thể ngủ gật khi đang thực hiện các công việc quan trọng như làm việc hoặc lái xe.
Bước 5. Xem xét tần suất bạn thức dậy với tình trạng khô miệng hoặc đau họng
Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường thức dậy với chứng đau họng hoặc khô miệng do ngáy của họ. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với tình trạng khô miệng và / hoặc đau họng, thì đó có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.
Bước 6. Xem xét tần suất bạn bị đau đầu khi thức dậy
Đau đầu buổi sáng thường gặp ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường thức dậy với một cơn đau đầu, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ.
Bước 7. Xem xét tần suất bạn bị mất ngủ
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường khó ngủ hoặc khó ngủ. Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, thì đây có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.
Bước 8. Xem xét tinh thần bạn cảm thấy như thế nào trong ngày
Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường hay quên, khó tập trung và ủ rũ. Nếu bạn thường xuyên gặp một hoặc nhiều vấn đề này, thì đây cũng có thể là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ.
Bước 9. Đến gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vì vậy điều quan trọng là phải được chẩn đoán và bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt. Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ yêu cầu một cuộc nghiên cứu về giấc ngủ hoặc chụp đa ảnh để đưa ra chẩn đoán cuối cùng.
- Nghiên cứu về giấc ngủ có thể được thực hiện trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ đối với những trường hợp phức tạp hoặc tại nhà đối với những trường hợp đơn giản hơn.
- Trong quá trình nghiên cứu về giấc ngủ, bạn sẽ được kết nối với các thiết bị giám sát sẽ ghi lại hoạt động của cơ, não, phổi và tim khi bạn ngủ.
Phương pháp 2/4: Xem xét các yếu tố rủi ro của bạn
Bước 1. Xem xét độ tuổi và giới tính của bạn
Đàn ông có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ hơn phụ nữ. Nguy cơ cho cả hai giới tăng lên khi bạn già đi. Những người trên 65 tuổi hoặc phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ.
- Nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ trung ương, trong đó não không phát tín hiệu cho các cơ thở của bạn hoạt động, sẽ tăng lên khi bạn ở tuổi trung niên.
- Tiền sử gia đình bị ngưng thở khi ngủ cũng làm tăng nguy cơ của bạn, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, loại phổ biến nhất.
- Đàn ông Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha có thể có nhiều nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ hơn.
Bước 2. Cân nhắc trọng lượng của bạn
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ. Những người béo phì có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao gấp 4 lần - khoảng một nửa số người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là thừa cân.
Những người có cổ dày hơn cũng có nhiều nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Đối với nam giới, có chu vi cổ từ 17 inch (43 cm) trở lên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Nguy cơ gia tăng đối với phụ nữ có chu vi cổ từ 15 inch (38 cm) trở lên
Bước 3. Xem xét bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có
Nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn đối với những người mắc một số bệnh lý khác. Nguy cơ ngưng thở khi ngủ có liên quan đến các tình trạng sau:
- Bệnh tiểu đường
- Hội chứng chuyển hóa
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
- Đột quỵ hoặc bệnh tim
- Cao huyết áp (tăng huyết áp)
- Suy tim sung huyết
- Thai kỳ
- Nghẹt mũi mãn tính
- Xơ phổi
- Chứng to cực (hàm lượng hormone tăng trưởng cao)
- Suy giáp (lượng hormone tuyến giáp thấp)
- Hàm dưới nhỏ hoặc đường thở hẹp
- Sử dụng thuốc giảm đau có chất gây mê
Bước 4. Lưu ý việc hút thuốc
Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao hơn gấp ba lần so với những người không hút thuốc. Hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn bộ cơ thể của bạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bỏ thuốc càng sớm càng tốt.
Hút thuốc lá điện tử làm tăng sức cản đường thở khiến bạn khó thở hơn. Sử dụng thuốc lá điện tử, hay "vaping", cũng sẽ làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ
Bước 5. Xem xét rủi ro của con bạn
Trẻ cũng có thể bị ngưng thở khi ngủ. Giống như người lớn, trẻ em thừa cân có nhiều nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ.
Trẻ cũng có thể bị phì đại amidan, làm tăng nguy cơ trẻ bị ngưng thở khi ngủ. Amidan to ra có thể do nhiễm trùng. Việc mở rộng amidan có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào hoặc có thể gây đau họng, khó thở, ngáy hoặc tái phát nhiễm trùng tai hoặc xoang
Phương pháp 3/4: Thực hiện nghiên cứu về giấc ngủ
Bước 1. Bắt đầu với bác sĩ đa khoa của bạn
Bác sĩ thông thường của bạn sẽ có thể giúp bạn bắt đầu. Đầu tiên, họ có thể sẽ muốn xem xét các yếu tố nguy cơ của bạn - huyết áp, cân nặng, ngáy, buồn ngủ ban ngày và những yếu tố khác. Sau đó, bác sĩ của bạn có thể bắt đầu một nghiên cứu về giấc ngủ.
- Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ tại nhà trước khi giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ. Điều này được thực hiện với thiết bị đặc biệt tại nhà của bạn. Một số công ty bảo hiểm cũng yêu cầu nó như một bước đầu tiên.
- Làm theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn thực hiện kiểm tra giấc ngủ tại nhà. Điều này có thể bao gồm không ngủ trưa, không tiêu thụ caffeine và tuân theo thói quen bình thường của bạn càng nhiều càng tốt.
- Nếu kết quả kiểm tra tại nhà là bất thường, thì bạn cần chuyển sang các bước tiếp theo là gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc nhận đánh giá giấc ngủ tại bệnh viện.
Bước 2. Nhận giới thiệu hoặc chọn một chuyên gia
Điều quan trọng là bạn phải tìm đúng loại bác sĩ chuyên khoa và vì mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn này, hãy ưu tiên nó. Một bác sĩ chuyên khoa phổi được chứng nhận là bác sĩ tốt nhất nên đến gặp để kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ, xác định chẩn đoán và được điều trị nếu bạn được chẩn đoán.
- Bác sĩ đa khoa của bạn sẽ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa phù hợp.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm WebMD hoặc internet nói chung để tìm một bác sĩ chuyên khoa phổi hoặc Đơn vị giấc ngủ tại địa phương, đồng thời xem xét hồ sơ của họ để xác minh thông tin đăng nhập và liệu họ có chuyên về xét nghiệm và điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hay không.
Bước 3. Lên lịch tư vấn ban đầu khi bạn đã tìm được bác sĩ
Trong cuộc hẹn đầu tiên này, bác sĩ sẽ hỏi những câu hỏi cụ thể giúp xác định xem bạn có gặp phải bất kỳ triệu chứng chính nào hay không. Gần như chắc chắn, sau đó bác sĩ sẽ thiết lập cho bạn một bài kiểm tra nghiên cứu giấc ngủ và giải thích chi tiết nghiên cứu giấc ngủ là gì, nó được thực hiện như thế nào, cụ thể nó sẽ là bài kiểm tra gì và cách chuẩn bị cho nghiên cứu giấc ngủ.
Hãy thử ghi chú trong cuộc hẹn nếu bạn muốn, hoặc hỏi xem có tờ rơi nào bạn có thể mang theo để đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ việc học ngủ theo lịch trình của mình
Bạn sẽ qua đêm trong một trung tâm y tế chuyên biệt có một số phòng được thiết kế để tạo sự thoải mái và phù hợp để bạn cảm thấy như đang ở nhà. Thông thường, bạn sẽ được sắp xếp báo cáo với trung tâm vào buổi tối gần một giờ học nhất định để làm thủ tục giấy tờ và việc học và sẽ được đánh thức vào khoảng 6h sáng hôm sau. Đây là những giờ chung, với mục tiêu là bạn ngủ ít nhất 6 giờ và chu kỳ qua 3 - 6 giai đoạn REM. Khi bạn được đánh thức, bạn sẽ được đưa về nhà với một cuộc hẹn tái khám đã được lên lịch trước khi bạn rời đi. Tại buổi hẹn tái khám, bác sĩ sẽ thông báo cho bạn biết bạn đã được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay chưa và xem xét kết quả của các xét nghiệm được thực hiện trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ. Tất cả các nhân viên sẽ chuyên nghiệp và tôn trọng. Bạn không cần phải lo lắng về việc làm bất cứ điều gì xấu hổ trong giấc ngủ của mình. Họ muốn bạn thư giãn và thoải mái nhất có thể.
Phương pháp 4/4: Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ
Bước 1. Bắt đầu điều trị ngay lập tức và lập kế hoạch cho tương lai
Nếu nghiên cứu về giấc ngủ xác nhận bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ ghi lại kết quả chẩn đoán và bạn sẽ có hồ sơ chính thức về chẩn đoán tích cực về chứng ngưng thở khi ngủ. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Bác sĩ có thể kê đơn áp lực đường thở dương liên tục hoặc áp lực đường thở dương đường mật (CPAP hoặc BiPAP), thiết bị để giúp điều hòa nhịp thở của bạn. Bạn sẽ cần đeo thiết bị này mỗi đêm để giúp điều hòa nhịp thở khi ngủ. Bác sĩ cũng có thể đưa ra các khuyến nghị khác về lối sống của bạn có thể loại bỏ hoặc ít nhất làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ của bạn.
- Điều rất quan trọng là bạn phải làm theo hướng dẫn và sử dụng máy CPAP hoặc BiPAP mỗi đêm hoặc ít nhất năm đêm trong tuần. C-PAP không chỉ để giúp điều trị chẩn đoán của bạn mà còn để giảm bớt các triệu chứng và đau khổ do tình trạng nghiêm trọng này gây ra. Điều tối quan trọng là không được bỏ qua các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ và tìm cách xác nhận và điều trị.
- Nếu không được điều trị, các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, và nguy cơ phát triển thêm các bệnh thể chất nghiêm trọng tăng lên, và khả năng gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và sức khỏe của bạn càng cao. Nếu không được điều trị đủ lâu, nó thậm chí có thể gây tử vong.
- Hãy yên tâm rằng chứng ngưng thở khi ngủ có thể dễ dàng điều trị được, và với chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý cùng với việc sử dụng máy CPAP có kỷ luật, các triệu chứng và đau khổ của bạn sẽ ngày càng có hiệu quả. Trong vòng một năm, rất có thể bạn không còn triệu chứng và chữa lành chứng rối loạn.
- Bác sĩ sẽ kiểm tra lại bạn vào cuối thời gian điều trị để xác định xem tình trạng rối loạn vẫn còn hay không, và phần lớn các trường hợp đã tuân thủ điều trị một cách nhất quán, xét nghiệm sẽ xác nhận bạn không còn bị ngưng thở khi ngủ.
Bước 2. Giảm cân nếu bạn thừa cân
Vì cân nặng dư thừa có thể là nguyên nhân gây ra chứng ngưng thở khi ngủ của bạn, nên giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ của bạn. Đảm bảo rằng bạn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để giảm cân lành mạnh.
Bước 3. Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút
Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể cải thiện bằng cách vận động vừa phải 30 phút mỗi ngày. Hãy thử đi bộ với tốc độ thoải mái trong 30 phút mỗi ngày để bắt đầu và từ từ tăng mức độ hoạt động của bạn khi có thể chấp nhận được.
Bước 4. Giảm uống rượu, thuốc ngủ và thuốc an thần
Những hóa chất này can thiệp vào cách thở của bạn bằng cách thư giãn cổ họng của bạn. Bằng cách giảm hoặc loại bỏ lượng hóa chất này, bạn có thể thấy các triệu chứng ngưng thở khi ngủ được cải thiện. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi ngừng bất kỳ loại thuốc theo toa nào.
Bước 5. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Hút thuốc làm tăng giữ nước trong cổ họng và đường hô hấp trên của bạn và làm tăng tình trạng viêm ở các khu vực tương tự. Những tác động này có thể làm cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn trở nên tồi tệ hơn nhiều. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để nhận được sự giúp đỡ cũng như thông tin về các chương trình cai thuốc lá trong khu vực của bạn.
Bước 6. Ngủ nghiêng hoặc nằm sấp thay vì nằm ngửa khi ngủ
Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ sẽ làm giảm bớt hoặc loại bỏ các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, lưỡi và vòm miệng mềm dễ gây tắc nghẽn đường thở và gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy thử đặt gối sau lưng bạn hoặc khâu một quả bóng tennis vào mặt sau của áo pyjama để tránh cho bạn lăn lộn trên lưng.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc xịt mũi và thuốc dị ứng
Đối với một số người, sử dụng thuốc xịt mũi hoặc thuốc trị dị ứng có thể giúp giữ cho đường mũi của bạn mở vào ban đêm, cho phép bạn thở dễ dàng hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu đây có phải là một lựa chọn tốt cho bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Khi bạn được trang bị cho máy / mặt nạ C-PAP của mình, đừng ngần ngại cho nhà cung cấp của bạn biết nếu nó quá chật, lỏng lẻo hoặc không thoải mái khi đeo. Sẽ không tránh khỏi cảm giác khó chịu nhẹ trong tuần đầu tiên đeo mặt nạ, nhưng với việc sử dụng đều đặn, cảm giác khó chịu sẽ giảm dần trong vài ngày.
- Hãy nhớ giữ tất cả các cuộc hẹn tái khám trong vài tháng tới, để bác sĩ có thể theo dõi tiến trình điều trị của bạn và điều chỉnh cho phù hợp, khi nào và nếu cần.
- Điều rất quan trọng là lưu ý đến lượng dinh dưỡng và thói quen ăn uống của bạn, bởi vì chế độ ăn uống và tập thể dục rất thường xuyên góp phần gây ra rối loạn và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để hấp thụ ít chất béo và đường hơn sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn. Tập thể dục thận trọng và có sự đồng ý của bác sĩ vì tập thể dục quá sức có thể gây căng thẳng quá mức cho cơ thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Đi bộ hàng ngày là tốt nhất, nhưng không nên đi bộ quá sức.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn và bác sĩ chuyên khoa để họ được tư vấn về cách cắt giảm hoặc nhận được sự giúp đỡ trong việc từ bỏ thói quen.
- Không tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm hoặc chất lỏng hoặc thuốc nào có chứa caffeine hoặc chất kích thích trong ngày nghiên cứu giấc ngủ theo lịch trình của bạn. Bạn muốn chắc chắn rằng mình mệt mỏi và sẽ dễ dàng ngủ từ 6 tiếng trở lên cho bài kiểm tra.
