Cơ piriformis là một cơ nhỏ, phẳng và có hình tam giác nằm sâu trong mông. Hội chứng Piriformis là một tình trạng thần kinh cơ ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa và gây ra đau hông và mông. Nguyên nhân của hội chứng piriformis không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng nó dường như xảy ra do kích ứng hoặc chấn thương. Để đánh bại hội chứng piriformis, bạn sẽ cần thực hiện các bước để đối phó với cơn đau và sự khó chịu, làm theo các khuyến nghị điều trị của bác sĩ và làm những gì bạn có thể để ngăn chặn sự kích ứng thêm của cơ piriformis.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm đau và khó chịu
Bước 1. Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn
Nếu bạn đang bị đau và khó chịu do hội chứng piriformis, thì một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là cho cơ thể nghỉ ngơi. Hội chứng Piriformis có thể là kết quả của kích thích hoặc chấn thương do tập thể dục hoặc các hình thức hoạt động gắng sức khác.
Nếu bạn có một công việc thể chất hoặc bạn thích tập thể dục hàng ngày, thì lời khuyên này có thể là một thách thức đối với bạn. Nhưng điều quan trọng là phải nghỉ ngơi để tránh bị tổn thương hoặc kích ứng thêm đối với piriformis và để nó phục hồi
Bước 2. Sử dụng liệu pháp nhiệt
Liệu pháp nhiệt là một cách hiệu quả để giúp làm dịu cơn đau và khó chịu do hội chứng piriformis gây ra. Liệu pháp nhiệt cũng là một cách hiệu quả để làm nóng cơ trước khi kéo căng chúng.
Hãy thử sử dụng một miếng đệm nóng lên vùng bị ảnh hưởng hoặc tắm nước ấm để đắp nhiều vùng hơn cùng một lúc
Bước 3. Thực hiện căng cơ piriformis
Một số động tác kéo giãn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm một số cơn đau và khó chịu liên quan đến hội chứng piriformis. Để có kết quả tốt nhất, bạn sẽ cần thực hiện các động tác kéo giãn ba lần mỗi ngày.
- Để thực hiện động tác kéo căng cơ piriformis, bạn cần nằm trên sàn với đầu gối cong và cả hai bàn chân đặt trên sàn. Đặt một chân lên đầu gối đối diện. Sau đó, kéo đầu gối đó về phía ngực của bạn, giữ nó ở bên ngoài vai của bạn.
- Bằng cách giữ đầu gối của bạn hướng ra bên cạnh vai của bạn, động tác kéo căng sẽ nhắm vào cơ piriformis của bạn.
Bước 4. Dùng bi hoặc con lăn để xoa bóp cơ
Lấy một quả bóng lacrosse hoặc một con lăn xốp và ngồi trên đó để nó nằm ngay phía sau xương hông của bạn. Sau đó, lăn qua lại để tạo áp lực sâu vào cơ piriformis.
Điều này thực sự có thể giúp kéo căng cơ, giúp giảm bớt sự khó chịu nếu bạn bị đau do căng cơ
Bước 5. Chườm đá
Sau khi căng da, chườm đá có thể là một cách hiệu quả để giảm đau và sưng liên quan đến hội chứng piriformis. Để sử dụng đá, hãy bọc một túi đá hoặc túi rau đông lạnh trong một miếng vải mỏng hoặc khăn giấy. Sau đó đặt túi đá lên vùng đau nhất. Giữ nguyên túi đá trong khoảng 20 phút rồi lấy ra. Chờ ít nhất 2 giờ để thoa lại.
Bước 6. Làm cho bản thân thoải mái
Hội chứng Piriformis có thể bị kích động khi ngồi hoặc đứng ở một số tư thế nhất định, vì vậy bạn cần đảm bảo tránh những tư thế này. Làm những gì bạn cần làm để tạo cảm giác thoải mái khi ngồi và đứng.
Thử ngồi trên đệm hoặc ghế thoải mái nếu bạn cảm thấy đau khi ngồi. Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng, hãy cân nhắc sử dụng nạng hoặc gậy để giúp nâng đỡ trọng lượng của bạn khi bạn đứng
Phương pháp 2/3: Xem xét các lựa chọn điều trị y tế
Bước 1. Nhận chẩn đoán
Chẩn đoán là bước đầu tiên trong việc điều trị bất kỳ tình trạng nào. Không có xét nghiệm nào để xác nhận bạn có mắc hội chứng piriformis hay không, vì vậy bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe và yêu cầu bạn giải thích tất cả các triệu chứng của mình. Bác sĩ cũng có thể muốn bạn chụp MRI để loại trừ bất kỳ nguyên nhân nào khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn.
Bước 2. Tập vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể thiết kế một chương trình được phát triển để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn và hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập giúp kéo căng cơ và giảm đau một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu sớm với vật lý trị liệu để đạt được lợi ích lớn nhất.
Bước 3. Xem xét các liệu pháp thay thế
Liệu pháp xoa bóp và kích hoạt điểm có thể giúp giảm các triệu chứng piriformis. Trong một số trường hợp, các triệu chứng piriformis thực sự có thể do các điểm kích hoạt hoặc nút thắt cơ gây ra. Những nút thắt này có thể được tìm thấy ở cơ xương chậu hoặc cơ mông và áp lực mà chúng gây ra có thể dẫn đến đau tại vị trí nút thắt hoặc thậm chí ở những nơi khác trên cơ thể. Tìm một chuyên gia y tế được đào tạo về liệu pháp điểm kích hoạt (bác sĩ, nhà trị liệu xoa bóp, nhà vật lý trị liệu) và xem liệu đây có phải là nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn hay không.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc
Bác sĩ có thể đề nghị một số loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn để giúp bạn đối phó với cơn đau. Ví dụ, một số bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ để giúp giảm bớt sự khó chịu do hội chứng piriformis của bạn.
Hãy hỏi bác sĩ về việc dùng ibuprofen hoặc naproxen để thỉnh thoảng bị đau piriformis
Bước 5. Hỏi bác sĩ về các mũi tiêm
Một số phương pháp điều trị bằng đường tiêm đã được chứng minh là hữu ích trong các trường hợp mắc hội chứng piriformis. Hỏi bác sĩ xem liệu pháp điều trị bằng tiêm có thể hữu ích trong trường hợp của bạn hay không. Hai phương pháp tiêm chính cho hội chứng piriformis bao gồm tiêm thuốc gây mê và tiêm Botox.
- Tiêm thuốc mê. Một chất giảm đau như lidocain hoặc bupivacain có thể được tiêm vào piriformis để giúp giảm đau.
- Tiêm botox. Tiêm botox cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau và khó chịu do hội chứng piriformis.
Bước 6. Cân nhắc liệu pháp điện
Liệu pháp điện đã được chứng minh là có hiệu quả trong một số trường hợp mắc hội chứng piriformis. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về khả năng sử dụng Máy kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS) hoặc Máy kích thích dòng điện can thiệp (IFC) để giúp điều trị hội chứng piriformis của bạn.
Bước 7. Thảo luận về phẫu thuật với bác sĩ của bạn như một biện pháp cuối cùng
Phẫu thuật đã giúp giảm đau lâu dài cho một số người mắc hội chứng piriformis, nhưng cũng như bất kỳ phẫu thuật nào, có một số tác dụng phụ tiềm ẩn nghiêm trọng đối với phương pháp điều trị này. Tốt nhất là bạn nên vắt kiệt tất cả các lựa chọn điều trị khác trước khi xem xét phẫu thuật cho hội chứng piriformis.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa Hội chứng Piriformis
Bước 1. Khởi động trước khi tập thể dục
Dành năm phút để làm nóng cơ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đây cũng là một cách tốt để ngăn ngừa hội chứng piriformis. Đảm bảo rằng bạn cho phép cơ thể của mình một khoảng thời gian để làm ấm trước khi làm bất cứ điều gì quá sức.
Để khởi động, chỉ cần thực hiện một phiên bản nhẹ hơn của loại bài tập mà bạn sắp thực hiện. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị chạy bộ, hãy dành năm phút để đi bộ nhanh
Bước 2. Bám vào bề mặt phẳng khi bạn chạy và đi bộ
Bề mặt không bằng phẳng có thể khiến bạn căng cơ hơn so với bề mặt phẳng. Để tránh yếu tố nguy cơ tiềm ẩn này, hãy chọn các bề mặt phẳng để tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn sống ở khu vực đồi núi, hãy đến đường mòn để đi bộ hoặc chạy.
Bước 3. Kéo dài sau khi bạn tập thể dục
Cơ bắp căng lên khi chúng ta tập thể dục, vì vậy cần phải căng ra sau khi tập để thả lỏng chúng trở lại. Sau khi tập xong, hãy dành vài phút để kéo giãn tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Duỗi cổ, tay, chân và lưng.
Bước 4. Đứng thẳng
Tư thế sai cũng có thể dẫn đến sự phát triển của hội chứng piriformis, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Cẩn thận hơn để đứng thẳng và cao khi bạn đang đi bộ hoặc chạy. Chú ý đến tư thế của bạn tất cả các lần khác.
Bước 5. Ngừng tập nếu nó gây đau hoặc khó chịu
Lạm dụng nó có thể dẫn đến sự phát triển của hội chứng piriformis, vì vậy điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau và / hoặc khó chịu trong khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục sau khi bạn tiếp tục, thì không nên tập thể dục nữa. Nghỉ ngơi và đợi cơn đau dịu đi. Nếu nó không giảm bớt, sau đó gọi cho bác sĩ của bạn.
Bước 6. Tránh ngồi để bạn xoay một bên hông nhiều hơn bên kia
Nếu bạn có xu hướng lệch sang một bên khi đang ngồi, rất nhiều lần cơ piriformis của bạn sẽ bị căng. Điều đó làm căng dây thần kinh tọa và truyền tín hiệu đau xuống chân của bạn.
Nếu bạn thường ngồi theo cách này, hãy thử kéo giãn để giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để điều trị hội chứng piriformis. Không ngừng điều trị hoặc thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Nếu bạn giữ ví hoặc điện thoại trong túi sau, hãy thử cất chúng ở nơi khác. Ngồi trên những vật dụng này có thể làm trầm trọng thêm và đè lên cơ piriformis.
