Adrenaline là một loại hormone sản sinh tự nhiên mà cơ thể bạn tiết ra khi bạn trải qua một cảm xúc mãnh liệt hoặc khi phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của bạn được kích hoạt. Điều này có thể dẫn đến sự vội vàng hoặc "cao độ", có thể trở thành chất gây nghiện đối với một số người. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thiếu sự kích thích trong cuộc sống và bắt buộc phải tham gia vào hành vi tìm kiếm cảm giác mạnh (chẳng hạn như thể thao mạo hiểm hoặc đặt mình vào những tình huống nguy hiểm) hoặc luôn tìm kiếm một trải nghiệm mới hoặc mới lạ, bạn có thể bị nghiện adrenaline.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận biết chứng nghiện adrenaline
Bước 1. Xác định các triệu chứng
Bởi vì cơ thể bạn sản xuất adrenaline, bạn có thể khó nhận biết được cơn nghiện. Cách tốt nhất để biết bạn có bị nghiện adrenaline hay không là thực sự ngừng mọi hoạt động và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn thường leo núi hoặc đua xe BMX, hãy dừng lại ngay bây giờ. Tắt thiết bị điện tử của bạn, dành một chút thời gian nghỉ làm và cố gắng dành một hoặc hai ngày chỉ để thư giãn - bạn có làm được không? Người nghiện adrenaline có thể gặp các triệu chứng cai nghiện khi không thể tham gia vào các hoạt động mới lạ, kích thích hoặc có nguy cơ cao.
- Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn chán, bồn chồn hoặc bị kích thích kém không? Bạn có thấy mình chán với những gì mà người bình thường coi là trải nghiệm mãnh liệt hoặc kích thích không?
- Bạn có bị thu hút bởi các môn thể thao hoặc hoạt động "khắc nghiệt" không? Điều này có thể bao gồm leo núi, nhảy bungee, nhảy dù, cưỡi mô tô, đua ô tô, trượt ván, chiến đấu MMA, đi đến các khu vực không an toàn, trượt ván trên tuyết hoặc bất kỳ hoạt động nào có thể được coi là hoạt động nguy hiểm hoặc rủi ro.
- Bạn có đang làm công việc đặc biệt nguy hiểm hoặc vị trí căng thẳng cao, chẳng hạn như lính cứu hỏa?
- Bạn có sẵn sàng chấp nhận rủi ro lớn đối với sức khỏe và sự an toàn của mình để trải nghiệm điều gì đó mới lạ không?
- Nếu điều này giống bạn, bạn có thể bị nghiện adrenaline.
Bước 2. Thừa nhận bạn đã nghiện
Giống như bất kỳ chứng nghiện nào, không thể bắt đầu thay đổi cho đến khi người nghiện thừa nhận rằng họ có vấn đề. Bạn không chỉ cần thừa nhận rằng bạn có một vấn đề, mà còn cần phải có một mong muốn chân thành để sửa chữa vấn đề.
Một khi bạn đã thừa nhận vấn đề và bạn đã quyết định khắc phục nó, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ trị liệu để giúp bạn phục hồi sau cơn nghiện
Bước 3. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp
Hãy cho đồng nghiệp, đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình biết rằng bạn đang cố gắng vượt qua cơn nghiện của mình. Họ có thể khuyến khích nỗ lực của bạn và giúp bạn có trách nhiệm.
Ví dụ: "Tôi nhận ra rằng tôi đang chấp nhận rất nhiều rủi ro với sức khỏe và sự an toàn của mình bởi vì tôi đang tìm kiếm một cơn sốt adrenaline. Tôi đang cố gắng học cách đáp ứng nhu cầu này một cách lành mạnh và tôi sẽ đánh giá cao nó nếu bạn giúp tôi kiềm chế bất kỳ hoạt động nguy hiểm nào."
Bước 4. Nói chuyện với nhà trị liệu
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định và đối mặt với các vấn đề tiềm ẩn đang gây ra chứng nghiện. Các vấn đề tiềm ẩn có thể bao gồm từ các vấn đề về lòng tự trọng và sự tự tin, đến những trải nghiệm đau thương, rối loạn lo âu. Bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn thay đổi lối sống để chuyển hành vi tìm kiếm cảm giác hồi hộp của bạn thành các hoạt động tích cực và mang tính xây dựng cũng như quản lý các triệu chứng cai nghiện.
Nghiện adrenaline chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Có thể chứng nghiện adrenaline của bạn không phải do một sự cố gây ra, mà chỉ đơn giản là não của bạn xử lý các kích thích khác với những người thích cấu trúc và ổn định hơn
Phương pháp 2/3: Khám phá các tùy chọn của bạn
Bước 1. Bài tập
Khi bạn bắt đầu cảm thấy adrenaline chạy khắp cơ thể, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tập thể dục. Tập thể dục có thể cho phép bạn giải phóng năng lượng dư thừa là kết quả của việc tăng cường adrenaline; tuy nhiên, bạn phải cẩn thận không tập thể dục quá sức.
- Giới hạn bài tập của bạn ở mức tối đa 40 phút và thực hiện kết hợp các bài tập tạ, tức là các bài tập tăng cường sức mạnh và tim mạch. Đặt mục tiêu cho ba bài tập 40 phút mỗi tuần.
- Yoga là một bài tập tuyệt vời vì nó đốt cháy năng lượng dư thừa và thư giãn tinh thần khi thực hiện đúng cách và nhất quán.
Bước 2. Ngồi thiền
Thiền sẽ giúp bạn thư giãn và cải thiện cảm giác hạnh phúc và khả năng kiểm soát. Do đó, bằng cách học cách thiền đúng cách, bạn có thể giảm sản xuất adrenaline trong cơ thể. Có rất nhiều kỹ thuật thiền, vì vậy hãy chọn một kỹ thuật nhằm giúp mọi người thư giãn.
Ngồi thiền trong 15 phút vào buổi sáng và trước khi ngủ
Bước 3. Sử dụng kỹ thuật thở sâu
Kỹ thuật thở sâu rất tốt để kiềm chế adrenaline của bạn và lấy lại quyền kiểm soát trong thời điểm này. Khi bạn cảm thấy adrenaline tăng vọt, hãy giảm tốc độ và tập trung vào nhịp thở.
Dừng lại việc bạn đang làm và đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít vào bằng miệng. Khi thở ra, hãy để cơ vai và phần trên cơ thể thư giãn. Sau đó, từ từ hít vào bằng mũi trong khi hóp bụng ra ngoài. Giữ hơi thở của bạn trong một hoặc hai giây. Thở ra bằng miệng trong khi hóp bụng vào. Lặp lại kỹ thuật này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn
Bước 4. Thử tự thôi miên
Tự thôi miên và / hoặc hình ảnh có hướng dẫn rất hữu ích cho những người khó ngủ vào ban đêm do tăng đột biến adrenaline. Bạn có thể mua các bản tải về thôi miên dành riêng cho những người nghiện adrenaline hoặc bạn có thể nghe các buổi hướng dẫn trên YouTube miễn phí.
Tải xuống các cuộn băng tự thôi miên vào điện thoại hoặc iPod của bạn hoặc đơn giản là tra cứu các video trên YouTube. Khi tìm kiếm video trên YouTube, hãy nhập vào thanh tìm kiếm “thôi miên thư giãn”, “thiền thư giãn” hoặc “hình ảnh có hướng dẫn để ngủ”
Bước 5. Kiểm tra phản hồi thần kinh
Phản hồi thần kinh, còn được gọi là Phản hồi sinh học EEG, giúp một số bệnh nhân vượt qua cơn nghiện của họ. Phản hồi thần kinh giúp thiết lập lại nhịp điệu tự nhiên trong não. Khi nhịp điệu tự nhiên của não được thiết lập lại, bạn có thể thay đổi hành vi và suy nghĩ dễ dàng hơn.
- Liên hệ với chuyên gia huấn luyện phản hồi thần kinh hoặc chuyên gia trong khu vực của bạn. Một phiên thông thường kéo dài 30 phút. Chuyên gia sẽ đặt các cảm biến vào đầu của bạn được gắn với một phần mềm đặc biệt có chức năng đọc sóng não. Sau đó bạn sẽ được nghe nhạc thư giãn. Khi bạn nghe thấy một đoạn nhạc bị bỏ qua, đây là cỗ máy thiết lập lại nhịp điệu tự nhiên trong não của bạn.
- Bạn cũng có thể thử nghiệm phản hồi sinh học tại nhà. Thiết bị phản hồi sinh học có thể giúp bạn bình tĩnh hơn chỉ sau 15 phút.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các chiến lược bổ sung để đánh bại cơn nghiện
Bước 1. Hạn chế tìm kiếm cuộc phiêu lưu của bạn
Là một người nghiện adrenaline, bạn có thể thấy mình khao khát tham gia vào các hoạt động có nguy cơ cao hoặc có tính chất khắc nghiệt hơn - chẳng hạn như nhảy vách đá hoặc nhảy dù. Để đánh bại chứng nghiện adrenaline, hãy hạn chế tần suất bạn tham gia vào các hoạt động tìm kiếm cảm giác mạnh này. Làm việc với bác sĩ trị liệu của bạn để xác định cách tốt nhất để bạn đối phó với những cơn thèm ăn này, chẳng hạn như chạy bộ hoặc tham gia vào phản hồi sinh học.
Bước 2. Tránh các chất kích thích
Chất kích thích làm trầm trọng thêm bất kỳ loại nghiện nào, bao gồm cả nghiện adrenaline. Nếu bạn nghiêm túc về việc vượt qua cơn nghiện của mình, bạn sẽ cần phải cai nghiện và cuối cùng ngừng tiêu thụ các chất kích thích hóa học và thực phẩm.
Nên tránh các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực, đồ ăn / kẹo có đường, cocaine, Adderall và các chất kích thích khác
Bước 3. Giảm việc sử dụng công nghệ của bạn
Đối với những người nghiện adrenaline, nghệ còn được coi là một chất kích thích. Mặc dù việc cắt giảm hoàn toàn công nghệ khỏi cuộc sống của bạn là không khả thi, nhưng bạn có thể giảm lượng thời gian sử dụng các thiết bị điện tử. Do đó, hãy giảm đáng kể thời gian bạn dành cho điện thoại và máy tính, xem TV và chơi trò chơi điện tử.
Ngừng sử dụng thiết bị điện tử của bạn một giờ trước khi ngủ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ mà không bị phân tâm
Bước 4. Ngủ đúng giờ
Để cơ thể hoạt động tốt, bạn nên ngủ ít nhất từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Điều quan trọng nữa là bạn phải đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất quán mỗi ngày. Sự nhất quán cho phép cơ thể bạn thực sự thư giãn trong khi ngủ.
Nếu bạn ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm, nồng độ cortisol và adrenaline của bạn sẽ tăng lên suốt cả ngày
Bước 5. Duy trì chế độ ăn uống phù hợp
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với protein, trái cây và rau quả, và carbohydrate. Cố gắng tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó chọn các loại thực phẩm tự nhiên hơn. Một chế độ ăn chủ yếu bao gồm carbohydrate có thể làm tăng mức cortisol và adrenaline của bạn.
Bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần ba trái cây và rau, một phần ba chất đạm và một phần ba ít carbohydrate. Cố gắng ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần
Bước 6. Giữ đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một phần để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ cơ thể đủ nước sẽ giúp cơ thể xử lý adrenaline ra khỏi cơ thể. Nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) và phụ nữ uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày.
