Có sự cố cần khắc phục nhưng sắp hết năng lượng? Không cảm thấy một trăm phần trăm? Mọi người đều cần một chút thời gian chỉ để thư giãn bản thân. Cho dù đó là để có một giấc ngủ yên bình hay làm điều gì đó bạn yêu thích, mỗi người đều cần thời gian cho riêng mình. Làm theo hướng dẫn này để thư giãn, giảm căng thẳng và thư giãn, để bạn có thể hít thở và thư giãn.
Các bước
Bước 1. Tạm dừng mọi thứ
Hãy nghỉ một ngày để tìm hiểu điều gì đang làm phiền bạn và nghỉ ngơi. Không ai có thể tiếp tục tăng ga tối đa mà không nghỉ ngơi. Hãy dành một chút thời gian để sắp xếp suy nghĩ của bạn - viết ra mọi thứ trên một tờ giấy hoặc trong nhật ký, viết blog riêng tư, nói với chú chim cưng của bạn - bất cứ điều gì phù hợp với bạn, hãy làm điều đó. Xóa tất cả những lo lắng và vấn đề của bạn ra khỏi hệ thống của bạn và ra khỏi tâm trí của bạn.
- Sắp xếp các thói quen hàng ngày của bạn có thể là một bước quan trọng để đi đúng hướng. Hãy cho bản thân đủ thời gian để làm mọi việc một cách thích hợp mà không cần gấp gáp để bạn có thể tận hưởng mọi thứ.
-
Tìm hiểu xem công việc của bạn có bảo đảm cho những ngày nghỉ ốm hay những ngày cá nhân được trả lương hay không. Nếu họ làm, sử dụng chúng!
- Bạn nên ghi lại những suy nghĩ của mình bằng cách viết chúng ra vì điều này giúp bạn sắp xếp lại chúng và cũng cung cấp cho bạn một điểm neo để tiếp tục.
- Hãy cẩn thận với những gì bạn đăng trên internet khi sử dụng blog, bởi vì ngay sau khi bạn nhấp vào gửi, trừ khi bạn đã chắc chắn rằng nó chỉ được đặt cho xuất bản riêng tư, khi đó mọi thứ bạn đã viết sẽ trở thành công khai. Nó là không phải một ý tưởng hay để trút bầu tâm sự về những người đang làm phiền bạn trong một diễn đàn công khai!
Bước 2. Thở và nhận ra rằng lo lắng sẽ không giải quyết được bất kỳ vấn đề nào của bạn
Để thư giãn, bạn phải thực sự cố gắng thư giãn và cho mình không gian và thời gian để làm như vậy. Hít thở sâu vài lần và nhớ rằng lo lắng sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, và rằng bạn có quyền tìm thấy một nơi tập trung bên trong để giúp bạn tiến lên phía trước
- Thiền sẽ giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí của bạn. Hít thở sâu 20 lần để cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Xem các bài viết khác nhau về thiền của wikiHow để biết thêm các mẹo và thủ thuật thiền hay.
- Tìm kiếm các lớp thiền. Đôi khi, học cách thư giãn với người khác sẽ dễ dàng hơn.
Bước 3. Học cách làm điều gì đó mới
Các bài học, hội thảo, sau giờ học, v.v., tất cả đều có thể cung cấp cho bạn cơ hội để thư giãn và đồng thời tìm hiểu thêm về thế giới và bản thân. Bạn có thể không nghĩ rằng có thể thư giãn trong khi học nhưng miễn là nó thú vị và đó là với những người nhiệt tình, đây có thể là một tiếng vang đáng kinh ngạc và thời gian sáng tạo tuyệt đối cho bạn.
Bước 4. Tìm điều gì đó tích cực trong bất kỳ tình huống nào
Mệt? Căng thẳng? Tích cực có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cảm xúc và cách nhìn của bạn về các vấn đề theo cách của bạn. Hãy nhớ rằng mọi kẻ lừa đảo đều có một người ủng hộ và việc phủ định sẽ không giúp bạn sắp xếp thông qua các lựa chọn. Hành động châm biếm về mọi thứ sẽ không cung cấp cho bạn chìa khóa phù hợp để mở ra các giải pháp. Bỏ ô xuống và sống dưới ánh nắng mặt trời. Bệnh tích cực là một loại virus mà ai cũng muốn mắc phải, vì vậy hãy lây lan nó!
- Ở xung quanh những người tích cực. Quanh mình với những người tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Và điều đó không có nghĩa là lúc nào cũng vui vẻ với tiếng cười của bữa tiệc - nó chỉ có nghĩa là tìm những người khiến bạn cảm thấy thoải mái khi có sự hiện diện của họ. Và đừng loại bỏ tất cả những người không lạc quan - hãy lưu ý rằng mọi người đều có một chút thất vọng ngay bây giờ và sau đó là những mất mát trong cuộc sống của họ; đưa ra quyết định của bạn về những người tốt để ở bên cạnh dựa trên việc hiểu biết về mọi người nói chung, không chỉ từ một trường hợp kỳ quặc.
- Hãy làm điều gì đó nhỏ nhưng có giá trị cho cộng đồng. Dịch vụ cộng đồng khiến bạn cảm thấy thoải mái trong lòng, cũng như mang lại lợi ích cho những người mà bạn giúp đỡ. Nó có thể đơn giản như giúp thu thập thư từ hàng xóm của bạn trong khi họ đang đi nghỉ hoặc tham gia vào việc giúp đỡ bếp súp địa phương. Cho thời gian bạn có.
- Bài tập! Tập thể dục giúp bạn cảm thấy vui vẻ và là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Lần tới, bạn cần thư giãn, hãy chạy bộ xung quanh khu nhà hoặc vài vòng trong hồ bơi để giảm bớt sự khó chịu hoặc căng thẳng.
Bước 5. Nói chuyện qua
Nói chuyện chắc chắn là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất. Cho dù đó là vợ / chồng, cha mẹ bạn, bạn thân hay cố vấn của bạn, nếu bạn cần đưa ra quyết định hoặc những điều bạn đang nghĩ quá khó, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng để giúp bạn giải quyết vấn đề. Nói chuyện với người mà bạn biết bạn luôn có thể tin tưởng và người luôn ở đó vì bạn. Hãy ngủ quên những vấn đề của bạn, và khi bạn thức dậy, hãy nói những gì bạn phải nói.
Bước 6. Cho mọi người biết khi nào họ đã vượt quá ranh giới của bạn
Hãy cho họ biết rằng cách họ đối xử với bạn không được hoan nghênh và họ nên dừng lại. Hãy để họ nói ra khía cạnh của câu chuyện cũng như mong họ lắng nghe ý kiến của bạn. Chấp nhận ý kiến của họ cho những gì họ đang có, và nhớ rằng trung thực là chính sách tốt nhất. Tuy nhiên, hãy cân nhắc khi trung thực.
Bước 7. Mỉm cười
Ngay cả khi bạn đang cảm thấy thất vọng, mỉm cười có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cảm xúc của bạn và người khác. Cố gắng tỏ ra vui vẻ khi có ai đó ở bên có thể khiến họ hạnh phúc và có thể làm tâm trạng của mọi người trở nên nhẹ nhàng hơn. Và nếu một nụ cười là chưa đủ, thì tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.
Bước 8. Ngủ ngon
Ngủ là một cách để tắt máy và khởi động lại cơ thể. Quên đi xung đột bên ngoài và nghỉ ngơi để lấy sức mạnh bên trong. Làm cho giường của bạn trở thành một môi trường thoải mái bằng cách kê thêm nhiều gối, đắp một chiếc chăn đẹp lên trên và thêm bất cứ thứ gì khiến bạn dễ ngủ nhất (âm nhạc, đọc sách, ánh sáng / bóng tối, không khí nóng / lạnh, v.v.) Tắm nước ấm. trước để bạn được sảng khoái, được mát-xa để thư giãn và đi ngủ. Nuông chiều bản thân. Bạn không đáng bị áp lực. Ngủ là một điểm mấu chốt để thư giãn. Hãy biết rằng nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn có một khoảng thời gian để sắp xếp mọi thứ. Mọi thứ sẽ có vẻ rõ ràng hơn nhiều khi bạn thức dậy.
- Đảm bảo ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm. Biết nhu cầu giấc ngủ của bạn và tuân theo chúng.
- Cố gắng đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn. Điều này có thể cho phép bạn có không gian vào đầu ngày để hoàn thành nhiều việc hơn trong khi bạn đang sảng khoái và xung quanh bạn là không gian yên tĩnh.
Bước 9. Hãy từ từ mọi thứ - không cần phải vội vàng
Sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống. Đi quá nhanh sẽ khiến bạn kiệt sức, trong khi tốc độ tối đa được đảm bảo sẽ khiến bạn choáng ngợp, điều này làm mất đi mục đích mong muốn của bạn để thư giãn. Nhận ra rằng không phải là bạn có thể nhanh như thế nào. Đó là về kết quả bạn đạt được. Kết quả bạn hướng tới là thư giãn, vì vậy hãy thư giãn! Không cần phải vội vàng - hãy ghi lại kinh nghiệm này cho lần sau.
Bước 10. Chơi một nhạc cụ
Bất kỳ nhạc cụ nào, từ đàn piano cũ của bạn, đến kèn saxophone baritone hoặc piccolo. Một nhạc cụ đòi hỏi kỷ luật, sự tập trung, cảm giác về nhịp điệu và sẽ giúp bạn kết nối lại với việc giữ nhịp độ lành mạnh với âm nhạc và cuối cùng là với cuộc sống.
Bước 11. Nếu không có cách nào ở trên hiệu quả, hãy gặp chuyên gia
Điều này quan trọng. Không có con người tốt nào đáng bị căng thẳng. Thừa nhận rằng bạn cần phải nhìn thấy ai đó là điều khó khăn, nhưng hãy thể hiện rất nhiều can đảm khi bạn làm điều đó. Có rất nhiều sự nhẹ nhõm có được từ sự giúp đỡ không phán xét.
Lời khuyên
- Hãy nhớ công bằng. Lắng nghe khía cạnh khác của câu chuyện của một người và chấp nhận rằng họ có thể đang cảm thấy tồi tệ như bạn, cho dù họ có thể hiện điều đó hay không.
- Uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều căn bệnh bắt nguồn từ việc cung cấp đủ nước và chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng và đây là hai biện pháp khắc phục mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được.
- Hãy tự suy nghĩ; "Tất cả những thứ này có đáng không?" Hãy tự hỏi bản thân điều tốt có thể đến từ một tình huống khó khăn hơn là tập trung vào điều tồi tệ đến từ nó.
- Ra ngoài và làm những việc trong tự nhiên. Hãy ra ngoài và sống cuộc sống của bạn. Chỉ cần buông bỏ mọi vấn đề của bạn và chạy tự do sẽ khiến bạn cảm thấy như mình thực sự được tự do.
- Hãy nhớ rằng con người chỉ cần một chút thời gian cho chính mình. Đừng thúc ép bản thân, nếu không bạn sẽ phải đối mặt với hậu quả.
- Hãy từ từ và ngủ. Giấc ngủ là một nguồn phục hồi và làm dịu không bao giờ được đánh giá thấp. Đồng thời học cách nghỉ ngơi hợp lý; phần còn lại là một phần quan trọng để đương đầu với khó khăn.
- Viết một danh sách những ưu và khuyết điểm. Đối với mỗi con, hãy thêm một chuyên gia và ngược lại. Yêu cầu người (nếu có) bạn không đồng ý đọc lại nó và xem liệu bạn có thể cải thiện nó từ đó hay không.
Cảnh báo
- Nếu bạn không thể tìm thấy những người hỗ trợ, tích cực ngoại tuyến, hãy cân nhắc tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến cho các vấn đề cụ thể của bạn. Hãy nhớ rằng không quan trọng nếu những người tích cực thường ủng hộ nếu họ không hiểu những vấn đề bạn đang trải qua bởi vì họ chưa bao giờ trải qua bất cứ điều gì tương tự. Nếu họ không hiểu những rủi ro và căng thẳng mà bạn phải đối mặt hàng ngày, hãy tìm những nhóm đã sống sót hoặc chịu đựng những tình huống tương tự hơn là mong đợi quá nhiều từ những người chưa bao giờ nhận ra rằng mọi thứ có thể tồi tệ như vậy.
- Nếu bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải dẫn đến trầm cảm, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ gia đình của bạn. Không ai phải bị ảnh hưởng suốt đời vì một vấn đề có thể nói qua hoặc nơi có thể tìm thấy một số cách khắc phục hoặc hỗ trợ.
- Nếu bạn đang gặp khủng hoảng tài chính hoặc sống chung với tình trạng thất nghiệp, thiếu việc làm hoặc nghèo đói kéo dài, nhiều đề xuất trong bài viết này có thể không thực tế. Đừng xấu hổ hay xấu hổ về điều này. Hãy chấp nhận rằng hoàn cảnh của bạn là khó khăn, hãy nhớ rằng rất nhiều người khác cũng đang ở trong hoàn cảnh tồi tệ tương tự và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người đã vượt qua khó khăn thành công của bạn.
- Đánh giá các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài trong cuộc sống của bạn. Viết nhật ký và phản ánh rất quan trọng khi đối mặt với bất kỳ rắc rối nào. Căng thẳng thường xuyên bao trùm là sự kết hợp của nhiều tình huống tồi tệ như mối quan hệ cá nhân bị rối loạn kết hợp với khủng hoảng tài chính hoặc thất nghiệp và sự kỳ thị hoặc thành kiến. Cân nhắc điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống như rời bỏ mối quan hệ, chuyển đến một nơi có sự hỗ trợ tốt hơn, ít định kiến hơn và có nhiều cơ hội hơn, nhận được sự giúp đỡ từ các dịch vụ xã hội hoặc các tổ chức từ thiện khác nhau. Bạn không cần phải chịu đựng sự lạm dụng ở nhà hoặc tại nơi làm việc, vì vậy hãy coi việc đối mặt với những xung đột bên ngoài này như là những xung đột.
