Ngày trước một kỳ thi lớn có thể rất đáng sợ. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, lo lắng quá mức hoặc thậm chí hoảng sợ khi đến gần bài kiểm tra - điều đó hoàn toàn bình thường! Thư giãn trước một kỳ thi lớn tưởng chừng như không thể, nhưng có nhiều cách để bạn cảm thấy tự tin và an tâm hơn trước ngày trọng đại. Một số người trong số họ thậm chí còn cho phép bạn bỏ học một thời gian!
Các bước
Phần 1/4: Chuẩn bị tài liệu kiểm tra của bạn
Bước 1. Làm sạch không gian học tập của bạn
Bạn sẽ cảm thấy thư thái và tập trung hơn trong một không gian sạch sẽ, ngăn nắp. Dọn sạch rác, bát đĩa đã sử dụng hoặc các vật dụng tương tự và sắp xếp những thứ bạn muốn giữ lại.
- Sắp xếp giấy rời thành các loại cho giấy trắng, ghi chú và tài liệu phát tay.
- Đặt tất cả bút mực, bút chì và bút dạ quang của bạn vào một hộp đựng. Mugs là tuyệt vời cho điều này!
- Xếp sách và thư mục của bạn theo thứ tự bạn định sử dụng.
- Di chuyển cáp máy tính và các dây khác để chúng chạy phía sau bàn làm việc của bạn, không chạy ngang qua nó.
Bước 2. Đọc qua các yêu cầu kiểm tra
Biết những gì mong đợi trong bài kiểm tra của bạn sẽ giúp bạn thư giãn. Hãy xem lại các ghi chú của bạn, giáo trình hoặc bất kỳ bài đánh giá nào về bài kiểm tra mà bạn có thể đã nhận được. Theo dõi các thông tin như định dạng bài kiểm tra, thang điểm, tỷ lệ phần trăm điểm tổng thể và bất kỳ cơ hội tín dụng bổ sung nào. Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ thông tin nào về bài kiểm tra trong ghi chú hoặc bài tập trên lớp của mình, hãy gửi email cho giáo viên hoặc bạn cùng lớp của bạn để được trợ giúp.
Bước 3. Sắp xếp tài liệu thử nghiệm của bạn
Đảm bảo rằng bạn có tất cả các ghi chú, dụng cụ viết, giấy trắng và bất kỳ vật dụng nào khác mà bạn sẽ cần trong quá trình kiểm tra. Đặt tất cả chúng lại với nhau để chúng sẵn sàng đi khi đến giờ thi. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều trong ngày kiểm tra nếu bạn không phải lo lắng về việc quên bất cứ điều gì!
Phần 2/4: Học tập hiệu quả
Bước 1. Bắt đầu sớm
Đừng thức cả đêm trước kỳ thi để nghiên cứu mọi thứ lần đầu tiên - bạn sẽ thêm căng thẳng và bạn sẽ khó hiểu tài liệu. Thay vào đó, sau mỗi buổi học, hãy đọc lại những gì bạn đã học được trong ngày hôm đó. Vào thời điểm kiểm tra đến, bạn sẽ biết mọi thứ bạn cần biết!
Lập kế hoạch học tập có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn và chuẩn bị cho ngày kiểm tra sắp đến
Bước 2. Giữ cho thời gian học tập của bạn không bị phân tâm
Khi bạn học, hãy loại bỏ càng nhiều yếu tố gây xao nhãng càng tốt. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào tài liệu kiểm tra, giúp bạn học nhanh hơn - có nghĩa là bạn sẽ bớt căng thẳng hơn về bài kiểm tra!
- Đóng cửa phòng của bạn và yêu cầu bất kỳ ai gần đó cho bạn một chút quyền riêng tư.
- Tắt nhạc và TV của bạn. Âm thanh trong nền có thể rất mất tập trung!
- Đặt điện thoại của bạn trong phòng khác trong khi bạn học.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chống lại sự cám dỗ kiểm tra tin nhắn văn bản hoặc mạng xã hội của mình, hãy cài đặt các tiện ích chặn như StayFocusd hoặc YouMail. Những điều này sẽ ngăn bạn kiểm tra mạng xã hội trong khi bạn đang học.
Bước 3. Tự làm các bài kiểm tra
Nếu bạn biết loại câu hỏi nào sẽ có trong bài kiểm tra, hãy thử tự tạo một số câu hỏi và trả lời chúng. Hầu hết các sách giáo khoa cũng có câu hỏi ở cuối sách hoặc cuối mỗi chương. Nếu bạn có thể trả lời những câu hỏi đó, bạn đang đi đúng hướng cho kỳ thi!
Bước 4. Nghỉ giải lao thường xuyên
Bạn có thể bị cám dỗ dành hàng giờ để không làm gì khác ngoài việc học, nhưng đừng làm điều đó! Tốt nhất là bạn nên học trong nửa giờ hoặc lâu hơn, sau đó dành cho mình khoảng thời gian giải lao ngắn từ 5 đến 10 phút. Nghỉ ngơi giúp tâm trí của bạn tập trung lại và ngăn bạn lo lắng về những điều tương tự lặp đi lặp lại.
Phần 3/4: Nghỉ học
Bước 1. Bài tập
Tập thể dục giúp tinh thần bạn tập trung và cơ thể được thư giãn. Nó có vẻ phản tác dụng, nhưng tạm dừng việc học để đi lại một chút sẽ thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Khi quay lại học tập, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, bình tĩnh và sẵn sàng làm bài kiểm tra!
- Thực hiện một tập hợp mười lần nhảy dây.
- Chạy bộ xung quanh khối. Bạn cũng có thể chạy bộ tại chỗ bên trong!
- Học cách thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ bản.
Bước 2. Thưởng thức một bài hát hoặc chương trình yêu thích
Hãy rời xa việc học và nghe bài hát yêu thích của bạn, xem một tập của chương trình yêu thích hoặc dành nửa giờ chơi trò chơi điện tử yêu thích của bạn. Hãy cẩn thận để không bị phân tâm - xem một tập của một chương trình sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc, nhưng xem cả phần sẽ khiến bạn không học được!
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Bạn có thể muốn uống nhiều cà phê để giữ cho bạn tỉnh táo và ăn đồ ăn nhẹ chế biến nhanh để tiết kiệm thời gian, nhưng nạp quá nhiều caffeine hoặc đường có thể làm tăng sự lo lắng và khiến bạn cảm thấy chệnh choạng trong khi học - hoặc thậm chí tệ hơn là trong quá trình kiểm tra. đồ ăn nhẹ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và tăng khả năng tập trung cho kỳ thi.
Phần 4/4: Thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn
Bước 1. Hít thở sâu
Khi bạn quay lại chuẩn bị cho kỳ thi của mình, hãy dành vài phút để hít vào và thở ra thật sâu. Điều này giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn và cho phép tâm trí của bạn tập trung để làm tốt bài thi hơn là cảm thấy lo lắng về nó.
- Thở ra càng sâu càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy bên trong mình nén lại.
- Hít vào từ từ, lấp đầy không gian trống trong phổi của bạn. Nâng đầu của bạn lên khi bạn hít vào.
- Giữ hơi thở của bạn trong vài giây. Điều này giúp làm dịu thần kinh của bạn!
- Thở ra chậm và sâu. Lặp lại nhiều lần nếu bạn cần.
Bước 2. Ngồi ở tư thế thoải mái
Ngồi ở một vị trí không thoải mái có thể làm tăng lo lắng và mất tập trung - nếu cơ thể bạn không thoải mái, tâm trí bạn sẽ rất khó thư giãn! Dành một vài phút để tìm một vị trí thoải mái để ngồi. Nếu có thể, hãy cố gắng tìm một vị trí mà bạn cũng có thể sử dụng trong kỳ thi thực tế.
- Hãy thử ngồi với một chân đặt dưới bạn - nhiều người cảm thấy điều này thư giãn.
- Tựa lưng vào ghế cho đến khi cột sống của bạn tựa vào lưng ghế - điều này giúp tránh căng cơ lưng có thể làm ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.
- Dùng gối hoặc đệm để ngồi hoặc tựa vào ghế. Trong quá trình kiểm tra thực tế, hãy thử sử dụng áo khoác gấp ở vị trí cũ.
Bước 3. Nhìn vào mặt tươi sáng
Duy trì thái độ tích cực về bản thân và thói quen học tập của bạn ngay cả khi bài kiểm tra không diễn ra hoàn hảo. Điểm số không xác định bạn hoặc khả năng của bạn. Hãy đặt cho mình những mục tiêu thực tế khi bạn chuẩn bị cho bài kiểm tra và cố gắng học điều gì đó mới. Học tập có thể được bổ ích trong và của chính nó.
Bước 4. Nghĩ về những kế hoạch vui vẻ trong tương lai
Hãy dành một vài phút để nghĩ về điều gì đó thú vị mà bạn đã lên kế hoạch cho những ngày và tuần sau khi kiểm tra - một kỳ nghỉ, một đêm đi chơi với bạn bè, một bộ phim mới mà bạn muốn xem. Hãy phản ánh rằng bất kể bạn làm như thế nào trong bài kiểm tra, bạn vẫn sẽ có thể tận hưởng các sự kiện trong tương lai. Nếu bạn có thể nhìn xa hơn kỳ thi, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng về nó - hãy nhớ rằng, đó chỉ là một bài kiểm tra và cuộc sống của bạn sẽ tiếp tục!
Lời khuyên
- Yêu cầu cung cấp chỗ ở cho bất kỳ khuyết tật học tập nào mà bạn có thể mắc phải. Ví dụ, một khu vực làm bài thi yên tĩnh có thể hữu ích nếu bạn mắc chứng ADD hoặc chứng khó đọc.
- Ngủ một giấc thật ngon vào đêm trước ngày kiểm tra.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một thứ gì đó lành mạnh trước khi kiểm tra.
- Suy nghĩ tích cực trong kỳ thi.
Cảnh báo
- Trong khi hầu hết thời gian căng thẳng trước khi làm bài kiểm tra là mong đợi, nếu bạn thấy mình bị tiêu hao bởi một sự lo lắng hoặc nghi ngờ tột độ, bạn có thể mắc chứng lo lắng về bài kiểm tra. Lo lắng kiểm tra là một loại rối loạn lo âu trong đó cảm xúc của bạn bị tiêu hao đến mức chúng cản trở khả năng thực hiện của bạn. Cảm giác này có thể do nỗi sợ thất bại hoặc trải nghiệm thử nghiệm tiêu cực trong quá khứ gây ra.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị chứng lo âu, hãy nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp để bạn có thể giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc rắc rối của mình. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển các chiến lược học tập hiệu quả để bạn cảm thấy tự tin hơn trong ngày thi.
