Đau cánh tay là tình trạng phổ biến và thường là kết quả của tập thể dục, thể thao hoặc chuyển động lặp đi lặp lại. Các triệu chứng có thể bao gồm đau, sưng hoặc chuột rút. Các vấn đề nhỏ thường tự giải quyết. Mặc dù bạn nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau nghiêm trọng, nhưng có nhiều cách bạn có thể làm tại nhà để giảm đau và cho phép cánh tay của bạn lành lại.
Các bước
Phương pháp 1/4: Xác định nguyên nhân
Bước 1. Xem bạn có bị bong gân đơn giản không
Bong gân xảy ra khi các mô bị kéo căng, xoắn hoặc rách. Các triệu chứng là đau, sưng, bầm tím, hạn chế khả năng vận động và phát ra âm thanh “bộp bộp” khi chấn thương xảy ra. Bong gân chỉ là tạm thời và các mô không bị tổn thương vĩnh viễn. Bong gân thường cải thiện chỉ trong vài ngày.
Bước 2. Xác định xem bạn có khuỷu tay quần vợt hay khuỷu tay của người chơi golf
Những tình trạng này, còn được gọi là viêm gân, dẫn đến đau ở vùng khuỷu tay của cánh tay. Nguyên nhân thường bao gồm việc sử dụng quá mức các cơ và gân xung quanh khớp khuỷu tay. Cơn đau có thể kéo dài vài tuần hoặc thậm chí vài tháng nhưng việc chăm sóc cánh tay bị thương sẽ giúp nó nhanh lành hơn.
Bước 3. Kiểm tra các triệu chứng của viêm bao hoạt dịch
Viêm bao hoạt dịch là tình trạng viêm bao hoạt dịch, là những túi nhỏ chứa chất lỏng nằm trên các khớp để bảo vệ chúng. Bình thường lượng dịch trong bao rất ít nhưng khi bị chấn thương nó có thể sưng lên và rất đau gây viêm bao hoạt dịch. Nó thường phát triển từ các chuyển động lặp đi lặp lại của cánh tay và cơn đau thường cải thiện trong vài tuần. Tình trạng sưng tấy có thể kéo dài hơn nhưng cũng sẽ dần thuyên giảm.
- Vùng bị viêm bao hoạt dịch sẽ sưng hoặc đỏ và có thể bị đau khi bạn ấn vào.
- Các trường hợp viêm bao hoạt dịch kèm theo chấn thương làm vỡ da có thể bị nhiễm trùng và cần dùng kháng sinh.
Bước 4. Coi đau dây thần kinh là nguyên nhân
Các dây thần kinh trong tủy sống có thể bị nén, đặc biệt là khi bạn già đi. Các triệu chứng bao gồm đau lan từ cổ đến cánh tay hoặc cảm giác như kim châm. Cơn đau có thể dao động từ ngày này sang ngày khác nhưng thường được cải thiện khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và tập thể dục.
Một dây thần kinh bị kẹt cũng có thể xảy ra ở cánh tay. Nếu nó xảy ra ở cổ tay, nó được gọi là hội chứng ống cổ tay, và khi nó xảy ra ở khuỷu tay, hội chứng ống cổ tay. Các triệu chứng thường bao gồm đau và ngứa ran ở cánh tay hoặc bàn tay bị ảnh hưởng
Bước 5. Biết rằng một chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) là một khả năng có thể xảy ra
Khi bạn sử dụng cánh tay hoặc bàn tay của mình để làm các công việc thường xuyên, chẳng hạn như sản xuất, xử lý thủ công, các công việc máy tính và máy móc nặng, RSI có thể xảy ra. Hội chứng ống cổ tay là một loại chấn thương thần kinh có thể do chuyển động lặp đi lặp lại như đánh máy. Người sử dụng lao động có thể cải thiện điều kiện và sửa đổi không gian làm việc của bạn để giúp ngăn chặn tình trạng của bạn trầm trọng hơn bằng cách cung cấp một chiếc ghế có thể điều chỉnh được hoặc di chuyển bệ làm việc của bạn để bạn không phải vươn người quá cao.
Bước 6. Kiểm tra các triệu chứng đau thắt ngực
Đau thắt ngực xảy ra khi các động mạch dẫn đến tim trở nên cứng và thu hẹp. Các triệu chứng bao gồm đau ngực âm ỉ, thắt chặt hoặc cảm giác nặng nề có thể lan ra cánh tay trái, cổ, hàm hoặc ra sau lưng trong vài phút. Cơn đau thường xuất hiện khi hoạt động hoặc căng thẳng. Luôn đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau ngực hoặc cánh tay trái liên quan đến tập thể dục.
Đặc biệt, phụ nữ thường xuất hiện với các triệu chứng đau thắt ngực ít "cổ điển" hơn, chẳng hạn như chỉ đau cánh tay
Phương pháp 2/4: Nghỉ ngơi cánh tay của bạn
Bước 1. Nghỉ ngơi vùng bị đau
Không tập thể dục, nhấc, gõ hoặc làm bất cứ điều gì khiến cánh tay đau nặng hơn. Các mô của bạn cần phải thư giãn để chữa lành và ngăn ngừa tổn thương thêm. Ngừng tất cả các hoạt động khiến cơn đau tồi tệ hơn và tập trung vào việc sử dụng cánh tay bị thương càng ít càng tốt.
Bước 2. Dùng dây quấn hoặc băng thun nén
Để giảm sưng và giúp bảo vệ cánh tay, bạn có thể quấn vùng đó bằng băng đàn hồi (chẳng hạn như quấn Ace). Chú ý không quấn cánh tay quá chặt để tránh sưng tấy vùng quấn. Luôn nới lỏng băng bị quá chặt.
- Tê, ngứa ran, tăng cảm giác đau, mát hoặc sưng tấy quanh băng đều là những dấu hiệu cho thấy bạn quấn quá chặt.
- Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn nếu bạn phải sử dụng màng bọc trong hơn 48-72 giờ.
Bước 3. Tháo tất cả đồ trang sức
Cánh tay, bàn tay và các ngón tay của bạn có thể sưng lên rất nhiều sau một chấn thương. Đảm bảo cởi nhẫn, vòng tay, đồng hồ và tất cả các đồ trang sức khác. Chúng có thể khó hơn và đau hơn để loại bỏ sau đó khi sưng tấy tăng lên và có thể góp phần chèn ép dây thần kinh hoặc hạn chế lưu lượng máu.
Bước 4. Mang địu
Cáp treo có thể giúp nâng cao và bảo vệ cánh tay của bạn. Họ cũng có thể giảm áp lực chấn thương, giúp bạn thoải mái hơn và hỗ trợ. Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế nếu bạn cần sử dụng địu trong hơn 48 giờ.
Bước 5. Nâng cao cánh tay của bạn
Giữ cánh tay của bạn cao hơn hoặc ngang với tim để giảm sưng. Khi nằm hoặc ngồi xuống, bạn có thể kê gối ở ngực hoặc bên hông để giữ cho cánh tay được nâng cao. Đừng nâng cánh tay của bạn quá cao khiến bạn không được cung cấp đủ máu.
Phương pháp 3/4: Kiểm soát cơn đau
Bước 1. Chườm lạnh
Bạn nên chườm đá hoặc chườm lạnh càng sớm càng tốt để giảm sưng. Có nhiều gói trị liệu lạnh có sẵn từ cửa hàng thuốc địa phương mà bạn có thể áp dụng cho vùng bị đau. Bạn cũng có thể sử dụng một túi rau đông lạnh hoặc một chiếc khăn chứa đầy đá. Có thể chườm lạnh trong tối đa 20 phút nhiều lần mỗi ngày.
Bước 2. Sử dụng nhiệt
Khi 48-72 giờ trôi qua sau khi bị thương, bạn có thể chườm nóng lên vùng bị đau. Không sử dụng nhiệt nếu bạn vẫn còn sưng tấy. Bạn cũng có thể luân phiên giữa nhiệt và lạnh để giúp cánh tay cảm thấy dễ chịu hơn.
Tránh nóng lên khu vực này trong 48 giờ đầu tiên vì nó có thể làm tăng sưng - điều này bao gồm tắm nước nóng, bồn tắm và túi chườm
Bước 3. Sử dụng NSAID
Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, naproxen và acetaminophen có thể được sử dụng để giúp giảm đau và sưng tấy. Luôn làm theo hướng dẫn trên nhãn và không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo. Không bao giờ cho trẻ em uống aspirin.
Bước 4. Xoa bóp khu vực
Bạn có thể dùng lực nhẹ nhàng để xoa hoặc xoa bóp vùng bị đau. Điều này có thể giúp giảm đau và giúp máu lưu thông tốt hơn để phục hồi các mô bị tổn thương nhanh hơn. Nếu quá đau, đừng cố xoa bóp cho đến khi mức độ đau của bạn giảm xuống.
- Một cách để xoa bóp các khu vực bị đau là sử dụng một quả bóng tennis. Bạn lăn quả bóng lên vùng bị đau, và khi bạn cảm thấy chỗ đau, hãy lăn từ từ lên vùng đó trong tối đa 15 lần.
- Bạn cũng có thể đi massage thường xuyên từ một chuyên gia, điều này có thể hữu ích.
Bước 5. Gặp bác sĩ
Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào liên quan đến đau nhức cánh tay. Nếu không thể kiểm soát cơn đau kéo dài hơn 2 tuần hoặc cơn đau ngày càng nặng hơn thì bạn cần đi khám. Ngoài ra, nếu bạn không thể sử dụng cánh tay của mình một cách bình thường, bạn bị sốt hoặc bắt đầu bị tê và ngứa ran, thì đã đến lúc bạn nên gọi cho nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình.
Phương pháp 4/4: Giúp cánh tay của bạn lành lại
Bước 1. Lắng nghe cơ thể của bạn
Đừng ép cánh tay của bạn di chuyển theo một cách nhất định hoặc nhặt vật gì đó lên nếu nó bị đau. Cơn đau cho bạn biết bạn cần thời gian để hồi phục. Nếu cánh tay của bạn bị đau, hãy để nó nghỉ ngơi và phục hồi các mô bị tổn thương. Đừng thúc ép bản thân làm những việc có thể khiến chấn thương trở nên trầm trọng hơn.
Bước 2. Uống nước
Đôi khi tình trạng mất nước có thể gây ra chuột rút cơ bắp mà bạn có thể cảm nhận được ở cánh tay. Luôn uống thêm nước khi bạn đang tập thể dục hoặc ra ngoài nắng nóng. Đồ uống thay thế chất điện giải hoặc đồ uống thể thao có thể được pha loãng với nước đến khoảng ½ và ½ và được sử dụng để thay thế muối, đường cũng như các khoáng chất khác. Tránh caffeine và rượu.
Bước 3. Ăn uống đầy đủ
Bạn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày. Việc thiếu một số khoáng chất như canxi và magiê có thể gây ra chuột rút cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy như bạn không nhận được những gì bạn cần từ những gì bạn ăn, hãy xem xét một loại vitamin tổng hợp từ thực phẩm hoàn toàn hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung thêm canxi hoặc magiê.
Sữa và các loại rau có lá màu xanh đậm là thực phẩm bạn nên kết hợp vào chế độ ăn uống thường xuyên để cung cấp vitamin và khoáng chất
Bước 4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và khiến cơ thể bạn khó tự phục hồi. Khi bạn bị thương, điều quan trọng là cơ thể bạn có thể tập trung vào việc sửa chữa các mô bị tổn thương thay vì cố gắng điều chỉnh một hệ thống căng thẳng. Thực hành thiền định và các bài tập thở sâu để khuyến khích chữa bệnh.
Bước 5. Tìm hiểu hình thức và chuyển động thích hợp
Khi thực hiện một số hoạt động nhất định, bạn cần sử dụng các tư thế và động tác thích hợp để tránh làm căng cơ, khớp hoặc gân. Nếu bạn thực hiện các chuyển động cánh tay giống nhau thường xuyên trong suốt cả ngày, thì bạn nên cân nhắc tìm các cách khác để di chuyển cánh tay của mình để tránh RSI. Đôi khi cần phải nhờ chuyên gia đánh giá chuyển động cánh tay của bạn tại nơi làm việc hoặc trong khi thực hiện các hành động khác để đảm bảo chúng không có vấn đề.
- Luôn đảm bảo rằng thiết bị bạn đang sử dụng để tập thể dục hoặc chơi thể thao phải phù hợp với khả năng và kích cỡ của bạn.
- Gọi cho bộ phận nhân sự của bạn tại nơi làm việc để thảo luận về các sửa đổi, các cách khác để thực hiện nhiệm vụ công việc hoặc về việc nhận một vị trí khác trong công ty nếu những gì bạn đang làm gây đau cơ, gân hoặc khớp.
Bước 6. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể làm chậm quá trình lành vết thương. Nó có thể làm giảm nguồn cung cấp máu và ngăn không cho đủ oxy đến các mô bị tổn thương của bạn để sửa chữa chúng kịp thời. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương như loãng xương, có thể dẫn đến chấn thương nặng hơn.
Bước 7. Thực hiện các bài tập kéo giãn
Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và chậm rãi vùng bị đau. Không sử dụng các chuyển động giật cục và không kéo dài quá mức cảm thấy thoải mái. Giữ mỗi động tác trong 20-30 giây và lặp lại nếu bạn muốn.
- Có thể thực hiện động tác kéo căng cơ ba đầu bằng cách giơ hai tay lên trên đầu và gập một khuỷu tay xuống. Nắm lấy cổ tay của cánh tay bị cong bằng tay kia và kéo nó xuống về phía lưng của bạn. Lặp lại với cánh tay đối diện.
- Kéo căng bắp tay bằng cách đan hai tay vào nhau sau lưng và duỗi thẳng khuỷu tay. Cúi người về phía trước, di chuyển hai tay nắm chặt của bạn về phía trần nhà.
- Bạn có thể vươn vai bằng cách đưa một tay ngang ngực và dùng cánh tay đối diện nắm lấy cẳng tay. Nhẹ nhàng kéo cánh tay về phía vai sau của bạn. Lặp lại với bên còn lại.
- Để duỗi cổ tay, hãy đan chéo hai bàn tay vào nhau để tạo thành hình chữ thập. Đẩy xuống bằng tay trên để cổ tay của bạn gập lại. Lặp lại với tay còn lại.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Nếu cơ hoặc gân của bạn bị rách nghiêm trọng, bạn có thể phải phẫu thuật hoặc cần vật lý trị liệu.
- Nếu bạn cảm thấy đau, ngứa ran hoặc tê ở cánh tay trái và bị đè hoặc ép trong ngực, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.
