Bạn đều biết nó như thế nào. Có thể bạn có một cuộc họp sớm, lớp học không giờ hoặc công việc bắt đầu sớm. Dù là gì đi nữa, mỗi buổi sáng bạn đang bình yên, đang chìm trong giấc ngủ sâu, thì đột nhiên: BÉ BÍP BÍ MẬT! Ngày 4 tháng 7 đang bắt đầu vào đêm của bạn và bạn đang điên cuồng cố gắng làm cho nó dừng lại. Báo động ngu ngốc!
Các bước
Bước 1. Đừng dựa vào một báo động khó chịu, ồn ào, đáng ghét
Sử dụng hai báo thức khác nhau; một với tiếng bíp lớn và một có nhạc yên bình. Đặt đài, máy nghe nhạc MP3 hoặc thiết bị khác đánh thức bạn dần dần trước, 15-30 phút trước khi báo thức thông thường của bạn. Nó sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng âm thanh báo động bíp lớn sẽ sớm xuất hiện sau đó.
Bước 2. Hãy thử một trong những đồng hồ báo thức mới theo dõi giấc ngủ của bạn
Chúng xác định thời điểm tối ưu để đánh thức bạn dựa trên nhịp điệu giấc ngủ của bạn. Thức dậy không đúng giờ theo chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và cáu kỉnh. Những chiếc đồng hồ này được cho là sẽ loại bỏ điều này bằng cách đánh thức bạn vào thời điểm thích hợp cho cơ thể của bạn và báo thức để báo giờ cho bạn.
Bước 3. Tránh uống đồ uống có chứa caffein sau khi mặt trời lặn nếu bạn thường đi ngủ sau 8 giờ tối
Caffeine cản trở chu kỳ ngủ và thức của bạn.
Bước 4. Bỏ qua các chương trình truyền hình và phim kích thích quá mức để kích thích phản ứng adrenaline trong cơ thể bạn
Điều này bao gồm tránh các chương trình mô tả giết người, phim hành động và chương trình thực tế căng thẳng. Nếu bạn phải xem những chương trình này, hãy thử lên TiVo xem chương trình đó và xem nó vào lúc khác nếu bạn có thể.
Bước 5. Thực phẩm an toàn bạn có thể có vào buổi tối sẽ không gây hại cho chu kỳ giấc ngủ của bạn bao gồm các sản phẩm sữa, có thể gây buồn ngủ và giúp bạn dễ ngủ
Ngoài ra, gà tây và các loại hạt cũng như các loại thực phẩm khác có chứa tryptophan, một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, đều phù hợp với hầu hết mọi người.
Bước 6. Nếu bạn phải đặt đồng hồ báo thức để thức dậy vào buổi sáng, hãy thử sử dụng đồng hồ có âm thanh tự nhiên hoặc nhạc cụ như một phần của báo thức
Thức dậy với tiếng chuông lớn và tiếng bíp đã được chứng minh là gây ra phản ứng giật mình, tạo ra căng thẳng tột độ khi thức dậy và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn suốt cả ngày.
Bước 7. Hãy thử tắm trước khi đi ngủ
Đổ một ít bọt vào bồn tắm và ngâm mình trong nửa giờ / một giờ. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ và buồn ngủ, và sẵn sàng để ngủ.
Bước 8. Các thử nghiệm lâm sàng ở Nhật Bản đã cho thấy rằng những người bị đánh thức chậm bởi ánh sáng mặt trời sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vào buổi sáng
Nếu bạn có thể, hãy thiết lập một số hệ thống chiếu sáng từ từ bật vào thời điểm mong muốn, sử dụng bộ điều chỉnh độ sáng. Ánh sáng sẽ tăng cường độ trong khoảng nửa giờ trước khi bạn thức dậy.
Lời khuyên
- Đặt đồng hồ báo thức của bạn một vài phút trước thời gian thức dậy thông thường của bạn. Nó sẽ cho bạn một vài phút để thư giãn và sẵn sàng thức dậy và bạn sẽ không bị trễ.
- Đừng cố thức dậy quá nhanh vì đối với một số người, điều này có thể khiến bạn chóng mặt, thay vào đó, hãy ngồi xuống mép giường và duỗi tay ra vài bước. Sau đó, cố gắng đi bộ nhanh một chút khi bạn vào phòng tắm, rửa mặt và đánh răng.
- Hãy thử iSnooze, đây là một chương trình miễn phí hoạt động với iTunes để đánh thức bạn.
- Hãy nhận biết về giai đoạn chuyển tiếp khi bạn xuất hiện từ giấc ngủ sang ý thức.
- Thử nghiệm các loại nhạc hòa bình khác nhau.
- Ăn một quả cam (phải còn rất tươi) ngay khi thức dậy.
- Nghe bài hát yêu thích của bạn khi bạn thức dậy.
Cảnh báo
- Âm lượng đồng hồ báo thức của bạn không được quá nhỏ hoặc nhẹ nhàng.
- Đừng quên đặt báo thức bíp của bạn.
