Nếu bạn đang phải vật lộn với căng thẳng trong công việc hoặc những điều trong cuộc sống cá nhân của mình, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Nhiều người cần nghỉ ngơi thỉnh thoảng để tập trung vào sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và quay trở lại với trách nhiệm của họ với cảm giác được nạp năng lượng. Dưới đây là một số dấu hiệu chính cho thấy bạn có thể có lợi khi dành thời gian để nghỉ ngơi.
Các bước
Phương pháp 1/11: Không có động lực
Bước 1. Có thể nghỉ giải lao nếu bạn đang cố gắng quan tâm đến công việc của mình
Có lẽ bạn thường là một nhân viên rất nhiệt huyết, nhưng gần đây, bạn không thể tập trung để hoàn thành công việc của mình. Cũng có thể bạn không còn hứng thú với việc đăng ký vào các dự án khác, cộng tác với đồng nghiệp hoặc phát biểu trong các cuộc họp.
Nghỉ làm có thể giúp bạn trở lại với cảm giác tràn đầy năng lượng mới và đầu tư vào trách nhiệm của mình
Phương pháp 2/11: Rắc rối duy trì tổ chức
Bước 1. Để ý xem bạn có bị mất đồ hay để lại đống lộn xộn trên bàn làm việc hay không
Điều này cũng có thể biểu hiện bằng việc quên các cuộc hẹn thường lệ, thiếu thời hạn và cảm giác quên nói chung. Nghỉ ngơi để chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn quay trở lại với trách nhiệm của mình với một cái đầu tỉnh táo, điều này thực sự có thể hỗ trợ kỹ năng tổ chức của bạn.
Sử dụng thời gian nghỉ ngơi cho sức khỏe tinh thần của bạn để nghỉ ngơi và giải tỏa đầu óc. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi để mọi thứ trở lại trật tự. Sắp xếp lại các cuộc hẹn mà bạn đã bỏ lỡ, viết danh sách việc cần làm và đánh dấu những ngày quan trọng trong lịch của bạn
Phương pháp 3/11: Khó tập trung
Bước 1. Dù bạn cố gắng thế nào, bạn vẫn cứ bị phân tâm
Điều này có thể dẫn đến việc mất nhiều thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản hoặc thiếu các lỗi trong công việc mà bạn thường phát hiện ra. Cả hai đều chỉ ra rằng bạn cần một khoảng thời gian để nghỉ ngơi vì tinh thần của bạn.
Nghỉ ngơi giúp thư giãn đầu óc hoặc cho bạn một khoảng thời gian để đối phó với những gì đang làm bạn phân tâm. Bằng cách đó, bạn có thể trở lại với khả năng tập trung mới được tìm thấy
Phương pháp 4/11: Suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Căng thẳng hoặc kiệt sức có thể khiến bạn nhìn mọi thứ bi quan hơn
Để ý xem gần đây triển vọng của bạn có đặc biệt khó khăn không. Các dấu hiệu khác bao gồm tự nói chuyện tiêu cực và rút lui khỏi bạn bè và gia đình vì bạn không còn tin tưởng họ hoặc không thích công ty của họ.
- Ngoài việc nghỉ ngơi, hãy thử thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ, "Tôi rất tệ trong chuyện này" hoặc "Tôi không làm gì đủ tốt", hãy thay thế những suy nghĩ đó.
- Hãy nghĩ những điều như, "Tôi luôn cố gắng hết sức mình" hoặc "Mọi người đều mắc sai lầm."
Phương pháp 5/11: Dễ bị kích thích
Bước 1. Bạn có thể cần thời gian nghỉ nếu mọi thứ nhỏ nhặt khiến bạn chùn bước
Đôi khi, sự thất vọng trong công việc có thể đến với bất kỳ ai, nhưng hãy xem lại xem gần đây bạn có thường xuyên khó chịu hay không. Các dấu hiệu bao gồm bực bội với đồng nghiệp của bạn, cáu gắt với đối tác hoặc gia đình của bạn ở nhà, hoặc chỉ đơn giản là đấu tranh để trở nên tử tế như bạn thường. Tất cả những điều này đều chỉ ra rằng bạn đang phải chịu một lượng căng thẳng không thể quản lý được.
Cố gắng không tự dằn vặt bản thân về việc hay cáu gắt với đồng nghiệp hoặc gia đình của bạn. Thay vào đó, hãy rèn luyện lòng trắc ẩn, chăm sóc bản thân và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi
Phương pháp 6/11: Tăng lo lắng
Bước 1. Bạn có thể bận tâm với những lo lắng hoặc sợ hãi thường trực
Kiểm tra mức độ lo lắng của bạn đã ảnh hưởng đến công việc của bạn. Có lẽ bạn không thể hoàn thành công việc do quá căng thẳng về khối lượng công việc của mình. Cũng có thể khi về đến nhà, bạn không thể gạt bỏ những lo toan về công việc và tận hưởng bản thân. Đây là cả hai dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi một chút vì lợi ích của sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn có thể ngại nghỉ ngơi nếu bạn có nhiều việc, nhưng nó thực sự hữu ích cho năng suất của bạn về lâu dài
Phương pháp 7/11: Khó quản lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Bạn có đang đấu tranh để không khóc ở nơi làm việc hoặc trường học không?
Mọi người đôi khi phải vật lộn với điều này, nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể cần được nghỉ ngơi. Công việc hoặc trường học có thể khuếch đại những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy. Một ngày sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn hình dung rõ ràng về cảm xúc của mình và những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn.
Cân nhắc sử dụng một ngày sức khỏe tâm thần để lên lịch hẹn với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang cảm thấy và cách đối phó một cách lành mạnh
Phương pháp 8/11: Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi
Bước 1. Ngay cả sau một đêm ngủ trọn vẹn, bạn vẫn kiệt sức
Nếu không có giấc ngủ nào giúp bạn cảm thấy tốt hơn, điều này có thể có nghĩa là bạn cần nhiều thứ hơn chỉ là một đêm ngon giấc. Hãy nghỉ học hoặc làm việc để chăm sóc sức khỏe tinh thần để cho bản thân được nghỉ ngơi cần thiết.
Sử dụng ngày nghỉ ngơi của bạn để suy nghĩ về điều gì có thể khiến bạn kiệt sức. Xem liệu bạn có thể thực hiện bất kỳ thay đổi nào, chẳng hạn như ủy thác nhiệm vụ tại nơi làm việc hoặc thực hiện một hoạt động ngoại khóa khỏi lịch trình của bạn
Phương pháp 9/11: Khó ngủ vào ban đêm
Bước 1. Dù bạn có mệt đến đâu, bạn cũng không thể lên giường
Điều này có thể giống như việc bạn thường xuyên vật lộn để đi vào giấc ngủ vào ban đêm một vài lần một tuần. Nó cũng có thể biểu hiện như mất ngủ, nơi mà việc không thể đi vào giấc ngủ là điều xảy ra hàng ngày. Thời gian nghỉ ngơi cho sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn thư giãn và sắp xếp lịch ngủ trở lại.
Phương pháp 10/11: Bệnh nhiều
Bước 1. Căng thẳng cảm xúc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của bạn
Căng thẳng làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị ốm hơn. Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh và phải kêu cứu, có lẽ đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi để giải tỏa căng thẳng.
Phương pháp 11/11: Sử dụng rượu hoặc ma túy để cai nghiện
Bước 1. Lưu ý xem bạn đã uống hoặc sử dụng các chất kích thích để cảm thấy tốt hơn hay chưa
Mặc dù những điều này có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng chúng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn đã đối mặt với cảm xúc hoặc cảm giác căng thẳng của mình bằng cách sử dụng các chất kích thích, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần phải dành một chút thời gian để tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình.
- Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng rượu có thể làm xấu đi cảm giác của bạn về lâu dài. Là một chất gây trầm cảm, rượu có thể làm trầm trọng thêm tâm trạng tồi tệ mà bạn đang trải qua.
- Các chất giải trí khác có thể có tác dụng tương tự.
Lời khuyên
- Lên lịch nghỉ ngơi cho sức khỏe tâm thần của bạn trước. Yêu cầu nghỉ thứ Sáu hoặc thứ Hai để bạn có thể có 3 ngày nghỉ.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói với sếp rằng bạn cần nghỉ ngơi để chăm sóc sức khỏe tinh thần, hãy nói rằng bạn cần nghỉ ngơi do có cuộc hẹn hoặc các vấn đề cá nhân.
- Ngoài việc nghỉ ngơi để chăm sóc sức khỏe tâm thần, việc gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể hữu ích. Họ có thể cung cấp cho bạn công cụ để hiểu và quản lý cảm xúc của bạn hiệu quả hơn. Tìm kiếm trực tuyến hoặc nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ của bạn.
