Trở lại với liệu pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể là một lựa chọn gây xúc động mạnh cho nhiều người. Tuy nhiên, quyết định trở nên dễ dàng hơn khi bạn nhìn nhận sự phục hồi sức khỏe tâm thần qua lăng kính thực tế hơn. Đó là một quá trình lâu dài với cả đỉnh và thung lũng. Bạn có thể quyết định quay lại liệu pháp nếu bạn đang gặp phải sự tái phát của các triệu chứng sức khỏe tâm thần hoặc nếu bạn đã bỏ điều trị sớm trong quá khứ. Làm cho quá trình dễ dàng hơn bằng cách phát hiện các dấu hiệu cảnh báo tái phát, chọn liệu pháp hiệu quả nhất và tập hợp một hệ thống hỗ trợ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận biết Tái phát hoặc Quay lại
Bước 1. Ghi lại những thay đổi về giấc ngủ hoặc cảm giác thèm ăn
Hai trong số những dấu hiệu rõ ràng nhất của sự suy giảm sức khỏe tâm thần bao gồm những thay đổi trong cách ngủ và cách ăn uống của bạn. Bạn có thể nhận thấy mình khó ngủ vào ban đêm hoặc thường xuyên thức giấc suốt đêm. Mặt khác, bạn cũng có thể ngủ nhiều hơn bình thường và khó ra khỏi giường. Một chỉ số khác là giảm mạnh hoặc tăng cảm giác thèm ăn.
Bước 2. Xác định sự thay đổi tâm trạng ấn tượng
Tái nghiện có thể dẫn đến thay đổi đột ngột trong tâm trạng và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hoặc dễ bị kích động. Bạn có thể bị lo lắng từng cơn. Thay đổi tâm trạng cũng có thể liên quan đến cảm giác buồn, xanh xao hoặc chán nản.
Một dấu hiệu rõ ràng của sự thay đổi tâm trạng là không còn cảm thấy vui vẻ hay hài lòng với những việc bạn đã từng làm. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi cười
Bước 3. Để ý sự gia tăng căng thẳng hoặc những sự kiện khó chịu
Tái phát xảy ra thường xuyên do cố gắng nhiều lần trong cuộc sống. Những người mắc bệnh tâm thần dễ bị căng thẳng và những ảnh hưởng tiêu cực của nó. Mặc dù các sự kiện căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả mọi người, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của bạn nếu bạn hiện không điều trị hoặc dùng thuốc.
Ví dụ về các sự kiện căng thẳng bao gồm mất việc làm, người thân qua đời, chia tay, bạn hoặc người thân mắc bệnh hiểm nghèo, và thất bại chẳng hạn như mất giấc mơ
Bước 4. Tìm hiểu thực tế về việc tự dùng thuốc
Thông thường, các triệu chứng sức khỏe tâm thần có thể rình rập bạn mà bạn không hề hay biết. Bạn có thể đơn giản nhận thấy mình uống rượu, ăn uống hoặc mua sắm nhiều hơn. Trong một số tình huống, bạn có thể chuyển sang dùng thuốc để giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Biết rằng tự dùng thuốc không phải là giải pháp cho vấn đề sức khỏe tâm thần. Tham gia vào cơn nghiện chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và giảm cơ hội phục hồi thành công. Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn nhận thấy mình lạm dụng ma túy hoặc rượu
Bước 5. Đừng đánh bại bản thân
Nếu bạn đang sống chung với một căn bệnh tâm thần, bạn có thể có chung cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Chống lại sự cám dỗ để rơi vào vòng xoáy tự đánh bại bản thân. Tái nghiện là một phần của quá trình phục hồi. Các triệu chứng tái phát hoặc trở nên tồi tệ hơn không có nghĩa là bạn đã làm bất cứ điều gì sai trái. Hãy xem đó là cơ hội để điều chỉnh lại phương pháp điều trị và tái khẳng định cam kết của bạn đối với sức khỏe và thể chất.
Nếu đây là hình mẫu phổ biến đối với bạn, thì hãy thử viết ra một số dấu hiệu cảnh báo rằng bạn có thể lại rơi vào hình mẫu này, chẳng hạn như rút lui khỏi mọi người hoặc suy nghĩ một số suy nghĩ. Giữ một danh sách các dấu hiệu cảnh báo với bạn và tìm cách phá vỡ chu kỳ. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng rút tiền khi đang tái nghiện, thì hãy đưa ra quy tắc rằng bạn sẽ lên kế hoạch đi cà phê với một người bạn vào lần tiếp theo khi bạn bắt đầu rút tiền
Phương pháp 2/3: Đi trị liệu
Bước 1. Xem lại kinh nghiệm trước đây của bạn
Sau khi bạn quyết định quay trở lại liệu pháp, bạn có thể kết nối lại với lần điều trị trước đó. Viết ra những gì hữu ích về các phiên trước đây của bạn. Lưu ý các khía cạnh bạn gặp khó khăn. Nó cũng có thể giúp bạn hiểu rõ lý do tại sao bạn quay trở lại.
Ví dụ, bạn có thể không thích trải nghiệm trị liệu trước đây của mình nhưng nhận ra rằng bạn cần nó để trở nên tốt hơn. Hãy sống thật với chính mình. Đây là cách duy nhất bạn có thể phục hồi thành công sau khi tái phát
Bước 2. Quyết định xem bạn có muốn thay đổi nhà trị liệu hoặc phương pháp tiếp cận hay không
Nếu vì lý do nào đó mà nhà trị liệu hoặc phương pháp tiếp cận không phù hợp với bạn, bạn có thể thực hiện một số nghiên cứu về các lựa chọn khác nhau. Mặc dù không nên đổ lỗi cho bác sĩ trị liệu hoặc cách tiếp cận của họ khiến bạn tái phát, nhưng đúng là một số nhà trị liệu và phương pháp điều trị có hiệu quả với một số người hơn những người khác.
- Ví dụ, liệu pháp tiếp xúc có thể hiệu quả hơn đối với chứng lo âu trong khi liệu pháp trò chuyện có thể tốt hơn đối với các vấn đề về ranh giới.
- Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn và thực hiện một số nghiên cứu để xem liệu có lựa chọn phù hợp hơn cho hoàn cảnh của bạn hay không.
Bước 3. Đặt lịch hẹn
Sau khi bạn đã chọn một nhà trị liệu, hãy liên hệ với họ để đặt lịch hẹn. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, trước tiên bạn có thể phải nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ trị liệu.
Bước 4. Thành thật về các triệu chứng của bạn
Cách duy nhất mà bác sĩ trị liệu của bạn có thể giải quyết các nhu cầu của bạn một cách thỏa đáng là tiết lộ đầy đủ thông tin của bạn. Hãy thẳng thắn khi hoàn thành các gói hồ sơ nhập học của bạn, để họ có một bức tranh rõ ràng về hoàn cảnh của bạn. Ngoài ra, hãy trả lời các câu hỏi của họ một cách trung thực khi bạn gặp nhau trong một phiên họp.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ về việc sử dụng ma túy hoặc rượu để đối phó với các triệu chứng của mình. Tuy nhiên, bạn có thể được hưởng lợi từ một số tư vấn bổ sung về lạm dụng chất kích thích. Nói với bác sĩ trị liệu của bạn về điều này có thể giúp họ phát triển một kế hoạch điều trị tùy chỉnh tập trung vào nhu cầu của bạn.
- Hãy nhớ rằng bác sĩ trị liệu của bạn không thể đọc được suy nghĩ và bạn cần phải trung thực và cởi mở để nhận được sự giúp đỡ. Bạn có thể tiết lộ một chút tại một thời điểm nếu điều đó giúp ích cho bạn, nhưng bạn cũng có thể tiết lộ bao nhiêu tùy thích. Nếu bạn gặp khó khăn khi nói về một số điều, thì bạn cũng có thể cân nhắc viết chúng ra và chia sẻ điều này với bác sĩ trị liệu của mình.
Bước 5. Tham gia vào liệu pháp
Bạn không thể đơn giản đến tham gia một buổi trị liệu và mong đợi sự thay đổi. Bạn cần thực hiện cam kết cá nhân để cởi mở với bác sĩ trị liệu của bạn và giữ một tâm trí cởi mở. Ngoài ra, đừng tin tưởng vào bất kỳ cải tiến nào nếu bạn chỉ thực hiện công việc khi bạn đang trong phiên của mình. Liệu pháp hiệu quả sẽ chuyển sang các phần khác trong cuộc sống của bạn.
Hãy nhớ rằng không ai có thể làm công việc trị liệu cho bạn hoặc thay đổi cuộc sống của bạn ngoại trừ bạn
Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để nâng cao các kỹ năng bạn học được trong liệu pháp. Hơn nữa, những nhóm này thường bao gồm các đồng nghiệp đang trải qua những trải nghiệm tương tự. Điều này cung cấp cho bạn cảm giác kết nối. Thêm vào đó, bạn có thể thoải mái và học hỏi lẫn nhau.
Yêu cầu nhà trị liệu giới thiệu một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể mời các thành viên gia đình tham gia các nhóm này để họ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn
Bước 2. Tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Việc cô lập bản thân trong thời gian tái phát sức khỏe tâm thần sẽ không hữu ích. Bạn có thể không muốn thông báo cho tất cả bạn bè và gia đình về tình trạng sức khỏe tâm thần của mình, nhưng bạn nên liên hệ với một hoặc hai người thân đáng tin cậy. Những người này có thể đi cùng bạn đến các phiên họp và nhóm hỗ trợ hoặc chỉ có mặt khi bạn cần.
Bước 3. Chia sẻ bất kỳ sự dè dặt hoặc lo lắng nào với nhà trị liệu của bạn
Liệu pháp có hiệu quả tốt nhất khi bệnh nhân và nhà trị liệu áp dụng cách tiếp cận hợp tác, giống như các đối tác. Sẵn sàng bày tỏ những lo lắng và sợ hãi của bạn về liệu pháp, chẳng hạn như nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc nếu bạn không nghĩ rằng nó có hiệu quả. Điều quan trọng là phải hoàn toàn trung thực với bác sĩ trị liệu của bạn. Cho phép bác sĩ trị liệu của bạn cung cấp hỗ trợ và giải tỏa mối quan tâm của bạn.
- Liệu pháp không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng bạn nên tin tưởng rằng bác sĩ trị liệu của bạn biết những gì họ đang làm. Người này là một trong những nguồn hỗ trợ lớn nhất của bạn - hãy để họ làm công việc của họ.
- Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không an toàn trong liệu pháp, hãy tin vào bản năng của mình. Bạn không nên làm việc với một người không chia sẻ giá trị của bạn và không khiến bạn cảm thấy được chấp nhận. Nhiều người phải thử nhiều chuyên gia trị liệu khác nhau trước khi tìm được phương pháp phù hợp.
