Cho dù bạn đang quay cuồng với một sự kiện đau buồn hay dường như không thể thoát ra khỏi cuộc sống tình cảm, tìm kiếm tư vấn sức khỏe tâm thần có thể là một cách hữu ích để trở lại đúng hướng. Vì mọi người đều trải qua đau buồn, buồn bã và căng thẳng nên có thể khó biết khi nào đến gặp chuyên gia. Bằng cách biết những dấu hiệu báo động đỏ cần tìm và cách tiếp tục nhận trợ giúp, bạn có thể bắt đầu trên con đường để cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận biết bạn cần trợ giúp
Bước 1. Đối phó với chứng trầm cảm
Mọi người đều có lúc suy sụp, nhưng cảm giác vô vọng, tuyệt vọng, mất hứng thú hoặc lo lắng dai dẳng kéo dài hơn hai tuần có thể là dấu hiệu của trầm cảm lâm sàng.
- Nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng đến mức làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày hoặc chất lượng cuộc sống của bạn, chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia y tế có thể giúp bạn cảm thấy giống với con người cũ của mình hơn.
- Nếu bạn cảm thấy không khỏe và có các triệu chứng đau họng hoặc cảm cúm, bạn sẽ không đợi đến gặp bác sĩ. Trị liệu cũng vậy!
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu của rối loạn lưỡng cực
Mặc dù không ai biết nguyên nhân gây ra chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng nó dường như xảy ra trong các gia đình và là một chứng rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.
Rối loạn lưỡng cực có thể khó chẩn đoán và các triệu chứng của nó khác nhau. Nhưng các dấu hiệu chính cần tìm là tâm trạng thay đổi thất thường và khó đoán. Một người mắc chứng lưỡng cực có thể có những cơn hưng cảm khi họ trở nên hạnh phúc quá mức, tràn đầy năng lượng và những suy nghĩ lớn lao, đua đòi. Cơn hưng cảm này thường được theo sau bởi những cơn trầm cảm có thể mang lại lo lắng, buồn bã và thậm chí có ý định tự tử
Bước 3. Biết về bệnh tâm thần phân liệt
Trái ngược với ý kiến của công chúng về bệnh tâm thần phân liệt, bệnh này hiếm khi đi kèm với đa nhân cách và hầu như luôn luôn là một bệnh tâm thần không bạo lực. Nếu bạn đang đối mặt với bất kỳ triệu chứng nào của bệnh tâm thần phân liệt, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để kiểm soát bệnh.
Tâm thần phân liệt là một căn bệnh nguy hiểm và có thể gây khó khăn trong việc phân biệt giữa thực và ảo. Điều này có thể có nghĩa là bạn đang nhìn thấy những thứ không có ở đó, chứng hoang tưởng, sự cố chấp cực độ và những hành vi kỳ lạ khác có thể làm xói mòn nhanh chóng khả năng sống bình thường của một người
Bước 4. Đối phó với lo lắng
Tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng theo thời gian nhưng đối với một số người, đó có thể là một trải nghiệm tê liệt. Nếu bạn lo lắng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong công việc hoặc xã hội, bạn có thể bị rối loạn toàn thân.
- Lo lắng có thể được đánh dấu bằng việc lo lắng quá mức thường xuyên trong ít nhất sáu tháng, cáu kỉnh, khó ngủ và các cảm giác tiêu cực nói chung khác.
- Có nhiều loại lo lắng khác nhau có thể gây ra bởi một số tình huống hoặc tác nhân gây ra. Ví dụ, nếu các tình huống xã hội hàng ngày gây ra lo lắng, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Các loại lo âu khác bao gồm rối loạn hoảng sợ, cảm giác kinh hoàng đột ngột kèm theo các triệu chứng thể chất hoặc ám ảnh sợ hãi được kích hoạt bởi các sự kiện như bay hoặc các vật thể cụ thể, như nhện.
Bước 5. Nhận trợ giúp xử lý chấn thương
Nhiều khi các cá nhân gặp khó khăn khi đối mặt với chấn thương gần đây, chẳng hạn như tai nạn xe hơi, lạm dụng trẻ em, tấn công tình dục hoặc mất người thân. Mặc dù đau buồn và buồn bã là những cảm xúc bình thường, nhưng một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn.
Nếu bạn đang gặp phải những khó khăn dai dẳng và suy nhược, tìm kiếm sự giúp đỡ có thể giúp bạn đối phó dễ dàng hơn. Một số triệu chứng này có thể bao gồm: tức giận, sợ hãi, lo lắng, tim đập nhanh và khó ngủ. Cảm giác này là điều bình thường sau một chấn thương nhưng nếu chúng làm gián đoạn cuộc sống của bạn và nhiều tháng trôi qua mà không thuyên giảm, bạn có thể cần một chuyên gia để giúp đỡ
Bước 6. Giúp đỡ mối quan hệ của bạn
Đôi khi, không chỉ một cá nhân cần giúp đỡ mà còn là những đối tác trong một mối quan hệ không lành mạnh. Nếu mối quan hệ của bạn với người yêu ngày càng trở nên căng thẳng và tranh chấp, bạn có thể được lợi từ sự tư vấn chuyên nghiệp.
Luôn khó nhận ra và thừa nhận các vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Nếu bạn nhận thấy bạn và người ấy của bạn gặp khó khăn trong giao tiếp, tranh cãi ngày càng thường xuyên và nhận thấy nhau là nguyên nhân gây căng thẳng, có thể đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Mọi mối quan hệ đều có vấn đề, nhưng cảnh giác trước những vấn đề ban đầu có thể giúp bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm dấu hiệu
Bước 1. Theo dõi tâm trạng thất thường
Thay đổi tâm trạng kịch tính có thể là một dấu hiệu cho thấy tư vấn hữu ích cho sức khỏe tâm thần của bạn hoặc sự hiện diện của bệnh tâm thần. Ngoài tâm trạng thất thường ở tuổi dậy thì, mang thai, mãn kinh hoặc các sự kiện căng thẳng khác trong cuộc sống, sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn.
- Thay đổi tâm trạng là những thay đổi quá mức hoặc đột ngột trong tâm trí hoặc trạng thái cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể đột ngột chuyển từ trạng thái hưng phấn sang cực kỳ buồn bã và thường không có yếu tố môi trường. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần như lưỡng cực hoặc rối loạn nhân cách. Nếu bạn nhận thấy bản thân hoặc một người bạn cảm thấy thay đổi tâm trạng dai dẳng, tồi tệ hơn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp về sức khỏe tâm thần.
- Một số vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm có thể được chẩn đoán sớm nhất là hai tuần sau khi các triệu chứng bắt đầu. Bạn không cần phải cảm thấy không khỏe trong thời gian dài để được trợ giúp lâm sàng.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có ý định tự tử
Nếu bạn hoặc bất kỳ ai bạn biết đang có ý định tự tử, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức. Cho dù bạn đang nghĩ đến việc tự kết liễu mạng sống của mình hay nghi ngờ một người bạn, điều quan trọng là phải nhận ra điều này và tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Hành vi và xu hướng tự sát có thể khác nhau ở mỗi cá nhân. Một số dấu hiệu có thể kể đến bao gồm: nói về việc tự tử, tìm cách tự làm hại bản thân (chẳng hạn như thuốc hoặc súng), rút lui khỏi mọi giao tiếp xã hội, thay đổi tính cách nhanh chóng hoặc tham gia vào hành vi mạo hiểm, tự hủy hoại bản thân.
- Có sự giúp đỡ. Ý nghĩ tự tử có thể đáng sợ và thậm chí đáng xấu hổ nhưng không ai cần phải đối mặt với nó một mình. Bạn nên liên hệ với bạn thân hoặc người thân và đặt lịch hẹn với chuyên gia tư vấn. Nếu đây không phải là những lựa chọn, hãy gọi cho đường dây nóng ngăn chặn tự tử như 800-273-TALK.
Bước 3. Xem liệu bạn có dễ tự làm hại bản thân hay không
Mặc dù tự tử là một phiên bản cực đoan của hành vi tự làm hại bản thân, nhưng các hình thức khác có thể là dấu hiệu của nỗi đau và sự đau khổ về tinh thần mà một chuyên gia có thể mang lại lợi ích.
Tự gây hại cho bản thân có thể bao gồm cắt da, tự đốt hoặc thậm chí dính các vật trên da của bạn. Nếu bạn nhận thấy một người bạn có thể đang làm những điều này, hoặc nếu bạn là chính mình, thì có những cách an toàn hơn về lâu dài để đối phó với những căng thẳng gây hại cho bản thân
Bước 4. Nhận trợ giúp nếu bạn đấu tranh với lạm dụng chất kích thích
Nghiện và sức khỏe tâm thần có mối liên hệ chặt chẽ và các cá nhân thường tự điều trị. Nếu bạn hoặc một người bạn ngày càng tìm đến ma túy hoặc rượu như một cách để đối phó với các vấn đề về cảm xúc như căng thẳng hoặc tức giận, có lẽ đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp để tìm ra các giải pháp thay thế an toàn hơn.
Mặc dù người lớn tuổi hợp pháp có thể uống một ly để thư giãn, nhưng có những dấu hiệu cảnh báo sớm cho thấy việc phụ thuộc quá nhiều vào các chất kích thích có thể có vấn đề. Chúng bao gồm tiền sử gia đình nghiện ngập, lơ là trách nhiệm vì sử dụng chất kích thích, hành vi nguy hiểm và liều lĩnh trong khi say, cần nhiều chất hơn để có hiệu quả mong muốn và dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ và sử dụng chất gây nghiện. Nếu bạn nhận thấy những đặc điểm này ở bản thân hoặc người quen, một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có thể tìm ra các cơ chế đối phó lành mạnh hơn
Phương pháp 3/3: Chọn để được tư vấn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn
Việc điều hướng tất cả các lựa chọn để tư vấn sức khỏe tâm thần có thể là điều quá sức. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn sẽ có kinh nghiệm đối phó với các tình trạng y tế như trầm cảm và có thể đề xuất bước tiếp theo cho bạn.
Hãy để bác sĩ đánh giá sức khỏe tâm thần cho bạn. Bác sĩ của bạn sẽ có thể đánh giá liệu những cuộc đấu tranh của bạn có được lợi từ việc tư vấn hoặc liệu việc điều trị y tế có cần thiết hay không. Nhiều bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực có thể được điều trị bằng thuốc
Bước 2. Xác định loại hình tư vấn bạn yêu cầu
Sử dụng bác sĩ của bạn và các nguồn khác, bạn sẽ cần quyết định loại tư vấn viên nào để tìm kiếm. Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm trợ giúp.
- Nếu bạn nghĩ rằng liệu pháp dựa trên trò chuyện sẽ giúp ích cho bạn, thì có những nhà trị liệu và nhân viên xã hội được cấp phép. Những người này có thể bao gồm từ những người có bằng thạc sĩ đến tiến sĩ tâm lý học. Với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể quyết định rằng một bác sĩ tâm thần và phương pháp tiếp cận sinh học sử dụng thuốc sẽ hữu ích nhất. Nếu mối quan hệ của bạn cần được giúp đỡ, các chuyên gia tư vấn về hôn nhân hoặc quan hệ được cấp phép có thể là tốt nhất.
- Liệu pháp không chỉ dành cho "người bệnh tâm thần". Mọi người tìm kiếm hướng dẫn về nỗi buồn, mối quan hệ giữa các cá nhân, quản lý căng thẳng, mối quan tâm xã hội và nuôi dạy con cái, chỉ để kể tên một vài lĩnh vực mà mọi người muốn trị liệu.
Bước 3. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần
Khi bạn biết loại tư vấn nào có thể phù hợp nhất với mình, bạn sẽ phải bắt đầu thu hẹp các lựa chọn cụ thể.
- Sử dụng bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể có kinh nghiệm về sức khỏe tâm thần cũng như hiểu biết về bệnh sử của bạn. Họ có thể giới thiệu một đồng nghiệp mà họ nghĩ là phù hợp.
- Tìm kiếm trực tuyến. Bạn phải cẩn thận về điều này nhưng một tìm kiếm đơn giản có thể mang lại cho bạn các tùy chọn trong khu vực của bạn cũng như các đánh giá. Bạn luôn có thể liên hệ với chuyên gia trước khi gặp mặt để đánh giá xem họ có thể giúp bạn hay không và kinh nghiệm mà họ có trong việc điều trị các vấn đề tương tự.
- Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn. Nếu bạn có bảo hiểm, điều này sẽ không chỉ giúp ích từ quan điểm chi phí mà còn có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho bạn trong việc tìm kiếm sự trợ giúp cụ thể mà bạn cần.
Bước 4. Biết những gì mong đợi
Khi bạn quyết định đã đến lúc cần trợ giúp, bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn khác nhau dành cho bạn. Dựa trên lời khuyên của bác sĩ, bản chất của vấn đề và nghiên cứu của riêng bạn, bạn có thể tìm ra loại liệu pháp phù hợp nhất với mình.
- Liệu pháp cá nhân. Liệu pháp tâm lý cá nhân thường bao gồm việc ngồi đối thoại trực tiếp với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, nói về các vấn đề của bạn và thực hiện các bước để giải quyết vấn đề của bạn một cách lành mạnh. Điều này có thể là thông qua liệu pháp trò chuyện hoặc các phương pháp truyền thống hơn như phân tâm học cố gắng khám phá các vấn đề tiềm thức.
- Trị liệu nhóm. Bạn có thể làm tốt hơn trong môi trường nhóm nơi một nhóm hỗ trợ được hướng dẫn bởi chuyên môn của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Liệu pháp giữa các cá nhân. Đây là một loại liệu pháp tập trung vào cách bạn tương tác với bạn bè và gia đình. Nó tìm cách cải thiện giao tiếp và xây dựng lòng tự trọng và có thể giải quyết một số vấn đề như trầm cảm và lo lắng.
- Liệu pháp nhận thức hành vi. Đây là một loại liệu pháp đặc biệt cố gắng xác định và thay đổi các vấn đề về hành vi và tri giác gây ra tình trạng đau khổ. Điều này có thể hữu ích trong việc tạo ra cách suy nghĩ mới và cách hành động mới để củng cố tình cảm tích cực.
Bước 5. Hãy cởi mở và trung thực về cảm xúc của bạn
Có thể thực sự khó khăn và thậm chí đáng sợ khi thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào ở trên, hãy tìm kiếm sự trợ giúp càng sớm càng tốt.
- Đôi khi có thể khó nói chuyện với bác sĩ hoặc người lạ về cảm xúc sâu sắc của bạn. Nếu bạn có một người bạn đáng tin cậy, một thành viên trong gia đình hoặc một người nào đó như mục sư, họ có thể là một nơi thoải mái hơn để bắt đầu. Chia sẻ gánh nặng của bạn với người mà bạn tin tưởng và quan tâm luôn dễ dàng hơn.
- Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với bác sĩ trị liệu của mình. Thật khó để thảo luận về những cảm giác cá nhân, thường là đau đớn như vậy nếu bạn không thoải mái và tin tưởng vào sự lựa chọn của mình. Nếu bạn thấy bạn không nhấp vào với lựa chọn đầu tiên của mình, đừng ngại khám phá các tùy chọn khác. Khi bạn tiến sâu hơn vào quá trình này, bạn sẽ bắt đầu hiểu rõ hơn về điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và điều gì phù hợp nhất với bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tìm kiếm các dấu hiệu khó chịu dai dẳng, thay đổi tâm trạng, thay đổi cân nặng hoặc thói quen ăn uống, lạm dụng chất kích thích, mất ngủ hoặc ngủ quên, từ chối và mất cân bằng sức khỏe tâm thần khác hoặc thay đổi tính cách để đánh giá liệu tư vấn có thể có lợi hay không.
- Đừng sợ bị kỳ thị. Đôi khi gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể đi kèm với sự xấu hổ và kỳ thị. Hãy nhớ rằng ai cũng có những giai đoạn khó khăn và không có gì phải xấu hổ khi phải nhờ đến sự giúp đỡ.
- Lắng nghe ruột của bạn. Bạn hiểu rõ bản thân mình hơn bất cứ ai. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn, ngay cả khi không có lời giải thích, đừng ngần ngại làm theo bản năng đó để tìm kiếm sự giúp đỡ.
Cảnh báo
- Đừng mong đợi sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn đã không phát triển các vấn đề trong một ngày và chúng không thể được khắc phục trong một ngày. Nhận ra rằng việc trở nên tốt hơn có thể mất nhiều thời gian và công sức, nhưng bạn có thể trở nên tốt hơn.
- Trừ khi bạn được đào tạo chuyên môn về sức khỏe tâm thần, đừng cố gắng điều trị cho những người khác về các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Luôn luôn tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
