Adrenaline, được gọi về mặt y học là epinephrine, là một chất hóa học thần kinh được giải phóng để đáp ứng với các tình huống căng thẳng. Cơn sốt adrenaline có thể làm tăng nhịp tim, thở nhanh và tăng đột biến về sức mạnh và năng lượng. Cơn sốt adrenaline thường xảy ra để đối phó với một tình huống căng thẳng nhưng có nhiều cách để bạn có thể kích thích cơn adrenaline. Việc định kỳ đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn là điều tốt cho sức khỏe và một nguồn năng lượng bổ sung có thể có ích trong suốt cả ngày. Bạn có thể bị tăng adrenaline khi tiếp xúc với những kích thích đáng sợ hoặc tham gia vào một số hoạt động thể chất nhất định. Hãy cẩn thận, tuy nhiên. Bạn không bao giờ nên làm bất cứ điều gì có thể gây tổn hại đến thể chất chỉ để tăng adrenaline.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sợ hãi bản thân
Bước 1. Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình đáng sợ
Phim đáng sợ được thiết kế để làm cho mọi người sợ hãi. Nếu bạn bị làm phiền bởi những kích thích đáng sợ trong một bộ phim đáng sợ, điều này có thể khuyến khích một cuộc chiến hoặc phản ứng bay. Điều này có thể khiến cơ thể bạn tiết ra epinephrine. Nếu bạn muốn tăng adrenaline, hãy xem một bộ phim kinh dị trực tuyến hoặc thuê một đĩa DVD.
- Chọn một chủ đề thực sự làm phiền bạn. Nếu những thây ma chưa bao giờ thực sự khiến bạn sợ hãi, thì việc chạy marathon trong The Walking Dead không có khả năng khuyến khích cơn sốt adrenaline. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng sợ hãi điều huyền bí từ lâu, bạn có thể sợ hãi trước một bộ phim như The Ring.
- Chú ý đến những ý kiến bên ngoài. Một số bộ phim thường bị giới phê bình và khán giả coi là đáng sợ. Psycho, Night of the Living Dead, Alien và The Exorcist được coi là một trong những bộ phim đáng sợ nhất mọi thời đại.
- Nếu bạn muốn tăng cường adrenaline, một bộ phim có nhiều cảnh sợ hãi và những khoảnh khắc bất ngờ có thể tốt hơn một thứ gì đó đáng sợ ở cấp độ tâm lý. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng kích thích một cuộc chiến hoặc phản ứng bay để một cái gì đó trực tiếp và dựa trên hành động sẽ hoạt động tốt nhất. Hãy xem một bộ phim đáng sợ với nhiều pha hành động. Ví dụ: một bộ phim từ nhượng quyền thương mại Halloween có thể là một lựa chọn tốt hơn Rosemary Baby.
Bước 2. Thử một trò chơi máy tính kích thích
Nếu bạn thực sự thích máy tính hoặc trò chơi điện tử, bạn có thể bị tăng adrenaline. Các trò chơi bạo lực có xu hướng dẫn đến giải phóng adrenaline. Cân nhắc thuê hoặc mua một trò chơi hành động có mức độ máu me và bạo lực cao. Các trò chơi quân sự và trò chơi bắn súng góc nhìn thứ nhất thường khuyến khích việc giải phóng adrenaline trong cơ thể.
Bước 3. Hãy chấp nhận rủi ro
Việc chấp nhận rủi ro đôi khi có thể giải phóng adrenaline trong cơ thể. Ngoài việc gây ra cơn sốt adrenaline, định kỳ chấp nhận những rủi ro nhỏ cũng có lợi cho sức khỏe vì nó khuyến khích bạn bước ra ngoài vùng an toàn của mình.
- Ý tưởng ở đây là không làm điều gì đó có thể gây tổn thương cho bạn. Nhắm mắt khi lái xe chắc chắn sẽ khiến bạn tăng adrenaline, nhưng nó hoàn toàn không đáng để mạo hiểm. Thay vào đó, hãy tuân thủ những hành vi mà bình thường sẽ khiến bạn khó chịu.
- Hẹn hò với ai đó. Hát karaoke tại quán bar. Khiêu vũ với một người lạ. Mua một tờ vé số. Thử giọng cho một vở kịch. Bất cứ điều gì cảm thấy rủi ro đối với bạn đều có thể khiến bạn tăng adrenaline.
- Nếu bạn quan tâm đến một cơn sốt lớn hơn, có một số hành vi nhất định cung cấp một loại rủi ro được kiểm soát. Ví dụ như những trò như nhảy bungee và lặn trượt tuyết, cảm thấy rủi ro khi bạn rơi từ độ cao lớn. Tuy nhiên, miễn là bạn đang làm việc với một thợ lặn có kinh nghiệm hoặc nhảy bungee, bạn sẽ được an toàn. Nếu bạn chọn tham gia vào các hoạt động như vậy, hãy làm việc với một chuyên gia được đào tạo và tuân theo chính xác tất cả các hướng dẫn an toàn.
- Lên thang máy lồng kính nếu bạn sợ độ cao. Thay vì nhìn ra xa hoặc nhắm mắt, hãy nhìn ra bên ngoài.
Bước 4. Làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi
Sợ hãi cũng có thể kích thích tiết ra adrenaline. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách định kỳ, trong những tình huống an toàn và có kiểm soát, có thể cung cấp cho bạn một cơn sốt adrenaline tốt đẹp.
Nghĩ về điều gì đó khiến bạn sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, hãy lên kế hoạch đi đến một quán bar trên sân thượng với bạn bè. Nếu bạn mắc chứng sợ chó từ lâu, hãy đến công viên dành cho chó ở địa phương. Tiếp xúc với những điều nhỏ nhặt khiến bạn sợ hãi. Điều này có thể dẫn đến chiến đấu hoặc phản ứng bay có thể kích hoạt cơn sốt adrenaline
Bước 5. Đến một ngôi nhà ma ám
Những ngôi nhà bị ma ám thường có thể gây ra adrenaline cho những người tham dự. Điều này có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay giải phóng adrenaline. Điều thú vị về một ngôi nhà ma ám là nó là một bối cảnh được kiểm soát. Bạn có thể tiếp xúc với những kích thích đáng sợ trong khi biết một cách hợp lý rằng bạn vẫn an toàn, cho phép bạn trải qua cơn sốt adrenaline mà không lo lắng hay sợ hãi thực sự.
- Theo mùa, dễ nhất để tìm thấy một ngôi nhà ma ám vào dịp Halloween. Tuy nhiên, hãy giữ cho đôi mắt của bạn luôn mở trong suốt cả năm. Một số tổ chức có thể làm nhà ma như một phần của lợi ích đặc biệt hoặc gây quỹ trong các mùa lẻ.
- Nếu bạn sống gần công viên giải trí, có thể có một điểm thu hút ngôi nhà ma mở cửa quanh năm.
Phương pháp 2 của 3: Kích thích tăng cường Adrenaline về mặt thể chất
Bước 1. Hít thở ngắn
Về mặt thể chất, hít thở nhanh ngắn có thể gây ra cơn tăng adrenaline. Điều này có thể là do mọi người thường thở nhanh hơn để đối phó với nguy hiểm. Nếu bạn muốn kích thích tiết adrenaline, hãy thử hít thở nhanh và ngắn và xem liệu bạn có cảm thấy nhịp tim và năng lượng tổng thể tăng lên hay không.
Hãy cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát nhịp thở, hãy dừng lại. Bạn không muốn vô tình bắt đầu tăng thông khí
Bước 2. Tham gia vào các môn thể thao hành động
Các môn thể thao vận động là một cách tuyệt vời để tăng adrenaline. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm cảm giác sảng khoái, hãy thử một vài hoạt động như đạp xe leo núi, trượt ván trên tuyết hoặc lướt sóng.
- Để có thêm hiệu ứng, hãy chọn một hoạt động khiến bạn sợ hãi một chút. Điều này có thể làm tăng adrenaline của bạn. Nếu bạn hơi sợ hãi với vùng nước hở, hãy đi lướt sóng.
- Bạn cũng có thể thử tham gia vào các môn thể thao hành động đồng đội, chẳng hạn như tham gia giải đấu khúc côn cầu hoặc bóng đá trong khu vực của bạn. Chơi một môn thể thao đòi hỏi phải gắng sức nhiều cũng như tiếp xúc với những người chơi khác có thể giải phóng một số adrenaline.
Bước 3. Thử luyện tập cách quãng
Tập luyện ngắt quãng là một hình thức tập luyện mà bạn xen kẽ giữa tốc độ đều, ổn định và cố gắng hết sức có thể. Ví dụ: bạn có thể dành 4 phút để đạp xe với tốc độ ổn định và sau đó dành 2 phút để đạp xe như thể bạn đang bị một con thú hoang truy đuổi. Điều này không chỉ có thể khiến adrenaline tăng đột biến, mà cuối cùng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng sức mạnh tổng thể của mình.
Khi lần đầu tiên bắt đầu tập luyện ngắt quãng, hãy đi chậm. Adrenaline được tiết ra thường khiến bạn cảm thấy như thể bạn có thể thúc đẩy bản thân mình nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao từ 1 đến 2 phút để tránh gây căng thẳng cho bản thân
Bước 4. Tham gia vào một hình thức hoạt động thể chất mới
Đôi khi, chỉ cần chuyển đổi mọi thứ có thể giúp giải phóng adrenaline. Bộ não của chúng ta tự nhiên có dây để sợ hãi những điều chưa biết. Thử một cái gì đó mới có thể làm tăng adrenaline đột ngột. Hãy thử một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất mới thay cho việc tập luyện thường xuyên của bạn. Kiểm tra xem bạn có nhận thấy một cơn sốt adrenaline không.
Bước 5. Uống cà phê
Cà phê có thể kích thích tuyến thượng thận trong thận, giải phóng adrenaline và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay trong cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến tăng adrenaline. Tuy nhiên, sử dụng phương pháp này một cách thận trọng. Uống quá nhiều caffeine thường xuyên có thể dẫn đến mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước khi uống một tách cà phê. Nếu bạn uống cà phê, hãy uống một hoặc hai cốc mỗi lần.
Phương pháp 3/3: Đề phòng
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng thể chất của bạn
Khi bị tăng adrenaline, hãy lưu ý các triệu chứng thể chất của bạn. Thông thường, cơn sốt adrenaline sẽ tự qua đi. Tuy nhiên, hãy lưu ý các triệu chứng của bạn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi cần thiết.
- Bạn có thể nhận thấy sự gia tăng sức mạnh. Ví dụ: nếu bạn đang ở phòng tập thể dục, bạn có thể đột nhiên nâng được nhiều trọng lượng hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy ít đau hơn về thể chất vì adrenaline bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi đau. Hãy cẩn thận khi gặp các triệu chứng này. Hãy nhớ rằng đây là một đợt tăng adrenaline và bạn không nên cố gắng quá sức. Bạn sẽ cảm thấy nhói đau khi cơn vội vàng qua đi.
- Bạn cũng có thể nhận thấy năng lượng tăng đột ngột và thở nhanh. Nếu những triệu chứng này cảm thấy nghiêm trọng, hãy thực hiện các biện pháp để bình tĩnh lại. Hít thở sâu và dài. Đi đâu đó và ngồi xuống. Chụp cảnh xung quanh bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi bất cứ thứ gì gây ra cơn sốt adrenaline.
Bước 2. Không tạo ra cơn sốt adrenaline quá thường xuyên
Tiếp xúc với mức độ căng thẳng quá cao trong thời gian dài là không tốt cho sức khỏe. Ngay cả khi căng thẳng trong thời gian ngắn cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất như co thắt dạ dày, tim đập nhanh và tăng huyết áp. Do đó, đừng cố gắng kích thích cơn adrenaline nhiều lần trong ngày mỗi ngày. Thỉnh thoảng có thể rất vui và lành mạnh nếu bạn tự đẩy mình ra khỏi vùng an toàn của mình nhưng hãy cho bản thân thời gian để thư giãn sau đó. Ví dụ, xem một chương trình hoạt hình vui nhộn sau khi xem một bộ phim đáng sợ.
Bước 3. Tránh các hoạt động có thể gây hại
Những rủi ro nhỏ và sợ hãi là một cách tuyệt vời để kích thích cơn sốt adrenaline. Tuy nhiên, bạn không nên tham gia vào các tình huống có thể gây hại cho bản thân hoặc người khác chỉ đơn giản là để tăng adrenaline. Hãy tuân thủ các tình huống an toàn và được kiểm soát.
