Cố gắng trở nên tỉnh táo trong một môi trường không được hỗ trợ là một thử thách tốt nhất. Khi những người khác không hiểu hành trình của bạn, phản đối bạn về việc bỏ thuốc lá hoặc không khuyến khích bạn làm sạch, bạn có thể thấy mình quay lại con đường cũ và nguy hiểm. Có thể thành công trong việc làm trong sạch trong một môi trường không được hỗ trợ nếu bạn trung thực với bản thân, đưa ra quyết định phù hợp nhất với bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ ở những nơi khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đưa ra quyết định tốt
Bước 1. Cắt dây buộc
Khi bạn đang cố gắng trở nên tỉnh táo, một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là dành thời gian ở bên những người vẫn đang sử dụng. Bạn sẽ bị cám dỗ để sử dụng và bạn bè của bạn không có khả năng ngăn cản bạn. Misery yêu thích bạn bè, vì vậy họ có thể sẽ khuyến khích bạn tái nghiện.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn bè của mình sẽ hiểu, bạn có thể thử thành thật với họ. Hãy nói, "Tôi coi trọng bạn như một người bạn, nhưng tôi đang cố gắng trở nên tỉnh táo và tôi không thể ở bên cạnh bạn khi bạn đang sử dụng vì nó sẽ quá hấp dẫn." Họ có thể hiểu, hoặc họ có thể đả kích bạn. Bạn cũng có thể thấy dễ dàng hơn khi cắt đứt quan hệ hoàn toàn bằng cách ngừng giao tiếp
Bước 2. Thay đổi hoàn cảnh sống của bạn
Nếu bạn hiện đang cư trú với những người dùng đang hoạt động, bạn sẽ cần tìm một nơi ở mới. Bạn sẽ không bao giờ có thể kiêng sử dụng nếu nhà của bạn chứa đầy ma túy hoặc rượu và những người sử dụng chúng. Bạn có thể rời bỏ những người bạn đang sống cùng cao và khô khan, nhưng bạn cần phải làm những gì tốt nhất cho mình ngay bây giờ.
- Nếu bạn không có khả năng tự sống ngay bây giờ hoặc không thể tìm được một nơi ở, hãy hỏi bạn bè hoặc người thân xem bạn có thể chuyển đến ở cùng với họ cho đến khi bạn có thể tự tìm được một nơi ở của mình hay không. Bạn cũng có thể cân nhắc chuyển đến một cơ sở điều trị hoặc một ngôi nhà nửa chừng cho đến khi bạn có thể tìm được một nơi ở lâu dài hơn.
- Cân nhắc chuyển đến một ngôi nhà sống tỉnh táo. Nếu môi trường sống trong nhà không hỗ trợ bạn phục hồi, thì bạn có thể muốn xem xét một ngôi nhà sống tỉnh táo. Nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc nhà tài trợ của bạn về việc chuyển đến một ngôi nhà sống tỉnh táo.
MẸO CHUYÊN GIA
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Bước 3. Tập trung vào sức khỏe của bạn
Một phần của lối sống sạch là chăm sóc bản thân. Để đối phó với việc sống trong một môi trường không được hỗ trợ, bạn có thể cố gắng chuyển trọng tâm sang sức khỏe và hạnh phúc của mình. Một số điều bạn có thể làm để giữ cho mình khỏe mạnh bao gồm:
- Ăn thực phẩm lành mạnh. Cố gắng loại bỏ đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn để ưu tiên các loại thực phẩm toàn phần lành mạnh, như gạo lứt, thịt nạc và nhiều trái cây và rau quả.
- Tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp kiểm soát lo lắng và làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Hãy thử đi bộ hàng ngày để ra khỏi nhà hoặc tham gia một phòng tập thể dục và chọn thời gian để đi lại và rèn luyện sức khỏe vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Tạo cho mình một lịch trình ngủ tốt cũng là điều cần thiết. Bạn có thể quen với việc thức cả đêm và phê thuốc và ngủ nướng vào ban ngày. Bạn cũng có thể quen dựa vào ma túy hoặc rượu để đi vào giấc ngủ. Bạn sẽ cần phải phá vỡ khuôn mẫu này và học cách tự đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bạn có thể làm những việc như uống trà thảo mộc, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, và làm cho phòng ngủ của bạn trở nên mát mẻ và không có bóng tối.
- Giải tỏa căng thẳng. Ở bên những người không ủng hộ bạn cũng có thể khiến bạn căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn quan tâm đến việc làm những việc để bình tĩnh hàng ngày. Hãy thử áp dụng phương pháp thiền, yoga và hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng.
Phương pháp 2/3: Tìm hỗ trợ ở nơi khác
Bước 1. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nếu không thể nhận được sự hỗ trợ từ những người xung quanh, bạn sẽ phải tìm nơi khác để tìm. Tham gia một nhóm hỗ trợ cho phép bạn nói về những gì bạn đang trải qua và lắng nghe những khó khăn mà những người khác đang trải qua. Điều này cho bạn biết bạn không đơn độc và mọi người quan tâm đến bạn và những gì bạn đang trải qua.
Nhiều người thấy rằng việc trực tiếp tham dự các nhóm hỗ trợ sẽ giúp họ nhiều nhất, nhưng bạn có thể thấy rằng các cuộc họp trực tuyến phù hợp với mình nhất. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ nhất và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết
Bước 2. Nhập chương trình phục hồi chức năng
Sống trong một cơ sở tập trung xung quanh bạn trở nên sạch sẽ có thể là chính xác những gì bạn cần ngừng sử dụng. Mọi người ở đó có nhiệm vụ giúp bạn cai nghiện và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bạn sẽ có quyền trợ giúp bất cứ khi nào bạn cần và sẽ ở bên những người khác cùng trải qua hành trình như bạn.
Một trong những lợi thế lớn nhất khi sống trong cơ sở điều trị là bạn sẽ không được tiếp cận với bất kỳ loại ma túy hoặc rượu nào. Bạn sẽ không thể rời đi để lấy nó và khách của bạn sẽ không thể mang nó cho bạn. Bạn sẽ không ở xung quanh nó chút nào, vì vậy bạn có thể không muốn sử dụng. Bạn có thể thấy rằng nếu bạn có thể vượt qua những ngày hoặc tuần đầu tiên này mà không sử dụng, bạn có thể không quay trở lại, ngay cả khi bạn có thể
Bước 3. Tìm giải pháp thay thế khi những người khác đang sử dụng xung quanh bạn
Nếu bạn đang đi đến một nơi nào đó mà việc uống rượu hoặc sử dụng ma túy sẽ diễn ra, chẳng hạn như một sự kiện gia đình, hãy dẫn theo một nhóm hỗ trợ. Mang theo một người bạn từ một trong các cuộc họp của bạn hoặc nhà tài trợ của bạn, để bạn sẽ có người ở đó để giúp đỡ nếu bạn bị cám dỗ. Tham dự một sự kiện mà bạn đang cố gắng từ bỏ không phải là điều bạn nên làm trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục, nhưng bạn có thể làm được điều đó mà không cần mất thời gian.
Nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc, hãy tìm một loại đồ uống không cồn mà bạn yêu thích và gắn bó với nó. Bạn có thể cảm thấy thiếu thốn nếu bạn đang ném lại nước trong khi những người khác đang thưởng thức rượu và điều đó có thể khiến bạn muốn uống. Thay vào đó, hãy tự làm cho mình một số “mocktini”, có tất cả các thành phần của thức uống yêu thích của bạn mà không có cồn
Phương pháp 3/3: Thành thật với bản thân
Bước 1. Thừa nhận rằng nó sẽ rất khó khăn
Bỏ ma túy và rượu rất khó ngay cả khi bạn có môi trường hỗ trợ. Cố gắng bỏ việc trong một môi trường không được ủng hộ thậm chí còn khó khăn hơn. Nhận ra rằng bạn có một thử thách ở phía trước và hiểu rằng nó sẽ rất khó khăn, nhưng bạn có thể và cần phải làm điều đó.
Phần khó khăn nhất trong quá trình hồi phục của bạn có thể sẽ là học cách cân bằng mọi thứ trong cuộc sống mà không cần đến sự trợ giúp của ma túy hoặc rượu. Cố gắng giải quyết công việc, gia đình và những yếu tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống, cùng với việc cố gắng tránh xa ma túy và rượu sẽ rất khó khăn, nhưng bạn có thể làm được
Bước 2. Chuẩn bị tinh thần cho khả năng tái phát
Đáng buồn thay, quay trở lại với ma túy và rượu là một khả năng rất thực tế, ngay cả khi bạn đã sạch sẽ được một thời gian. Sự cám dỗ sẽ ở đó trong một thời gian dài - nếu không phải lúc nào cũng vậy - và bạn sẽ cần có ý chí để tránh xa nó. Giữ sạch sẽ trong khi những người khác xung quanh bạn đang sử dụng là một thử thách. Tuy nhiên, với các công cụ phù hợp, bạn sẽ không phải rơi vào bẫy một lần nữa.
Tránh xa những người khác sử dụng, tìm kiếm sự hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe cũng như tinh thần của bạn là cách bảo vệ tốt nhất để bạn chống lại sự tái phát. Ngoài ra, nhận ra rằng bạn có thể không qua khỏi khi tái phát có thể khiến bạn không sử dụng lại
Bước 3. Nhớ lý do tại sao bạn muốn bỏ việc khi thời gian trở nên khó khăn
Có một lý do khiến bạn muốn nghỉ việc. Khi bạn thèm ăn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn làm điều này. Tránh lãng mạn hóa việc sử dụng ma túy hoặc rượu của bạn và trung thực về cuộc sống của bạn như thế nào khi bạn sử dụng.
