Nói với ai đó mà bạn tự làm hại bản thân có thể là một viễn cảnh rất đáng sợ, nhưng đó là một bước tiến dũng cảm mà bạn có thể tự hào. Ban đầu, bạn có thể không nhận được phản ứng như mong đợi nhưng nói về việc tự làm hại bản thân là một bước quan trọng để chữa bệnh. Chia sẻ cảm xúc và vấn đề của bạn có thể suôn sẻ hơn một chút nếu bạn có thể suy nghĩ trước.
Các bước
Phần 1/3: Chọn đúng người
Bước 1. Suy ngẫm về những người đã ở bên bạn trong khoảng thời gian khó khăn trong quá khứ
Cân nhắc việc nói với ai đó đã từng giúp đỡ và ủng hộ bạn trước đây.
- Một người bạn có thể đã ở bên bạn trước đây có thể không ở đó với bạn bây giờ. Đôi khi, một người bạn sẽ bị sốc đến mức họ sẽ không đáp lại theo cách mà bạn mong họ sẽ làm.
- Biết rằng chỉ vì họ đã ở đó vì bạn trong quá khứ, tuy nhiên, ban đầu bạn của bạn có thể không đáp lại theo cách bạn hy vọng vì họ có thể bị sốc.
Bước 2. Chọn người mà bạn tin tưởng
Đây là yếu tố quan trọng nhất. Bạn phải cảm thấy thực sự thoải mái với người này và biết rằng bạn thực sự có thể nói chuyện với họ và tin tưởng họ sẽ ở đó vì bạn.
Tuy nhiên, hãy cảnh báo rằng chỉ vì một người bạn đã giữ bí mật của bạn trong quá khứ không có nghĩa là họ sẽ giữ bí mật này. Mọi người thường sợ hãi khi nghe một người bạn đang tự làm hại bản thân và họ có thể cảm thấy buộc phải nói với ai đó về điều đó vì họ muốn giúp bạn
Bước 3. Nghĩ về mục tiêu của bạn khi nói với người đó
Nếu bạn chỉ cần cởi nó ra khỏi lồng ngực của mình, bạn có thể muốn chọn một người bạn đáng tin cậy. Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn được trợ giúp y tế, bạn có thể chọn nói với bác sĩ của mình trước. Suy nghĩ về những gì bạn hy vọng thoát ra khỏi cuộc trò chuyện ban đầu này có thể giúp bạn quyết định nên nói với ai.
- Nếu bạn là một thanh thiếu niên, bạn có thể muốn cân nhắc trước tiên nói với một người lớn tuổi mà bạn tin tưởng trước khi bạn nói với bạn bè của mình. Hãy thử một phụ huynh, cố vấn học đường hoặc giáo viên. Bằng cách này, bạn sẽ có sẵn sự hỗ trợ trước khi bạn nói với bạn bè của mình.
- Nếu bạn đang điều trị cho một vấn đề gì đó, hãy nói với nhà trị liệu đó trước. Sau đó, họ có thể làm việc với bạn để tìm ra cách nói tốt nhất cho bạn bè và gia đình của bạn. Nếu bạn không tham gia trị liệu, bây giờ là lúc để tìm kiếm sự giúp đỡ vì tốt nhất là bạn nên làm việc trong suốt quá trình này với một người có chuyên môn có kinh nghiệm đối phó với việc tự làm hại bản thân.
- Bạn có thể đang gặp khó khăn với các vấn đề về đức tin nên bạn có thể muốn nói với linh mục hoặc mục sư của mình.
- Trước khi nói với bác sĩ của mình, hãy suy nghĩ về các dịch vụ mà họ có thể cung cấp cho bạn, để bạn có thể chuẩn bị quyết định nếu bạn muốn: chấp nhận giới thiệu đến liệu pháp nhóm hoặc tư vấn cá nhân, thăm khám từ y tá tại nhà hoặc nói về thuốc nếu bạn đang chán nản hoặc lo lắng.
- Nếu kết quả học tập của bạn ở trường bị ảnh hưởng, bạn có thể chọn nói với giáo viên hoặc cố vấn hướng dẫn của trường.
- Nếu bạn chưa đủ tuổi thành niên và bạn nói với một quan chức chuyên nghiệp hoặc trường học, bạn có thể muốn biết trước nghĩa vụ của người đó trong việc báo cáo hành vi tự làm hại bản thân của bạn. Trước tiên, bạn có thể hỏi họ quy tắc về việc họ chia sẻ bất kỳ thông tin nào mà bạn cho họ biết.
Phần 2/3: Chọn đúng thời điểm, địa điểm và phương pháp
Bước 1. Thực hành trước gương
Nói với ai đó mà bạn tự làm hại bản thân có thể rất đáng sợ và khó khăn. Việc nghe lại một số cuộc trò chuyện có thể giúp bạn truyền tải thông điệp của mình tốt hơn khi bạn nói với bạn bè của mình, đồng thời mang lại cho bạn sự tự tin và sức mạnh.
Thực hành ở nhà cũng có thể giúp bạn vạch ra trong đầu những gì bạn sẽ nói và bạn có thể thực hành phản ứng với các phản ứng tiềm ẩn. Hãy nghĩ xem bạn của bạn có thể phản ứng như thế nào và đưa ra cách phản hồi
Bước 2. Nói riêng với họ
Các cuộc trò chuyện trực tiếp luôn khó hơn nhưng cũng cho phép bạn thực hiện nó trong thời gian thực. Thêm vào đó, những vấn đề tình cảm nghiêm trọng đáng để bạn phải đối mặt với sự chú ý. Những cái ôm và những giọt nước mắt được chia sẻ với nhau có thể là cách chữa bệnh.
- Nói chuyện trực tiếp với ai đó có thể rất mạnh mẽ.
- Phản ứng ban đầu có thể không như bạn mong đợi, vì vậy hãy chuẩn bị cho sự tức giận, buồn bã và sốc.
Bước 3. Chọn một nơi bạn cảm thấy thoải mái
Nói trực tiếp với ai đó là một sự kiện nghiêm trọng và bạn xứng đáng được ở trong một không gian thoải mái và riêng tư khi bạn tiết lộ.
Bước 4. Viết thư hoặc email
Mặc dù phương pháp này có nghĩa là người mà bạn đang kể sẽ phải đối mặt với những tin tức gây sốc mà không có cơ hội phản hồi ngay lập tức, nhưng đôi khi sự chậm trễ đó lại là điều bạn và họ cần. Bạn có thể chọn chính xác những gì bạn muốn nói và cách bạn muốn nói mà không bị gián đoạn. Điều này cũng sẽ cung cấp cho người nhận thời gian để xử lý thông tin.
Hãy nhớ theo dõi thư hoặc email bằng cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc trò chuyện trực tiếp vì người bạn viết thư có thể rất lo lắng cho bạn. Việc chờ đợi tin tức từ bạn một lần nữa có thể khiến bạn của bạn rất lo lắng. Kết thúc bức thư bằng kế hoạch gọi điện cho họ sau 2 ngày hoặc gửi email cho bạn khi họ sẵn sàng nói chuyện
Bước 5. Gọi điện cho ai đó
Nói với một người bạn hoặc người đáng tin cậy khác qua điện thoại vẫn cho phép bạn thảo luận trong thời gian thực mà không cần phải trực tiếp đối mặt với phản ứng ban đầu của họ.
- Bạn sẽ không nhận được lợi ích của giao tiếp không lời theo cách này, vì vậy hãy thận trọng để tránh hiểu sai.
- Nếu bạn đang nói với ai đó sống ở rất xa, họ có thể cảm thấy bất lực trong việc giúp đỡ bạn. Cố gắng đề xuất những cách họ có thể hỗ trợ bạn ngay cả khi ở khoảng cách xa.
- Gọi đến đường dây trợ giúp là một cách vững chắc để bạn bắt đầu nói với mọi người và có thể mang lại cho bạn sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin để nói với ai đó mà bạn biết.
Bước 6. Cho người bạn tin tưởng xem những vết sẹo của bạn
Nếu bạn không thể tìm thấy những từ phù hợp để bắt đầu cuộc trò chuyện, chỉ cần cho ai đó thấy bạn đã làm gì để đối phó có thể mở đường để nói về nó.
Cố gắng khiến họ tập trung vào ý nghĩa đằng sau hành vi đó ngay lập tức, thay vì tập trung vào những vết sẹo
Bước 7. Viết, vẽ hoặc vẽ về nó
Nói ra cảm xúc của bạn một cách sáng tạo không chỉ có thể giúp bạn thể hiện bản thân và sau đó cảm thấy nhẹ nhõm mà còn là một phương tiện khác để truyền đạt cảm giác của bạn cho người khác.
Bước 8. Đừng bao giờ nói với ai đó trong cơn tức giận
Nói rằng "bạn đã khiến tôi phải cắt đứt bản thân mình" có thể làm mất tập trung khỏi nhu cầu của bạn và khiến họ phòng thủ. Một cuộc tranh cãi có thể bắt đầu và làm trật nhịp một cuộc trò chuyện rất quan trọng.
Ngay cả khi cảm xúc của bạn xuất phát từ các vấn đề cá nhân mà bạn đang gặp phải với họ, thì việc cắt đứt hoặc tự làm hại bản thân luôn là lựa chọn của bạn, vì vậy việc đổ lỗi cho ai đó trong cơn tức giận sẽ không giúp ích gì cho cả hai
Bước 9. Sẵn sàng cho các câu hỏi
Người mà bạn nói có thể có vô số câu hỏi dành cho bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một thời điểm để nói với họ khi bạn có nhiều thời gian để nói chuyện.
- Nếu họ hỏi bạn một câu hỏi mà bạn chưa sẵn sàng trả lời, chỉ cần nói như vậy. Đừng cảm thấy áp lực khi trả lời tất cả các câu hỏi của họ.
- Những câu hỏi bạn có thể mong đợi có thể bao gồm: Tại sao bạn làm điều đó; bạn có muốn tự sát; nó giúp gì cho bạn; đó là điều tôi đã làm, và tại sao bạn không dừng lại?
Bước 10. Làm điều đó mà không có rượu
Việc uống rượu trước khi nói với ai đó có thể khiến bạn tăng can đảm giả và giảm bớt ức chế bằng cách uống rượu trước khi nói với ai đó nhưng rượu có thể làm tăng phản ứng cảm xúc và sự bất ổn trong một tình huống vốn đã khó khăn.
Phần 3/3: Nói với ai đó
Bước 1. Nói về lý do tại sao bạn tự làm hại bản thân
Việc cắt giảm không phải là vấn đề mà là những cảm xúc bên dưới mà việc cắt giảm giúp bạn giải quyết. Tìm hiểu nguyên nhân của hành vi có thể giúp bạn và người bạn tâm giao của bạn tiến lên phía trước.
Hãy cởi mở nhất có thể về cách bạn cảm thấy và lý do bạn cắt giảm. Đạt được sự hiểu biết của họ sẽ giúp đảm bảo bạn có được sự hỗ trợ cần thiết
Bước 2. Không chia sẻ chi tiết đồ họa hoặc hình ảnh
Bạn muốn họ hiểu nhưng không được sợ hãi hoặc không nghe được vì họ khó nghe.
Bạn có thể cần phải tìm hiểu chi tiết hơn về các hành vi tự làm hại bản thân nếu bạn đang nói với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của mình. Những chuyên gia này sẽ cần những hiểu biết sâu sắc này để giúp bạn đối phó tốt hơn
Bước 3. Nói lý do tại sao bạn nói với họ
Một số người thừa nhận việc tự làm hại bản thân vì họ cảm thấy cô đơn và bị cô lập và không muốn trải qua điều đó một mình nữa. Một số người lo sợ việc tự làm hại bản thân ngày càng nghiêm trọng và muốn được giúp đỡ. Nói cho bạn bè biết lý do tại sao bạn lại nói về nó lúc này sẽ giúp họ hiểu bạn đang cảm thấy thế nào.
- Bạn có thể có một kỳ nghỉ sắp tới hoặc muốn được thân mật với ai đó nhưng lại sợ vết sẹo của mình xuất hiện lần đầu tiên.
- Có thể ai đó đã phát hiện ra và đe dọa sẽ nói với bố mẹ bạn nên bạn muốn nói với họ trước.
- Có thể bạn đã không nói với họ trước đây vì bạn sợ bị gán ghép hoặc bị loại bỏ cách đối phó duy nhất của mình.
Bước 4. Thể hiện rằng bạn chấp nhận bản thân
Nó sẽ giúp bạn bè của bạn chấp nhận dễ dàng hơn nếu họ thấy rằng bạn có một số nhận thức về các lựa chọn tự hại bản thân của mình, tại sao bạn làm điều đó và tại sao bạn lại nói với họ về điều đó.
Đừng hối lỗi. Bạn không bảo họ làm họ buồn và bạn không tự hại mình để làm họ buồn
Bước 5. Hãy chuẩn bị cho cú sốc, tức giận và buồn bã
Khi bạn nói với ai đó về việc tự làm hại bản thân, phản ứng bản năng đầu tiên của họ có thể là tức giận, sốc, sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi hoặc buồn bã. Hãy nhớ điều này là bởi vì họ quan tâm đến bạn.
- Những phản ứng đầu tiên không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy ai đó sẽ ủng hộ như thế nào. Bạn của bạn có thể phản ứng kém nhưng đây không phải là sự phản ánh về bạn mà là về kỹ năng và cảm xúc đối phó của chính họ.
- Mong rằng người bạn tâm sự của bạn có thể cần một khoảng thời gian để hiểu được thông tin này.
Bước 6. Mong đợi một nhu cầu mà bạn dừng lại
Bạn của bạn có thể yêu cầu bạn ngừng tự làm hại bản thân, như một cách để cố gắng bảo vệ và chăm sóc bạn. Họ có thể cảm thấy rằng họ đang làm đúng khi hỏi bạn điều này.
- Họ có thể đe dọa không là bạn bè hoặc đối tác với bạn hoặc nói rằng họ sẽ không nói chuyện với bạn cho đến khi bạn dừng lại. Bạn của bạn có thể cắt đứt hoàn toàn tình bạn của bạn hoặc thậm chí họ có thể dùng đến hành vi bắt nạt.
- Nói với họ rằng những yêu cầu của họ không hữu ích và gây thêm áp lực cho bạn. Thay vào đó, hãy yêu cầu họ thể hiện sự ủng hộ của họ bằng cách gắn bó với bạn khi bạn trải qua hành trình này.
- Giải thích cho bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn rằng đây không phải là một cuộc hành trình trong một sớm một chiều mà việc chữa lành và đối phó cần có thời gian và bạn cần sự hỗ trợ của họ trong suốt quá trình này. Hãy nhắc họ rằng, cũng giống như họ đang biết tin tức này về bạn, bạn cũng đang tìm hiểu về chính mình.
- Nếu bạn đang gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu, hãy nói với bạn của bạn. Nó có thể trấn an họ khi biết rằng bạn đang được chăm sóc.
Bước 7. Dự đoán những quan niệm sai lầm
Bạn bè của bạn có thể tự động cho rằng bạn đang tự tử, là mối nguy hiểm cho người khác, chỉ đang cố gắng gây sự chú ý hoặc bạn thực sự có thể dừng lại nếu bạn chỉ muốn.
- Bạn của bạn cũng có thể gợi ý rằng bạn đang cắt giảm hoặc tự làm hại bản thân như một phần của mốt.
- Hãy kiên nhẫn và hiểu được sự nhầm lẫn của bạn bè và chia sẻ tài nguyên với họ để giáo dục họ về hành vi tự làm hại bản thân.
- Giải thích rằng tự làm hại bản thân không giống như tự tử mà là một cơ chế đối phó mà bạn đang sử dụng.
- Nói với họ rằng bạn không phải là người tìm kiếm sự chú ý. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều chọn cách che giấu hành vi tự làm hại mình trong một thời gian dài trước khi quyết định nói về nó.
Bước 8. Giữ chủ đề của cuộc trò chuyện
Nếu bạn bè của bạn đang hét vào mặt bạn hoặc đe dọa bạn, hãy lịch sự nói rằng việc la hét và đe dọa không có ích gì, đây là vấn đề của bạn và bạn sẽ giải quyết nó theo cách tốt nhất có thể. Rời khỏi cuộc trò chuyện nếu bạn cần.
Bước 9. Giữ nó về bạn
Tùy thuộc vào người mà bạn chọn để nói, họ có thể có những phản ứng khác nhau. Cha mẹ của bạn có thể nghĩ rằng đó là lỗi của họ. Bạn của bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi họ không nhận ra.
- Biết rằng họ sẽ khó nghe thấy nhưng hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn cần nói về cảm xúc của mình ngay bây giờ.
- Hãy cho họ biết bạn đang nói chuyện với họ vì bạn tin tưởng họ chứ không phải vì bạn đổ lỗi cho họ.
Bước 10. Cung cấp cho họ nguồn lực
Chuẩn bị sẵn các trang web hoặc sách để chia sẻ với người bạn đang kể. Họ có thể sợ những gì họ không hiểu vì vậy bạn có thể cung cấp các công cụ để giúp họ giúp bạn.
Bước 11. Cho họ biết họ có thể giúp bạn như thế nào
Nếu bạn muốn các chiến lược đối phó khác, hãy yêu cầu chúng. Nếu bạn muốn họ chỉ ngồi với bạn khi bạn cảm thấy muốn làm hại, hãy nói như vậy. Cho họ biết nếu bạn muốn đi cùng với các cuộc hẹn với bác sĩ.
Bước 12. Đối phó với cảm xúc của bạn sau đó
Hãy tự hào về sức mạnh và lòng dũng cảm mà bạn đã thể hiện khi nói về nó. Hãy cho phép bản thân một chút thời gian để suy ngẫm.
- Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn khi bạn đã chia sẻ bí mật của mình. Cảm giác tốt này có thể là động lực để bạn nói nhiều hơn về hành vi tự làm hại bản thân, có thể là với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. Không nhất thiết lúc nào bạn cũng cảm thấy hài lòng khi nói về nó, nhưng đây là một bước tiến mạnh mẽ để chữa bệnh.
- Bạn có thể tức giận và thất vọng nếu bạn của bạn không phản ứng theo cách bạn mong họ sẽ làm. Nếu bạn của bạn phản ứng kém, hãy nhớ rằng đây là sự phản ánh các vấn đề cảm xúc và kỹ năng đối phó của chính họ. Nếu bạn của bạn phản ứng không tốt và điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, điều đó có thể khiến bạn tái nghiện và tự làm hại bản thân thêm nữa. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn của bạn vừa nhận được tin sốc và cần thời gian để điều chỉnh. Mọi người thường hối tiếc về những phản ứng đầu tiên của họ trước những tin tức đáng ngạc nhiên.
- Bây giờ là lúc để tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn chưa làm vậy. Chia sẻ tin tức này với người thân của bạn là một bước khởi đầu tốt nhưng bạn có rất nhiều vấn đề về cảm xúc cần giải nén và giải quyết và điều này tốt nhất nên được thực hiện với người có kinh nghiệm và được đào tạo trong lĩnh vực này.
