Khó thở có thể là một trải nghiệm đáng sợ, nhưng bạn có thể làm giảm các triệu chứng của mình. Khó thở có thể do vấn đề y tế hoặc có thể xảy ra ở những người khỏe mạnh do tập thể dục gắng sức, béo phì, nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh hoặc độ cao. Bạn có thể kiểm soát tình trạng khó thở của mình bằng cách tìm hiểu những việc cần làm trong lúc này, hỏi ý kiến bác sĩ và thay đổi lối sống. Khó thở cũng có thể là một triệu chứng của COVID-19 cùng với các triệu chứng thông thường khác như sốt hoặc ho. Nếu tình trạng này tiến triển thành khó thở, bạn nên đi khám ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nhận được sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn
Nếu tình trạng khó thở của bạn có thể do vấn đề sức khỏe, thì bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân cơ bản khiến bạn khó thở và kê toa phương pháp điều trị tốt nhất. Tùy thuộc vào nguyên nhân, họ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch điều trị bao gồm thay đổi lối sống để giúp bạn kiểm soát tốt hơn hoặc giảm bớt các vấn đề về hô hấp.
- Các triệu chứng có thể có nghĩa là khó thở của bạn liên quan đến vấn đề sức khỏe bao gồm sưng mắt cá chân hoặc bàn chân, khó thở khi bạn đang nằm, ớn lạnh, sốt, ho và thở khò khè.
- Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng khó thở đến đột ngột hoặc ảnh hưởng đến khả năng sống của bạn. Ngoài ra, bạn nên gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn cũng bị đau ngực, buồn nôn hoặc ngất xỉu, vì điều này có thể có nghĩa là bạn đang bị đau tim hoặc thuyên tắc phổi.
Bước 2. Điều trị các nguyên nhân gây khó thở cấp tính
Nếu cơn khó thở của bạn xảy ra đột ngột, thì nó được coi là cấp tính. Những tình trạng này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Bác sĩ sẽ chỉ định một phương pháp điều trị để giải quyết nguyên nhân, trong một số trường hợp sẽ làm giảm bớt tình trạng khó thở của bạn. Tuy nhiên, với các tình trạng như hen suyễn, bạn sẽ cần kiểm soát các triệu chứng của mình sau khi cơn giảm bớt. Các nguyên nhân có thể bao gồm:
- Bệnh hen suyễn
- Ngộ độc carbon monoxide
- Chất lỏng dư thừa xung quanh tim của bạn (chèn ép tim)
- Thoát vị Hiatal
- Suy tim
- Huyết áp thấp (hạ huyết áp)
- Thuyên tắc phổi (cục máu đông trong phổi)
- Tràn khí màng phổi (xẹp phổi)
- Viêm phổi
- Mất máu đột ngột
- Tắc nghẽn đường hô hấp trên
Bước 3. Quản lý các nguyên nhân gây khó thở mãn tính
Khó thở mãn tính là một tình trạng liên tục, có thể xấu đi theo thời gian. Nếu bị khó thở mãn tính, bạn có thể thực hiện các bước để tránh tình trạng này tái phát, mặc dù bạn có thể không bao giờ khỏi hoàn toàn. Bác sĩ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch điều trị để giúp kiểm soát bệnh tật của bạn. Nguyên nhân của khó thở mãn tính bao gồm:
- Bệnh hen suyễn
- COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính)
- Khử trùng
- Rối loạn chức năng tim
- Bệnh phổi kẽ
- Béo phì
Bước 4. Đối phó với lo lắng và căng thẳng.
Lo lắng và căng thẳng đều có thể dẫn đến khó thở, đặc biệt nếu bạn dễ bị hoảng loạn. Học các cơ chế đối phó tốt hơn có thể giúp bạn giảm căng thẳng ở ngực và thở dễ dàng hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng hoặc lo lắng của mình, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
- Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền và đi bộ trong tự nhiên.
- Thể hiện bản thân một cách sáng tạo.
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, hạn chế tối đa caffeine, rượu và đường.
- Nghỉ ngơi nhiều.
- Nói ra vấn đề của bạn với người mà bạn tin tưởng.
Bước 5. Lập kế hoạch với bác sĩ để quản lý các triệu chứng của bạn
Sau khi bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây khó thở, họ có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình. Một số người có thể loại bỏ tình trạng khó thở, trong khi những người khác có thể hạn chế sự tái phát của nó. Kế hoạch quản lý của bạn có thể bao gồm các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống.
Bước 6. Uống thuốc hoặc điều trị các nguyên nhân cơ bản của bạn
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc, ống hít hoặc máy thở oxy để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình. Việc điều trị của bạn sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng của bạn.
- Ví dụ, khó thở do lo lắng có thể được điều trị bằng thuốc giải lo âu.
- Hen suyễn và COPD có thể được điều trị bằng ống hít.
- Dị ứng có thể được điều trị bằng các loại thuốc như thuốc kháng histamine.
- Nếu phổi của bạn không thể hấp thụ đủ oxy, thì bạn có thể được điều trị bằng oxy. Ví dụ, một người bị COPD nặng có thể khó thở và cần điều trị oxy.
Phương pháp 2/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Làm mọi thứ dễ dàng
Đôi khi giải pháp tốt nhất cho tình trạng khó thở là làm mọi thứ dễ dàng hơn. Đừng cố gắng quá sức, điều này có thể dẫn đến bùng phát. Thay vào đó, hãy xây dựng nhiều thời gian hơn vào lịch trình của bạn để bạn có thể thư giãn, vận động chậm rãi và nghỉ giải lao thường xuyên.
- Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó.
- Truyền đạt nhu cầu của bạn cho những người xung quanh. Nói: “Hôm nay tôi muốn đi mua sắm với bạn, nhưng tôi sẽ phải nghỉ ngơi trên ghế dài cứ sau 15 đến 20 phút”.
- Tránh các hoạt động làm bạn quá sức.
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá gây hại cho phổi của bạn và khiến bạn khó thở hơn. Hút thuốc không chỉ có thể gây ra khó thở mà còn có thể làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn nếu bạn mắc một bệnh lý tiềm ẩn khác từ gốc rễ của các triệu chứng.
Nếu bạn cần giúp bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp hỗ trợ bạn có thể thực hiện để giúp bạn bỏ thuốc, chẳng hạn như sử dụng miếng dán, kẹo cao su hoặc thuốc
Bước 3. Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì
Thêm trọng lượng trên cơ thể khiến bạn khó di chuyển hơn, khiến bạn dễ bị cuốn theo. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn phải hoạt động thể chất nhiều hoặc thay đổi độ cao, chẳng hạn như đi bộ lên cầu thang.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới nào.
- Hãy thử sử dụng một ứng dụng đếm calo như myfitnesspal để cập nhật lượng calo của bạn và lượng calo bạn đang đốt cháy.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng được xây dựng xung quanh rau và thịt nạc.
- Hạn chế đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường.
- Uống nhiều nước.
Bước 4. Cải thiện mức độ thể dục của bạn bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Nếu tình trạng khó thở của bạn là do bạn dễ bị cuốn vào gió, thì tập thể dục nhẹ có thể giúp bạn giảm các trường hợp bệnh trong tương lai. Cơ thể của bạn càng sẵn sàng cho hoạt động tốt, bạn càng ít có nguy cơ bị hụt hơi. Tập thể dục cũng có thể cải thiện luồng không khí vào cơ thể của bạn. Vì bạn đã trở nên dễ hiểu, điều quan trọng là phải bắt đầu từ những bước nhỏ. Mỗi lần hãy thử đi bộ vài phút hoặc tập thể dục dưới nước.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
- Hãy dừng lại ngay khi bạn cảm thấy không ổn. Bạn luôn có thể thử lại khi cơ thể cho biết đã sẵn sàng.
Bước 5. Giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn với các chất ô nhiễm và chất gây dị ứng
Các chất ô nhiễm và chất gây dị ứng đều có thể gây kích ứng cổ họng và phổi của bạn, khiến chúng hạn chế. Điều này có thể dẫn đến khó thở. Nếu bạn giảm tiếp xúc với các chất ô nhiễm và chất gây dị ứng, bạn sẽ thở dễ dàng hơn.
- Sử dụng bộ lọc không khí HEPA trong nhà của bạn.
- Tránh sử dụng các sản phẩm tẩy rửa, sản phẩm tóc, mỹ phẩm và nước hoa có hóa chất mạnh, vì chúng có thể gây kích ứng đường thở của bạn.
- Tránh dành thời gian ở ngoài trời vào những ngày có cảnh báo về ôzôn hoặc phấn hoa.
- Tiến hành kiểm tra dị ứng để xác định những gì bạn bị dị ứng và sau đó tránh những tác nhân gây ra.
Bước 6. Giảm mức gắng sức của bạn ở độ cao lớn
Độ cao có thể gây khó thở ở ngay cả những người khỏe mạnh nhất vì không khí loãng hơn. Di chuyển chậm và nghỉ giải lao thường xuyên để phổi của bạn không bị quá tải.
- Ví dụ, hãy nghỉ ngơi sau mỗi 10 đến 15 phút.
- Trừ khi bạn được đào tạo bài bản, bạn nên tránh gắng sức ở độ cao hơn 5, 000 feet (2, 000 m).
Bước 7. Ngồi trước quạt để gió thổi vào mặt
Không chỉ không khí mát mẻ giúp bạn bình tĩnh mà quạt còn mang đến cho bạn cảm giác có nhiều không khí, có thể làm giảm cảm giác đói không khí của bạn. Tùy thuộc vào tốc độ của quạt, nó thậm chí có thể đẩy không khí vào mũi và miệng của bạn.
- Để thay thế, bạn cũng có thể đắp một miếng giẻ lạnh lên trán để giúp xoa dịu bạn.
- Bạn chỉ cần thực hiện khi đang có triệu chứng khó thở.
Bước 8. Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy khuếch tán trong nhà và văn phòng của bạn
Máy tạo độ ẩm sẽ bổ sung độ ẩm cho không khí trong nhà, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Máy khuếch tán cũng làm được điều tương tự, ngoại trừ việc nó sẽ tỏa ra hương thơm từ các loại nước hoa như dầu khuynh diệp, có thể làm giảm viêm và giúp mở đường hô hấp của bạn.
Bạn có thể mua máy tạo độ ẩm và máy khuếch tán tại các cửa hàng bán đồ gia dụng, cửa hàng tinh dầu thơm và trên mạng
Phương pháp 3/4: Thở bằng môi mím chặt
Bước 1. Sử dụng cách thở mím môi để kiểm soát tình trạng thở gấp
Hít môi là một trong những cách tốt nhất để đối phó với tình trạng khó thở không phải do vấn đề sức khỏe. Nếu bạn gặp nạn nghiêm trọng, bạn nên luôn kêu gọi sự giúp đỡ trước. Thở theo nhịp có những lợi ích sau:
- Nó cải thiện lượng không khí đi vào phổi của bạn.
- Nó giải phóng không khí bị mắc kẹt từ bên trong phổi của bạn.
- Nó giúp bạn thở dễ dàng hơn.
- Nó làm chậm nhịp thở của bạn.
- Nó giúp cơ thể bạn có nhịp thở tốt hơn, giải phóng không khí cũ trước khi tiếp nhận không khí mới.
- Nó giúp bạn thư giãn.
Bước 2. Hít vào từ từ bằng mũi, đếm đến 2
Miệng của bạn phải được đóng lại để bạn không muốn thở bằng miệng. Bạn chỉ cần hít một hơi nhỏ, vì vậy đừng lo lắng về việc hít sâu trong 2 giây.
Thư giãn cổ và vai khi bạn hít vào và thở ra
Bước 3. Nhấn môi của bạn vào nhau như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến
Bạn có thể mím môi bằng cách mím chặt môi lại như thể bạn sắp huýt sáo hoặc thổi hơi vào vật gì đó. Mục đích là một luồng không khí chậm thoát ra khỏi miệng của bạn.
Bước 4. Từ từ thở ra qua đôi môi đang mím lại
Thả hơi bằng miệng, để hơi từ từ chảy vào giữa hai môi. Hãy dành bao nhiêu giây nếu bạn cần để toàn bộ không khí ra khỏi cơ thể trước khi bạn hít một hơi khác bằng mũi.
- Bạn thở ra chậm hơn hít vào.
- Tiếp tục thở bằng đôi môi mím chặt cho đến khi bạn cảm thấy kiểm soát được nhịp thở của mình.
Phương pháp 4/4: Sử dụng cơ chế đối phó để thở dễ dàng hơn
Bước 1. Thử tư thế thư giãn
Bạn chỉ nên thử quá trình này nếu tình trạng khó thở của bạn không phải do cấp cứu y tế. Kỹ thuật này hữu ích cho hầu hết các nguyên nhân gây khó thở, ngoại trừ các trường hợp cấp cứu y tế. Di chuyển đến một vị trí thư giãn có thể giúp bạn giảm khó thở nếu nguyên nhân là do hoạt động nặng, các vấn đề về cảm xúc, lo lắng, căng thẳng hoặc thay đổi thời tiết hoặc độ cao.
Bước 2. Rướn người về phía trước khi ngồi
Ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Thả lỏng cơ và hơi nghiêng người về phía trước, mở rộng ngực trên đùi. Chống khuỷu tay lên trên đầu gối để bạn có thể tựa cằm vào tay. Cho phép sự căng thẳng chảy ra khỏi cơ thể của bạn.
Thay vào đó, bạn có thể khoanh tay trên bàn, gối đầu lên bàn
Bước 3. Đứng tựa hông vào tường
Đứng cách tường khoảng một bước chân. Thư giãn các cơ của bạn và dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Để hông của bạn ngả ra sau, tựa mông trên và lưng dưới vào tường. Hơi ngả người về phía trước với hai cánh tay đung đưa hoặc tựa vào đùi. Hãy tưởng tượng rằng sự căng thẳng đang chảy ra từ cơ thể bạn.
Bước 4. Ngả người về phía trước và tựa tay vào một món đồ nội thất
Đứng trước một món đồ nội thất ổn định, chẳng hạn như bàn lớn hoặc ghế sofa. Thư giãn các cơ của bạn và dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Rướn người về phía trước, đặt tay hoặc khuỷu tay lên đồ nội thất. Đặt đầu của bạn vào cánh tay của bạn, thư giãn cổ của bạn.
Bước 5. Kéo căng thành ngực của bạn
Hít vào bằng mũi, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Khi bạn hít vào, đếm đến 4. Hướng lòng bàn tay ra ngoài để giúp kéo căng thành ngực. Thở ra bằng cách mím môi, hạ cánh tay xuống.
- Nghỉ vài giây, sau đó lặp lại 4 lần.
- Mím môi có nghĩa là đôi môi của bạn áp vào nhau chứ không phải mở ra.
