Tim đập nhanh là nhịp tim bất thường hoặc không đều gây ra cảm giác đập mạnh hoặc rung rinh trong lồng ngực của bạn - đôi khi còn được mô tả là "mất nhịp". Đánh trống ngực có thể xảy ra với nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm. Chúng có thể được kích hoạt bởi căng thẳng, tập thể dục, ăn kiêng, thuốc men và đôi khi do tình trạng bệnh lý. Mặc dù tim đập nhanh có thể là một điều đáng lo ngại hoặc một trải nghiệm kỳ lạ, chúng thường vô hại. Trong hầu hết các trường hợp, có thể tìm ra nguyên nhân và giải quyết nó để giảm chứng đánh trống ngực.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Nghỉ ngơi và giải lao
Một số người cảm thấy tim đập nhanh do vận động quá sức hoặc hoạt động quá mạnh; tuy nhiên, nhịp tim tăng lên do tập thể dục hoặc lo lắng (được gọi là nhịp tim nhanh) không giống như đánh trống ngực. Cả hai đều có thể xảy ra cùng một lúc, mặc dù đánh trống ngực được xác định rõ nhất là nhịp đập bất thường của tim, không chỉ là nhịp tim nhanh.
- Nếu đôi khi chứng đánh trống ngực của bạn dường như do tập thể dục gây ra, thì hãy dừng việc bạn đang làm và nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút và lấy lại hơi thở.
- Ngoài ra, hãy giảm gắng sức hoặc thay đổi bài tập sang một việc gì đó ít vất vả hơn. Đi bộ thay vì chạy bộ chẳng hạn. Nâng tạ nhỏ hơn. Nhẹ nhàng giẫm nước trong hồ bơi thay vì đánh động tác.
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi khác nhau giữa mọi người, nhưng thường là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Đánh trống ngực có thể xảy ra ở trên, dưới hoặc trong phạm vi nhịp đập bình thường của tim.
Bước 2. Giảm căng thẳng / lo lắng của bạn
Mức độ căng thẳng và lo lắng từ trung bình đến cao là những tác nhân tương đối phổ biến khiến tim đập nhanh do giải phóng quá nhiều "hormone căng thẳng" vào máu. Do đó, bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm bớt tình trạng đánh trống ngực bằng cách quản lý cách bạn phản ứng hoặc đối phó với các tình huống căng thẳng. Các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thái cực quyền, hít thở sâu, hình dung, thiền định, phản hồi sinh học và liệu pháp hương thơm đều hữu ích để thúc đẩy thư giãn và sức khỏe tim mạch tốt hơn.
- Hỏi tại phòng tập thể dục, trung tâm cộng đồng, nhà thờ hoặc phòng khám sức khỏe địa phương của bạn về việc tham gia một lớp yoga hoặc thái cực quyền.
- Hít thở sâu có thể làm giảm nhịp tim của bạn một cách tự nhiên và giảm sự xuất hiện của tim đập nhanh, đặc biệt nếu bạn thực hành hình dung tích cực hoặc hình ảnh có hướng dẫn.
- Mua một số nến thơm thư giãn (ví dụ như mùi hoa oải hương) và thắp chúng vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Đừng quên ngủ đủ giấc - ít nhất tám giờ mỗi đêm, mặc dù một số người cần nhiều hơn một chút. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến lo lắng và tim đập nhanh.
- Loại bỏ bản thân khỏi các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như tranh luận. Bỏ tập trung vào các vấn đề tài chính. Ngừng xem phim hoặc chương trình kinh dị.
Bước 3. Tránh tiêu thụ chất kích thích
Có một số chất ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) của bạn và có thể làm tim đập nhanh, bao gồm rượu, caffeine, nicotine, ma túy bất hợp pháp (như cocaine và amphetamine) và một số loại thuốc không kê đơn (đặc biệt là cảm lạnh và ho các loại thuốc). Vì vậy, nếu bạn đang bị nhịp tim định kỳ, hãy xem xét những gì bạn đang đưa vào cơ thể một cách thường xuyên, vì nó rất có thể là nguyên nhân.
- Cắt giảm lượng caffeine. Các nguồn phong phú bao gồm cà phê, trà đen và trà xanh, hầu hết các loại soda pop (đặc biệt là cola), nước tăng lực và sô cô la.
- Bỏ thuốc lá. Nicotine từ hút thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn lên đến 15 nhịp / phút và tăng huyết áp lên đến 10mm Hg.
- Đừng uống rượu nữa. Rượu thực sự là một chất ức chế thần kinh trung ương thay vì một chất kích thích, nhưng uống rượu say thường làm tăng nhịp tim và nghiện rượu mãn tính có xu hướng gây ra dao động (từ quá cao đến quá thấp).
- Luôn kiểm tra thành phần của thuốc không kê đơn. Một số biện pháp chữa trị cảm lạnh và dị ứng có chứa chất thông mũi (như pseudoephedrine), có thể gây ra đánh trống ngực.
Phần 2/3: Sử dụng Vagal Maneuvers
Bước 1. Thử nghiệm pháp Valsalva
Vận động âm đạo là những hành động đơn giản mà bạn có thể làm tại nhà để tác động đến dây thần kinh phế vị, dây thần kinh chính điều hòa nhịp tim của bạn. Các thao tác động tác có thể làm chậm nhịp tim của bạn và ngừng đánh trống ngực trong vòng vài giây nếu được thực hiện đúng cách. Kỹ thuật Valsalva bao gồm việc nín thở và cúi xuống như thể bạn đang đi tiêu trong khoảng 15-20 giây - nó làm tăng áp lực trong lồng ngực và kích thích dây thần kinh phế vị.
- Kỹ thuật Valsalva có thể thay đổi nhịp của các xung điện trong tim bạn, giúp nhịp tim trở lại bình thường và giảm đánh trống ngực.
- Phương pháp điều trị Valsalva không nên được thực hiện nếu bạn bị bệnh tim hoặc tuổi cao, vì nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Bước 2. Kích hoạt phản xạ lặn của bạn
Phản xạ lặn được kích hoạt khi đầu hoặc mặt của bạn lạnh hơn vài giây - nhịp tim của bạn chậm lại để giảm lưu lượng máu trong nỗ lực sống sót, điều này rất hữu ích khi ngập trong nước lạnh. Để kích hoạt phản xạ sinh tồn này, hãy đặt nước thật lạnh hoặc một túi đá lên mặt trong khoảng 10 giây. Nhịp tim và hồi hộp của bạn sẽ giảm khá nhanh.
- Nhúng mặt hoặc ngâm đầu vào nước lạnh. Đặt khăn ướt vào ngăn đá trong 30 phút rồi áp lên mặt.
- Ngoài ra, uống một cốc nước thật lạnh sẽ làm mát vòm miệng trên của bạn và cũng kích hoạt nhẹ phản xạ lặn.
- Thao tác qua đường âm đạo rất đơn giản và thường khá an toàn, nhưng nên thực hiện ngay khi bạn nhận ra mình đang bị đánh trống ngực để có kết quả tốt nhất.
- Đừng cố gắng thực hiện các động tác mơ hồ khi đang đứng - chúng đôi khi có thể gây chóng mặt và ngất xỉu.
Bước 3. Thử ho nhiều lần
Bạn cũng có thể ho mạnh (hoặc hắng giọng) nhiều lần để cố gắng di chuyển cơ hoành, tăng áp lực trong lồng ngực và kích thích dây thần kinh phế vị. Về bản chất, ho tạo ra các tác động sinh lý tương tự như hạ thấp (kỹ thuật Valsalva), nhưng một số người có thể thấy dễ thực hiện hơn.
- Khi ho, nó phải đủ mạnh và kéo dài - một cơn ho nhẹ sẽ không gây ra phản ứng mơ hồ.
- Đảm bảo nuốt hoàn toàn bất kỳ thức ăn nào bạn đang ăn hoặc đồ uống bạn đang uống để ngăn ngừa nguy cơ mắc nghẹn.
- Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được hướng dẫn về các thao tác điều trị lang thang.
Phần 3/3: Nhận được sự chăm sóc y tế khi đánh trống ngực
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Mặc dù tim đập nhanh không được coi là một tình trạng nghiêm trọng và hiếm khi cần điều trị, nhưng đôi khi chúng có thể do bệnh tim gây ra. Nếu bạn cảm thấy đánh trống ngực thường xuyên trong hơn một vài ngày hoặc đánh trống ngực định kỳ trong hơn một vài tháng, hãy hẹn gặp bác sĩ để được kiểm tra tim.
- Đánh trống ngực có thể do một điều gì đó đơn giản như căng thẳng gây ra, nhưng chúng cũng có thể là dấu hiệu phát triển nhịp tim không đều như rung nhĩ, đây là một yếu tố nguy cơ rất lớn dẫn đến đột quỵ.
- Bác sĩ sẽ khám sức khỏe cho bạn, kiểm tra nhịp tim và nghe tim bằng ống nghe.
- Bác sĩ của bạn có thể sẽ yêu cầu một EKG (điện tâm đồ) để kiểm tra hoạt động điện của tim bạn.
- Ngay cả khi kết quả điện tâm đồ của bạn bình thường, bạn vẫn có thể mắc một bệnh lý nào đó gây ra đánh trống ngực.
- Bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tim (bác sĩ tim mạch) và được yêu cầu đeo máy Holter hoặc máy theo dõi sự kiện, máy ghi lại hoạt động điện của tim bạn trong tối đa 48 giờ
- Bạn cũng có thể được siêu âm tim (hình ảnh siêu âm của tim) và / hoặc kiểm tra mức độ căng thẳng (theo dõi tập thể dục cường độ cao) để thử và tìm nguyên nhân gây ra đánh trống ngực.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc, đặc biệt khi chúng được kết hợp với những thuốc khác, có thể gây ra nhịp tim đập nhanh (nhịp tim nhanh) và / hoặc đánh trống ngực. Ví dụ, thuốc chống loạn nhịp tim (được sử dụng để điều trị nhịp tim bất thường), digitalis, thuốc hen suyễn, thuốc tuyến giáp, liệu pháp steroid và hầu hết các biện pháp trị ho / cảm lạnh thường kích hoạt nhịp tim nhanh hơn. Hỏi bác sĩ xem (các) loại thuốc kê đơn của bạn có thể gây ra đánh trống ngực như một tác dụng phụ không mong muốn hay không.
- Hầu như không thể dự đoán được nhiều hơn hai loại thuốc (dùng đồng thời) có thể tương tác với nhau trong cơ thể của bạn như thế nào, vì vậy hãy đọc kỹ danh sách các tác dụng phụ.
- Nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc kích hoạt đánh trống ngực của bạn, đừng ngừng dùng thuốc "gà tây lạnh" mà không có sự giám sát của bác sĩ - nó có thể khiến bạn có các triệu chứng tồi tệ hơn.
- Tốt hơn hết là bạn nên cai nghiện ma túy và sau đó chuyển sang loại khác với những hành động tương tự.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc hữu ích
Mặc dù hầu hết các trường hợp đánh trống ngực đều vô hại và có thể tự khỏi hoặc ngừng khi phát hiện ra tác nhân kích thích, nhưng đôi khi có thể cần dùng thuốc. Các nguyên nhân tiềm ẩn của đánh trống ngực (và nhịp tim nhanh) cần dùng thuốc bao gồm: bệnh cơ tim, suy tim sung huyết, viêm cơ tim và bệnh van tim.
- Thuốc chống loạn nhịp tim (amiodarone, flecainide, propafenone, dofetilide, ibutilide, quinidine, disopyramide, lidocaine, procainamide, sotalol, amiodarone) nhanh chóng làm giảm nhịp tim, đặc biệt nếu chúng được dùng qua đường tiêm.
- Các loại thuốc khác có thể được kê đơn (và thường được sử dụng cùng với thuốc chống loạn nhịp tim) bao gồm thuốc chẹn kênh canxi (diltiazem, verapami) và thuốc chẹn beta (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Những người bị rung nhĩ (loại rối loạn nhịp tim phổ biến nhất) có thể được điều trị bằng thuốc làm loãng máu để ngăn ngừa cục máu đông, chẳng hạn như: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin hoặc aspirin.
Lời khuyên
- Một số dạng cường giáp có thể gây ra đánh trống ngực. Tình trạng này được điều trị bằng thuốc kháng giáp hoặc iốt phóng xạ.
- Những người thừa cân có nhiều nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và gặp phải tình trạng tim đập nhanh và nhịp tim nhanh.
- Bạn cũng có thể có nguy cơ bị đánh trống ngực nếu bạn đang mang thai hoặc mắc chứng rối loạn lo âu.
- Một số người cho rằng bổ sung magiê có thể làm tim đập nhanh, mặc dù chưa có nghiên cứu nào trong lĩnh vực đó được tiến hành.
