Lo lắng một chút là có lợi cho sức khỏe. Nó giúp chúng ta suy nghĩ trước và giúp chúng ta chuẩn bị để đối phó với những điều không may bất ngờ. Tuy nhiên, khi bạn lo lắng quá nhiều, bạn sẽ khiến cả cuộc đời trở nên khổ sở và tự gánh cho mình rất nhiều căng thẳng không đáng có. Đọc wikiHow này để tìm hiểu cách kiểm soát nỗi lo lắng của bạn và khơi dậy ham muốn sống của bạn.
Các bước
Phần 1/4: Giảm Nguồn lo lắng
Bước 1. Giảm bộ sưu tập của bạn
Mặc dù thực tế là công nghệ ngày nay nhỏ hơn và hữu ích hơn bao giờ hết, tất cả chúng ta dường như cuối cùng bị bao quanh bởi những thứ mà chúng ta không còn sử dụng hoặc quan tâm. Việc bỏ thời gian và khó khăn để thoát khỏi nó có vẻ như là một điều khó khăn, nhưng bạn sẽ rất vui vì mình đã làm được một khi nhiệm vụ hoàn thành.
-
Loại bỏ mọi thứ bạn không sử dụng trong một năm hoặc hơn, trừ khi nó quá đắt hoặc là vật gia truyền. Bán hàng tại nhà để xe, sử dụng eBay, hoặc đơn giản là quyên góp các món ăn, quần áo, đồ chơi, sách, phim, trò chơi và các mặt hàng khác của bạn cho một tổ chức từ thiện.
Những món đồ đắt tiền và / hoặc gia truyền mà bạn không sử dụng trong một thời gian dài nên được đóng hộp nhẹ nhàng và cất trong gác xép, tầng hầm, nhà để xe hoặc thậm chí là tủ quần áo hiếm khi sử dụng trong phòng ngủ
Bước 2. Chỉ định không gian
Một trong những đơn thuốc phổ biến nhất mà các nhà tâm lý học đưa ra để chữa chứng mất ngủ là dành phòng ngủ chỉ để quan hệ tình dục và ngủ. Bằng cách tạo ra một không gian dành riêng, được chỉ định cho các hoạt động cụ thể, bạn thuyết phục bộ não của mình tham gia vào các hoạt động đó bất cứ khi nào bạn bước vào không gian đó. Hãy ghi nhớ phương pháp này trong chừng mực mà không gian của bạn cho phép:
- Loại bỏ TV, bàn làm việc, máy tính và những thứ khác như vậy khỏi phòng ngủ. Thay vào đó hãy cất quần áo và sách ở đó. Chỉ dành thời gian trong phòng ngủ khi bạn đang thay quần áo, lấy sách, đi ngủ hoặc mặc quần áo vào. Đừng đọc trên giường.
- Dọn dẹp đống bừa bộn trong phòng ăn / bàn ăn sáng của bạn. Nếu bạn không có phòng ăn hoặc không gian ăn sáng, nhưng bạn có bàn, hãy dọn dẹp nó. Chỉ sử dụng bàn để ăn uống và làm các thủ tục giấy tờ (hóa đơn, học tập, viết lách, v.v.). Thực hiện cam kết rửa bát đĩa của bạn sau mỗi bữa ăn.
- Giữ gìn nhà bếp của bạn. Thật hiếm khi bạn có thể làm nhiều món ăn trong một ngày đến nỗi bạn không thể rửa hết chúng trong vòng 30 phút vào buổi tối. Hãy dọn dẹp sạch sẽ hàng ngày để bạn có thể tiếp tục sử dụng bếp để nấu nướng và không phải lo lắng về tình trạng lộn xộn.
- Đặt các hoạt động tốn nhiều thời gian trong văn phòng hoặc phòng khách. Giữ máy tính, TV, bảng điều khiển trò chơi điện tử và các vật dụng hoạt động khác ở các khu vực chung. Huấn luyện não của bạn để liên kết những khu vực này với các hoạt động giải trí và sở thích. Bạn sẽ có thể hoàn thành công việc ở những khu vực hữu ích khác trong nhà với hiệu quả cao hơn nhiều.
Bước 3. Cân nhắc việc hủy dịch vụ TV của bạn
Đó là một bước đi quyết liệt đối với một số người, nhưng chương trình theo lịch trình của TV có thể làm gián đoạn lịch trình hàng ngày đầy đủ khác. Hầu hết mọi người thấy rằng họ không bỏ lỡ dịch vụ TV nhiều như họ nghĩ sau một vài ngày không có nó. Thay vào đó, hãy đầu tư vào dịch vụ phát trực tuyến video trả phí để bạn có thể xem các chương trình truyền hình khi thuận tiện cho mình.
- Các bộ DVR ghi lại các chương trình để bạn xem sau cũng là một lựa chọn khả thi nếu bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ phải đợi 8 tháng để xem phần mới của chương trình yêu thích của mình, nhưng hãy cố gắng chống lại sự cám dỗ để bật TV lên. bởi vì nó ở đó. Khi bạn bắt đầu xem, bạn thường dành nhiều thời gian hơn dự định, điều này làm co thắt phần còn lại trong ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy gấp gáp.
- Giảm mức sử dụng Internet cũng là một ý kiến hay nếu bạn có thể quản lý nó, nhưng vì hầu hết mọi người cũng sử dụng Internet cho công việc thực tế hàng ngày, điều này có thể khó khăn hơn nhiều. Bắt đầu với TV và xem nó hoạt động như thế nào trước.
Phần 2/4: Tổ chức cuộc sống của bạn trôi chảy
Bước 1. Đặt ngân sách
Một trong những bước đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng do cuộc sống phức tạp gây ra là lập ngân sách chi tiêu. Không có gì bí ẩn hay khó khăn về nó:
- Theo dõi chi tiêu của bạn trong một hoặc hai tuần. Đừng lo lắng về việc kiểm soát nó được nêu ra; chỉ cần chi tiêu như bạn thường làm. Bạn có thể theo dõi trên điện thoại của mình hoặc bằng một tập giấy.
- Chia chi tiêu của bạn theo loại mua chung. Ví dụ: nhiều ngân sách điển hình có các danh mục dành cho xăng, thực phẩm, giải trí và mua hàng bốc đồng. Lấy từng danh mục và nhân lên để bạn có ước tính chi tiêu hàng tháng.
- Thêm một danh mục khác cho thanh toán hóa đơn và một danh mục khác để tiết kiệm (nếu bạn đang tiết kiệm tiền). Đó là ngân sách của bạn. Cố gắng hết sức để thực hiện nó để tránh phải lo lắng về số tiền bạn có thể chi tiêu ở nơi này hay nơi khác.
- Ngân sách của bạn cũng sẽ hữu ích trong việc giúp bạn thực hiện các thay đổi để tiết kiệm nhiều tiền hơn hoặc mua ít hơn trong một danh mục nhất định. Chỉ cần giảm số tiền trong một danh mục và tăng lên trong bất kỳ danh mục nào khác mà bạn thích. Bám sát vào ngân sách đó để thực hiện thay đổi.
- Ngân sách một cách linh hoạt. Những ngày khác nhau yêu cầu các cách tiếp cận khác nhau. Có thể bạn đi ăn mang đi vào mỗi tối thứ Hai, hoặc hẹn hò với bạn bè vào chiều thứ Bảy. Hãy nhận thức sự thật đó và kiểm tra lại kế hoạch cơ bản của bạn vào mỗi buổi sáng. Thêm thời gian để chăm sóc bất cứ điều gì bạn cần chăm sóc trong ngày hôm đó, với một chút phòng linh hoạt ở hai bên.
Bước 2. Sắp xếp thời gian của bạn
Bạn có thể đặt ngân sách cho thời gian của mình cũng như bạn có thể đặt ngân sách cho tiền của mình. Vì bạn đang cố gắng giảm bớt lo lắng hơn là gia tăng nó, hãy tiến hành quá trình này với sự tập trung vào việc tối đa hóa thời gian cá nhân của bạn, thay vì nhồi nhét càng nhiều càng tốt vào mỗi ngày.
- Đặt lịch ngủ. Hãy kiên trì thực hiện nó, ngay cả vào cuối tuần. Hãy đặt cho mình khoảng thời gian mục tiêu là một giờ cho thời gian đi ngủ vào buổi tối và đặt thời gian nghiêm ngặt để thức dậy vào buổi sáng. Hãy chắc chắn rằng khoảng cách giữa giờ đi ngủ và đầu ngày của bạn cung cấp cho bạn nhiều hơn khoảng một giờ so với thời lượng ngủ bạn thực sự cần, vì vậy bạn sẽ không nằm xuống và bắt đầu lo lắng về việc liệu bạn có ngủ đúng giờ hay không..
- Thực hiện các nhiệm vụ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Lập kế hoạch thời gian cho việc vệ sinh hàng ngày, đi làm, đi làm, mua sắm, ăn uống và làm việc nhà. Thêm thời gian cho bất kỳ việc gì khác mà bạn làm hầu hết trong ngày, chẳng hạn như bài tập về nhà, tập thể dục hoặc một sở thích năng động. Đặt chúng theo một thứ tự cụ thể phù hợp với bạn. Tất cả thời gian còn lại là thời gian rảnh rỗi của bạn, dùng để thư giãn hoặc bất cứ việc gì bạn muốn.
- Để tiết kiệm tối đa thời gian rảnh rỗi, hãy cố gắng kết hợp các chuyến du lịch ngoài nhà. Ví dụ: bạn có thể định đi mua sắm trên đường đi làm về để tiết kiệm chi phí cho chuyến đi.
- Đối với nhiều người, lịch trình làm việc không đều đặn khiến việc lập ngân sách như vậy trở nên khó khăn, nhưng bạn vẫn có thể lập kế hoạch làm việc theo đúng lịch trình của mình mỗi ngày và chỉ cần xáo trộn thời gian.
Phần 3/4: Chịu trách nhiệm về trí óc của bạn
Bước 1. Nuôi dưỡng những khoảnh khắc trống rỗng
Thật dễ dàng để lấp đầy mọi khoảnh khắc thức dậy trong thời gian rảnh của bạn bằng các ứng dụng điện thoại thông minh, duyệt mạng xã hội, TV, sách, sở thích và hơn thế nữa, nhưng không phải lúc nào cũng là một ý kiến hay. Đôi khi điều bạn cần không phải là sự phân tâm, mà là khoảnh khắc dành cho chính bạn. Đối với hầu hết mọi người, không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, nhưng không khó để tìm thấy một vài ô cửa sổ dài 5 phút, nơi bạn có thể vứt bỏ mọi thứ và ở một mình với những suy nghĩ của mình.
Sử dụng thời gian trống của bạn để suy nghĩ về bất cứ điều gì bạn muốn, hoặc chỉ cần nằm lại và nhìn vào các mô hình trên trần nhà của bạn hoặc lá trên cây gần cửa sổ của bạn. Đừng lấp đầy nó bằng bất cứ thứ gì khiến bạn phải chú ý, chẳng hạn như sách hoặc điện thoại thông minh
Bước 2. Dành thời gian để đầu óc tỉnh táo
Ngay cả người lớn làm việc quá sức cũng có thể dành nửa giờ một lần mỗi tuần để dành cho việc tĩnh tâm và suy ngẫm. Thiền là một kỹ thuật mạnh mẽ để tổ chức suy nghĩ và cảm xúc của bạn, và tất cả những gì nó cần là một nơi yên tĩnh và không có nhiều phiền nhiễu. Ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn cho đến khi phần còn lại của suy nghĩ của bạn trở nên yên tĩnh. Bằng cách đó, bạn có thể lướt qua chúng mà không cảm thấy bị choáng ngợp bởi chúng.
Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để đặt ra các mục tiêu hàng tuần hoặc nhắc nhở bản thân về những nhiệm vụ cần phải hoàn thành sớm, chẳng hạn như các chuyến đi mua sắm và làm việc trên sân. Hãy thoải mái để một tập giấy và một cây bút hoặc bút chì gần tay khi bạn thiền, để bạn có thể liệt kê và sắp xếp mọi thứ sắp xảy ra. Bạn có thể sử dụng ghi chú của mình để giúp định hướng tuần trước, giảm bớt sự hỗn loạn
Bước 3. Hãy lý trí
Thông thường, mọi người lo lắng về những điều họ có quyền kiểm soát hạn chế, chẳng hạn như liệu họ có nhận được công việc mới (sau cuộc phỏng vấn) hay không hoặc một người quen mới thực sự nghĩ gì về họ. Những lo lắng này khó có thể giúp được hoàn toàn, mặc dù rõ ràng là lo lắng sẽ không thay đổi kết quả của chúng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể cố gắng hết sức để nhắc nhở bản thân đừng lo lắng. Cố gắng có ý thức để tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác và để các sự kiện diễn ra tốt nhất có thể.
Cố gắng tôn trọng bản thân. Nếu điều gì đó không diễn ra theo cách bạn mong đợi, hãy xem lại diễn biến của các sự kiện trong đầu và cố gắng tập trung vào những gì bạn đã làm đúng hoặc bạn đã cố gắng như thế nào, thay vì “bạn đã làm sai ở đâu”. Rất có thể, kết quả không liên quan nhiều đến hành động của bạn mà lại liên quan nhiều hơn đến kết quả của những người khác. Nếu bạn không ngừng tự phê bình, bạn sẽ chỉ lo lắng nhiều hơn vào lần tới khi một tình huống tương tự xuất hiện (và nhiều khả năng bạn sẽ mắc sai lầm lo lắng). Hãy tin rằng bạn đã làm hết sức mình và lần sau bạn cũng sẽ cố gắng hết sức. Không có lý do chính đáng nào để băn khoăn về những điều đã đến và biến mất
Phần 4/4: Cho bản thân những lý do để tận hưởng cuộc sống
Bước 1. Hãy lao vào
Rất nhiều lúc, những lo lắng của bạn sẽ xoay quanh việc bạn có thể làm thành công một việc gì đó hay không. Mặc dù một số thứ phần lớn tùy thuộc vào những cơn gió tình cờ (như đã đề cập ở trên), bạn có thể bù đắp một cách xứng đáng bằng cách tự mình thực hiện những nỗ lực khác. Chọn bất cứ điều gì bạn luôn muốn làm, muốn làm tốt hơn hoặc muốn bắt đầu làm lại và thử.
- Hãy nhớ rằng không có gì để mất khi thử một thứ gì đó để bạn tận hưởng. Do đó, không có lý do chính đáng để lo lắng về việc bạn sẽ làm tốt như thế nào. Chỉ cần cạnh tranh với chính mình và cố gắng hết sức để không lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ.
- Hãy tiếp tục cố gắng và làm việc với những thứ mà bạn quan tâm. Bạn sẽ thành công thường xuyên hơn bạn có thể nghĩ, và bắt đầu bớt lo lắng hơn rất nhiều khi bạn nhận ra rằng 75% thành công chỉ là ra khỏi đó và cố gắng. Những người có vẻ thành công và hạnh phúc là những người giống như bạn, ngoại trừ việc họ không bao giờ để những lo lắng ngăn cản họ làm mọi thứ trở lại.
- Những thứ bạn cố gắng không nhất thiết phải hào nhoáng hay có ý nghĩa đối với bất kỳ ai ngoại trừ bạn. Bạn có thể bắt đầu một sở thích mới, chẳng hạn như đan lát hoặc võ thuật, hoặc bạn có thể cam kết mỉm cười thường xuyên hơn trong công việc. Mục tiêu bạn đặt ra là của bạn để cố gắng và đạt được. Theo đuổi bất cứ điều gì bạn từng muốn theo đuổi. Bạn sẽ vui mừng với kết quả thường xuyên hơn không.
Bước 2. Sống trong khoảnh khắc
Đừng ám ảnh về tương lai; thay vào đó, hãy tập trung sống ở hiện tại. Bạn có thể lập kế hoạch trước một cách hợp lý và đặt mục tiêu, nhưng điều quan trọng là sống cuộc sống của bạn như hiện tại, và đừng lo lắng về những gì đã qua hoặc những gì tương lai xa có thể tồn tại.
- Thực hành tự chấp nhận. Như đã đề cập trước đây, tự phê bình quá mức là một nguyên nhân chính gây lo lắng. Một phần trong chúng ta lắng nghe những gì chúng ta nói về bản thân, cho dù chúng ta có muốn hay không. Nếu bạn luôn coi thường bản thân, bạn sẽ không thể tận hưởng được bất cứ thứ gì. Tự nhủ rằng mình sẽ làm tốt hơn trong tương lai là một chuyện; Từ chối cảm thấy tự hào về bản thân và hạnh phúc với những bước bạn đã thực hiện để làm cho cuộc sống của bạn thú vị ngay bây giờ là một con thú khác.
- Hãy nhớ rằng con người về cơ bản luôn coi mình là trung tâm. Khi bạn mắc phải một sai lầm hoặc một cảnh đáng xấu hổ, nó có thể khiến tất cả những lo lắng của bạn trở lại cuộc sống với sự báo thù, khiến bạn trở nên nửa vời với nỗi sợ hãi và thiếu tự tin. Thực tế là, mọi người đều có những cái nhìn như vậy bây giờ và một lần nữa, và hầu hết mọi người ngoại trừ người bị trượt lên hoặc quên nó hoàn toàn hoặc coi thường nó ngay sau đó. Không ai ám ảnh theo dõi từng bước đi của bạn; trên thực tế, hầu hết mọi người thậm chí sẽ không nhớ những gì bạn đã nói với họ một tháng trước trừ khi bạn nói lại điều đó với họ. Không có lý do gì để mang theo sự xấu hổ và xấu hổ với bạn sau khi thực tế.
Bước 3. Đếm phước lành của bạn
Giống như hầu hết các câu châm ngôn và câu ngạn ngữ cổ, câu này được lặp lại nhiều lần bởi vì nó thực sự là lời khuyên rất khôn ngoan. Tạm gác lại khả năng chống lại những lời sáo rỗng và suy nghĩ về tất cả những lợi thế mà bạn có. Bạn đang đọc bài viết này trên Internet, có nghĩa là bạn có hoặc có thể mượn quyền truy cập Internet. Nó cũng có nghĩa là bạn có thể đọc, điều mà không phải ai cũng có thể làm được. Tất cả, trừ những mảnh đời vô vọng và đáng thương nhất đều có rất nhiều điều tốt đẹp trong họ. Tìm kiếm của bạn và nhắc nhở bản thân biết ơn điều đó mỗi ngày.
- Đặt cuộc sống của bạn trong bối cảnh. Nếu bạn sống trong một tòa nhà có mái và tường, hãy biết ơn về điều đó thay vì lo lắng rằng nó quá khiêm tốn hoặc quá thấp. Nếu bạn không có nhà, hãy biết ơn vì quần áo trên lưng bạn. Nếu bạn sống ở một nơi nào đó có thời tiết khắc nghiệt, hãy biết ơn rằng nó đôi khi trôi qua và trở nên dễ chịu. Hãy biết ơn vì bạn có thể nghĩ cho bản thân, hiểu được vẻ đẹp và ước mơ về những điều tốt đẹp hơn.
- Bất kể hoàn cảnh của bạn như thế nào, nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn có thể tìm thấy những điều để đánh giá cao về cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ đến chúng bất cứ khi nào bạn thấy mình đang ngồi và lo lắng thay vì hành động và tận hưởng cuộc sống.
Bước 4. Giới hạn trách nhiệm của bạn
Có một số người lo lắng vì họ đang cố gắng chăm sóc mọi người và mọi thứ xung quanh họ, hoặc vì họ đọc về những vấn đề ở những nơi khác trên thế giới và cảm thấy như thể họ không bao giờ làm đủ để giúp đỡ. Việc ủng hộ và làm từ thiện là điều tốt, nhưng nếu đi quá xa sẽ biến bạn thành một mớ dây thần kinh và sự thất vọng đã qua sử dụng. Cố gắng có ý thức để nhắc nhở bản thân rằng những người khác, giống như bạn, có nhiều khả năng hơn họ nhận thấy và rằng bạn không phải lúc nào cũng ở bên cạnh mọi người.
- Những người đã chăm sóc mọi thứ cho họ, chẳng hạn như những đứa trẻ được nuôi dạy, cuối cùng lại không đủ trang bị để hoạt động trong thế giới người lớn, điều đó có nghĩa là đôi khi không giúp đỡ thực sự là sự giúp đỡ tốt nhất mà bạn có thể đưa ra.
- Điều quan trọng là hãy nhắc nhở bản thân rằng những người khác cũng quan tâm như bạn về các vấn đề xã hội và các hoạt động từ thiện. Để họ chia sẻ gánh nặng trách nhiệm cũng không sao; thường thì đó là cách duy nhất để làm cho nó có thể tồn tại được. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng quan tâm; thay vào đó, nó có nghĩa là bạn nên tự hào về những gì bạn làm và ngừng lo lắng rằng nó không đủ tốt. Nó là.
- Đặt ra giới hạn cho bản thân. Đây có thể là giới hạn về thời gian bạn dành để giúp đỡ người khác, giới hạn về số tiền bạn dành để hỗ trợ họ hoặc chỉ là giới hạn về thời gian bạn dành để lo lắng về các vấn đề của thế giới. Thiết kế một giới hạn dựa trên loại hình chăm sóc mà bạn tham gia gây ra lo lắng của bạn.
- Hãy nhớ rằng lo lắng không bao giờ sửa chữa được bất cứ điều gì, và có một số điều bạn không thể sửa chữa dù bạn có muốn tồi tệ đến đâu. Hãy buộc bản thân phải gạt những lo lắng của bạn qua một bên trong quá khứ và làm bất cứ điều gì bạn phải làm để thực hiện giới hạn đó.
Bước 5. Tin tưởng bản thân
Vào cuối ngày, có một số điều mà không ai thực sự có thể kiểm soát được: thời tiết, chết chóc, thiên tai và các lực lượng không thể ngăn cản khác là một phần của sự sống trên Trái đất. Học cách đặt niềm tin vào khả năng của chính bạn để xử lý chúng. Bạn không thể thay đổi cách hành xử của những điều đó, vì vậy tất cả những gì bạn thực sự có thể làm là chuẩn bị cho chúng và tin tưởng vào bản thân để làm những gì bạn có thể làm khi đối mặt với chúng.
- Ví dụ, hàng nghìn người gặp tai nạn ô tô mỗi năm, nhưng mọi người vẫn tiếp tục sử dụng ô tô vì họ tin tưởng bản thân sẽ làm mọi cách để tránh những trường hợp như vậy: lái xe an toàn, thắt dây an toàn, học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ và phản ứng nhanh với những thay đổi trên con đường phía trước của họ. Hãy có thái độ tương tự với mọi sức mạnh không thể kiểm soát được trong cuộc sống của bạn.
- Chuẩn bị cho bất hạnh là điều hợp lý. Những thứ như thực phẩm và nước khẩn cấp, bộ dụng cụ sơ cứu và bình chữa cháy là những khoản đầu tư khôn ngoan để đảm bảo an toàn liên tục cho bạn. Tuy nhiên, khi chuẩn bị, hãy chắc chắn rằng việc chuẩn bị của bạn đang làm giảm bớt những lo lắng của bạn hơn là tiếp thêm nhiên liệu cho chúng. Đừng nhượng bộ để thúc giục mua và chuẩn bị nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Mục tiêu là tìm ra sự cân bằng hợp lý, nói "thế là đủ" và tiếp tục với cuộc sống hàng ngày của bạn.
Lời khuyên
- Sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Thư giãn và cho bản thân thời gian để làm những gì bạn muốn và làm những điều giúp bạn bình tĩnh hơn, đảm bảo rằng những điều này không gây căng thẳng.
- Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, hãy xin lời khuyên từ chuyên gia y tế. Tránh tự chẩn đoán; nó sẽ chỉ đưa bạn vào một vòng xoáy và bạn có nhiều khả năng không sai.
- Khi lo lắng, chúng ta suy nghĩ quá nhiều về những thứ trong tương lai hoặc thậm chí là quá khứ.
