Đôi khi cuộc sống dường như đang đánh bạn từ mọi phía. Những lo lắng về tài chính, lo lắng về mối quan hệ, xung đột trong công việc, v.v. chỉ là một số trong số những điều có thể khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình mất kiểm soát. Tuy nhiên, với quyết tâm và một kế hoạch, bạn có thể nắm bắt cuộc sống của mình và giữ cho nó không quay trở lại tầm kiểm soát.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu chuyện gì đang xảy ra
Bước 1. Xác định điều gì đang khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát
Hãy dành một chút thời gian để tìm ra chính xác điều gì đang khiến bạn cảm thấy như thể bạn không thể nắm bắt được cuộc sống. Nhiều khả năng nó là hơn một thứ, và thường nó là sự kết hợp của nhiều thứ tác động lẫn nhau. Ví dụ, mối quan hệ của bạn đang gặp khó khăn vì bạn đang làm một công việc tồi tệ và tranh cãi về việc thanh toán các hóa đơn.
- Lập danh sách mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Suy nghĩ về tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn bao gồm tài chính, công việc, trường học, các mối quan hệ, đời sống xã hội, nhận thức về bản thân, v.v.
- Lập danh sách những gì khiến bạn choáng ngợp có thể giúp bạn bắt đầu nắm bắt cuộc sống. Nó có thể giúp bạn thấy rằng các vấn đề của bạn là hữu hạn - chỉ có rất nhiều trong số đó, không phải là vô số vấn đề.
- Viết ra những gì đang diễn ra có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên và đưa ra một số vấn đề của bạn.
Bước 2. Đánh giá tài chính của bạn
Bạn có khả năng đáp ứng tất cả các nghĩa vụ tài chính của mình không? Bạn có đang nợ nần chồng chất và càng ngày càng lún sâu? Những lo lắng về tài chính là một trong những lý do chính khiến mọi người cảm thấy rằng họ không kiểm soát được cuộc sống của mình.
- Thiếu an toàn tài chính có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Các vấn đề về tiền bạc có thể tạo ra căng thẳng, căng thẳng và tuyệt vọng khiến bạn trở nên nóng tính, nhạy cảm quá mức và nói chung là mất cân bằng.
- Lý do khiến tài chính của bạn không ổn định là gì? Chi tiêu vô trách nhiệm? Thu nhập thiếu hoặc không đủ? Một tình huống bất ngờ? Tìm ra lý do tại sao bạn gặp vấn đề tài chính có thể giúp bạn xác định cách giải quyết chúng.
Bước 3. Kiểm tra mức độ hài lòng về công việc / trường học của bạn
Trường học và công việc đại diện cho một phần lớn cuộc sống, và các vấn đề trong lĩnh vực này có thể có tác động lớn đến cuộc sống của bạn nói chung. Hãy suy nghĩ về các mối quan hệ của bạn trong bối cảnh này, cũng như trách nhiệm và nghĩa vụ của bạn.
- Khó khăn của bạn là do điều gì đó tạm thời (báo cáo sẽ sớm đến hạn) hay điều gì đó lâu dài hơn (có ai đó ở đó làm phiền bạn mỗi ngày)?
- Cân nhắc xem bạn có đặt quá nhiều vào đĩa của mình không. Khối lượng công việc của bạn quá nặng? Bạn đã từng được giao hoặc tình nguyện cho quá nhiều dự án?
Bước 4. Nhìn vào các mối quan hệ của bạn
Đôi khi sự năng động của các mối quan hệ cá nhân có thể khiến chúng ta mất thăng bằng và khiến chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Các mối quan hệ (gia đình, tình cảm hoặc chỉ là tình bạn) có nhiều biến động hoặc thậm chí không đồng bộ có thể khiến bạn căng thẳng về mặt cảm xúc. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như không còn nắm bắt được cuộc sống của mình.
- Có hoàn cảnh hiện tại hoặc những vấn đề chưa được giải quyết đang gây xáo trộn trong mối quan hệ của bạn không?
- Mối quan hệ của bạn có bị lạm dụng không? Bất kỳ hình thức lạm dụng nào (thể chất, tình dục, tình cảm hoặc tinh thần) đều có thể phá vỡ mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người mà bạn tin tưởng hoặc các cơ quan có thẩm quyền thích hợp càng sớm càng tốt.
Bước 5. Khám phá bản thân
Kiểm tra xem những thứ bên trong bạn có đang gây ra hỗn loạn trong cuộc sống của bạn hay không. Các vấn đề như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, cũng như thái độ và nhận thức của chúng ta có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kiểm soát.
- Bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe? Cho dù đó là vấn đề về thể chất, tinh thần hay cảm xúc, các vấn đề sức khỏe có thể dễ dàng khiến bạn cảm thấy như thể bạn không còn sức sống. Các vấn đề như trầm cảm, đau mãn tính, đau buồn và nhiều vấn đề khác có thể làm thay đổi cách chúng ta nhìn thế giới xung quanh và khiến chúng ta cảm thấy mình không có chỗ đứng vững chắc trong cuộc sống.
- Bạn có vấn đề với lạm dụng hoặc nghiện chất kích thích không? Thành thật với bản thân về chứng nghiện của bạn và ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn. Thường thì nghiện (ma túy, rượu, cờ bạc, tình dục, v.v.) có thể dẫn đến các quyết định và hành vi khiến cuộc sống trở nên hỗn loạn hoặc khiến cuộc sống như mất kiểm soát.
Bước 6. Suy nghĩ về cách mỗi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác
Vẽ các đường hoặc mũi tên giữa mỗi khu vực để hiển thị các kết nối mà khu vực đó có với các khu vực khác. Việc trình bày trực quan cách các phần trong cuộc sống của bạn tương tác có thể giúp bạn tìm ra nơi cần thay đổi nhiều nhất.
- Ví dụ: nếu khối lượng công việc khiến bạn bỏ bê các mối quan hệ gia đình, bạn sẽ vẽ một mũi tên từ "công việc" sang "gia đình" để biểu thị mối quan hệ này. Sau đó, bạn có thể muốn nghĩ về cách bạn có thể thay đổi khối lượng công việc của mình.
- Hoặc, nếu vấn đề sức khỏe của bạn đang khiến bạn phải tiêu nhiều tiền vào thuốc men và khiến bạn phải nghỉ việc dẫn đến tiền lương ít hơn, thì bạn có thể vẽ một mũi tên từ sức khỏe đến tài chính, một mũi tên khác từ sức khỏe đến công việc và có thể là một mũi tên từ làm việc với tài chính.
Phần 2/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Hãy ưu tiên cho bản thân
Nhiều người cảm thấy rằng họ đang mất dần sức sống vì họ có quá nhiều nghĩa vụ đối với người khác. Họ cuối cùng trải qua quá mỏng, có ít thời gian để giải quyết các nhu cầu về thể chất, tình cảm hoặc tinh thần của bản thân. Thay đổi quan điểm của bạn và dành thời gian để chăm sóc bản thân.
- Thời gian để làm những điều bạn thích, chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn, hoặc chỉ thư giãn cũng quan trọng như các cuộc họp, lớp học và các nghĩa vụ khác của bạn.
- Bạn có thể cần phải loại bỏ một số thứ khỏi cuộc sống của mình để có thể nắm bắt. Nếu bạn đang làm quá nhiều mà bạn có rất ít hoặc không có thời gian cho bản thân, thì hãy xem xét việc cố gắng giảm bớt số lượng hoạt động và trách nhiệm của bạn. Ủy quyền càng nhiều càng tốt.
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Thay vì sợ hãi ngày mai vì tất cả những gì bạn phải làm, hãy xem nó như một cơ hội để hoàn thành một số việc và gác lại những việc khác sau lưng bạn. Thay vì cảm thấy tội lỗi vì bạn đã dành 30 phút để thiền trong khi lẽ ra bạn có thể làm điều gì đó cho người khác, hãy cảm thấy thật vui vì bạn đã dành thời gian để chăm sóc bản thân.
- Hãy nghĩ những suy nghĩ tốt về bản thân. Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn hoàn thành và mức độ xứng đáng với những việc nhỏ bạn làm cho bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng có thể kiểm soát cuộc sống của bạn và bạn đang làm điều đó.
- Có một thái độ tích cực. Cố gắng nhìn thấy điều tốt trong mọi tình huống. Thái độ của bạn đối với một tình huống có thể ảnh hưởng đến cách tiếp cận tình huống của bạn. Nếu bạn tiếp cận mọi thứ với một thái độ tích cực, chúng có vẻ ít áp đảo hơn một chút.
- Suy nghĩ về cả mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu dài hạn. Thay vì chỉ nghĩ về những gì bạn cần làm trong thời điểm này hoặc ngày, hãy thay đổi quan điểm của bạn và bắt đầu suy nghĩ về những mục tiêu bạn muốn đạt được. Suy nghĩ về cách các hoạt động, vai trò, v.v. của bạn phù hợp với những mục tiêu đó.
Bước 3. Xem xét lại các nguồn lực của bạn
Thông thường, khi chúng ta cảm thấy mình không có sức sống thì đó là do chúng ta không sử dụng tài nguyên của mình hoặc sử dụng chúng không hiệu quả. Thay vì coi mọi thứ như một gánh nặng, hãy nhìn nhận rằng những điều này có thể giúp bạn nắm bắt.
- Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn. Đừng ngại liên hệ với bạn bè và gia đình ủng hộ, các nhóm hỗ trợ, cố vấn và bất kỳ ai khác sẽ giúp bạn nắm bắt cuộc sống của mình. Nói chuyện với họ, yêu cầu họ hỗ trợ và chấp nhận sự hỗ trợ của họ khi nó được cung cấp.
- Hãy nhớ rằng bạn cũng là một nguồn lực. Tự rút ra những điểm mạnh, kỹ năng, tài năng, kinh nghiệm tích cực,… để khuyến khích và tiếp thêm năng lượng cho bản thân.
- Đừng ngại đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu để giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với họ và yêu cầu họ phản hồi và giúp đỡ trong việc đạt được mục tiêu của bạn.
Phần 3 của 3: Sắp xếp ngăn nắp
Bước 1. Dự thảo một kế hoạch để kiểm soát cuộc sống của bạn
Một khi bạn đã tìm ra những phần nào trong cuộc sống mà bạn cần phải xử lý, bạn có thể lập một kế hoạch chi tiết để thực hiện điều đó. trên một hoặc hai khu vực gây ra cho bạn nỗi đau khổ lớn nhất.
- Lập mục tiêu kế hoạch của bạn và có định hướng hành động. Suy nghĩ về những gì bạn cần và / hoặc muốn làm để kiểm soát cuộc sống của bạn. Xem xét các bước cụ thể bạn sẽ phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình.
- Làm cho các bước hành động của bạn trở nên chi tiết và cụ thể. Ví dụ: thay vì “chi tiêu ít tiền hơn mỗi tháng”, mục tiêu của bạn có thể là “chi tiêu ít hơn 100 đô la mỗi tháng bằng cách mang bữa trưa của tôi đi làm mỗi ngày”.
- Hãy nghĩ xem bạn có những ràng buộc nào về thời gian, tiền bạc, v.v., cũng như những nguồn lực bạn có. Lập kế hoạch sử dụng các nguồn lực của bạn để vượt qua những hạn chế của bạn.
- Hãy suy nghĩ xem có những lĩnh vực nào khác có khả năng vượt ra khỏi tầm kiểm soát hay không. Hãy tiếp tục và lên kế hoạch làm thế nào bạn sẽ nắm bắt được những điều này trước khi chúng làm bạn choáng ngợp.
Bước 2. Lập ngân sách
Tổ chức cuộc sống tài chính của bạn bằng cách lập ngân sách. Vì những lo lắng về tài chính có thể ảnh hưởng đến một số lĩnh vực khác của cuộc sống, việc kiểm soát tiền của bạn có thể giúp bạn nắm vững cuộc sống một cách lâu dài.
- Làm cho ngân sách của bạn có thể sử dụng được và hữu ích. Nó không cần phải là một bảng tính toàn diện (mặc dù nó có thể phù hợp với bạn), nó có thể đơn giản như sử dụng một ứng dụng trên điện thoại để theo dõi chi tiêu của bạn. Sử dụng định dạng phù hợp nhất với bạn.
- Làm cho ngân sách của bạn thực tế. Ví dụ: nếu bạn biết mình không thể làm gì nếu không có cốc cà phê pha cà phê hàng ngày, thì hãy đưa nó vào ngân sách của bạn và thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong các lĩnh vực khác để bù đắp cho nó.
- Liên hệ ngân sách của bạn với các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Khi nghĩ về tiết kiệm và chi tiêu, hãy nghĩ về những mục tiêu mà bạn đã cân nhắc trước đó. Điều chỉnh ngân sách của bạn với những mục tiêu đó; tiêu tiền vào những thứ giúp đạt được những mục tiêu đó và tiết kiệm tiền để giúp đạt được những mục tiêu đó.
Bước 3. Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Thông thường, khi chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình mất kiểm soát, chúng ta cảm thấy như thể chúng ta không có đủ thời gian để làm mọi thứ cần phải hoàn thành. Kiểm tra cách bạn sử dụng thời gian của mình và xem xét cách bạn có thể sử dụng nó tốt hơn.
- Đặt thời hạn mục tiêu của bạn cũng như các ngày quan trọng khác trên lịch. Nếu bạn đang sử dụng lịch điện tử, hãy sử dụng chức năng "báo thức" và "nhắc nhở" để luôn đi đúng hướng.
- Sắp xếp thời gian ngắn hoặc thời gian yên tĩnh cho bản thân mỗi ngày. Ngay cả khi đó chỉ là một vài phút, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và giảm bớt áp lực. Thêm thời gian vào lịch trình của bạn cho các hoạt động bạn yêu thích, chẳng hạn như tham gia một lớp nghệ thuật hoặc tham dự một buổi hòa nhạc.
- Bắt đầu sử dụng bộ hẹn giờ để đặt ranh giới về thời gian của bạn. Ví dụ: khi bạn bè của bạn gọi điện bằng những cuộc gọi cuồng loạn, hãy đặt hẹn giờ trong 15 phút và để cô ấy nói và hát. Khi đồng hồ báo hết giờ, hãy nhẹ nhàng nói với cô ấy rằng bạn phải gọi lại cho cô ấy sau một thời gian ngắn.
Bước 4. Tổ chức không gian vật lý của bạn
Giảm thiểu sự lộn xộn và hợp lý hóa môi trường của bạn càng nhiều càng tốt. Sẽ dễ dàng hơn để thực hiện kế hoạch của bạn và nắm bắt cuộc sống của bạn nếu bạn có tổ chức.
- Có một không gian dành riêng cho những thứ bạn thường xuyên sử dụng. Bằng cách này, bạn sẽ mất ít thời gian hơn để tìm kiếm chúng. Cân nhắc sử dụng móc, giỏ, ngăn kéo, v.v. dành riêng cho những thứ nhất định. Ví dụ như móc chìa khóa, giỏ đựng sạc điện thoại, ngăn đựng viết.
- Lưu trữ những thứ bạn không sử dụng thường xuyên. Tận dụng các thùng chứa và ngăn chứa đồ để giảm bớt sự lộn xộn xung quanh bạn. Dành thời gian để sắp xếp và cất đi những thứ bạn không sử dụng thường xuyên.
- Tận dụng các bức tường để treo bảng thông báo, lịch,… Điều này giúp giải phóng mặt bàn và đặt các ghi chú, ngày tháng quan trọng ngay tầm mắt.
Lời khuyên
- Có cái nhìn lạc quan nhất có thể; nó có thể giúp giảm bớt một số thách thức bạn đang phải trải qua.
- Hãy dành thời gian để đi uống cà phê, ăn trưa hoặc chỉ gặp gỡ để trò chuyện với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, những người luôn tích cực và có cái nhìn lành mạnh về cuộc sống.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được một trong những mục tiêu của mình. Nó không nhất thiết phải là một phần thưởng lớn, nhưng nó phải là thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái và có ý nghĩa đối với bạn.
- Mỗi tháng, ba tháng, sáu tháng và năm, hãy nhìn lại cuộc sống của bạn một cách trung thực.
- Kiên nhẫn. Những thay đổi lớn hiếm khi xảy ra trong một sớm một chiều. Mặc dù một số thay đổi bạn đang thực hiện đối với cuộc sống của mình có thể nhanh chóng và dễ dàng (ví dụ: tiết kiệm tiền bằng cách pha cà phê tại nhà thay vì mua ở quán cà phê), những thay đổi khác (ví dụ: cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn) có thể mất nhiều thời gian và cố gắng. Tuy nhiên, đừng bỏ cuộc, vì biết rằng cuối cùng nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp.
