Cho dù bạn đang hồi phục sau chấn thương hay chỉ đang điều dưỡng một cái chân bị đau, thì một cây gậy có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động. Để cầm và sử dụng gậy một cách chính xác, bạn cần chọn loại và độ dài gậy phù hợp với nhu cầu của mình, sau đó giữ gậy ở phía bên chân thuận của bạn và di chuyển gậy về phía trước khi bạn di chuyển chân xấu về phía trước. Ban đầu có thể cảm thấy hơi lúng túng, nhưng với việc luyện tập, bạn sẽ thấy đây là một phương pháp hỗ trợ đi bộ hữu ích.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giữ và Sử dụng Canes
Bước 1. Đánh giá mức độ trợ giúp bạn cần
Canes là phương tiện hỗ trợ đi bộ nhẹ nhàng nhất và truyền trọng lượng lên cổ tay hoặc cẳng tay của bạn. Chúng thường được sử dụng để hỗ trợ các chấn thương nhẹ hoặc để cải thiện sự cân bằng. Cây gậy không thể và không nên chịu một phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn.
Bước 2. Chọn phong cách của bạn
Canes có nhiều dạng để đáp ứng nhu cầu của người dùng khác nhau. Các biến số cần đánh giá bao gồm:
- Nắm chặt. Một số gậy có thể được giữ bằng lòng bàn tay và ngón tay của bạn, trong khi những cây khác cũng có thể hỗ trợ cho cẳng tay của bạn. Dù bạn chọn gì, hãy đảm bảo cảm giác cầm chắc chắn và dễ kiểm soát, không trơn trượt hoặc quá lớn.
- Trục. Trục là phần dài của cây gậy, và có thể được làm bằng gỗ, kim loại, sợi carbon polyme và các vật liệu khác. Một số trục có thể thu gọn để di chuyển dễ dàng.
- Ferrule. Đầu hoặc dưới của gậy thường được bọc bằng cao su để mang lại sự ổn định tốt hơn. Một số cây gậy có ba hoặc bốn ống sắt ở dưới cùng thay vì chỉ một; điều này cho phép họ mang nhiều trọng lượng hơn.
- Màu sắc. Mặc dù nhiều cây gậy trơn hoặc không được trang trí, bạn không cần phải tìm một cây gậy màu xám dành cho người đi bộ nếu bạn không muốn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một cây gậy có thể tùy chỉnh phù hợp với tính cách của mình vì nó hỗ trợ cho khung của bạn.
Bước 3. Kiểm tra độ dài
Để chọn độ dài thích hợp cho cây gậy, hãy đứng thẳng với đôi giày và cánh tay ở hai bên. Đầu gậy phải chạm đến nếp gấp ở mặt dưới cổ tay của bạn. Nếu cây gậy vừa vặn, khuỷu tay của bạn sẽ uốn cong 15-20 độ khi bạn cầm gậy khi đứng.
- Chiều dài mía thường bằng một nửa chiều cao của người sử dụng mía, tính bằng inch, mang giày. Sử dụng điều này như một quy tắc ngón tay cái.
- Nếu cây gậy của bạn quá nhỏ, bạn sẽ cần phải cúi người để có thể với được nó. Nếu cây gậy của bạn quá to, bạn cần phải nghiêng người về phía bị thương để sử dụng nó. Không có lựa chọn nào là lý tưởng. Một cây gậy vừa vặn hoàn hảo sẽ giữ cho bạn đứng thẳng trong khi hỗ trợ.
Bước 4. Giữ cây gậy bằng tay ở cùng phía với chân thuận của bạn
Nghe có vẻ ngược đời nhưng đó là sự thật. Nếu chân trái của bạn bị đau, bạn nên cầm cây gậy trong tay phải. Nếu chân phải của bạn bị đau, hãy giữ cây gậy ở tay trái.
- Tại sao thế này? Khi con người bước đi, chúng ta sải chân và vung tay cùng một lúc. Nhưng khi chúng ta sải bước bằng chân trái, chúng ta vung bằng tay phải; khi chúng ta sải bước bằng chân phải, chúng ta vung bằng tay trái. Xử lý một cây gậy ở tay đối diện với chấn thương của chúng ta sẽ tái tạo chuyển động tự nhiên của cánh tay này, giúp tay bạn có cơ hội hấp thụ một phần trọng lượng của bạn khi bạn đi bộ.
- Nếu bạn đang sử dụng gậy để giữ thăng bằng tốt hơn, hãy cân nhắc đặt nó bằng tay không thuận của bạn để bạn có thể tiếp tục sử dụng tay thuận của mình cho các công việc hàng ngày.
Bước 5. Bắt đầu đi bộ
Khi bạn bước về phía trước với chân xấu của mình, hãy di chuyển cây gậy về phía trước cùng lúc và dồn trọng lượng của bạn lên chúng, cho phép cây gậy hấp thụ nhiều sức căng hơn so với chân. Đừng dùng gậy để bước bằng chân tốt của bạn. Khi bạn đã quen với cây gậy, lý tưởng nhất là bạn sẽ cảm thấy nó giống như một sự kéo dài tự nhiên của bản thân.
Bước 6. Để đi lên cầu thang bằng gậy, hãy đặt tay của bạn lên lan can (nếu có) và đặt gậy của bạn vào tay kia
Thực hiện bước đầu tiên bằng chân khỏe của bạn, sau đó đưa chân bị thương lên cùng một bước. Lặp lại.
Bước 7. Để đi xuống cầu thang với một cây gậy, hãy đặt tay của bạn lên lan can (nếu có) và đặt cây gậy của bạn vào tay kia
Thực hiện bước đầu tiên với chân bị thương và gậy cùng lúc, sau đó hạ chân mạnh của bạn xuống. Lặp lại.
Phương pháp 2/2: Giữ và sử dụng nạng
Bước 1. Đánh giá mức độ trợ giúp bạn cần
Nếu bạn không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên chấn thương, chẳng hạn như khi bạn đang hồi phục sau phẫu thuật đầu gối hoặc bàn chân, thì bạn sẽ cần một hoặc hai nạng (tốt nhất là hai nạng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng). Chúng sẽ duy trì trọng lượng tốt hơn so với gậy và cho phép bạn di chuyển chỉ bằng một chân.
Bước 2. Nhận chiều cao phù hợp
Hầu hết các loại nạng đều là nạng cẳng tay hoặc nạng dưới cánh tay. Sau khi được bác sĩ yêu cầu sử dụng loại này hay loại khác, điều duy nhất bạn cần lo lắng là sự phù hợp. Đối với nạng dưới cánh tay, đỉnh phải thấp hơn nách một inch hoặc hơn một chút và tay cầm phải ngang với hông của bạn.
Bước 3. Bắt đầu đi bộ
Đặt cả hai nạng xuống đất trước mặt bạn khoảng một bàn chân và hơi nghiêng người về phía trước. Di chuyển như thể bạn sẽ bước với bên bị thương, sau đó chuyển trọng lượng sang nạng và xoay người về phía trước giữa chúng. Ngồi xuống trên chân không bị thương của bạn trong khi nâng cao chân bị thương của bạn để không có áp lực nào đè lên chân.
Bước 4. Học cách ngồi xuống hoặc đứng lên bằng nạng
Đặt cả hai nạng vào tay nhau ở phía chân thuận của bạn, giống như một cây gậy dài và cực kỳ chắc chắn. Từ từ hạ người xuống hoặc lên cao, sử dụng nạng để giữ thăng bằng.
Bước 5. Học cách đi lên hoặc xuống cầu thang bằng nạng
Bắt đầu bằng cách đặt cả hai nạng dưới một cánh tay, song song với sàn. Sau đó, bạn có thể nhảy lên hoặc xuống cầu thang bằng một chân thuận của mình, sử dụng lan can để được hỗ trợ.
Ngoài ra, bạn có thể đặt nạng xuống bậc thềm, ngồi xuống và kéo chúng theo khi bạn dùng chân thuận của mình để ngồi trên bậc thang tiếp theo
Lời khuyên
- Các nút cao su ở đáy gậy và nạng sẽ cần được thay định kỳ. Có bán ở hầu hết các cửa hàng thuốc.
- Thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ để bạn biết loại hỗ trợ nào sẽ là tốt nhất.
- Nếu bạn đang bị chấn thương mãn tính quá nặng không thể chống đỡ được một cây gậy, bạn có thể bắt đầu tìm đến xe tập đi.
- Luôn mang theo gậy hoặc nạng bên mình.
- Cố gắng nhìn thẳng về phía trước và không nhìn xuống thiết bị hỗ trợ đi bộ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng.
- Xe đẩy là một phương tiện hữu hiệu để chở đồ đạc trong nhà và hỗ trợ đắc lực cho bạn.
- Với đơn thuốc bằng văn bản của bác sĩ, hầu hết các chương trình bảo hiểm y tế sẽ chi trả chi phí cho một cây gậy.
- Lấy một cây gậy có dây đeo cổ tay, sau đó bạn không thể làm rơi nó.
- Để có chỗ cho việc đi lại trong nhà dễ dàng hơn, hãy di chuyển đồ đạc để có thêm chỗ cho xe tập đi của bạn.
- Mua một cây gậy có thể điều chỉnh nếu bạn không cần nó lâu; sau đó bạn có thể đưa nó cho người tiếp theo cần.
Cảnh báo
- Thường xuyên kiểm tra tay cầm và nút đậy.
- Đặc biệt cẩn thận xung quanh trẻ em và động vật nhỏ. Chúng có thể di chuyển nhanh chóng và khó nhìn thấy.
- Đảm bảo sàn của bạn không có lộn xộn để tránh bị ngã.
