Có nhiều lý do khiến bạn cần phải thường xuyên theo dõi huyết áp của mình. Đừng lo lắng, có một cách đơn giản để làm điều đó! Máy đo huyết áp cổ tay là một lựa chọn tốt nếu bạn không thể sử dụng vòng bít thông thường hoặc nếu bạn muốn một chiếc máy đo di động và tiện lợi. Tuy nhiên, những máy theo dõi này đo huyết áp của bạn ở một nơi khác, có nghĩa là bạn phải cụ thể về cách bạn thực hiện kết quả đo để có độ chính xác. Ngồi trên ghế và đặt vòng bít vào cổ tay. Để đọc chính xác nhất, hãy đặt khuỷu tay của bạn ở tư thế thoải mái nhưng được hỗ trợ trên bàn và căn chỉnh cổ tay của bạn với tim, sau đó bật màn hình để đọc.
Các bước
Phương pháp 1/3: Định vị bản thân và quấn cổ tay
Bước 1. Ngồi yên trong 5 phút với tư thế thoải mái
Trước khi bắt đầu đọc, hãy dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái có hỗ trợ cho lưng của bạn. Không bắt chéo chân và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn.
Bước 2. Di chuyển bất kỳ loại vải nào ra khỏi cổ tay của bạn
Đọc trên da trần. Kéo tay áo dài lên. Cởi áo khoác hoặc áo len nếu bạn không thể kéo ống tay áo lên đủ để đọc.
Bước 3. Đặt vòng bít vừa khít với màn hình ở bên trong cổ tay của bạn
Quấn vòng bít quanh cổ tay, dùng khóa dán gắn vào cổ tay. Bạn chỉ có thể luồn một ngón tay vào bên dưới vòng bít.
Màn hình hiển thị cần nằm trên cánh tay bên trong của bạn, vì xung của bạn mạnh nhất ở đó. Màn hình có một cảm biến phía sau màn hình để đọc kết quả bằng cách ghi lại nhịp đập của bạn
Bước 4. Đặt cánh tay và cổ tay của bạn ngang với tim
Để có kết quả chính xác, hãy đặt cánh tay của bạn trước ngực sao cho khuỷu tay của bạn uốn cong. Nó nên được ngay cả với trái tim của bạn để đọc tốt nhất.
- Xoay lòng bàn tay của bạn để nó đối diện với ngực của bạn nếu bạn đang sử dụng băng quấn cổ tay.
- Giữ lòng bàn tay của bạn hướng lên nếu bạn đang đỡ cánh tay của mình trên bàn hoặc bàn.
Phương pháp 2/3: Làm bài đọc
Bước 1. Nhấn nút "Nguồn"
Bật màn hình. Bạn sẽ tìm thấy một nút nguồn hoặc một công tắc để kích hoạt nguồn. Đôi khi, nút "Nguồn" giống với nút "Bắt đầu". Nhấn vào nó một lần sẽ bật nó lên trong khi nhấn lại một lần nữa sẽ kích hoạt quá trình đo.
Nếu thiết bị theo dõi nhiều người dùng, hãy đảm bảo chọn hồ sơ của bạn
Bước 2. Nhấn nút "Bắt đầu"
Khi bạn đã đặt xong, nút "Bắt đầu" hoặc "Bắt đầu" sẽ bắt đầu quá trình đọc huyết áp. Không di chuyển trong khi vòng bít phồng lên và xẹp xuống khi đang đo huyết áp của bạn.
- Ngoài ra, hãy cố gắng tránh nói chuyện, vì điều đó có thể ảnh hưởng đến việc đọc của bạn.
- Huyết áp và mạch của bạn sẽ nhấp nháy trên màn hình khi kết thúc việc đo vòng bít.
Bước 3. Sử dụng trung bình 2 lần đọc
Giữ nguyên vòng bít và đợi 1-2 phút. Đọc lại lần thứ hai bằng cách sử dụng các kỹ thuật tương tự, sau đó tính trung bình của 2 lần đọc nếu chúng gần nhau.
Nếu các kết quả đọc không gần nhau, hãy đọc lại lần thứ ba, sau đó lấy trung bình cả 3
Bước 4. Chờ một vài phút giữa các lần đọc
Huyết áp của bạn sẽ tăng trong giây lát sau mỗi lần đọc, vì vậy bạn cần để một chút thời gian để huyết áp thực của mình phục hồi.
Bước 5. Chờ 5 phút để đọc thêm nếu huyết áp của bạn có vẻ cao
Nếu bạn đạt kết quả đọc cao, hãy hít thở sâu. Chờ 5 phút hoặc lâu hơn và thử lại xem bạn có nhận được kết quả đọc thấp hơn không.
- Hãy nhớ rằng huyết áp của bạn thay đổi một chút trong ngày là hoàn toàn bình thường.
- Cố gắng đo huyết áp của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như caffein, các hoạt động và căng thẳng về cảm xúc có thể thay đổi chỉ số của bạn, vì vậy uống chúng vào một thời điểm nhất quán sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
Bước 6. Ghi lại bài đọc của bạn vào sổ tay hoặc ứng dụng
Theo dõi các chỉ số huyết áp của bạn theo thời gian có thể giúp bạn biết được mức huyết áp trung bình của mình. Thêm vào đó, bác sĩ của bạn sẽ rất ấn tượng vì bạn đã theo dõi nó.
- Viết tâm thu (số cao hơn) trên tâm trương (số thấp hơn), chẳng hạn như 120/80 mmHg.
- Nhiều ứng dụng sức khỏe cung cấp một phần để theo dõi huyết áp, bao gồm ứng dụng iPhone và ứng dụng Walgreen.
- Lưu ý ngày và giờ với bài đọc.
Phương pháp 3/3: Làm việc dựa trên độ chính xác
Bước 1. Tránh uống caffein và rượu 30 phút trước khi đọc
Caffeine có thể ảnh hưởng đến kết quả đo của bạn, vì vậy bạn không nên uống nó ngay trước khi sử dụng băng quấn cổ tay. Hãy đọc trước khi bạn uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào. Nếu bạn đã uống caffeine, hãy đợi ít nhất nửa giờ trước khi đọc.
Bước 2. Đọc trước khi bạn bắt đầu hút thuốc trong ngày
Hút thuốc cũng có thể thay đổi kết quả của bạn. Đọc trước điếu thuốc, điếu xì gà hoặc tẩu thuốc đầu tiên của bạn cho ngày hôm đó. Tránh đo huyết áp sau khi hút thuốc, vì kết quả sẽ tăng cao.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc cố gắng bỏ thuốc lá thì không có thời gian nào như hiện tại. Làm như vậy sẽ giúp giảm huyết áp của bạn
Bước 3. Đọc trước bất kỳ hoạt động thể chất lớn nào
Hoạt động thể chất, chẳng hạn như leo cầu thang, chạy, hoặc thậm chí làm việc nhà nhiều, có thể làm tăng huyết áp của bạn. Tuy nhiên, khi đo huyết áp, bạn muốn đo khi nghỉ ngơi. Bạn sẽ không thể có được kiểu đọc thực sự đó sau khi hoạt động thể chất.
