Nếu bạn từng mắc chứng tự ti về bản thân, bạn có thể đã nghe lời khuyên “Chỉ cần học cách yêu bản thân”. Nhưng, chính xác thì điều đó có nghĩa là gì? Để tăng cường sự tự tin và yêu bản thân, trước tiên bạn cần phải trung thực. Sống thẳng thắn với người khác sẽ cho phép bạn bảo vệ lợi ích của chính mình trong khi cho mọi người biết con người thật của bạn. Thành thật với bản thân sẽ loại bỏ rất nhiều áp lực xã hội và cho phép bạn tìm kiếm hạnh phúc thực sự. Để đạt được sự trung thực không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó rất xứng đáng về lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1/3: Trung thực với bản thân
Bước 1. Công nhận thành quả của bạn
Vào cuối mỗi ngày, trước khi đi ngủ, hãy nghĩ về tất cả những gì bạn đã hoàn thành. Cố gắng chọn ra một khoảnh khắc khiến bạn đặc biệt tự hào, nó có thể đơn giản như việc bạn hiểu được lời bài hát. Bằng cách kỷ niệm ngày của mình một cách tích cực, bạn đang ghi nhận và xác nhận những đóng góp của mình cho thế giới rộng lớn hơn.
Giữ và đóng khung bất kỳ giải thưởng hoặc chứng chỉ nào mà bạn nhận được, ngay cả khi chúng cảm thấy nhỏ. Treo chúng trong phòng ngủ của bạn, nếu bạn muốn, nhưng dù sao cũng nên trưng bày chúng. Những màn hình này sẽ nhắc nhở bạn về những gì bạn có thể làm
Bước 2. Xác định những điểm chưa hoàn hảo của bạn
Chấp nhận sự thật rằng bạn không hoàn hảo - không ai giống ai. Bạn càng cố gắng che giấu khuyết điểm của mình thì khả năng bị thương của bạn càng giảm đi. Vào cuối mỗi ngày, hãy nghĩ về những gì bạn có thể đã làm khác đi. Nói, "Đây là cách tôi sẽ hành động vào lần tới." Lập kế hoạch trò chơi biến điểm yếu của bạn thành điểm mạnh.
- Cố gắng cười trừ những khiếm khuyết của bạn. Nếu bạn đốt tất cả bánh quy để bán bánh tại địa phương, hãy thừa nhận điều đó và nói, “Tôi nướng không giỏi nhưng tôi mua giỏi. Những cái mua ở cửa hàng này trông rất tuyệt đối với tôi!”
- Nếu bạn có một khuyết điểm nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tính khí hung hăng, nhận ra điểm yếu này sẽ cho phép bạn giảm bớt tác động của nó. Ví dụ: bạn có thể tự bảo mình giữ trong năm giây trước khi trả lời một nhận xét nếu nó khiến bạn tức giận.
Bước 3. Duỗi người
Nhận ra ranh giới của bạn và thúc đẩy chúng. Sau đó, hãy nhìn lại và đánh giá một cách trung thực những gì bạn đã làm được. Bạn không bao giờ thực sự biết mình có khả năng gì cho đến khi bạn thúc đẩy bản thân. Để thành thật về giới hạn của bạn, bạn phải khám phá ra chúng trước.
Đừng khuất phục trước áp lực của bạn bè và làm điều gì đó khiến bạn không thoải mái dưới chiêu bài thử thách bản thân. Tìm ra giới hạn thực sự của bạn chỉ hoạt động nếu bạn tiếp cận nó như một mục tiêu cá nhân của riêng bạn. Ví dụ, nếu một nhóm bạn bè thúc giục bạn mở rộng một mặt đá ngoài trời với họ và điều đó khiến bạn kinh hãi, hãy thử một bức tường đá trong nhà trước
Bước 4. Theo dõi cuộc đối thoại nội bộ của bạn
Đừng đánh đập bản thân về mặt tinh thần. Giữ suy nghĩ của bạn tích cực và hướng tới tương lai. Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang đi lạc vào vùng tiêu cực, hãy hình dung một biển báo dừng và tưởng tượng dừng lại và quay đầu lại, đi theo hướng tốt hơn.
Nếu bạn có một ngày làm việc tồi tệ, thay vì nghĩ “Tôi ghét cuộc sống của mình”, hãy nói, “Tôi không chắc công việc này là dành cho tôi. Tôi có thể làm gì để thay đổi nó?”
Bước 5. Chú ý đến cơ thể của bạn
Thành thật về những gì cơ thể bạn cần và những gì nó không. Đừng tự lừa dối bản thân và giả vờ rằng một số hành vi nhất định là ổn nếu chúng có tính chất phá hoại. Ăn ba bữa ăn cân bằng lành mạnh mỗi ngày, tập thể dục ít nhất ba lần một tuần và cho phép bản thân nghỉ ngơi nhiều.
- Nghỉ ngơi đặc biệt quan trọng vì nó giúp cơ thể bạn có cơ hội tự nạp năng lượng. Nó cũng quan trọng để quản lý căng thẳng theo thời gian. Đặt mục tiêu ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm và nếu có thể, bạn thậm chí có thể cân nhắc chợp mắt nhanh (khoảng 20 đến 30 phút) trong ngày để giúp chống lại mệt mỏi.
- Không sử dụng ma túy, tránh uống rượu quá mức và bỏ hút thuốc là những hành động khác giúp nâng cao sức khỏe và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Bạn có thể tự nói với chính mình, "Nếu tôi thành thật với bản thân và quan tâm đến bản thân, tôi thực sự nên ngừng uống rượu như thế này."
Bước 6. Cho bản thân nghỉ ngơi
Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy xác định điều gì đang gây ra cảm giác đó và tránh xa nó một chút. Vì vậy, nếu công việc khiến bạn căng thẳng, bạn có thể lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hoặc nghỉ trưa thường xuyên ở văn phòng. Nghỉ ngơi là đầu tư vào bản thân, một hành động nâng cao lòng tự trọng của bạn.
- Bạn cũng có thể cần phải tạm rời xa mạng xã hội hoặc công nghệ hoàn toàn. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có cảm thấy ngột ngạt khi luôn có mặt không?" Nếu bạn trả lời “có” thì hãy cất điện thoại đi.
- Lợi ích sức khỏe tối đa được tạo ra bằng cách nghỉ giải lao ít nhất hai giờ một lần. Những cái gọi là “thời gian nghỉ ngơi nhỏ” này giúp tăng năng suất và cảm xúc tích cực.
Phương pháp 2/3: Trung thực với người khác
Bước 1. Bày tỏ sự cảm kích
Nhận ra vai trò quan trọng của người khác trong cuộc sống của bạn. Hãy đến gặp gia đình, bạn bè và đồng nghiệp thân thiết nhất của bạn và nói với họ một câu đơn giản: “Cảm ơn”. Bằng cách thừa nhận những mối quan hệ này, bạn đang trung thực về các đồng minh của mình và kết quả là làm cho những mối quan hệ này trở nên bền chặt hơn.
- Bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương khi nói chuyện với ai đó theo cách này và đó là điều hoàn toàn bình thường. Bạn thậm chí có thể thừa nhận cảm giác đó bằng cách nói, "Tôi biết tôi đang đặt bản thân mình ra khỏi đó, nhưng tôi thực sự đánh giá cao những gì bạn làm cho tôi."
- Đừng ngại tiếp cận với những người quen. Gửi lời cảm ơn nhanh chóng có thể giúp bạn có được một người bạn mới, điều này luôn tốt cho lòng tự trọng của bạn.
Bước 2. Trực tiếp
Khi bạn nói những lời nói dối trắng trợn, bạn có thể đang cố gắng che chắn cho ai đó khỏi sự thật đau đớn nhưng cuối cùng, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng cung cấp sự thật một cách khéo léo. Ví dụ: nếu một người bạn hỏi ý kiến của bạn về một bộ phim mà họ thích, nhưng bạn không thích, bạn có thể nói, "Nó không thực sự dành cho tôi, nhưng có một số đoạn hay." Cuối cùng bạn sẽ đạt được danh tiếng là một người thẳng thắn nói ra suy nghĩ của họ, bất kể hậu quả.
- Những thiếu sót nhỏ này cộng lại theo thời gian và có thể tạo ra toàn bộ thực tế thay thế giữa mọi người. Bạn không muốn các mối quan hệ được xây dựng trên sự dối trá, ngay cả những mối quan hệ có thiện chí.
- Việc tránh 'những lời nói dối trắng trợn' không cho phép bạn trở thành người thô lỗ hoặc thiếu thiện chí. Cố gắng kết hợp những sự thật khó hiểu hơn với một câu mở đầu nhẹ nhàng, chẳng hạn như “Tôi biết rằng bạn đã làm việc rất chăm chỉ cho dự án này, nhưng nó vẫn còn thiếu quá nhiều chi tiết quan trọng”.
Bước 3. Tìm những hình mẫu tích cực
Hãy nghĩ về một người mà bạn ngưỡng mộ vì tính cách trung thực và thẳng thắn của họ. Dành thời gian cho người này và quan sát cách họ nhấn mạnh mặt tích cực hoặc xử lý các tình huống không thoải mái. Bạn thậm chí có thể hỏi họ, "Tại sao bạn nghĩ sự trung thực là quan trọng?"
Nếu bạn còn nhỏ hơn, cha mẹ có thể là lựa chọn hiển nhiên, nhưng hãy cố gắng khách quan trong việc đánh giá tính trung thực của họ. Ví dụ, bạn có thể tự hỏi mình, "Họ đã bao giờ nói với tôi gian lận hoặc nói dối chưa?" Nếu vậy, chúng có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất
Bước 4. Tránh so sánh bản vẽ
Đó là điều tự nhiên khi bạn so sánh bản thân với người khác. Tuy nhiên, nếu nó đến mức bạn nghĩ về người khác nhiều hơn là về bản thân, thì điều đó đã đi quá xa. Hãy thừa nhận rằng tất cả các so sánh kiểu này đều không chính xác và thực sự vô nghĩa.
Thay vì chăm chăm vào thành tích của người khác, hãy tìm những cách thực tế để bạn có thể cải thiện tình hình của mình. Hãy thực hiện công việc mơ ước đó hoặc thực hiện chuyến đi mà bạn đã bỏ dở
Bước 5. Đứng lên cho chính mình
Không có cảm giác nào tuyệt vời hơn khi bạn nhận ra rằng bạn đã thực sự làm điều gì đó để bảo vệ chính mình giữa cuộc tấn công. Bằng cách khẳng định quyền được đối xử công bằng, bạn đang dạy mọi người những gì bạn sẽ và sẽ không chấp nhận. Điều này sẽ thúc đẩy lòng tự trọng của bạn vì bạn đang xác định giới hạn cá nhân.
- Việc muốn hòa nhập và khao khát được chấp nhận là điều bình thường, nhưng để bản thân bị người khác xô đẩy khiến bạn không hòa nhập được, nó đang biến mất. Đừng sợ bị nhìn thấy. Ví dụ, nếu sếp của bạn thông qua bạn để được thăng chức mà bạn xứng đáng được nhận, hãy tiếp cận họ và hỏi về điều đó.
- Bạn bè của bạn đôi khi cũng có thể đưa ra những nhận xét hạ thấp. Hãy cho họ biết rằng điều đó là không ổn bằng cách nói rằng, "Tôi không biết tại sao bạn lại nói như vậy, nhưng điều đó thật tổn thương và sai lầm."
Bước 6. Nói không
Sẵn sàng giúp đỡ người khác là một phẩm chất tích cực cho đến khi nó làm tổn hại đến hạnh phúc của bạn. Nếu bạn đồng ý với mọi cơ hội đi kèm, bạn sẽ có nguy cơ bị giao phó quá mức và căng thẳng. Và, bạn có thể tham gia vào các hoạt động mà bạn không thực sự quan tâm đến việc làm tổn hại đến những điều bạn đam mê.
- Lịch sự từ chối một lời đề nghị bằng cách nói rằng, "Đây là một dự án thực sự tuyệt vời, nhưng tôi đã hoàn toàn đăng ký vào lúc này."
- Hãy nhớ rằng bạn là người duy nhất thực sự biết những hạn chế về thời gian của mình. Hãy để ngôn ngữ của bạn phản ánh sự tự tin của bạn vào khả năng của bạn để đưa ra lựa chọn đúng đắn. Thay vì nói: “Tôi không nghĩ mình có thể làm được”, bạn có thể nói “Tôi thực sự không thể, tôi xin lỗi.”
Bước 7. Tạo khoảng cách với những người tiêu cực
Ngồi xuống và nghĩ về bạn bè và gia đình của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, “Người này khiến tôi cảm thấy thế nào? Họ đối xử với tôi tốt hay xấu?” Những người bi quan hoặc tiêu cực thường hòa nhập với những người bạn khác của bạn, dần dần đầu độc suy nghĩ của bạn và phá hỏng một ngày của bạn. Loại bỏ chúng bằng cách giới hạn thời gian của bạn xung quanh chúng, từ từ giảm nó xuống 0.
- Chỉ vì ai đó tiêu cực không có nghĩa là họ không hào hứng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự phấn khích này có thể khiến người khác thất vọng và điều đó không tốt cho bất kỳ ai.
- Những người phàn nàn rất nguy hiểm vì họ sẽ dần dần quay lưng lại với những thứ mà bạn từng yêu thích. Hãy ghi nhớ điều này ngay từ đầu bằng cách nói điều gì đó như, "Chà, công viên này rất đẹp đối với tôi, vì vậy hãy cứ để nó ở đó."
Bước 8. Tránh nói chuyện phiếm
Tin đồn thường được xây dựng dựa trên sự thật và cường điệu nửa vời. Đề cao sự trung thực có nghĩa là tránh xa những lời đàm tiếu, dưới mọi hình thức của nó. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ thấy rằng bạn có những cuộc trò chuyện thú vị hơn nhiều về những điều thực sự đang diễn ra xung quanh bạn, không phải là những điều giả tạo.
Một trong những vấn đề của chuyện tầm phào là nó không hoàn toàn trừu tượng, nó thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống của mọi người theo cách tiêu cực. Ví dụ, nếu ai đó được đồn đại là đang hẹn hò với sếp (ngay cả khi điều đó là sai sự thật), điều đó có thể dẫn đến việc họ trở thành một đối tượng bị xã hội ruồng bỏ ở nơi làm việc
Phương pháp 3/3: Hiểu và Tiến lên từ quá khứ của bạn
Bước 1. Hãy nhớ bị nói dối
Nhìn lại quá khứ của bạn và hỏi, “Ai là người cuối cùng đã nói dối bạn? Tiếng Anh> Tiếng Việt?" Rất có thể bạn sẽ nhớ lại cảm giác bị phản bội, bị tổn thương, tức giận hoặc thậm chí là bối rối. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, "Bạn có muốn tạo ra những cảm xúc này ở người khác không?" Lặp lại bài tập này mỗi khi bạn muốn nói dối ai đó "vì lợi ích của họ".
Bước 2. Xem xét nguồn gốc của những suy nghĩ của bạn
Nếu bạn nhìn vào suy nghĩ của mình một cách trung thực, bạn sẽ thấy rằng nhiều quan sát của bạn đã được lấy từ những người khác. Có thể bạn thích kiểu trang phục này, nhưng em gái bạn nói rằng cô ấy ghét nó trên người bạn, vì vậy bạn không còn mặc nó nữa. Bằng cách tiếp tục coi những suy nghĩ này là của riêng bạn, bạn đang làm suy yếu lòng tự trọng của mình.
Bước 3. Xin lỗi
Nếu bạn có thể nghĩ về một người cụ thể đã phải chịu đựng hậu quả của những lời nói dối của bạn, hãy đến gần họ và đưa ra lời xin lỗi nhanh chóng (nhưng chân thành). Tốt nhất là bắt đầu con đường mới của bạn với một phương tiện chặn sạch sẽ. Điều này cũng sẽ cho phép bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi, một cảm xúc gây tổn hại cho lòng tự trọng của bạn.
Nếu bạn nói dối đồng nghiệp, bạn có thể nói, "Tôi biết tôi đã nói rằng dự án sẽ hoàn thành trong hai tuần. Điều đó không chính xác. Có thể mất gấp đôi thời gian đó. Tôi xin lỗi vì tôi đã cho bạn thông tin sai."
Lời khuyên
Thư giãn. Đó là điều quan trọng nhất để bạn cảm thấy thoải mái trên làn da của mình. Hít thở sâu, thiền, tập yoga, làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
Cảnh báo
- Tiếp tục đối xử tôn trọng với người khác. Đối xử với người khác như bạn muốn họ đối xử với bạn, nhưng vẫn cho họ biết rằng họ không thể làm tổn thương bạn.
- Trung thực không có nghĩa là bạn phải chia sẻ mọi bí mật của mình. Hãy nhớ rằng có những người chưa trưởng thành sẽ lợi dụng sự trung thực đó.
