Âm nhạc đã là một nét đặc trưng của văn hóa loài người từ thời tiền sử. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi âm nhạc có một kết nối đặc biệt với bộ não con người, giúp nó nâng cao tinh thần và thay đổi tâm trạng. Sử dụng âm nhạc làm lợi thế của bạn bằng cách tìm nhạc hay nhất để đánh bại nhạc blues, chọn nhạc phù hợp cho các thời điểm khác nhau trong ngày và thử nghiệm nghe chủ động. Với rất ít nỗ lực, bạn có thể sử dụng âm nhạc để cải thiện tâm trạng của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tìm nhạc đánh bại nhạc Blues
Bước 1. Tìm nhịp điệu của bạn
Khi bạn nghe nhạc, trái tim của bạn thực sự cố gắng đồng bộ với nhịp đập. Nhịp điệu càng nhanh, hệ thần kinh của bạn càng trở nên hưng phấn. Thử nghiệm với các nhịp điệu khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy nhịp điệu mang lại cho bạn sự tích cực (mà không khiến bạn cảm thấy quá phấn khích hoặc lo lắng). Một số bài hát có beat tốt bao gồm:
- "Dare" của Gorillaz.
- "Kids" của MGMT.
- "Sleepyhead" của Passion Pit.
Bước 2. Nghe âm thanh
Giai điệu của âm nhạc cũng có ảnh hưởng lớn đến phản ứng của cơ thể bạn với nó. Nói chung, âm nhạc chơi ở phím chính truyền đạt cảm xúc hạnh phúc, trong khi âm nhạc chơi ở phím phụ truyền tải nỗi buồn. Khi bạn nghe nhạc với âm thanh vui vẻ, bạn có nhiều khả năng cảm thấy xúc động hơn. Tuy nhiên, một số người thậm chí có thể cảm thấy vui sau khi nghe nhạc buồn. Một số bài hát có giai điệu tốt bao gồm:
- "Born This Way" của Lady Gaga.
- "Send Me on My Way" của Rusted Root.
- Peter Bjorn & John's "Không có gì phải lo lắng."
Bước 3. Phát nhạc với một thông điệp tích cực
Cũng giống như nhịp điệu và giai điệu, lời bài hát bạn nghe có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Hãy thử nghe nhạc với thông điệp thúc đẩy hoặc một câu chuyện hay. Do mối liên hệ chặt chẽ giữa âm nhạc và tâm trạng, nghe nhạc với thông điệp tích cực có thể giúp định hình tiến trình trong ngày của bạn. Trước tiên, hãy thử nghe một bài hát nâng cao tinh thần vào buổi sáng để bạn sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Các bài hát có thông điệp tích cực bao gồm:
- "Roar" của Katy Perry.
- "Eye of the Tiger" của Survivor.
- "Theo đuổi hạnh phúc" của Kid Cudi.
Bước 4. Bật nhạc bạn đã thích
Nghe nhạc quen thuộc mà bạn thích tự nhiên đã được chứng minh là giải phóng dopamine trong não, tạo ra cảm xúc hạnh phúc. Nó thậm chí có thể làm giảm nhịp tim của bạn và giảm lo lắng và đau đớn. Khi nghi ngờ, hãy tìm những bài hát yêu thích của bạn và tạo động lực cho bản thân.
Điều này đúng với cả những bài hát cụ thể mà bạn đã yêu thích hoặc những nghệ sĩ và phong cách âm nhạc mà bạn biết rằng bạn yêu thích
Bước 5. Thử nghe một số bản nhạc nhịp hai tai
Binaural Beat Technology (BBT) là một loại âm nhạc xen kẽ các âm thanh khác nhau để tạo ra các âm mới và một số người nhận thấy rằng BBT có thể giúp xoa dịu lo lắng và thậm chí giảm đau.
Hãy thử nghe một số bản nhạc nhịp hai tai vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng và xem liệu nó có giúp ích cho bạn không
Bước 6. Chuẩn bị sẵn một danh sách phát
Cân nhắc tạo một danh sách phát "cảm thấy tốt" để có trong tay. Chọn những bài hát lạc quan có tiết tấu hay, giai điệu hay và thông điệp hay. Hãy chắc chắn chọn một số mục yêu thích cũ của bạn. Sau đó, chỉ cần nhấn play bất cứ khi nào tâm trạng của bạn cần được cải thiện nhanh chóng.
Phương pháp 2/3: Chọn nhạc phù hợp cho các thời điểm khác nhau trong ngày
Bước 1. Nghe nhạc “mạnh” vào buổi sáng
Khi bắt đầu một ngày mới, bạn cần có sự tự tin và sức mạnh để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nghe nhạc có âm trầm nặng (chẳng hạn như rock hoặc hip hop) có thể làm tăng cảm giác quyền lực và sự tự tin, thậm chí cải thiện khả năng suy nghĩ phức tạp của bạn. Hãy thử nghe nhạc mạnh như thế này khi bạn mới thức dậy.
- Xem các nghệ sĩ nhạc rock như Led Zeppelin, Nirvana hoặc Credence Clearwater Revival.
- Xem các nghệ sĩ hip hop như Atmosphere, Aesop Rock hoặc A Tribe Called Quest.
Bước 2. Kích thích não bộ của bạn bằng âm nhạc khi bạn đang làm việc
Mặc dù âm nhạc quen thuộc có thể mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ, nhưng nó đồng thời có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn. Nếu tâm trạng của bạn cần được thúc đẩy sự chú ý trong công việc, hãy thử lắng nghe một điều gì đó khác thường đối với bạn. Điều này có thể kích thích não của bạn và giúp tăng năng suất của bạn.
- Hãy thử một nghệ sĩ mà bạn không quen thuộc.
- Xem Bjork, Beck, hoặc Belle và Sebastian.
Bước 3. Phát nhạc pop khi bạn tập luyện
Nghe nhạc trong khi tập thể dục có thể giúp hạn chế mệt mỏi và giúp bạn tiếp tục hoạt động. Nhạc pop rất phù hợp để tập luyện vì nó mang lại cho bạn nhịp điệu lạc quan, ổn định để theo dõi. Hãy thử nhét tai nghe vào tai nghe của bạn tại phòng tập thể dục. Một số bài hát tập luyện tuyệt vời bao gồm:
- "Toxic" của Britney Spears.
- "Get Lucky" của Daft Punk.
- "S&M" của Rihanna.
Bước 4. Nghe nhạc buồn khi bạn buồn
Mặc dù nghe có vẻ ngược nhưng nghe nhạc buồn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang thực sự rơi vào vết xe đổ, nghe nhạc buồn có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và dẫn đến cảm xúc thăng hoa.
- Hãy xem Radiohead, đặc biệt là các album của họ "In Rainbows" và "OK Computer."
- Hãy nghe bất cứ thứ gì của Adele khi bạn cảm thấy buồn.
Bước 5. Sử dụng âm nhạc để giúp bạn ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi một số bản nhạc êm dịu là một cách tuyệt vời để giảm chứng mất ngủ, kéo dài chu kỳ giấc ngủ REM và giúp bạn nghỉ ngơi. Nhạc cổ điển là phù hợp nhất cho nhiệm vụ này. Hãy thử nghe một số bản nhạc cổ điển khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hoặc thậm chí có thể cho phép nó phát khi bạn ngủ. Một số tác phẩm cổ điển xuất sắc bao gồm:
- "Nocturne số 2" của Frédéric Chopin
- "Adagio for Strings" của Samuel Barber.
- "Các hành tinh" của Gustav Holst.
Phương pháp 3/3: Lắng nghe một cách chủ động
Bước 1. Nhảy theo nhạc
Nếu bạn thực sự muốn có được sự thúc đẩy lớn nhất từ trải nghiệm âm nhạc của mình, bạn nên để cơ thể tham gia! Mặc dù âm nhạc chỉ có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, nhưng âm nhạc kết hợp với chuyển động nhịp nhàng là con đường giúp bạn cảm thấy tốt hơn (và giữ gìn sức khỏe trong suốt quá trình đó).
Bước 2. Hát theo
Một cách tuyệt vời khác để tối đa hóa phần nâng cao tâm trạng của bạn là hát theo bản nhạc bạn nghe. Ca hát đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng tức thì, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Hát trong phòng tắm, trong xe hơi hoặc trước đám đông. Dù bằng cách nào, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy một sự thúc đẩy tích cực.
Bước 3. Chơi một nhạc cụ
Nếu bạn muốn tạo ra một tâm trạng tích cực, hãy thử chơi nhạc của riêng bạn. Chơi nhạc cụ (ở mọi lứa tuổi) giúp giảm căng thẳng và giúp thúc đẩy cảm xúc tích cực. Hơn nữa, chơi một nhạc cụ thực sự có thể thúc đẩy trí não của bạn và giúp bạn sống lâu hơn!
- Có nhạc cụ nào bạn luôn muốn chơi không?
- Có dụng cụ nào tiện dụng trong nhà của bạn không?
- Cân nhắc bắt đầu với thứ gì đó đơn giản như máy ghi âm hoặc bắt đầu thứ gì đó khó khăn hơn một chút, chẳng hạn như guitar hoặc piano.
Bước 4. Tham dự một buổi biểu diễn trực tiếp
Nếu bạn muốn nâng cao tâm trạng của mình bằng âm nhạc, tại sao không trực tiếp trải nghiệm âm nhạc đó? Tham dự một buổi hòa nhạc là một cách chắc chắn để nâng cao tinh thần của bạn. Ngoài ra, tham dự một buổi hòa nhạc sẽ đốt cháy calo, giúp bạn ra khỏi nhà và mang đến cơ hội tuyệt vời để giao lưu.
