Mọi người đều phải đối mặt với những thử thách trong cuộc sống của họ. Ngay cả những người mà dường như mọi thứ đến với họ quá dễ dàng. Vậy làm thế nào để mọi người đối phó? Làm thế nào để bạn không từ bỏ và chuyển đến Antigua? Chúng tôi sẽ giúp bạn thay đổi cách nhìn của mình bằng một số kỹ năng và chiến lược đối phó và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bước bạn cần thực hiện để đối phó với thách thức đó như một nhà vô địch.
Các bước
Phần 1/2: Giải quyết vấn đề
Bước 1. Chấp nhận rằng thử thách này đang xảy ra
Rất nhiều người sẽ gạt bỏ những thách thức đến trước mặt họ. Họ sẽ thuyết phục bản thân rằng vấn đề nhỏ hơn thực tế hoặc nó không tồn tại ngay từ đầu. Bạn cần nhận ra khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ theo cách này bởi vì điều họ nói là đúng: bước đầu tiên để vượt qua một vấn đề là thừa nhận rằng bạn có một vấn đề.
Đây không phải là một phần thú vị của phương trình. Chấp nhận rằng thử thách này là có thật và bạn sẽ phải đối phó với nó có thể thực sự đáng sợ. Nếu bạn sợ hãi về những gì mà thử thách này có thể có đối với bạn, chỉ cần nhớ rằng: cho đến nay trong cuộc sống, bạn đã gặp mọi thử thách đến trước mặt bạn và biến nó thành ổn. Không có lý do gì để nghĩ rằng điều này là khác biệt
Bước 2. Thực hiện hành động
Điều quan trọng là, với bất kỳ thách thức nào mà bạn phải đối mặt, hãy bắt đầu giải quyết vấn đề đó càng sớm càng tốt. Mỗi khoảnh khắc không hành động sẽ trở thành một hành động tự nó. Không làm gì cả, bạn vẫn đang làm gì đó. Và điều đó có lẽ không giúp ích gì cho tình hình. Các vấn đề thường nhân lên khi để cho chính họ, giống như thỏ. Bạn càng sớm bắt đầu đối mặt với thử thách, bạn càng dễ dàng vượt qua.
Bước 3. Đánh giá thực tế
Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu giải quyết thử thách này? Tuyệt vời! Nơi tốt nhất để bắt đầu là đánh giá thực tế. Bạn thực sự biết gì về những gì đang xảy ra? Bạn có chắc bạn hiểu tình hình? Đừng chỉ đối phó với những gì bạn nghĩ rằng vấn đề là; vấn đề thực sự có thể là một cái gì đó mà bạn thậm chí không nhận ra là một vấn đề. Hãy dành một chút thời gian để đảm bảo rằng bạn hiểu tình huống một cách đầy đủ nhất có thể.
- Điều này thường có nghĩa là bạn sẽ phải nói chuyện với mọi người, mặc dù ai sẽ phụ thuộc vào tình huống của bạn. Bạn đang gặp vấn đề với trường học? Nói chuyện với giáo viên của bạn. Các vấn đề trong công việc? Nói chuyện với sếp của bạn hoặc đồng nghiệp. Các vấn đề trong mối quan hệ của bạn? Nói chuyện với đối tác của bạn. Vấn đề với sức khỏe của bạn? Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có được ý tưởng.
- Nó có thể giúp lập một danh sách. Một thử thách hiếm khi là một nhiệm vụ hoặc một vấn đề đơn lẻ, mà thay vào đó nó được tạo thành từ rất nhiều phần khác nhau. Lập danh sách nói về những thách thức nhỏ hơn, phụ là gì và bạn cần làm gì để chống lại chúng.
Bước 4. Tính đến những gì bạn có
Bây giờ bạn đã biết mình đang phải đối mặt với vấn đề gì, bạn sẽ muốn suy nghĩ về những công cụ và tài nguyên nào bạn có sẵn để giúp bạn đối mặt với thách thức này. Nguồn lực nào là quan trọng nhất sẽ phụ thuộc vào vấn đề của bạn, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể cân nhắc. Nghĩ về điểm mạnh của bạn, những người có thể giúp bạn và bất kỳ nguồn lực vật chất nào bạn có thể có (như tiền). Bạn cũng nên nghĩ về những lĩnh vực mà bạn còn yếu. Điều này sẽ cho phép bạn lập kế hoạch trước để bạn có thể bù đắp hoặc ít nhất là chuẩn bị cho những lĩnh vực có thể xảy ra sai sót. Hãy thực tế về cả những điều tốt và xấu mà bạn phải đưa ra trong tình huống này: sự lạc quan tuyệt vời không phải là bạn của bạn ở đây.
Ví dụ, giả sử rằng bạn đang phải đối mặt với một thử thách trong hôn nhân của mình. Bạn có gì có thể giúp bạn đối mặt với điều này? Chà, bạn rất giỏi trong việc truyền đạt cảm giác của mình. Điều đó quan trọng để đạt được sự hiểu biết trong các vấn đề giữa các cá nhân. Bạn cũng có cha mẹ của bạn sẵn sàng cho bạn, vì họ đã cố gắng ở bên nhau qua một số cuộc chiến khá nghiêm trọng. Họ có thể có một số lời khuyên. Bạn cũng biết rằng bạn không giỏi trong việc thay đổi thói quen của mình, vì vậy bạn sẽ biết rằng bạn cần phải chuẩn bị để chú ý hơn đến điều đó
Bước 5. Tìm thêm thông tin
Bây giờ bạn đã biết về thực tế của tình huống và những gì bạn có sẵn cho bạn, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm thông tin có thể giúp bạn. Tìm hiểu thêm về thách thức bạn đang đối mặt. Nói chuyện với những người đã đối mặt với thử thách tương tự. Bạn càng biết nhiều về các sự kiện, tình huống tương tự và kinh nghiệm của những người khác, bạn càng dễ dàng đưa ra quyết định thông minh để đối mặt với thách thức của chính mình. Nó cũng sẽ giúp bạn không cảm thấy đơn độc.
- Bạn có thể tìm thấy nhiều thông tin bằng cách truy cập trực tuyến và sử dụng Google để tìm các trang web giải quyết vấn đề cụ thể của bạn.
- Ví dụ, giả sử rằng bạn đang đối mặt với một thách thức trong công việc; bạn đang chuẩn bị xem xét và bạn lo lắng rằng hiệu suất của mình kém. Bây giờ, hãy truy cập Google và tìm kiếm các đánh giá về hiệu suất. Bạn sẽ tìm hiểu về quy trình và nghe mọi thứ diễn ra như thế nào đối với những người khác. Bạn cũng có thể tìm hiểu về những gì bạn có thể làm để cải thiện cơ hội giữ được công việc nếu bài đánh giá của bạn không tốt.
Bước 6. Nhìn vào tất cả các khả năng
Khi lo lắng, chúng ta có xu hướng chỉ thấy một vài con đường thoát khỏi thử thách. Bạn có thể thấy tình huống của mình là “hoặc tôi làm điều này hoặc tôi làm điều kia”. Tuy nhiên, đây hiếm khi là một cái nhìn chính xác về tình hình và suy nghĩ theo cách này thường có thể gây hại cho quá trình ra quyết định của bạn. Thách thức những ý tưởng của bạn về những gì thực sự cần thiết đối với tình huống hoặc những lựa chọn của bạn thực sự là gì. Tìm những con đường giữa những con đường đã được ghi dấu rất rõ ràng trong tâm trí bạn. Bạn có thể thấy rằng đường giữa hoặc đường vòng tốt hơn cho bạn về lâu dài, ngay cả khi nó không phù hợp với tình hình bạn nghĩ.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xem xét tình huống và tìm ra một con đường thay thế, một trong những cách dễ nhất để có được ý tưởng là nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Nhận được lời khuyên. Nếu bạn đang ở một mình, hãy nhìn vào điểm mục tiêu chính của bạn (điều bạn đang cố gắng đạt được). Nó có một vấn đề trên đường đi, khiến bạn không thể đến được đó, phải không? Bây giờ, hãy nhìn vào chức năng thực tế của mục tiêu. Có cách nào khác để điều tương tự xảy ra không? Điều này có thể mở ra một con đường khác cho bạn
Bước 7. Giao tiếp, giao tiếp, giao tiếp
Nếu thách thức bạn đang đối mặt liên quan đến người khác, thì phần lớn thách thức của bạn có thể được giải quyết bằng cách nói chuyện với người khác. Hầu hết các vấn đề của chúng ta xuất hiện ngay từ đầu vì chúng ta không giao tiếp theo cách mà chúng ta nên làm.
- Ví dụ, giả sử rằng bạn đang gặp vấn đề trong mối quan hệ của mình. Cách tốt nhất để giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ là nói chuyện với người ấy của bạn. Thành thật về cảm giác của bạn và những gì bạn muốn và khuyến khích họ làm điều tương tự. Nếu họ không nói chuyện với bạn, thì kiểu đó sẽ trả lời câu hỏi, phải không?
- Một ví dụ khác là nếu bạn đang gặp vấn đề ở trường. Nói chuyện với giáo viên của bạn hoặc cố vấn của trường. Bất kể vấn đề là gì, một trong số họ nên có một số ý tưởng có thể giúp bạn. Bạn có thể nghĩ rằng họ có thể giận bạn, phán xét bạn hoặc làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, nhưng điều đó rất có thể không đúng. Bạn khó có thể nói với họ điều gì đó khiến họ ngạc nhiên và họ sẽ có nhiều kinh nghiệm hơn trong việc xử lý vấn đề và có thể sẽ có một số ý tưởng hay cho bạn.
Bước 8. Tìm kiếm một người cố vấn
Khi đối mặt với một thử thách, một điều bạn có thể làm để thực sự thay đổi trải nghiệm của mình về tình huống đó là tìm một người cố vấn. Đây có thể là một con người, một trang web, một cuốn sách: bất cứ thứ gì có thể cho bạn lời khuyên về tình huống cụ thể của bạn và truyền cảm hứng để bạn coi đó như một nhà vô địch. Có một người cố vấn có thể làm cho trải nghiệm của bạn trở nên tích cực hơn và giúp bạn thay đổi cách bạn trải nghiệm những gì đang xảy ra với bạn.
- Ví dụ, nếu bạn đang gặp vấn đề với một người bạn, hãy nói chuyện với chị gái của bạn. Cô ấy có thể sẽ gặp những rắc rối tương tự vào một thời điểm nào đó trong đời, vì vậy cô ấy sẽ có thể cho bạn lời khuyên. Cô ấy cũng sẽ có thể hỗ trợ và an ủi bạn.
- Các cộng đồng trực tuyến cũng có thể đảm nhận vai trò này, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không giỏi nói chuyện với mọi người hoặc yêu cầu trợ giúp trực tiếp.
Bước 9. Tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm ra giải pháp
Chìa khóa cuối cùng để đối phó với những thách thức trong cuộc sống của bạn là tiếp tục cố gắng. Bạn phải kiên trì. Nếu không kiên trì, bạn sẽ thường thấy mình không thành công trong những việc bạn cố gắng. Chúng tôi khuyên bạn không nên thử đi thử lại cùng một phương pháp nhưng bạn không nên từ bỏ việc tìm kiếm giải pháp. Mọi thử thách đều có thể gặp và mọi tình huống đều tốt hơn, miễn là bạn luôn cởi mở.
Giờ đây, đôi khi giải pháp cho một thách thức là chấp nhận điều không thể tránh khỏi. Giả sử rằng thách thức của bạn là bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính. Bây giờ, bạn không nên tiếp tục chiến đấu để thoát khỏi bệnh tật. Thực tế có lẽ là bạn đang mắc kẹt với nó. Tuy nhiên, giải pháp trong tình huống này là bạn nên tìm thấy cảm giác cộng đồng và bản sắc với những người cùng chung hoàn cảnh với bạn và học cách đón nhận và trân trọng hơn những điều tốt đẹp mà bạn có trong cuộc sống
Phần 2 của 2: Thay đổi nhận thức của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng điều này cũng sẽ trôi qua
Vì vậy, bạn đã có thử thách đáng kinh ngạc này trước mắt: bây giờ bạn cần thực sự đối mặt với nó. Làm thế nào để bạn đối phó, làm thế nào để bạn đối phó, khi điều rất khó chịu này đang xảy ra với bạn? Điều rất quan trọng cần nhớ là thời gian trôi qua và mọi thứ sẽ thay đổi. Luôn. Hằng số duy nhất là mặt trời sẽ mọc vào mỗi buổi sáng. Dù bạn đang phải đối mặt với bất cứ điều gì, cho dù nó có cảm giác khủng khiếp và lâu dài đến đâu, điều quan trọng cần nhớ là bạn sẽ không phải lúc nào cũng cảm thấy như vậy. Thử thách của bạn sẽ không ở đó mãi mãi. Một thực tế mới sẽ hình thành và bạn sẽ tìm ra cách để tiếp tục sống. Chỉ cần tiếp tục nói với chính mình: Điều này cũng sẽ qua.
Ví dụ, người bạn trai mà bạn đã từng gắn bó từ khi còn trẻ có thể vừa rời bỏ bạn. Nó sẽ cảm thấy thật kinh khủng, như thể bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc nữa và bạn sẽ không bao giờ tìm được người khác mà bạn yêu thương đến thế. Nó có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ tìm thấy bất kỳ ai. Nhưng thời gian sẽ trôi qua, bạn sẽ ra ngoài trong một bữa tiệc, và rồi đột nhiên… chàng hoàng tử quyến rũ của bạn sẽ bước vào phòng. Anh ấy sẽ hài hước và quyến rũ và anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn chỉ là điều đáng kinh ngạc nhất để làm duyên cho Trái đất này. Nó sẽ xảy ra. Bạn chỉ cần kiên nhẫn và cho nó thời gian
Bước 2. Nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
Khi những điều tồi tệ xảy đến với chúng ta hoặc khi chúng ta căng thẳng, chúng ta có xu hướng quên đi tất cả những điều tuyệt vời tồn tại trong cuộc sống của chúng ta. Cho dù mọi thứ có vẻ tồi tệ như thế nào, thế giới thực sự là một nơi tuyệt vời. Hãy tính đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Dành thời gian thưởng thức chúng và nói với những người yêu thương bạn rằng bạn yêu họ nhiều như thế nào. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo trong suốt thời gian thử thách này mà còn có thể giúp bạn tìm ra cách để thực hiện thử thách của mình.
Con người ta đôi khi rất khó nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của họ. Đừng để điều này xảy ra với bạn. Bạn không có một người quan trọng khác? Bạn vẫn có bạn bè và gia đình. Không nhiều trong cách bạn bè và gia đình? Bạn còn sống và bạn có cơ hội tuyệt vời để ra ngoài thế giới, kết bạn và trải nghiệm. Luôn có một số trải nghiệm đáng kinh ngạc chỉ chờ bạn đứng dậy và nắm lấy nó
Bước 3. Luôn luôn linh hoạt
Bất kể bạn đang phải đối mặt với thách thức nào, linh hoạt sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc giúp bạn đối mặt với nó. Xem mình như một cái cây đổ trên sông. Bạn có thể cố gắng đi ngược lại dòng chảy, nhưng cuối cùng bạn sẽ gặp khó khăn và bạn sẽ đập vào mọi tảng đá trên đường đi. Thay vào đó, bạn đi theo dòng chảy, hãy thay đổi theo từng hướng mà dòng sông muốn đưa bạn đến, bạn sẽ lướt nhẹ nhàng cho đến khi nó đưa bạn đến nơi an nghỉ.
Bước 4. Tìm ý nghĩa trong cuộc sống của bạn
Khi bạn có một mục tiêu hoặc tìm thấy một điều gì đó có ý nghĩa lớn hơn trong cuộc sống của mình, bạn sẽ thấy rằng đối mặt với bất kỳ thử thách nào cũng dễ dàng hơn. Điều này là do nó mang lại cho bạn điều gì đó để hướng tới, hy vọng hoặc chỉ đơn giản là sẽ truyền cảm hứng cho bạn và khiến bạn hạnh phúc. Có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề này. Bạn có thể đặt mục tiêu, chẳng hạn như bạn muốn mua một căn nhà trong năm năm. Một số người trở nên sùng đạo hơn và tìm thấy sự thoải mái trong cộng đồng tôn giáo của họ. Một số người tình nguyện và tìm thấy sức mạnh trong việc giúp đỡ người khác. Tìm một cái gì đó phù hợp với bạn.
Tìm kiếm ý nghĩa nếu bạn không có nghĩa có thể rất khó. Cách tốt nhất để vượt qua nó, cũng như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, là hãy thử. Khi bạn tìm thấy thứ phù hợp với mình, bạn sẽ biết điều đó. Chỉ cần giữ cho bản thân cởi mở với nhiều khả năng nhất có thể và đừng giữ bản thân không ra khỏi đó và thử mọi thứ
Bước 5. Hãy để bản thân được thử thách
Xử lý căng thẳng cần thực hành. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ dễ dàng đối mặt với những thử thách hơn nếu bạn phải đối mặt với nhiều thử thách hơn. Khi bạn luôn che chở cho mình và luôn đi con đường dễ dàng trong cuộc sống để tránh những thử thách, bạn sẽ không bao giờ cho mình thấy rằng bạn thực sự có thể đối mặt với thử thách. Hãy để những thách thức xảy ra. Chấp nhận rủi ro có phần thưởng đầy hứa hẹn. Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể làm được nhiều hơn những gì bạn tự cho mình.
Nó hơi giống như học đi xe đạp: bạn phải đứng dậy trên xe đạp và bạn có thể bị một vài vết xước và bầm tím trong khi học cách giữ thăng bằng, nhưng mỗi lần lắc lư sẽ dạy cho bạn điều gì đó về cách đứng thẳng. Nếu mỗi lần bạn chao đảo, bạn bước xuống xe và nghỉ trong vài năm, bạn sẽ không bao giờ học được
Bước 6. Hãy biết ơn những thử thách bạn gặp phải
Khi bạn đối mặt với những thử thách trong cuộc sống, hãy biết ơn chúng. Mỗi thử thách bạn phải đối mặt sẽ dạy bạn nhiều hơn về bản thân. Nó sẽ trở thành một phần của con người bạn… và người đó là một người đáng kinh ngạc. Bạn là duy nhất và tuyệt vời và chính những thử thách đã khiến bạn trở nên như vậy. Bạn có thể đang gặp khó khăn ngay bây giờ nhưng hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn đang lo lắng và buồn phiền, thử thách này sẽ giúp bạn trở thành một người tốt hơn.
Bước 7. Tin tưởng vào bản thân
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để đối mặt với bất kỳ thử thách nào là tin tưởng vào bản thân. Khi bạn nghi ngờ bản thân, bạn sẽ chùn bước. Bạn sẽ đưa ra những quyết định sai lầm. Bạn muốn đưa ra quyết định đúng đắn! Không tin vào bản thân cũng có thể biến đổi mạnh mẽ những gì bạn lấy đi từ trải nghiệm này. Hoặc bạn tin vào bản thân và những gì bạn lấy đi cuối cùng là tốt và bạn học được từ nó… hoặc bạn không tin vào bản thân và trải nghiệm này là tiêu cực bởi vì bạn xem nó như một thất bại về phía mình. Bạn muốn có kinh nghiệm nào hơn?
Đôi khi, cuộc sống quá tồi tệ khiến chúng ta thực sự không muốn tin vào bản thân mình. Xin đừng để những trải nghiệm làm giảm đi tinh thần tuyệt vời của bạn. Bạn thật khỏe. Hãy xem tất cả những thứ mà bạn đã làm cho đến nay! Chúng tôi biết rằng bạn có thể đối mặt với thách thức này và làm như vậy một cách duyên dáng. Chúng tôi tin tưởng vào bạn và chúng tôi rất tự hào về con người của bạn. Chỉ cần tiếp tục cố gắng và đừng quên trở nên tuyệt vời
Lời khuyên
- Nhận ra rằng rất có thể bạn không phải là nguyên nhân của một tình huống nào đó. (chẳng hạn như một cái chết hoặc mất việc làm)
- Nhận ra rằng không phải tất cả các tình huống tiêu cực đều hướng vào bạn! (hoặc chỉ bạn!) Một số xảy ra vì nhiều lý do, và ít nhất chúng chỉ ở đó để gây lỗi cho bạn. Đừng suy nghĩ quá nhiều tại sao hoặc làm thế nào các tình huống xảy ra.
