Thật dễ dàng để bỏ qua nỗi sợ hãi của chúng ta và hy vọng rằng chúng sẽ biến mất. Thật không may, họ hiếm khi làm. Nếu bạn không đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, cuối cùng họ sẽ kiểm soát bạn. Bạn đối mặt với chúng như thế nào? Cách phổ biến nhất để đối mặt với nỗi sợ của bạn là thông qua việc tiếp xúc, nơi bạn dần dần đối mặt với sự việc hoặc tình huống mà bạn sợ hãi. Với phương pháp tư duy đúng đắn, bạn sẽ tự hỏi tại sao mình không làm điều đó sớm hơn!
Các bước
Phần 1/3: Suy nghĩ thấu đáo
Bước 1. Nhận ra rằng bạn không đơn độc
Có hàng ngàn - thậm chí có thể hàng triệu - những người có thể sợ những điều rất giống nhau. Ví dụ, hơn 50 phần trăm người Mỹ sợ những con rùa đáng sợ (rắn, nhện, bọ)! Tự làm xấu bản thân hoặc cảm thấy xấu hổ vì nỗi sợ hãi sẽ không giúp bạn vượt qua nó, nhưng thừa nhận rằng nỗi sợ hãi là một cảm xúc bình thường của con người có thể giúp bạn tìm thấy sức mạnh để đối mặt với chính mình.
-
Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến cho nỗi sợ hãi cụ thể của mình. Những người khác đã xử lý nỗi sợ hãi của họ và vượt qua chúng như thế nào? Bạn có thể học được gì từ họ? Và tất nhiên, luôn có wikiHow. Một trong những bài báo này có nói chuyện với bạn không?
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn về những chú hề
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn về kim tiêm
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn với người lạ
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nhện của bạn
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bay của bạn
Bước 2. Lập danh sách những nỗi sợ hãi của bạn
Để chống lại nỗi sợ hãi, bạn phải biết điều gì khiến bạn sợ hãi. Ngồi xuống và lập ra một danh sách những điều bạn sợ. Họ là ai? Họ đến từ đâu? Nguồn gốc của chúng là gì? Khi nào chúng dường như xuất hiện? Khi nào chúng có vẻ không tệ như vậy? Làm thế nào để họ làm cho bạn cảm thấy? Thoát khỏi nỗi sợ hãi và tránh xa bản thân - nhìn lại bản thân trên giấy - sẽ giúp bạn logic hơn một chút, khách quan hơn một chút về nỗi sợ hãi của mình.
- Bạn có thể muốn nhóm những nỗi sợ tương tự lại với nhau, đặc biệt nếu bạn sợ nhiều thứ khác nhau.
- Bạn nên bắt đầu viết nhật ký về nỗi sợ hãi. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy vượt qua nỗi sợ hãi, hãy lấy cuốn sổ tay đẹp đẽ tiện dụng của bạn và bắt đầu ghi nhật ký. Nó không chỉ là một lối thoát tốt mà còn có thể giúp bạn tiếp cận và giúp bạn nhận ra rằng sau cùng thì bạn đã nắm được tình hình. Nó cũng có thể giúp bạn có khoảng cách với những thứ bạn sợ.
Bước 3. Phân biệt nỗi sợ hãi hợp lý và không hợp lý
Trong một số tình huống, việc cảm thấy sợ hãi ở một mức độ nào đó là điều hoàn toàn tự nhiên. Phản ứng sợ hãi lành mạnh là một lợi thế tiến hóa đã giúp con người tồn tại trong một thế giới thù địch hàng nghìn năm. Tuy nhiên, những nỗi sợ hãi khác thì phi lý hơn, và những nỗi sợ hãi này thường gây ra khó khăn và đau khổ nhất.
Ví dụ, nếu bạn đang đi bộ đường dài và bắt gặp một con gấu, cảm giác sợ hãi sẽ là một phản ứng hoàn toàn bình thường và lành mạnh, bởi vì bạn đang ở trong một tình huống nguy hiểm. Mặt khác, nếu bạn từ chối đi máy bay vì sợ máy bay gặp sự cố, thì nỗi sợ này phần lớn là phi lý. Theo thống kê, đi máy bay an toàn hơn nhiều so với việc lái ô tô của chính bạn. Hiểu được khi nào nỗi sợ hãi có ý nghĩa và khi nào nó không có thể giúp bạn chinh phục phản ứng của mình
Bước 4. Làm một bậc thang sợ hãi
Chọn một nỗi sợ hãi mà bạn muốn đối mặt. Ở trên cùng của bậc thang, hãy viết nỗi sợ hãi. Sau đó, chia nhỏ nỗi sợ hãi thành từng bước. Bắt đầu bằng cách viết hành động ít đáng sợ nhất mà bạn có thể làm để đối mặt với nỗi sợ hãi này ở cuối bậc thang. Với mỗi "nấc thang" tiếp theo, hãy chọn một hành động đưa bạn đến gần đỉnh hơn một chút, đối mặt với nó. Chia thang của bạn thành nhiều bậc nếu cần và đừng cố nhảy giữa các bậc quá nhanh. Bao gồm một loạt các bước bạn có thể thực hiện.
- Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn sợ đi máy bay, và thậm chí việc đến gần máy bay cũng khiến bạn lo lắng. Ở cuối bậc thang của bạn, hãy nghiên cứu cơ học đằng sau việc bay khi bước của bạn (không còn là "đôi cánh chỉ được hỗ trợ bởi phép thuật!"). Tiếp theo, có "đi đến sân bay." Điều này là nâng cao hơn một chút, nhưng vẫn không quá đáng sợ: bạn chỉ đến sân bay chứ không thực sự bắt chuyến bay. Sau đó, bạn có thể đặt một chuyến bay ngắn 30 phút với một người bạn. Ở nấc thang trên cùng, bạn sẽ tự mình thực hiện một chuyến bay dài hơn.
- Bạn nên bắt đầu với một cái gì đó khá nhỏ. Một số người mắc sai lầm khi lao thẳng vào chiến đấu với thứ mà họ sợ nhất, nhưng việc tiếp xúc sẽ hoạt động tốt nhất khi nó diễn ra từ từ.
- Anxiety BC có một mẫu bậc thang sợ hãi mẫu, nếu bạn không chắc nó trông như thế nào.
Bước 5. Đối mặt với suy nghĩ của bạn
Bây giờ bạn đã có bộ não của mình bao bọc xung quanh nỗi sợ hãi - bạn biết nó đến từ đâu, bạn đã chia nhỏ nó thành các bước - đã đến lúc quấn lấy bộ não của bạn, tốt, bộ não của bạn. Hãy nhớ rằng nỗi sợ của bạn chỉ là một cách suy nghĩ - một cách mà bạn có thể kiểm soát. Thay đổi “đối thoại nội bộ” hoặc cách bạn nghĩ về một tình huống, có thể thay đổi cách bạn phản ứng với nỗi sợ hãi của mình.
- Một cách để làm điều này là chuyển từ suy nghĩ về tình huống xấu nhất tuyệt đối sang tình huống tốt nhất. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn thực sự muốn lặn biển nhưng lại tập trung vào các tình huống xấu nhất: bạn bị cá mập ăn thịt, hết oxy, bạn chết đuối. Mặc dù đây là những khả năng, nhưng chúng khá mỏng manh: ví dụ, bạn có 1 trong 3, 700.000 cơ hội bị cá mập giết. (Để so sánh, bạn có 1 trong 2600 cơ hội bị thương do máy làm mát không khí.) Ngược lại, khả năng bạn có một trải nghiệm đáng kinh ngạc khi làm điều mà bạn sợ là rất cao. Tại sao lại từ chối làm điều gì đó có thể mang lại cho bạn nhiều niềm vui và vẻ đẹp?
- Trang bị cho mình số liệu thống kê có thể hữu ích. Mặc dù nỗi sợ hãi phi lý, tốt, vô lý, nhưng bạn có thể giúp chống lại xu hướng thảm họa - hoặc ngay lập tức chuyển sang tình huống xấu nhất tuyệt đối - bằng cách tìm hiểu một số sự thật về điều bạn sợ. Ví dụ, nếu bạn biết rằng trong số 7.000.000 chuyến bay Bắc Mỹ từ năm 1992-2001, chỉ có 30 chuyến bay bị rơi, thì nỗi sợ đi máy bay của bạn có thể trở nên khó biện minh cho bản thân hơn một chút.
Bước 6. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Một số nỗi sợ hãi không gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt nếu bạn có thể xoay sở để tránh nguồn gốc của nỗi sợ hãi đó (như tránh xa những nơi bạn tìm thấy rắn nếu bạn mắc chứng sợ ophidiophobia hoặc sợ rắn). Tuy nhiên, những nỗi sợ hãi khác, chẳng hạn như chứng sợ xã hội, có thể tàn phá bạn hàng ngày. Nếu nỗi sợ hãi thường xuyên khiến bạn đau khổ hoặc nó gây ra nhiều rối loạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn sợ hãi và hỗ trợ bạn thực hiện các bước để chinh phục nỗi sợ hãi.
Có một số kỹ thuật điều trị khác nhau mà chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đề xuất cho bạn. Thuốc theo toa như thuốc chẹn beta và thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng do nỗi sợ hãi gây ra, trong khi liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn khơi dậy suy nghĩ để cuối cùng bạn cảm thấy kiểm soát được cảm xúc của mình. Liệu pháp tiếp xúc, bao gồm nhiều bước trong bài viết này, cũng có thành tích tốt để chống lại những nỗi sợ hãi cụ thể, đặc biệt là những nỗi sợ liên quan đến một đối tượng hoặc trải nghiệm cụ thể (đi trong thang máy, nhìn thấy cá mập, v.v.)
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Bước bạn có thể làm để bắt đầu đối mặt với nỗi sợ hãi là gì?
Hãy tưởng tượng tình huống xấu nhất và thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô lý.
Không chính xác! Nếu bạn có một nỗi sợ hãi - phi lý hay không - thì bạn đã hình dung ra tình huống xấu nhất và bạn không thể thuyết phục bản thân rằng điều đó sẽ không xảy ra với bạn. Đọc về nỗi sợ hãi của bạn và các số liệu thống kê liên quan đến nỗi sợ hãi đó có thể giúp bạn đặt mọi thứ theo đúng quan điểm. Nếu bạn biết rằng chỉ có một khả năng rất nhỏ là bạn chết trong một vụ tai nạn máy bay, bạn sẽ được tiếp thêm sức mạnh để đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Thử lại…
Đừng nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn quá nhiều nếu không nó có thể khiến bạn mất đi.
Không! Bạn cần phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, cho dù bạn làm điều đó trực tiếp hay sử dụng các bước trẻ em. Một bước là thay đổi cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Thay vì nghĩ đến tất cả các cách bạn có thể chết khi lặn biển, hãy nghĩ về trải nghiệm thú vị và đẹp đẽ như thế nào. Bỏ qua nỗi sợ hãi của bạn sẽ không thay đổi bất cứ điều gì. Đoán lại!
Hãy tiếp xúc với nỗi sợ hãi một chút.
Đúng! Liệu pháp phơi nhiễm dần dần là một cách tuyệt vời để chiến đấu với nỗi sợ hãi. Bạn có thể tạo một nấc thang sợ hãi trong nhật ký để giúp bạn thực hiện từng bước nhỏ để chinh phục nỗi sợ hãi. Bắt đầu từ phía dưới với thứ gì đó không quá đáng sợ, sau đó di chuyển lên bậc thang theo từng bước, mỗi lần chọn thứ gì đó đáng sợ hơn một chút. Trên đỉnh của bậc thang sợ hãi là nỗi sợ hãi thực sự của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tránh đọc số liệu thống kê về nỗi sợ hãi của bạn, nếu không nỗi sợ hãi của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Không! Nó là điều ngược lại. Các số liệu thống kê có thể giúp củng cố nỗi sợ hãi của bạn một chút vì bạn có thể thấy rằng nỗi sợ hãi của bạn có thể là phi lý. Nếu bạn không thể chiến đấu với nỗi sợ hãi một mình hoặc nó đang cản trở cuộc sống hàng ngày - chẳng hạn như chứng sợ không gian rộng, chứng sợ không gian mở, khiến bạn khó rời khỏi nhà - bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể kê đơn thuốc đúng loại thuốc và giải quyết nỗi sợ hãi với bạn thông qua liệu pháp. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Đi vào vùng chinh phục
Bước 1. Nhận ra nỗi sợ hãi đã được học
Hầu như tất cả những nỗi sợ hãi đều phải học. Khi chúng ta còn trẻ, chúng ta không biết sợ hãi. Sau đó, chúng ta trở thành người lớn, và chúng ta học được rằng chúng ta nên sợ một số điều. Chúng tôi ngại nói chuyện với người khác. Chúng tôi sợ phải có một bài phát biểu lớn. Chúng tôi sợ đi tàu lượn siêu tốc đó. Tại một thời điểm, chúng tôi đã không. Bí quyết để chinh phục nỗi sợ hãi là nhớ rằng nó đã học được - và nó cũng có thể không được học.
Điều này đặc biệt phù hợp với những nỗi sợ hãi xã hội, thường xuất phát từ nỗi sợ hãi bị từ chối và thiếu lòng trắc ẩn. Nếu bạn không từ chối người bạn yêu vì làm điều gì đó, rất có thể hầu hết mọi người cũng sẽ không từ chối bạn. (Và nếu họ làm vậy, điều đó nói lên nhiều điều về họ hơn là về bạn.)
Bước 2. Hình dung thành công
Hình dung bạn tự tin và hoàn toàn không sợ hãi. Tự tin không đảm bảo thành công, nhưng tự tin tiếp cận tình huống có thể giúp bạn cố gắng hơn. Vì vậy, hãy hình dung chính bạn trong tình huống. Tìm ra điểm tham quan, mùi, cảm giác của bạn, những gì bạn có thể chạm vào. Bây giờ hãy kiểm soát nó.
Điều này có thể thực hành. Khi bắt đầu, hãy bắt đầu chỉ với 5 phút hình dung. Khi nó trở nên dễ dàng, hãy chuyển nó lên 10. Sau đó, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể để đi vào khu vực đó
Bước 3. Thư giãn cơ thể
Tập giãn cơ liên tục có thể giúp cơ thể bạn thoát khỏi lo lắng, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đối mặt với nỗi sợ hãi.
- Nằm xuống một nơi thoải mái, yên tĩnh.
- Tập trung vào việc căng các cơ ở một nhóm cơ, chẳng hạn như bàn tay hoặc trán của bạn. Giữ nguyên trạng thái căng trong 5 giây.
- Thư giãn. Cảm nhận sự thư thái lan tỏa khắp nhóm cơ đó.
- Lặp lại quá trình này với các nhóm cơ chính, chẳng hạn như cơ mặt, bàn tay, bắp tay, lưng, bụng, hông và mông, đùi, bắp chân và bàn chân.
Bước 4. Thở
Hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt khi bạn cảm thấy sợ hãi, và điều này gây ra các triệu chứng thể chất như nhịp tim tăng cao và thở nhanh, nông. Chống lại các triệu chứng này bằng cách tập trung vào các bài tập thở sâu, đều và thư giãn.
Nằm ngửa và đặt tay lên bụng. Khi hít vào bằng mũi, bạn sẽ cảm thấy bụng mình đang nở ra. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại điều này ít nhất 10 lần
Bước 5. Sống trong khoảnh khắc
Nhiều nỗi sợ hãi là về tương lai không thể kiểm soát được. Winston Churchill từng nói: “Khi nhìn lại tất cả những lo lắng này, tôi nhớ lại câu chuyện của một người đàn ông già đã nói trên giường bệnh rằng ông đã gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc đời, hầu hết đều chưa từng xảy ra”. Thực hành chánh niệm thông qua thiền định có thể giúp bạn ở trong khoảnh khắc và không bị ám ảnh bởi những thứ bạn không thể kiểm soát.
Chánh niệm cũng có thể cải thiện sự tập trung của bạn và tạo ra cảm giác hạnh phúc và sự chấp nhận sâu sắc hơn
Bước 6. Biến cảm giác bồn chồn của bạn thành năng lượng
Sợ hãi điều gì đó có thể tạo ra rất nhiều năng lượng thần kinh, nhờ vào hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng "bay hoặc chiến đấu" của chúng ta). Nhưng trong khi bạn có thể không bao giờ hoàn toàn thoải mái và bình tĩnh khi làm điều gì đó mà bạn sợ, bạn có thể thay đổi cách bạn nghĩ về cảm giác bồn chồn đó. Thay vào đó, hãy hình dung năng lượng sợ hãi của bạn là sự nhiệt tình - cơ thể bạn thực sự không thể phân biệt được sự khác biệt.
Ví dụ, nếu bạn sợ đi du lịch nhưng lại thích đi gặp gia đình, những người sống xa bạn, hãy thử chuyển năng lượng lo lắng mà bạn cảm thấy khi lên máy bay hoặc rèn luyện thành phấn khích về mục tiêu cuối cùng của mình. Bạn có thể hơi khó chịu trong một vài khoảnh khắc, nhưng bạn sẽ rất hạnh phúc khi từ chối để nỗi sợ hãi ngăn cản bạn đến thăm
Bước 7. Nghĩ về những thành tích trong quá khứ của bạn
Nghĩ về những thành công của bạn có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và điều đó có thể giúp bạn cảm thấy đủ mạnh mẽ để chinh phục nỗi sợ hãi. Những điều tuyệt vời bạn đã làm khi đối mặt với nghịch cảnh là gì? Bạn đã làm gì mà bạn không chắc mình có thể làm được? Điều gì đã không giết chết bạn và chỉ làm cho bạn tốt hơn?
Đừng coi thường thành tích của bạn. Bạn có thể đã đạt được nhiều thành công hơn những gì bạn nhận ra, ngay cả khi chúng không phải là những điều to lớn như trở thành Tổng thống Hoa Kỳ. Bạn đã tốt nghiệp trung học? Nộp thuế đúng hạn? Nấu bữa tối của riêng bạn? Đây đều là những thành công
Bước 8. Nghĩ về 20 giây tiếp theo
Chỉ 20 giây tiếp theo. Khi bạn sắp phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, chỉ nghĩ đến 20 giây tiếp theo. Đó là nó. Đó không phải là phần còn lại của cuộc đời bạn bị đe dọa, thậm chí không phải phần còn lại của buổi chiều. Tất cả những gì bạn cần là 20 giây tiếp theo.
20 giây bản lĩnh đáng xấu hổ. 20 giây say sưa vô độ. 20 giây tuyệt vời không thể chê vào đâu được. Bạn có thể quản lý điều đó, phải không? Bạn có thể giả mạo nó trong 1/3 của MỘT phút? Bởi vì sau 20 giây đầu tiên đó, tất cả đều xuống dốc từ đó
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Làm thế nào bạn có thể chuẩn bị để chống lại nỗi sợ hãi của bạn?
Chống lại phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của bạn.
Chuẩn rồi! Cơ thể bạn không thực sự biết sự khác biệt giữa năng lượng thần kinh và sự nhiệt tình. Vì vậy, khi bạn sợ hãi và những dây thần kinh hoạt động mạnh về mặt hóa học và nội tiết tố, hãy thử tưởng tượng những cảm giác đó là sự phấn khích. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi của bạn là bẩm sinh và nó không thể thay đổi, chỉ được giải quyết trong từng tình huống.
Không! Hầu hết những nỗi sợ hãi đều được học theo thời gian. Một trong những bước đầu tiên để chinh phục nỗi sợ hãi của bạn là nhận ra rằng nó đã được học và nó có thể được mở ra. Thử lại…
Hãy ghi nhớ nỗi sợ hãi trong mọi việc bạn làm, điều này giúp bạn sẵn sàng chiến đấu với nó.
Không chính xác! Bạn không muốn nỗi sợ của mình trở nên tiêu cực. Để chiến đấu với nó, hãy thử thiền để học chánh niệm. Khi bạn đang sống trong thời điểm này, bạn sẽ ít lo lắng về việc nỗi sợ hãi của mình sắp thành hiện thực. Nếu thiền không phải là điều bạn muốn thử, bạn có thể tập trung vào hít thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục, điều này có thể giúp bạn thư giãn và giữ bình tĩnh. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Tấn công nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bạn
Bắt đầu từ bậc cuối cùng của bậc thang sợ hãi, lặp đi lặp lại bước đó cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái khi làm việc đó. Ví dụ: nếu bạn sợ nói trước đám đông, bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản nói “xin chào” với nhân viên thanh toán tại cửa hàng tạp hóa. Lên kế hoạch trước cho các bước này để bạn cảm thấy kiểm soát được tình hình.
- Nếu bạn sợ trải nghiệm tĩnh, chẳng hạn như sợ độ cao, hãy cố gắng tiếp xúc với điều kiện là bạn có thể xử lý được nó (ví dụ: nhìn qua lan can từ tầng hai của trung tâm thương mại). Nếu bạn sợ một hành động hoặc đồ vật nào đó, hãy lặp lại hành động đó nhiều lần nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy bớt lo lắng khi thực hiện hành động đó (ví dụ: chào mọi người bạn gặp trong siêu thị).
- Bạn càng phải đối mặt với tình huống hoặc điều mà bạn sợ hãi, bạn càng có nhiều khả năng phá vỡ chu kỳ sợ hãi. Tuy nhiên, nếu nỗi đau của bạn trở nên không thể chịu đựng nổi, đừng cảm thấy tồi tệ! Bạn có thể nghỉ một chút và bắt đầu lại vào ngày khác.
Bước 2. Thực hành bước tiếp theo, và sau đó là bước tiếp theo
Đừng vội vàng, nhưng hãy thúc đẩy bản thân. Một khi bạn thấy mình có thể xử lý nấc thang đầu tiên trên bậc thang sợ hãi mà bớt lo lắng, hãy chuyển sang nấc thang tiếp theo. Một khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với việc đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, đừng dừng lại! Bạn không muốn đánh mất những tiến bộ mà bạn đã đạt được. Hãy tiếp tục thử thách bản thân.
Bước 3. Tham gia vào một mạng lưới hỗ trợ
Rất có thể, có những người khác trong khu vực của bạn cũng sợ những điều tương tự như bạn. Bằng cách hỗ trợ lẫn nhau, bạn sẽ tăng khả năng thành công. Không có gì xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu bạn không thể tìm được một nhóm hỗ trợ chính thức, hãy chia sẻ nỗi sợ hãi của mình với một người bạn và nhờ họ giúp đỡ.
Cho gia đình và bạn bè biết kế hoạch đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và yêu cầu họ ở đó khi bạn trải qua nó. Hãy cho họ biết bạn có thể sẽ phản ứng như thế nào và bạn cần gì ở họ. Họ có thể sẽ rất vui khi được hỗ trợ bạn
Bước 4. Nói về nỗi sợ hãi của bạn
Nói chuyện với người khác về nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc và cũng có thể khiến chúng có vẻ dễ kiểm soát hơn. Bạn bè của bạn có thể đưa ra các giải pháp để giúp bạn vượt qua điều khiến bạn sợ hãi. Bạn thậm chí có thể chọc một chút vui vẻ nhẹ nhàng vào nỗi sợ hãi của mình, điều này có thể giúp bạn cảm thấy đủ dũng cảm để đối mặt với chúng.
Ví dụ, nếu bạn có một bài phát biểu lớn và nó khiến bạn sợ hãi, hãy nói chuyện với một người bạn về điều đó. Bạn thậm chí có thể thực hành đưa bài phát biểu của mình cho một vài người thân thiết yêu mến bạn. Thực hành trước những người mà bạn cảm thấy thoải mái vài lần đầu tiên có thể mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để thành công khi thực hiện bài phát biểu
Bước 5. Giả mạo nó
"Hãy giả mạo nó cho đến khi bạn làm được nó" là lời khuyên có lý do. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn thực sự có thể trở nên tự tin hơn bằng cách chỉ cần xuất hiện. Nếu bạn sợ điều gì đó như nói trước đám đông, có lẽ bạn là người nhận thức rõ những khuyết điểm của mình hơn bất kỳ ai khác. Tiếp cận tình huống với sự tự tin, thậm chí là sự tự tin giả tạo, và bạn thường sẽ thấy rằng nó không đáng sợ như bạn nghĩ.
Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn có thể đánh lừa tâm trí của chính mình một cách dễ dàng như thế nào. Ví dụ, bạn có biết rằng làm cho bản thân mỉm cười thực sự có thể khiến bạn hạnh phúc hơn không? Đó là nguyên tắc tương tự đằng sau việc giả vờ rằng bạn tự tin khi bạn có thể cảm thấy thực sự sợ hãi trong lòng
Bước 6. Tự thưởng cho bản thân
Mỗi khi bạn phải đối mặt với một nỗi sợ hãi nhỏ, hãy nỗ lực theo cách của bạn lên bậc thang đó, hãy tự thưởng cho bản thân. Tự thưởng cho bản thân sau khi bạn đối mặt với thử thách là một ví dụ về “điều kiện hoạt động” hoặc trình bày một phần thưởng dễ chịu như là hệ quả của một hành động và nó rất hiệu quả trong việc thay đổi hành vi của bạn.
Khi bạn chạm đến tận cùng nỗi sợ hãi, hãy tự thưởng cho mình những phần thưởng xứng đáng. Nỗi sợ hãi càng lớn, phần thưởng của bạn càng lớn. Lên kế hoạch cho một điều gì đó đáng mong đợi! Mọi người đều cần động lực. Khi bạn có phần thưởng, khi bạn có những người khác biết về sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ có nhiều áp lực hơn để đạt được thành công. Và nếu bạn suy nghĩ tích cực, bạn sẽ làm được
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Đúng hay sai: Bạn không thể "giả tạo" cho đến khi bạn làm được điều đó "để chinh phục nỗi sợ hãi của mình - đó là một câu chuyện hoang đường.
Thật
Không! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giả vờ bạn có tự tin thực sự giúp bạn trở nên tự tin hơn. Bạn cũng có thể giả mạo nó với một nỗi sợ hãi. Nếu mỉm cười một mình có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, thì việc tự tin tiếp cận một tình huống đáng sợ có thể giúp loại bỏ phần nào nỗi sợ hãi đó. Chọn câu trả lời khác!
Sai
Chính xác! Tuy nhiên, chỉ tự tin thôi là không đủ để giành chiến thắng trong trận chiến. Bạn phải thúc đẩy bản thân chiến đấu với nỗi sợ hãi hết lần này đến lần khác. Nếu bạn quay ngược lại một chút, không sao cả. Ngày mai là một ngày khác để bạn phá vỡ chu kỳ sợ hãi. Đừng quên tìm đến bạn bè của bạn hoặc những người có cùng nỗi sợ hãi để được hỗ trợ. Khi bạn hoàn thành một bước để chinh phục nỗi sợ hãi, hãy tự thưởng cho mình. Mỗi thành công có thể thúc đẩy bạn tiếp tục! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bạn càng bao quanh mình với suy nghĩ đối mặt với nỗi sợ hãi, bạn càng có ý định đẩy nỗi sợ hãi ra khỏi cửa sổ trong tiềm thức.
- Bạn sẽ không vượt qua nỗi sợ hãi ngay lập tức, và bạn có thể không bao giờ cảm thấy thoải mái hoàn toàn khi ở bên thứ mà bạn sợ hãi. Điều này không khiến bạn trở thành người thất bại. Chỉ cần gắn bó với nó.
- Đừng chỉ trốn tránh nỗi sợ hãi của bạn bằng cách chuyển cảm xúc của bạn sang một hoạt động khác như mua sắm hoặc uống rượu. Điều quan trọng là bạn phải biết sợ hãi và sau đó bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình.
Cảnh báo
- Hãy thận trọng và lý trí khi đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn sợ cá mập, đừng chỉ nhảy xuống vùng nước có nhiều cá mập và cố gắng bơi.
- Đừng ngay lập tức lao vào đối mặt với điều đáng sợ nhất mà bạn có thể nghĩ đến. Điều này có thể khiến bạn bị tổn thương nhiều hơn.
- Một số rối loạn liên quan đến sợ hãi, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội và ám ảnh, rất nghiêm trọng và có thể cần điều trị y tế và sức khỏe tâm thần. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ! Gặp chuyên gia.
