Nô lệ chỉ tồn tại trong mắt của người xử lý. Có thể chấp nhận tất cả các phần của bản thân và cảm thấy đẹp. Nếu bạn cho rằng mình kém hấp dẫn, có nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện hình ảnh bản thân, chẳng hạn như thách thức những suy nghĩ tiêu cực, xây dựng sự tự tin và nhận được sự hỗ trợ từ người khác. Bằng cách thực hành những chiến lược này, bạn có thể học cách chấp nhận bản thân và có một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Hãy nhớ rằng giá trị của bạn không được quyết định bởi vẻ ngoài của bạn
Nếu bạn không hấp dẫn thì đó không phải là ngày tận thế. Hãy nghĩ xem bạn muốn mọi người nhớ đến bạn vì di sản nào. Liệu “sức hấp dẫn” có đứng đầu danh sách đó không? Hay những phẩm chất như lòng trắc ẩn, tham vọng, lòng tốt, sự quyết tâm và trí tưởng tượng có giá trị hơn đối với bạn? Cố gắng xác định điều gì là quan trọng nhất đối với bạn.
Nhiều người trong số những người có ảnh hưởng lâu dài trên thế giới không phù hợp với định nghĩa khuôn mẫu về sự hấp dẫn. Hãy xem xét Mẹ Teresa, một phụ nữ đã cống hiến cuộc đời mình để phục vụ người khác. Hay Stephen Hawking, người đã dành cả cuộc đời để giải đáp những câu đố của vũ trụ
Bước 2. Làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn
Bộ não của bạn có xu hướng tập trung vào những trải nghiệm và thông tin khó chịu. Điều này đúng ngay cả khi bạn có nhiều trải nghiệm tích cực hơn là tiêu cực. Thật hấp dẫn để tin rằng nhà phê bình nội tâm nói rằng "Bạn không đủ cao" hoặc "Bạn không đủ đẹp" hoặc bất cứ điều gì đang nói sự thật. Nhưng bộ não của bạn có thể đang bỏ qua nhiều điều tuyệt vời về bạn để tập trung vào điều gì đó tiêu cực.
Hãy thử chọn một câu thần chú hoặc một cụm từ tích cực có thể bình thường hóa trải nghiệm của bạn và giúp bạn cảm thấy được khích lệ. Hãy lặp lại điều đó với bản thân khi bạn nghe thấy người chỉ trích nội tâm đó ủng hộ. Ví dụ: bạn có thể lặp lại "Tôi chấp nhận bản thân cũng như tôi" hoặc "Tôi tự do đưa ra lựa chọn của riêng mình về vẻ đẹp."
Bước 3. Tập trung vào những mặt tích cực
Nếu xung quanh bạn là những người và hình ảnh trên phương tiện truyền thông cho biết bạn trông không hấp dẫn như thế nào, bạn có thể bắt đầu tin họ. Bạn có thể bắt đầu chỉ tập trung vào những điều bạn không thích ở bản thân. Hãy thách thức sự méo mó này bằng cách tìm ra những khía cạnh tích cực để tập trung vào.
- Cố gắng xác định điều gì đó tích cực về bản thân mỗi khi bạn thấy mình nghĩ điều gì đó tiêu cực về ngoại hình của mình. Ví dụ: nếu bạn đi ngang qua gương và nghĩ “Chà, răng mình khấp khểnh quá”, hãy dành thời gian để cân bằng điều đó với điều gì đó tích cực: “Nụ cười của tôi cho người khác biết khi nào tôi hạnh phúc”.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm điều gì hấp dẫn ở bản thân, hãy thử bắt đầu bằng cách tập trung vào những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm được. Bạn có nhảy, chạy, cười, thở không? Học cách đánh giá cao sự hữu ích của cơ thể, và bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi tìm thấy những thứ mình thích ở nó.
Bước 4. Ngừng “làm” cho bản thân
“Nên” là những gì xảy ra khi bạn bắt đầu nghĩ về bản thân theo những câu “nên”. Ví dụ: “Tôi phải đẹp như siêu mẫu” hoặc “Tôi phải là người cỡ 2” hoặc “Tôi phải có làn da / tóc / mắt / chiều cao / cân nặng / bất cứ thứ gì khác nhau”. Sử dụng những câu nói “nên làm” này để chống lại bản thân có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi và buồn bã.
- Ví dụ, một cách mà bạn có thể khiến mình cảm thấy không hấp dẫn là so sánh mình với các diễn viên và siêu mẫu. Hãy nhớ rằng trong hầu hết các trường hợp, ngay cả những người mẫu trong quảng cáo và tạp chí cũng không giống vậy. Photoshop thường được sử dụng để thay đổi diện mạo của mọi người.
- Hãy thử sử dụng các tuyên bố thực tế để chống lại các tuyên bố “nên”. Ví dụ, nếu bạn thường cảm thấy mình “nên” có hàm răng thẳng hơn, hãy thử thách suy nghĩ này bằng cách nói “Răng của tôi là như vậy. Họ làm việc tuyệt vời.”
Bước 5. Suy nghĩ xem bạn có muốn nói điều tương tự với một người bạn không
Bạn có thể khó khăn với bản thân hơn nhiều so với bạn bè hoặc người thân yêu. Khi bạn cho rằng mình kém hấp dẫn, hãy cân nhắc xem liệu bạn có phê bình những điều tương tự ở một người bạn hay không. Nếu bạn không nói điều đó với người mình yêu, tại sao bạn lại nói điều đó với chính mình?
Ví dụ, nếu bạn bận tâm về cân nặng của mình, thì bạn có thể nhìn mình trong gương và nghĩ rằng “Mình béo và xấu quá, sẽ chẳng ai nghĩ mình hấp dẫn cả”. Bạn không chắc sẽ nói điều đó với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn có thể không phán xét hoặc thậm chí không để ý đến cân nặng của người thân. Hãy tạo cho mình lòng trắc ẩn giống như bạn dành cho người khác
Bước 6. Thách thức tư duy tất cả hoặc không có gì
Suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì" là khi bạn nhìn mọi thứ bằng màu đen và trắng. Đó là một lối suy nghĩ méo mó. Bạn có thể bác bỏ ý kiến cho rằng bạn hấp dẫn bởi vì bạn có khuyết điểm. Hãy cố gắng nhớ rằng vẻ đẹp nằm trong mắt của người đối diện và những khuyết điểm cũng vậy. Mọi bộ phận của bạn đều có thể là một tài sản nếu bạn chọn xem nó theo cách đó.
- Ví dụ, siêu mẫu Cindy Crawford được yêu cầu tẩy nốt ruồi trên mặt vì nó “xấu xí”. Thay vào đó, Crawford đã biến nó thành phong cách đặc trưng của mình và trở thành một trong những siêu mẫu thành công nhất thế giới.
- Khi thương hiệu đồ lót Aerie ngừng chụp ảnh người mẫu của họ và cho họ thấy những "khuyết điểm" như nếp gấp da và tàn nhang, doanh số bán hàng của họ thực sự đã tăng lên.
Phương pháp 2/3: Xây dựng sự tự tin của bạn
Bước 1. Thực hành lòng từ bi
Chỉ trích bản thân làm giảm lòng tự trọng của bạn. Chỉ trích bản thân cũng có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Chống lại sự chỉ trích bản thân bằng cách học cách rèn luyện lòng từ bi. Có ba thành phần để tự từ bi:
- Lòng tốt của bản thân. Cũng như bạn không nên tàn nhẫn với một người bạn, bạn cũng không nên tàn nhẫn với chính mình. Chấp nhận rằng sự không hoàn hảo là chủ quan. Nhắc nhở bản thân rằng không có tiêu chuẩn chung cho sự hoàn hảo. Hãy nhẹ nhàng và tử tế với chính mình.
- Nhân loại nói chung. Có thể dễ dàng cảm thấy như bạn là người duy nhất trải qua nỗi đau khổ của mình. Nhận ra rằng không ai là hoàn hảo.
- Sự quan tâm. Chánh niệm bắt nguồn từ việc thực hành Phật giáo là thừa nhận những trải nghiệm và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Khi bạn học chánh niệm, bạn sẽ có thể ở trong khoảnh khắc, tập trung vào trải nghiệm hiện tại của bạn.
Bước 2. Xác định những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân
Cố gắng viết ra những điều khiến bạn cảm thấy không đủ hoặc không hấp dẫn. Viết những điều này làm cho bạn cảm thấy như thế nào. Cố gắng không đánh giá cảm xúc của bạn khi bạn viết, chỉ cần cởi mở và trung thực với chính mình.
- Tiếp theo, hãy tưởng tượng viễn cảnh của một người bạn đang chấp nhận và yêu thương vô điều kiện. Nếu bạn theo tôn giáo hoặc tâm linh, quan điểm này có thể là từ một nhân vật trong truyền thống của bạn. Nếu không, chỉ cần tưởng tượng rằng bạn biết ai đó chấp nhận bạn giống như bạn. Không cho phép người bạn tưởng tượng này phán xét bất cứ điều gì. Họ chỉ quan tâm, tốt bụng và chấp nhận.
- Viết một bức thư cho chính bạn từ góc độ này. Hãy tưởng tượng người bạn chấp nhận này sẽ nói gì để đáp lại những suy nghĩ của bạn về sự kém cỏi của bạn. Làm thế nào họ sẽ cho bạn thấy lòng trắc ẩn? Làm thế nào họ sẽ nhắc nhở bạn về những phẩm chất tốt của bạn? Họ thực sự sẽ nghĩ gì về những thứ mà bạn coi là “thiếu sót” hoặc “kém hấp dẫn”?
- Hãy đọc lại lá thư khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng về ngoại hình của mình. Hãy lưu tâm đến thời điểm những suy nghĩ tiêu cực đó xuất hiện. Điều này sẽ giúp bạn hướng tới tình yêu và sự chấp nhận bản thân, thay vì cảm thấy không hạnh phúc vì bạn không gặp một hình ảnh hoàn hảo không thực tế.
Bước 3. Đưa ra định nghĩa của riêng bạn về “hấp dẫn
”Văn hóa phương Tây có một định nghĩa rất hẹp và giả tạo về“hấp dẫn”nghĩa là gì. Thông thường, nó có nghĩa là da trắng, cao, gầy và trẻ. Bạn không cần phải chấp nhận (hoặc bất kỳ) định nghĩa nào về cái đẹp. Sự hấp dẫn là chủ quan, vì vậy hãy để bản thân thoát khỏi những áp lực xã hội này để phù hợp với một lý tưởng nào đó.
Hãy nghĩ về những gì bạn thấy đẹp ở bạn bè và những người thân yêu của mình. Con người có xu hướng chọn những người bạn mà chúng ta tin rằng họ hấp dẫn theo một cách nào đó. Bạn thấy gì đẹp ở người mình yêu? Rất có thể, định nghĩa của bạn về sự hấp dẫn đối với bạn bè của bạn rộng hơn so với tiêu chuẩn mà bản thân bạn có
Bước 4. Tìm những điều bạn yêu thích ở bản thân
Cố gắng lập danh sách những điều bạn yêu thích mà không liên quan đến ngoại hình của bạn. Xem xét những phẩm chất của bản thân khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc tự tin.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ về mức độ quan tâm của bạn đối với bạn bè hoặc bạn là người nghệ thuật như thế nào.
- Đây không nhất thiết phải là những phẩm chất khiến bạn trên mức trung bình hoặc phi thường. Áp lực trở nên phi thường để có lòng tự trọng thực sự rất nguy hiểm. Bạn có phải là một đầu bếp tử tế? Bạn có đi làm đúng giờ không? Đó là những điều để yêu quá.
Bước 5. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với cảm xúc của bạn. Mỗi ngày, hãy viết ra khi bạn cảm thấy không hấp dẫn. Cố gắng xác định cụ thể: điều gì bạn cảm thấy không hấp dẫn? Bạn đã tập trung vào điều gì? Những suy nghĩ này khiến bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đã xảy ra ngay trước và ngay sau cảm giác này?
Cố gắng xác định lý do tại sao bạn lại đánh giá bản thân theo cách này. Đôi khi, bạn có thể chỉ trích ngoại hình của mình nếu bạn không hài lòng với điều gì khác về bản thân. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân
Bước 6. Thực hành lòng biết ơn
Cố gắng thực hành lòng biết ơn như một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Những người thực hành lòng biết ơn thường hạnh phúc hơn, lạc quan hơn và cảm thấy ít bị cô lập hơn. Họ thậm chí có thể có hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Nếu bạn tập trung vào những gì tốt đẹp và tích cực trong cuộc sống của mình, bạn sẽ khó nghĩ về những gì bạn không có.
- Biết ơn không chỉ là cảm giác được biết ơn. Nó là một quá trình hoạt động. Bộ não của bạn có dây để bám vào những trải nghiệm tiêu cực và bỏ qua những trải nghiệm tích cực, vì vậy bạn phải làm việc để chống lại điều đó.
- Biến một thực tế tích cực thành một trải nghiệm tích cực. Những sự thật này không cần phải là bất cứ điều gì to tát. Nó có thể đơn giản như một người lạ mỉm cười với bạn trên đường phố hoặc nhận thấy những bông hoa nở trong công viên. Chủ động nhìn xung quanh bạn để tìm những khoảnh khắc tích cực. Hãy quan tâm và chú ý đến chúng khi chúng xảy ra.
- Làm cho những trải nghiệm tích cực kéo dài hơn. Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc tích cực trong ít nhất vài giây. Bạn càng chú ý đến những khoảnh khắc tích cực, bạn sẽ càng ghi nhớ chúng nhiều hơn - và bạn sẽ càng nhận thấy nhiều hơn. Chụp một “bức ảnh tinh thần” hoặc nói điều gì đó xác thực với bản thân như “Khoảnh khắc này thật đẹp”.
- Hấp thụ những khoảnh khắc tích cực. Hãy thử tưởng tượng rằng những trải nghiệm tích cực này đang ngấm vào bạn. Thư giãn cơ thể và tập trung vào những gì các giác quan của bạn đang trải qua. Hãy nghĩ về những suy nghĩ mà trải nghiệm này đã thúc đẩy.
Bước 7. Đi mua sắm
Điều quan trọng là không sử dụng việc mua sắm như một biện pháp giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nhưng khi bạn mặc quần áo bạn thích hoặc cắt tóc mới, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Sự tự tin vào bản thân sẽ ảnh hưởng đến cách bạn giữ dáng và thể hiện bản thân trước người khác, điều này có thể khiến bạn trông hấp dẫn và quyến rũ hơn.
Đừng quá chi tiêu, nếu không bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Đừng cảm thấy như bạn phải mua cả một tủ quần áo. Chọn một hoặc hai mảnh đẹp mà bạn cảm thấy tự tin khi mặc
Bước 8. Mặc đồ cho cơ thể bạn có
Có thể bạn sẽ phải chờ đợi cho đến khi có được thân hình “lý tưởng” rồi mới đầu tư vào quần áo. Hoặc, bạn có thể giấu cơ thể của mình trong quần áo vì bạn cảm thấy quá lớn hoặc quá nhỏ. Những điều này sẽ làm hỏng cách bạn cảm nhận về bản thân. Mua những gì phù hợp với cơ thể bạn hiện có để cảm thấy tốt nhất của bạn.
- Cách bạn ăn mặc có ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Các diễn viên thường nói rằng việc mặc “trang phục” giúp họ tiếp xúc với nhân vật. Ăn mặc như nhân vật bạn muốn trở thành, không phải là người mà nhà phê bình nội tâm của bạn nói rằng bạn là.
- Quần áo cũng có thể thay đổi cách bạn cư xử. Nếu có kiểu quần áo nào bạn thấy hấp dẫn, hãy mặc nó! Bạn cũng có thể thấy mình hấp dẫn hơn.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng với nỗ lực. Mặc quần áo mà bạn yêu thích. Hãy để quần áo của bạn thể hiện cá tính và phong cách của bạn.
- Chọn quần áo vừa vặn. Quần áo vừa vặn làm tăng nhận thức của người khác về sức hấp dẫn thể chất, ngay cả khi người mặc quần áo là cùng một người.
Bước 9. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng, nhưng nó cũng giải phóng endorphin, hóa chất thúc đẩy tâm trạng tự nhiên của cơ thể bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng sự tự tin của bạn và giảm lo lắng. Tập thể dục vừa phải thường xuyên trong khoảng thời gian 10 tuần có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tích cực và bình tĩnh hơn.
Cố gắng không đến phòng tập với ý nghĩ “sửa chữa” bản thân. Điều này tập trung vào các khía cạnh tiêu cực hơn là tích cực, và có khả năng tự đánh bại bản thân. Bạn thậm chí có thể thấy việc tập luyện của mình khó hơn so với những gì khác nếu bạn tập trung vào việc bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự chăm sóc mà bạn đang thể hiện bản thân bằng cách giữ cho cơ thể của bạn - cho dù nó trông như thế nào - khỏe mạnh và hạnh phúc
Bước 10. Thách thức các lý tưởng truyền thông về cái đẹp
Cơ thể tráng kiện và các đặc điểm đối xứng hoàn hảo trong khuôn mẫu về vẻ đẹp của các phương tiện truyền thông đại chúng có thể khiến bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn với mình. Ngay cả các sản phẩm làm đẹp nhằm mục đích giảm bớt “khuyết điểm”, chẳng hạn như kem trị thâm hoặc loại bỏ nếp nhăn, cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.
- Ảnh hưởng của các phương tiện truyền thông không lành mạnh đối với bạn có thể rất ấn tượng. Tiếp xúc với những mô tả cơ thể không thực tế có thể dẫn đến tâm trạng giảm sút đáng kể và gia tăng sự không hài lòng về cơ thể.
- Để xem có bao nhiêu trong số những lý tưởng làm đẹp này được sản xuất hoàn chỉnh, hãy thực hiện tìm kiếm trên Internet về "những lỗi Photoshop trên tạp chí". Hầu như không có một hình ảnh nào không bị thay đổi theo một cách nào đó.
Phương pháp 3/3: Thực hành với người khác
Bước 1. Yêu cầu sự hỗ trợ từ bạn bè
Mặc dù bạn không muốn phụ thuộc vào người khác để xác thực, nhưng điều đó có thể giúp bạn trò chuyện với bạn bè về cảm xúc của mình. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn bè của bạn thấy những điều hấp dẫn về bạn mà bạn thậm chí còn chưa nghĩ đến.
Hãy ôm một cái! Ôm và tiếp xúc thân thể với những người thân yêu sẽ giải phóng oxytocin. Hormone mạnh mẽ này giúp bạn cảm thấy được yêu thương và kết nối với những người khác. Nó cũng cải thiện tâm trạng của bạn. Hơi ấm thể chất từ cái ôm cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Bước 2. Đối mặt với những lo lắng của xã hội
Nếu không yên tâm về ngoại hình của mình, bạn có thể tránh đến các bữa tiệc và tụ tập vì lo lắng về cách người khác nhìn nhận mình. Bạn có thể sợ bị đánh giá. Mặc dù ở nhà có vẻ dễ dàng hơn nhưng điều đó sẽ không giúp bạn vượt qua sự bất an hoặc lo lắng của mình.
- Xếp hạng nỗi sợ hãi của bạn theo thang điểm từ tồi tệ nhất đến không tồi tệ. Ví dụ, một nhận xét gây tổn thương cho khuôn mặt của bạn có thể xếp hạng 9 hoặc 10. Người ta nói đến có thể là 7 hoặc 8. Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đến buổi tụ tập xã hội đó? Viết ra những dự đoán của bạn và những gì bạn sợ.
- Kiểm tra những nỗi sợ hãi này. Cách duy nhất bạn có thể kiểm tra xem nhận thức của mình có chính xác hay không là kiểm tra chúng. Đi tới bữa tiệc. Hãy thể hiện bản thân với sự tự tin và tích cực mà bạn đã học được. Cố gắng không thực hiện các “hành vi an toàn” như tránh giao tiếp bằng mắt hoặc trốn vào một góc.
- Quan sát những gì xảy ra. Bạn có bằng chứng nào cho nhận thức của mình? Ví dụ: nếu bạn lo lắng rằng mọi người trong bữa tiệc sẽ nghĩ rằng bạn “quá béo” để mặc một chiếc váy dạ tiệc, hãy xem xét bạn có bằng chứng nào cho giả định đó. Làm sao bạn biết đó là những gì họ đang nghĩ? Những người khác trong bữa tiệc trong tình huống tương tự đã trải qua điều này chưa? Cố gắng giữ cho khỏi thảm họa. Tranh luận với nhà phê bình nội tâm xấu tính đó.
Bước 3. Tránh những người cho bạn hình ảnh tiêu cực về bản thân
Mọi người có thể đùa cợt hoặc bình luận về ngoại hình của bạn mà không nhận ra nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Những người khác có thể đưa ra những tuyên bố gây tổn thương vì họ chưa bao giờ được dạy không được phán xét người khác. Bình tĩnh cho người ấy biết họ đang làm tổn thương tình cảm của bạn như thế nào và yêu cầu họ dừng lại. Nếu họ không ngừng bình luận, hãy tránh mặt công ty của họ.
- Con người là sinh vật xã hội, và tâm trạng của chúng ta thường được quyết định bởi người chúng ta dành thời gian cho ai. Nếu xung quanh bạn là những người chú trọng đến ngoại hình, hoặc những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. May mắn thay, điều này cũng hoạt động theo cách khác: nếu bạn cởi mở và chấp nhận những người không tập trung vào ngoại hình, bạn có thể cũng sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Đôi khi, những nhận xét tiêu cực về ngoại hình của bạn có thể đến từ sự bất an của chính người khác. Những nhận xét này liên quan nhiều đến cách người kia cảm nhận về bản thân họ hơn là với bạn.
- Nếu bạn là nạn nhân của bắt nạt, bạo lực hoặc hành vi lạm dụng khác, bạn không cần phải chấp nhận điều đó. Báo cáo hành vi này cho một nhân vật có thẩm quyền (cố vấn học đường, đại diện nhân sự, v.v.).
Bước 4. Nhận biết các dấu hiệu của rối loạn ăn uống
Đôi khi, bạn có thể không hài lòng với vẻ ngoài của mình đến mức phải thực hiện hành động quyết liệt và nguy hiểm để thay đổi cơ thể. Nếu bạn bận tâm đến cân nặng, hình dạng cơ thể hoặc kích thước và lượng thức ăn của mình, bạn có thể sẽ áp dụng những hành vi nguy hiểm có thể trở thành chứng rối loạn ăn uống. Đây là những tình trạng bệnh lý nghiêm trọng và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp ngay lập tức.
-
Chán ăn tâm thần xảy ra khi bạn hạn chế ăn nhiều. Nếu bạn ăn, bạn cảm thấy vô cùng tội lỗi về nó. Bạn thậm chí có thể bù đắp bằng cách tập thể dục quá mức hoặc thanh lọc cơ thể. Dấu hiệu chán ăn bao gồm:
- Hạn chế calo nghiêm trọng
- Cảm thấy bị ám ảnh bởi loại và số lượng thực phẩm bạn ăn
- Duy trì các quy tắc cứng nhắc về những gì bạn ăn
- Cảm thấy “béo” ngay cả khi bạn không thừa cân
-
Bulimia Nervosa xảy ra khi các cá nhân ăn một lượng lớn thức ăn và sau đó thực hiện các hành vi thanh lọc như nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá mức. Cũng như các chứng rối loạn ăn uống khác, chứng ăn vô độ có liên quan đến nỗi ám ảnh về hình dáng, cân nặng hoặc kích thước cơ thể của một người. Các dấu hiệu của chứng cuồng ăn bao gồm:
- Cảm thấy tội lỗi khi ăn
- Cảm thấy như thể bạn không thể kiểm soát những gì hoặc bao nhiêu bạn ăn
- Cảm thấy bắt buộc phải ăn một lượng lớn thức ăn
-
Rối loạn ăn uống vô độ là một chẩn đoán tương đối mới, nhưng nó cũng là một rối loạn y tế đã được công nhận. Sự khác biệt giữa chứng rối loạn ăn uống này và các chứng rối loạn ăn uống chính khác là ăn uống vô độ không bao gồm các hành vi “bù đắp” chẳng hạn như thanh lọc hoặc tập thể dục quá mức. Các triệu chứng bao gồm:
- Cảm thấy như thể bạn không thể kiểm soát những gì hoặc bao nhiêu bạn ăn
- Cảm giác tội lỗi hoặc ghê tởm trong khi hoặc sau khi ăn
- Ăn khi không đói hoặc ngay cả khi no
Bước 5. Yêu cầu giúp đỡ
Đừng đối mặt với vấn đề của bạn một mình. Cảm giác bất an nhẹ thường có thể được ngăn chặn bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối suy nghĩ và thói quen của bạn. Tuy nhiên, rối loạn hình ảnh cơ thể nghiêm trọng là tình trạng y tế hợp pháp cần sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu cảm giác xấu xí, bất an hoặc dữ dội đến mức khiến bạn không thể làm những việc mình thích hoặc bạn cảm thấy có thể tự làm tổn thương mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Có nhiều loại chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ tâm thần và Y tá tâm thần thường là những người duy nhất kê đơn thuốc và họ cũng có thể đưa ra liệu pháp. Nhà tâm lý học, Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và Nhà tư vấn chuyên nghiệp được cấp phép cũng có thể cung cấp liệu pháp.
- Một số người tin vào huyền thoại rằng tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối. Bạn có thể nghĩ rằng bạn “nên” có thể tự xử lý mọi cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng câu nói "nên" có tác hại như thế nào. Tìm kiếm sự giúp đỡ là một điều can đảm và quan tâm đến bản thân bạn!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tìm một người bạn thân hoặc thành viên gia đình mà bạn có thể trút bầu tâm sự khi cảm thấy tồi tệ. Một cái ôm và một vài lời trấn an bằng lời nói từ một người thân yêu có thể có ý nghĩa rất lớn.
- Viết những khẩu hiệu tích cực về bản thân và để chúng trên gương.
