Áp lực phải có ngoại hình đẹp theo quy ước là rất mạnh, ngay cả những đứa trẻ mới biết đi cũng căng thẳng về điều đó. Đôi khi bạn có thể cảm thấy mình xấu xí, hoặc bạn có thể cảm thấy xấu xí phần lớn thời gian. Dù thế nào, cảm thấy mình xấu xí cũng không có lý do gì để từ chối hạnh phúc của bản thân. Học cách chấp nhận sự sa sút về lòng tự trọng của bạn, thể hiện sự hấp dẫn của bạn và yêu bản thân.
Các bước
Phần 1/3: Nhìn lại bản thân
Bước 1. Đối đầu với tiêu chuẩn cái đẹp
Cách bạn nhìn nhận bản thân được định hình bởi những lực mà rất ít liên quan đến thực tế. Tiêu chuẩn cái đẹp luôn mâu thuẫn và luôn thay đổi. Chúng có xu hướng phản ánh sự mất cân bằng giữa phân biệt quyền lực-phân biệt chủng tộc, phân biệt tuổi tác, chủ nghĩa khả năng, phân biệt giới tính. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình, hãy hỏi: điều gì đang khiến tôi cảm thấy như vậy? Tôi có đang giữ mình theo một tiêu chuẩn phá hoại không?
- Xem nhiều tivi khiến hầu hết mọi người ước mình trông khác đi.
- Hiểu rằng lý do một số tính năng có thể được sử dụng trong quảng cáo không liên quan rất nhiều đến những gì hấp dẫn trong cuộc sống thực.
- Hiểu rằng quảng cáo không phải lúc nào cũng có thật. Cơ thể của mọi người trong các quảng cáo thường được làm "hoàn hảo". Nếu một người nào đó không có nếp nhăn hay mỡ thừa hoặc bất cân xứng trong đời thực, họ sẽ trông rất đáng sợ.
- Hiểu rằng các loại vẻ đẹp khác nhau được đánh giá cao vì những lý do khác nhau. Ví dụ, những người mẫu trên sàn diễn có thân hình gầy để họ không bị phân tâm bởi trang phục mà họ trình diễn.
Bước 2. Thu thập các mô hình vai trò
Không ai có vẻ ngoài là duy nhất. Tìm những người đẹp giống bạn. Thật khó để nhìn thấy chính mình khi xung quanh bạn là những người không giống bạn. Hãy nhớ câu chuyện ngụ ngôn về chú vịt con xấu xí: không phải là anh ta trở nên xinh đẹp khi anh ta lớn lên - mà là anh ta bị đánh giá lệch lạc khi còn nhỏ. Nếu bạn muốn, hãy tìm một hình mẫu có các tính năng giống như bạn để bạn không phải thay đổi bất cứ thứ gì!
- Thu thập hình ảnh của những người bạn thấy xinh đẹp có đặc điểm chung với bạn. Tìm ảnh và tranh vẽ những người có mái tóc, kiểu cơ thể, làn da giống bạn và mắt, mũi và miệng tương tự.
- Tìm trong tạp chí, danh mục bảo tàng và trên internet.
- Tìm hình ảnh của những người từ các quốc gia mà tổ tiên của bạn đã đến.
- Tìm kiếm hình ảnh của những người đẹp từ mọi thời đại khác nhau. Bạn sẽ nhận thấy rằng các tiêu chuẩn về vẻ đẹp thay đổi liên tục và không bao giờ là số ít, ngay cả trong một quốc gia hoặc một năm.
- Treo những bức tranh trong phòng của bạn.
- Ăn mặc như một trong những biểu tượng sắc đẹp nổi tiếng của bạn cho một bữa tiệc hóa trang.
Bước 3. Chấp nhận lời khen
Khi ai đó nói với bạn rằng bạn trông đẹp, hãy tin rằng họ đang chân thành với niềm tin của họ. Bạn không cần phải nghĩ rằng bạn trông đẹp để tin rằng những người khác nghĩ rằng bạn trông đẹp. Nói "cảm ơn" và đáp lại người ngưỡng mộ của bạn.
- Khi ai đó yêu bạn, hãy tin vào điều đó.
- Những người có lòng tự trọng thấp từ chối ngày hẹn hò vì họ khó chấp nhận lời đề nghị. Hẹn hò!
- Hỏi những người bạn hẹn hò xem họ thích gì ở bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi những điều thu hút họ.
- Đảm bảo nói với họ những gì bạn thích về họ! Những lời khen ngợi chân thành, chu đáo cũng hấp dẫn.
Phần 2/3: Buông bỏ sự tiêu cực
Bước 1. Đặt tên cho cảm xúc của bạn
Khi những suy nghĩ và cảm giác khó chịu đến với bạn, hãy đặt tên cho chúng. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang đau khổ, hãy hỏi "tại sao đột nhiên tôi cảm thấy tồi tệ?" Sau đó, tìm kiếm các yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như bị quảng cáo tấn công dồn dập, bị bạn bè nói xấu, hoặc đói hoặc mệt mỏi. Cuối cùng, hãy đặt tên cho cảm giác. Nhận ra lượt truy cập từ câu "Tôi xấu xí!" cảm giác, hoặc cảm giác "Tôi nên giảm cân", hoặc cảm giác "chỉ những người đẹp mới có thể hạnh phúc".
- Bạn không cần phải chiến đấu với những cảm giác này. Chỉ cần đặt tên cho họ và để họ đi.
- Nếu họ không chịu rời đi, hãy bảo họ đi. "Chỉ-có-đẹp-người-mãi-mãi-là-được-là-hạnh-phúc thì hãy rời đi. Em mệt thì anh luôn xuất hiện khi em mệt. Tuy nhiên, em sắp được nghỉ ngơi và em cần anh đừng làm phiền em. với những điều vô nghĩa của bạn."
- Yêu bản thân trước khi bạn cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Chấp nhận vẻ ngoài của bạn và chấp nhận cảm xúc của bạn. Nếu bạn cố gắng thay đổi hoặc “sửa chữa” bản thân mà không nghĩ đến giá trị con người của mình, bạn có thể không đạt được tiến bộ tốt.
- Hãy tự hỏi bản thân "tôi có xứng đáng được hạnh phúc không? Tôi có quan trọng hóa con người của mình không?"
- Nếu bạn có thể nói có với những điều này, bạn đang đi đúng hướng.
Bước 2. Loại bỏ những kẻ thù ghét
Khi người khác xúc phạm bạn hoặc cố gắng sửa chữa bạn, hãy đóng cửa hoặc phớt lờ họ. Khi ai đó xúc phạm bạn, điều đó có nghĩa là điều gì đó đang xảy ra với họ. Không ai đang hạnh phúc, khỏe mạnh hoặc an toàn để xúc phạm người khác. Thay vì xúc phạm trở lại hoặc tỏ ra khó chịu, hãy ngừng tương tác một cách ngắn gọn. Nói điều gì đó như "lớn lên" hoặc "đối phó với chính mình."
- Đừng xúc phạm bản thân bằng cách coi sự xúc phạm một cách nghiêm túc, nhưng hãy để bản thân cảm thấy khó chịu như bạn muốn. Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn đang khó chịu vì ai đó không tử tế và đang cố gắng kích hoạt sự bất an của bạn. Đặt tên cho cảm giác của bạn.
- Loại bỏ những "người bạn" cố gắng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Giữ những người bạn luôn ủng hộ và tốt bụng.
- Cố gắng không bị xúc phạm nếu ai đó cung cấp cho bạn lời khuyên làm đẹp. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc kết bạn với một người có vẻ biết nhiều về tạo kiểu tóc, trang điểm và các chủ đề làm đẹp khác. Bạn có thể thích học về những điều này và thậm chí có thể tự tin hơn nhờ kiến thức làm đẹp mới của mình.
Bước 3. Sử dụng ngôn ngữ yêu thương để mô tả bản thân
Khi bạn nghe thấy chính mình đang thất vọng về bản thân, hãy dừng lại. Đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn yêu quý. Bạn sẽ gọi bạn mình là "xấu xí" hay chỉ trích cô ấy? Bạn có nghĩ về ngoại hình của cô ấy mọi lúc?
- Viết một bức thư cho chính bạn mô tả bản thân bạn giống như một người bạn tốt. Hãy tạm dừng khi bạn nhận thấy mình đang viết điều gì đó cảm thấy thiếu chân thành hoặc gượng ép. Cố gắng hạ thấp chính xác cách bạn sẽ được người yêu thương nhìn nhận.
- Hãy nhớ rằng từ "xấu xí" hiếm khi được sử dụng, ngoại trừ những thanh thiếu niên không hạnh phúc và những người lớn bất an bất thường. Nếu bạn tự cho mình là xấu xí, bạn có thể sẽ khiến những người xung quanh ngạc nhiên và khó chịu.
- Hãy tự hỏi bản thân, liệu tôi có mô tả bất kỳ người bạn nào của mình là xấu xí không?
- Trừ khi bạn đang cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn sẽ không nghĩ rằng bất kỳ ai khác xấu xí.
Bước 4. Nhận sự giúp đỡ từ người khác
Nếu bạn nghiêm túc với bản thân, nếu bạn không thể đối mặt với cảm xúc mà bạn đang có, hãy tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân. Nếu bạn đang chán nản, nếu bạn đang trốn tránh các hoạt động mà bạn yêu thích, nếu bạn quá lo lắng để hòa nhập xã hội hoặc làm công việc của mình, hãy tìm sự giúp đỡ.
Đi khám bác sĩ nếu hình ảnh cơ thể của bạn không phù hợp với những gì người khác nói với bạn hoặc nếu bạn nghĩ về ngoại hình của mình hơn vài phút mỗi ngày
Phần 3 của 3: Cảm thấy tốt nhất của bạn
Bước 1. Xác định đam mê của bạn
Bạn có thể cảm thấy tốt hơn về cuộc sống và bản thân nếu bạn đang làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đam mê. Viết ra những suy nghĩ của bạn để bạn có thể đọc qua và sử dụng chúng để giúp bạn phát triển tài năng của mình. Một số hoạt động viết tốt để giúp bạn xác định những gì bạn đam mê bao gồm:
- Suy nghĩ về những gì bạn muốn làm khi còn nhỏ. Bạn thích làm gì khi bạn còn là một đứa trẻ? Bạn có thích chơi bóng mềm không? Đang vẽ? Khiêu vũ? Hay cái gì khác? Viết về những gì bạn nhớ yêu thích làm khi còn nhỏ.
- Lập danh sách những người mà bạn tìm kiếm. Hãy thử lập danh sách tất cả những người bạn ngưỡng mộ nhất. Viết về những điều bạn ngưỡng mộ về họ và điều đó có thể chuyển thành niềm đam mê của bạn như thế nào.
- Tưởng tượng những gì bạn sẽ làm nếu bạn biết bạn sẽ thành công. Hãy dành một phút để tưởng tượng rằng bạn có thể đảm bảo thành công ở bất cứ điều gì bạn chọn. Bạn sẽ làm gì nếu bạn biết mình không thể thất bại? Viết về câu trả lời của bạn.
Bước 2. Trau dồi tài năng của bạn
Một khi bạn biết điều gì khiến bạn hạnh phúc, hãy tìm cách thực hiện những điều này thường xuyên hơn. Điều này có thể đơn giản như biến một trong những niềm đam mê của bạn thành một sở thích hoặc nó có thể phức tạp hơn, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp.
- Nếu đam mê của bạn là thứ khó thành công, chẳng hạn như diễn xuất, thì hãy thử tham gia một câu lạc bộ địa phương hoặc tham gia một lớp học để tạo cho mình một lối thoát cho niềm đam mê của mình.
- Chú ý đến cảm giác của bạn khi sử dụng tài năng của mình. Bạn nên nhận thấy rằng bạn có một cảm giác nhẹ nhàng, vui vẻ. Điều này có thể giúp bạn xác nhận rằng bạn thực sự đam mê hoạt động này. Nếu bạn nhận thấy một cảm giác nặng nề, khó chịu, thì bạn có thể cần phải đánh giá lại.
Bước 3. Nắm bắt sức mạnh thu hút của bạn
Vẻ đẹp và sức hấp dẫn không giống nhau. Sự hấp dẫn là lực lôi kéo người khác đến với bạn. Vẻ đẹp điển hình có thể góp phần làm cho ai đó trở nên hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều phẩm chất khác tạo nên sức hút.
- Thông minh, tốt bụng, tự tin, khỏe mạnh và hài hước đều là những điểm thu hút.
- Những người có hình ảnh thực tế về bản thân, sống dựa trên cảm xúc và chăm sóc bản thân tốt được coi là hấp dẫn.
Bước 4. Sử dụng sức hấp dẫn bên ngoài
Ngoài sức mạnh cá nhân của bạn, có những sức mạnh hấp dẫn khác dành cho bạn. Cách bạn bước đi, giữ mình, mỉm cười và cười đều có thể là những điểm thu hút mạnh mẽ. Đi bộ với sự duyên dáng và nghỉ ngơi trong các tư thế thoải mái. Đứng thẳng khi bạn có thể.
- Mỉm cười là một trong những điều hấp dẫn nhất bạn có thể làm. Khi bạn bước vào một căn phòng, hãy mỉm cười với những người trong đó. Giao tiếp bằng mắt khi bạn cười.
- Mặc màu đỏ là hấp dẫn. Vì một số lý do, có một chút màu đỏ trong trang phục của bạn có thể thu hút sự chú ý tích cực. Ngay cả khi có một chiếc túi màu đỏ hoặc đôi giày thể thao màu đỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
- Trang điểm nhẹ nhàng. Trang điểm một chút có thể khiến bạn trông xinh đẹp hơn, nhưng trang điểm quá nhiều có thể làm giảm sức hút của bạn. Mọi người phản hồi về vẻ ngoài tự nhiên của bạn, vì vậy hãy trang điểm để tôn lên chứ không phải che phủ.
Bước 5. Nhìn đẹp nhất của bạn
Bạn sẽ cảm thấy tốt nhất của mình khi bạn đặt bản thân mình lại với nhau. Tắm rửa thường xuyên và mặc quần áo phù hợp với cơ thể bạn. Nói chuyện với nhân viên bán hàng và mặc quần áo vừa vặn để đảm bảo quần áo của bạn không quá chật hoặc quá lỏng. Mặc quần áo sạch có màu sắc phù hợp với bạn. Mặc những kiểu trang phục nói lên điều gì đó về con người của bạn: ví dụ: nếu bạn thích một loại nhạc, hãy mặc quần áo gắn liền với phong cách đó.
- Ngay cả khi bạn thức dậy và cảm thấy như bị mất lý trí, hãy ăn mặc như thể bạn cảm thấy như một triệu đô la. Nó sẽ giúp.
- Bạn không cần phải chi nhiều tiền cho quần áo.
- Mặc quần áo làm nổi bật những bộ phận mà bạn cho là đẹp, nhưng đừng cố che giấu bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Cơ thể của bạn ở đây để ở lại.
- Tìm một thói quen chăm sóc tóc, chăm sóc da và tạo kiểu mà bạn yêu thích. Chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày nên là một niềm vui, không phải là một việc vặt.
Bước 6. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Ngủ, ăn và tập thể dục với tốc độ bình thường. Người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, và thanh thiếu niên cần 9-11 tiếng. Mệt mỏi có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Ăn các bữa ăn bình thường, nhưng ăn nhiều loại thức ăn. Ăn nhiều loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn trái cây và rau mỗi ngày, cũng như protein nạc, như trứng, thịt gà bỏ da và đậu, và carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như mì ống nguyên cám, gạo lứt và bánh mì nguyên cám.
- Tập thể dục thường xuyên. Người lớn nên có 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh một tuần.
Bước 7. Theo dõi các rối loạn ăn uống
Rối loạn ăn uống là tình trạng bệnh lý vô cùng nguy hiểm. Nếu bạn có các dấu hiệu của một, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
- Chán ăn là một chứng rối loạn ăn uống phổ biến. Một số dấu hiệu của chứng chán ăn là bạn hạn chế những gì bạn ăn, suy nghĩ về thực phẩm bạn ăn liên tục, cảm thấy tội lỗi khi ăn, hoặc cảm thấy béo mặc dù người khác không nghĩ bạn như vậy. Tập thể dục quá mức là một triệu chứng khác có thể xảy ra.
- Bulimia là một chứng rối loạn ăn uống, trong đó bạn ăn quá nhiều thức ăn và sau đó nôn mửa, tập thể dục hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng để loại bỏ calo. Nếu bạn cảm thấy bị ám ảnh bởi trọng lượng cơ thể, cảm thấy tội lỗi khi ăn uống, cảm thấy như bạn không thể kiểm soát những gì bạn ăn hoặc ăn một lượng lớn thức ăn, hãy kiểm tra chứng ăn vô độ.
- Ăn uống vô độ là một chứng rối loạn ăn uống có liên quan. Nếu bạn ăn quá nhiều nhưng không hết, hãy đến bác sĩ kiểm tra.
