Những ký ức rắc rối trong quá khứ khiến bạn khó có thể sống ở hiện tại. Nếu bạn đang gặp khó khăn để tiếp tục một điều gì đó đã xảy ra với mình, bạn có thể bắt đầu chữa lành bằng cách chấp nhận quá khứ đã định hình bạn thành con người như ngày hôm nay như thế nào.
Các bước
Phần 1 của 3: Đi đến các điều khoản với ảnh hưởng của kinh nghiệm trong quá khứ
Bước 1. Thừa nhận những thách thức trong quá khứ
Những kinh nghiệm chưa được giải đáp trong quá khứ đôi khi có thể tạo ra những tác động tâm lý và sinh lý lâu dài. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải xem xét quá khứ của bạn đang ảnh hưởng như thế nào đến quan điểm hoặc thói quen hiện tại của bạn.
- Bước đầu tiên quan trọng là ngừng cố gắng giả vờ như bạn không bị ảnh hưởng bởi các sự kiện trong quá khứ. Bạn không thể vượt qua quá khứ cho đến khi bạn chấp nhận nó. Nếu một điều gì đó xảy ra khiến bạn nhớ đến một sự kiện đau buồn hoặc gây ra phản ứng mạnh về cảm xúc, hãy cố gắng bình tĩnh nhìn nhận với bản thân rằng chính xác là như vậy. Hãy để bản thân cảm nhận những gì bạn cảm thấy về quá khứ. Các bước sau trong bài viết này cung cấp một số chiến lược cụ thể để trợ giúp việc này.
- Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống xã hội có thể khơi dậy cảm xúc mạnh mẽ về quá khứ, đừng cố đẩy chúng ra xa. Thay vào đó, hãy xin lỗi bản thân một chút và rời khỏi nhóm. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về quá khứ và nó đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào trước khi tham gia lại nhóm.
- Tác động của những tổn thương trong quá khứ có thể đặc biệt mạnh mẽ nếu bạn không có mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ.
- Đôi khi, tổn thương do những trải nghiệm trong quá khứ có thể dữ dội đến mức ảnh hưởng đến những người bạn quan tâm. Kinh nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ có thể ngăn cản bạn xây dựng mối quan hệ bền chặt với những người thân yêu của mình. Chúng cũng có thể khiến bạn bận tâm với những giấc mơ không bao giờ thành hiện thực. Ngược lại, điều này có thể ảnh hưởng đến quan điểm và thói quen hiện tại của bạn theo cách khiến bạn khó đối phó với những trở ngại trong cuộc sống.
Bước 2. Hiểu chấn thương ảnh hưởng đến não như thế nào
Những trải nghiệm đau thương hoặc đặc biệt căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình hóa thần kinh của chúng ta. Đôi khi, điều này thậm chí có thể ảnh hưởng đến cấu trúc của bộ não của chúng ta.
- Nếu bạn cảm thấy mình chỉ nên "vượt qua nó", hãy nhắc nhở bản thân rằng thực tế phức tạp hơn thế. Những sự kiện đau buồn thực sự có thể thay đổi cách thức hoạt động của não bạn. Điều này có thể mất nhiều thời gian để khắc phục, vì vậy hãy giảm bớt sự chùng xuống của bản thân và cố gắng kiên nhẫn.
- Nghiên cứu mới nổi về khoa học thần kinh cho thấy rằng não có một “độ dẻo” nhất định. Các khuynh hướng di truyền của chúng ta có thể được điều khiển và thể hiện theo những cách không thể đoán trước sau những trải nghiệm mạnh mẽ. Nói cách khác, bộ não của bạn có thể thay đổi. Nó là sản phẩm của cả gen và kinh nghiệm của bạn.
- Những ảnh hưởng tâm lý và sinh lý của những trải nghiệm trong quá khứ dường như khó vượt qua và đưa vào cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể và bộ não của bạn liên tục tự tổ chức lại dựa trên những trải nghiệm mới. Bộ não và cơ thể của bạn đã thay đổi trước đây, và sẽ lại thay đổi. Bạn có thể biến thay đổi đó thành một điều tích cực.
Bước 3. Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, chỉ có cách bạn xem nó
Bạn không thể quay lại quá khứ, nhưng bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận và xử lý nó từ bây giờ. Nếu không, bản thân bị tổn thương của bạn sẽ mang nỗi đau cảm xúc này sang những trải nghiệm và mối quan hệ mới khác.
- Những nỗ lực của bạn ở đây nên hướng đến việc chấp nhận quá khứ và tha thứ cho những người có thể đã làm sai bạn. Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ cảm xúc nào bạn có về quá khứ của mình. Sau đó, hãy cố gắng để những cảm xúc đó qua đi.
- Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc đau buồn về quá khứ, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng cuối cùng cứ bám chặt vào những cảm xúc tiêu cực này chỉ gây hại cho bạn mà thôi. Không có sự tức giận nào có thể làm thay đổi được những gì đã xảy ra. Thừa nhận cảm xúc của bạn. Sau đó, hãy nhìn vào bên trong lòng từ bi để tha thứ cho những người đã làm hại bạn và sức mạnh để buông bỏ.
- Quá trình này sẽ mất thời gian và sẽ khác nhau ở mỗi người. Các bước khác trong bài viết này được thiết kế để trợ giúp quá trình này.
- Sống trong quá khứ có thể gây ra vấn đề mà không có bất kỳ mong muốn ý thức nào thay cho bạn.
Bước 4. Thử thiền hoặc yoga
Có một số hoạt động được gọi là thực hành thể chất hiện thân có thể giúp bạn làm hòa với quá khứ. Ví dụ, thiền và yoga có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật đối phó cá nhân. Những hoạt động này giúp bạn trở nên nhạy cảm hơn với những cách cảm xúc ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể.
- Yoga được học tốt nhất với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu bạn chưa từng thử trước đây, hãy kiểm tra trực tuyến để xem có các lớp giới thiệu miễn phí hoặc chi phí thấp được cung cấp trong cộng đồng của bạn hay không. Nhiều nơi có các lựa chọn giá cả phải chăng mà bạn có thể sử dụng để tập yoga và xem liệu nó có phù hợp với bạn không.
- Thiền là điều bạn có thể dễ dàng thực hiện một mình trong nhà. Tìm một nơi thoải mái để ngồi, khoanh chân và đặt tay vào lòng. Nhắm mắt và hít thở sâu chậm rãi. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy nhẹ nhàng quay trở lại tập trung vào nhịp thở. Hãy thử một đĩa CD hoặc một bản MP3 đã tải xuống để giúp hướng dẫn bạn cách thiền định.
- Những thực hành này cung cấp cho bạn thời gian và không gian tâm lý để xác định những cảm xúc cụ thể liên quan đến những trải nghiệm trong quá khứ. Khi làm như vậy, họ có thể cho phép bạn nhận thấy và làm việc thông qua những tác động mà họ đã có đối với hành vi và quá trình suy nghĩ của bạn.
Bước 5. Viết nhật ký
Viết về các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc về quá khứ. Đây là những cách tuyệt vời để vượt qua những cảm xúc khó khăn.
- Bắt đầu một đêm đơn giản bằng cách liệt kê các sự kiện bạn đã trải qua trong ngày. Bạn thậm chí không cần phải buộc họ vào bất kỳ loại tường thuật nào. Cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về nó; giữ cho tâm trí của bạn cởi mở và chỉ cần viết ra bất cứ điều gì cảm thấy tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái với quá trình viết nhật ký.
- Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn mỗi ngày khi nó phát triển thành thói quen. Tại thời điểm này, bạn có thể bắt đầu viết về những kinh nghiệm trong quá khứ mà bạn nghĩ đến trong các buổi viết của mình.
- Tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Điều quan trọng là thể hiện bản thân chứ không phải kể một câu chuyện hoa mỹ.
- Viết nhật ký về những sự kiện đáng buồn trong quá khứ có thể giúp bạn đối mặt với chúng và khiến chúng ít xâm phạm hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Văn biểu cảm có cả lợi ích về sức khoẻ tinh thần và thể chất. Nó có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và cũng có thể giúp khôi phục các mô hình giấc ngủ bị xáo trộn.
- Loại công việc tình cảm này có thể mất một chút thời gian và xem xét nội tâm nhưng nó có thể rất hiệu quả nếu bạn để quá trình tự diễn ra.
Bước 6. Dành thời gian cho người khác
Những kinh nghiệm chưa được giải đáp trong quá khứ đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy không thể tin tưởng vào những người mới trong cuộc sống của mình. Điều này có thể gây khó khăn cho việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Tuy nhiên, hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ có thể là yếu tố quan trọng nhất trong việc chữa lành những ảnh hưởng của trải nghiệm gây tổn hại.
- Điều quan trọng là cảm thấy được hỗ trợ xung quanh những người khác thay vì sợ hãi, vì vậy, hãy từ từ trước; có lẽ chỉ cần gặp một người mới đi uống cà phê.
- Hoạt động tình nguyện cũng có thể là một cách tuyệt vời để bạn trở nên thoải mái hơn khi tiếp xúc lại với những người khác. Điều này thậm chí có thể giúp bạn trở nên thoải mái hơn với những lỗ hổng của mình khi bạn thấy những người khác phải chịu đựng những tổn thương của họ.
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn từng cảm thấy quá tải hoặc hoàn toàn bất lực, hãy cân nhắc đến việc nhờ chuyên gia hỗ trợ. Nếu những gì bạn đang giải quyết không biến mất hoặc không được cải thiện với các bước ở trên, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
- Đôi khi, những trải nghiệm trong quá khứ có thể khiến bạn suy nhược đến mức cần phải nhận được sự giúp đỡ từ một người đã từng giúp mọi người vượt qua những vấn đề như vậy trước đây. Đây là điều mà các nhà tư vấn và nhà trị liệu hướng tới.
- Nếu bạn không biết cách tìm một người, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của mình, người có khả năng sẽ giới thiệu cho bạn.
- Hợp đồng bảo hiểm của bạn có thể bao trả một số lần nhất định đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Kiểm tra chi tiết chính sách của bạn để tìm hiểu.
Phần 2/3: Hình thành thói quen mới
Bước 1. Đánh giá vòng kết nối xã hội của bạn
Cân nhắc bỏ lại những người bạn khiến bạn tập trung vào quá khứ. Môi trường xã hội chúng ta đang sống là một phần thiết yếu của những gì xác định cả hai chúng ta là ai. Nó cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta kết hợp những kinh nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ vào cuộc sống của mình.
- Dành thời gian suy nghĩ (hoặc có thể viết nhật ký) về những người mà bạn dành thời gian cùng và họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu có người nào đó trong đời khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc củng cố những thói quen tiêu cực, hãy cân nhắc dành ít thời gian hơn cho họ.
- Ví dụ, những người thường xuyên hạ thấp bạn có thể không tốt để có được trong cuộc sống của bạn. Những người bạn gây khó khăn cho bạn khi bạn làm những gì bạn cần làm để kết hợp những kinh nghiệm khó khăn trong quá khứ cũng có thể là một vấn đề. Cân nhắc kết bạn mới, hoặc ít nhất là bắt đầu thay đổi phong cảnh.
- Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có thể là một cách tuyệt vời để buộc bạn ra khỏi vùng an toàn của mình và phát triển như một con người.
- Bạn nên thử những sở thích mới với những người bạn đồng hành mới của mình. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu vượt qua ranh giới của vùng thoải mái bằng cách tham gia một đội thể thao địa phương hoặc lớp nghệ thuật. Những hướng đi mới cho cuộc sống của bạn sẽ dần xuất hiện mà trước đây có vẻ như không thể.
Bước 2. Hãy biết ơn những người bạn đã ủng hộ bạn
Đừng làm bản thân buồn phiền khi nghĩ về những người đã không tôn trọng và đánh giá cao bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những người luôn bên cạnh bạn. Hãy cho họ biết bạn đánh giá cao sự giúp đỡ của họ.
- Thật khó để không đắm chìm vào sự tiêu cực. Tuy nhiên, những người bạn luôn ủng hộ bạn mới là những người đáng để bạn quan tâm.
- Giữ những người bạn tốt bên cạnh trong thời gian này. Có một cộng đồng hỗ trợ của những người xung quanh bạn sẽ giúp bạn luôn mạnh mẽ. Nó sẽ cho phép bạn cảm thấy đủ tự tin để tham gia vào những kinh nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ hoặc những cảm xúc khó khăn mà không cảm thấy đơn độc.
- Khi bạn cảm thấy như mình đang trượt dốc, hãy thử dành thời gian ở bên người mà bạn tin tưởng, người có thể giúp bạn đi đúng hướng.
- Nếu bạn cảm thấy mình sắp trở lại thói quen xấu hoặc đang trên đà tuyệt vọng, hãy gọi cho một người bạn đáng tin cậy và hỏi xem họ có thể gặp bạn đi uống cà phê hoặc ghé qua nhà bạn không. Có ai đó xung quanh có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ. Điều này có thể giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn.
Bước 3. Thử giải mẫn cảm có hệ thống
Giải mẫn cảm có hệ thống là quá trình dần dần xoa dịu mọi người vào những tình huống có thể gây đau khổ trong khi sử dụng các kỹ thuật thư giãn.
- Đây là một cách tiếp cận bạn có thể sử dụng để bắt đầu thoải mái với những tình huống đang khiến bạn lo lắng rất nhiều.
- Bắt đầu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, chẳng hạn như các bài tập thở sâu hoặc thiền định. Sau đó, tiếp xúc với những tình huống khiến bạn nhớ đến những điều khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn bạn đã học để giữ bình tĩnh.
- Bắt đầu với thời gian ngắn tiếp xúc với các tình huống căng thẳng. Chìa khóa ở đây là di chuyển theo tốc độ của riêng bạn, đề phòng đẩy bản thân đi quá xa. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thoải mái tham gia vào các tình huống hiện đang khiến bạn đau khổ.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn bị tấn công và bị thương nặng bởi một con chó hung ác. Bạn có thể bắt đầu tránh tất cả những con chó. Để vượt qua điều này, bạn có thể thử đến thăm một người bạn đáng tin cậy có một con chó mà bạn biết là thân thiện. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước và trong chuyến thăm ngắn ngày đến nhà bạn bè của bạn. Cố gắng đến thăm thường xuyên, ở lại lâu hơn một chút mỗi lần. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng dành một chút thời gian với một con chó không đe dọa có thể giúp bạn vượt qua cảm giác của mình về cuộc tấn công.
Bước 4. Hòa mình vào nỗi sợ hãi và thay đổi thói quen của bạn
Đôi khi chúng ta phát triển những thói quen khiến chúng ta không đối đầu và vượt qua những trải nghiệm chưa được giải quyết. Chúng có thể ngăn chúng ta kết hợp ảnh hưởng của chúng vào các quyết định của chúng ta trong hiện tại. Một phần của việc kết hợp những tác động này là phá vỡ những thói quen này để đối đầu với cảm xúc của bạn.
- Hãy lấy ví dụ về chứng sợ chó. Nếu bị chó tấn công, bạn có thể hình thành thói quen băng qua đường khi thấy ai đó dắt chó đi dạo. Bạn có thể đạt đến điểm mà bạn làm điều này mà không cần nghĩ đến nó. Trong ngắn hạn, điều này có thể làm giảm sự lo lắng của bạn. Nhưng về lâu dài, nó có thể ngăn cản bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Nếu không có gì khác, đó là một sự bất tiện. Trong tình huống này, bạn có thể nỗ lực để phá bỏ thói quen này. Bạn không cần phải tìm chó, nhưng cố gắng dừng băng qua đường khi thấy một con đang lao tới. Sau khi cảm thấy thoải mái với điều đó, bạn thậm chí có thể hỏi người lạ đó xem bạn có thể cưng nựng con chó của họ không. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự kiện đau buồn.
- Liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống có thể giúp ích cho anh ấy trong việc cố gắng thay đổi những thói quen phản tác dụng.
- Đôi khi chúng ta không nhận thấy những trải nghiệm chưa được giải đáp đã thay đổi chúng ta như thế nào. Những nỗ lực của chúng ta để tránh chúng đã trở thành thói quen hàng ngày của chúng ta. Một cách để nhận thức rõ hơn về những thay đổi trong hành vi là hỏi người mà bạn tin tưởng xem họ có nhận thấy điều gì kỳ lạ trong cách bạn đang hành động hay không. Những người khác thường có thể nhận ra những điều mà chúng ta không thể nhận thấy ở bản thân mình.
- Ví dụ, sau khi chia tay, bạn có thể hỏi người bạn thân nhất của mình: "Tôi có hành động kỳ lạ theo cách nào đó kể từ khi tôi và bạn gái chia tay không?"
Bước 5. Lập danh sách để theo dõi hành vi của bạn
Ngồi xuống, liệt kê tất cả những lần bạn tránh làm điều gì đó vì bạn sợ hoặc không muốn cảm thấy khó chịu. Bạn thậm chí không cần phải biết tại sao bạn lại sợ hãi vào thời điểm đó. Đôi khi chỉ cần viết về cảm xúc của bạn về những trải nghiệm trong quá khứ có thể là một cách tuyệt vời để cho phép chúng trôi chảy một cách cởi mở hơn.
- Điều này có thể đặc biệt có giá trị nếu bạn không có một người bạn tốt bên cạnh để hỏi về hành vi của mình.
- Khi các ý tưởng bắt đầu tuôn trào, hãy nghĩ về những cách mới mà bạn có thể tiếp cận những tình huống này trong tương lai.
- Ví dụ: hãy tưởng tượng danh sách của bạn nói rõ rằng bạn đang do dự khi đi chơi với bạn bè của mình. Bắt đầu bằng cách mời họ đến nhà của bạn để bạn có thể kiểm soát tình hình nhiều hơn một chút. Có thể lúc đầu hãy mời những người bạn thân nhất và sau đó sau một vài lần ghé thăm, hãy yêu cầu họ giới thiệu một số người mà bạn không biết rõ.
- Hãy từ từ và đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng. Tiến trình dần dần có thể giúp bạn kết hợp các tác động của hầu hết các trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ mà bạn không thể giải quyết.
- Bằng cách từ từ thúc đẩy bản thân theo những cách có thể khiến bạn khó chịu trước đây, những thói quen rối loạn chức năng sẽ bắt đầu biến mất. Sau đó, bạn có thể bắt đầu xây dựng những thói quen mới, tiện dụng hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Phần 3 của 3: Vượt qua thời kỳ khó khăn
Bước 1. Bỏ những đồ vật gây phiền hà đi chỗ khác
Trong một thời gian, có thể hữu ích khi đặt những thứ gợi nhớ bạn về trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ vào một chiếc hộp. Lấy một chiếc hộp lớn và ném vào đó bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ về một mối quan hệ thất bại trong quá khứ, một công việc khiến bạn cảm thấy đau lòng. Bất cứ điều gì vật chất gợi nhớ cho bạn về những trải nghiệm rắc rối đều nên bỏ qua.
Sau một thời gian, hãy quyết định xem hộp này nên được ném đi hay cất giữ. Dù thế nào đi nữa, bạn đang đi đến kết luận về nội dung của nó rằng chúng không còn có thể ảnh hưởng đến bạn nữa
Bước 2. Viết ra cảm xúc của bạn hoặc nói to
Đặt các từ và tên cho cảm xúc và trải nghiệm chưa được giải quyết có thể làm cho chúng trở nên hữu hình hơn. Điều này có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình tốt hơn.
- Ví dụ, bạn có thể viết thư cho một người hoặc những người trong quá khứ đã làm tổn thương bạn hoặc trải qua một sự kiện khó khăn với bạn. Có thể tương tác với những người như vậy trong quá khứ của bạn có thể khá hữu ích, ngay cả khi họ không thực sự hiện diện để bạn trò chuyện.
- Bạn có thể viết hoặc nói thơ hoặc văn xuôi. Bất cứ điều gì cho phép bạn bộc lộ cảm xúc mà bạn đang giữ trong quá khứ đều tốt. Cho dù những lời đó có kinh khủng đến mức nào trong tâm trí bạn, hãy để chúng ra ngoài.
Bước 3. Đưa ra quyết định chu đáo
Trong khi bạn đang trải qua quá trình chữa bệnh, hãy cố gắng lưu ý những tác nhân có thể khiến bạn quay trở lại những thói quen trong quá khứ. Điều này có thể bao gồm những trải nghiệm như tiếp xúc với một người đã làm tổn thương bạn. Đôi khi, ngay cả việc xem một bộ phim nhắc nhở bạn về một trải nghiệm chưa được giải quyết cũng có thể là nguyên nhân.
- Khi bạn tiếp xúc với tình huống như vậy, hãy sử dụng các kỹ thuật được mô tả ở trên. Chủ động nhằm ngăn chặn những phản ứng theo thói quen và thử thách bản thân làm những điều khác biệt.
- Điều này cũng có nghĩa là tránh đưa ra quyết định một cách vội vàng mà sau này bạn có thể hối hận. Ví dụ, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi cắt đứt quan hệ với ai đó trong gia đình bạn hoặc gửi cho ai đó những ghi chú chứa đầy sự tức giận. Trước khi từ bỏ việc bạn đã làm lâu nay, chẳng hạn như một công việc, hãy cân nhắc kỹ lưỡng điều này. Một số lựa chọn trong số này có thể trở thành con đường bạn đi sau khi suy nghĩ kỹ. Tuy nhiên, ban đầu, bài tập này nhằm tăng cường sức mạnh cho bản thân để đưa ra quyết định bình tĩnh và sáng suốt.
- Đặc biệt hữu ích khi đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Anh ấy hoặc cô ấy thường sẽ có những gợi ý để giúp bạn đối phó với những trải nghiệm gây ra cảm giác tiêu cực.
- Hãy nhớ rằng trong những thời điểm khó khăn mà bạn quan tâm đến ngày mai. Mục tiêu của bạn là xây dựng một tương lai có trách nhiệm, chu đáo và rõ ràng, không bị kiểm soát bởi những thói quen trong quá khứ.
Bước 4. Thực hiện chậm mà chắc
Đừng mong đợi một sự biến đổi trong một sớm một chiều. Bạn sẽ chỉ đạt được kết quả tốt nhất khi cho phép bản thân có thời gian và không gian để kết hợp những ảnh hưởng của quá khứ vào cuộc sống của bạn.
Mỗi người hồi phục một tốc độ khác nhau. Nếu bạn bắt đầu nghĩ: "Bây giờ tôi đã phải vượt qua chuyện này rồi", hãy thử thay thế suy nghĩ đó bằng: "Tôi đã đạt được tiến bộ và sẽ tiếp tục làm như vậy."
Lời khuyên
- Một số mất mát không phải là mãi mãi. Nhiều thú vui bạn có thể đã bị từ chối khi còn nhỏ vẫn có sẵn cho người lớn. Hãy tiếp tục và bắt đầu sưu tập truyện tranh ngay cả khi bạn đã lớn, hoặc búp bê, hoặc bất cứ thứ gì quan trọng mà bạn đã bỏ lỡ. Bạn có thể phát triển đến mức vẫn còn một kỳ quan như trẻ thơ, ngay cả khi bạn không có tuổi thơ như mong muốn.
- Luôn luôn tin tưởng vào chính mình. Đừng bao giờ lắng nghe những lời hạ thấp hoặc nhận chúng một cách cá nhân.
- Cố gắng tỏ ra tích cực và tập trung vào những tiến bộ mà bạn đang đạt được, thay vì những thất bại trong quá khứ.
- Mỗi ngày là một điều may mắn vì vậy đừng sống trong quá khứ khi hiện tại cần bạn cho tương lai, hãy tiếp tục chăm chỉ và nhận lại ngay khi vấp ngã. Hãy nhớ rằng chúng ta là con người và tất cả chúng ta đều mắc sai lầm vì vậy đừng đánh bại bản thân vì điều này. Hãy cứ sống yêu thương và cười nhiều hơn một chút.
Cảnh báo
- Tránh sử dụng quá khứ như một cái cớ để không cải thiện hiện tại. Khi mọi thứ về cuộc sống của bạn không diễn ra như bạn mong muốn, hãy sắp xếp chúng thay vì hồi tưởng về những điều đã từng tốt hơn như thế nào. Bạn là một con người đổi mới, sáng tạo, thích nghi và có khả năng đưa ra lựa chọn để sống tốt hơn. Tuy nhiên, cố gắng so sánh tình hình hiện tại với quá khứ có thể khiến bạn kìm hãm.
- Tuổi thơ bất hạnh không phải là duy nhất. Sử dụng nó như một cái cớ liên tục để không cải thiện tình hình của bạn sẽ chỉ gây hại. Nó có thể cản trở khả năng của bạn trong việc kết hợp các tác động của những trải nghiệm chưa được giải quyết. Hãy chấp nhận rằng những gì đã xảy ra trong thời thơ ấu không hạnh phúc là không đúng hay tốt, nhưng hãy cho phép bản thân được chữa lành. Hãy điều trị nó khi cần thiết, nhưng đừng để nó phá hủy cơ hội hiện tại của bạn để có một cuộc sống viên mãn. Nếu bạn làm vậy, những con quỷ từ quá khứ của bạn sẽ chiến thắng.
