Mặc dù cải thiện tư thế của bạn không phải là việc dễ dàng, nhưng có một tư thế tốt có thể giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn thấy mình chùng xuống nhiều, hãy thực hiện các bước để thực hiện tư thế của bạn trong tất cả các phần của cuộc sống, từ đi bộ đến khi ngủ. Mặc dù cần có thời gian để cải thiện, nhưng bạn có thể sử dụng các thủ thuật trí não để giúp bạn nhớ cách sửa tư thế, cũng như thử một vài bài tập để tăng cường cơ bắp.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Cải thiện tư thế đứng và đi bộ của bạn
Bước 1. Tìm trung tâm của bạn bằng cách đứng thẳng và cao
Giữ cằm ngang với mặt đất, ngửa vai và hóp bụng vào. Để cánh tay buông xuống hai bên một cách tự nhiên.
- Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau rộng bằng vai, cùng tư thế mà bạn sẽ sử dụng để tập luyện.
- Hãy tưởng tượng một sợi dây đang ôm bạn lên. Khi bạn đứng trên cao, hãy tưởng tượng một sợi dây từ trần nhà kéo bạn lên trên. Giữ lưng dưới thẳng hàng và không nhón gót. Các kỹ thuật hình dung như thế này có thể hướng dẫn bạn cảm nhận về vị trí thích hợp mà bạn nên ở.
Bước 2. Sử dụng một bức tường để dạy cho mình tư thế đúng
Đứng dựa lưng vào cửa hoặc tường. Chỉ cần chạm vào tường bằng phần sau của đầu, vai và mông của bạn. Gót chân của bạn phải cách tường từ 2 đến 4 inch (5,1 đến 10,2 cm). Trượt tay ra sau lưng để kiểm tra khoảng trống.
- Bạn có thể trượt tay ra sau lưng nhưng chỉ một chút thôi. Nếu bạn có nhiều không gian hơn thế, hãy kéo phần bụng của bạn về phía cột sống để giúp lưng phẳng hơn một chút.
- Nếu bạn không thể trượt tay ra sau lưng, hãy cong lưng để bạn có thể.
- Cố gắng giữ vị trí này khi bạn di chuyển ra khỏi tường, kiểm tra lại nếu cần.
- Cách xa bức tường, nếu bạn chỉ cần ngả đầu ra sau, hóp cằm vào và hóp bụng vào, thì bạn sẽ thấy rằng cột sống, vai và ngực của bạn sẽ tự động đi vào các vị trí mà chúng được cho là đúng. tư thế tốt. Hãy nghĩ về điều đó: Nếu bạn ngửa đầu ra sau và hóp cằm vào thì ngực của bạn sẽ tự động hướng ra phía trước. Và sự thay đổi tốt về vị trí cột sống sẽ tự động đẩy vai của bạn trở lại vị trí chính xác và khuyến khích đường cong thích hợp đến giữa lưng của bạn (gần cuối khung xương sườn). Sau đó, nó trở nên nhanh chóng và dễ dàng để nghĩ: "Ngửa đầu, hếch cằm, hóp bụng". Quay lại bức tường một lần nữa và để ý rằng bức tường thực sự hướng dẫn bạn đạt được tư thế "Ngửa đầu, hếch cằm, hóp bụng"
Bước 3. Nhờ ai đó dán dấu X vào lưng bạn để giúp bạn sửa lại tư thế
Tạo chữ "X" từ vai đến hông. Thêm một đoạn băng thẳng qua vai, đóng phần trên của chữ X. Hãy đeo băng này vào ban ngày để giúp rèn luyện lưng của bạn.
- Kỹ thuật này thực sự hiệu quả nếu bạn giữ vai lại trước khi chạm.
- Sử dụng băng dính dành cho da, chẳng hạn như băng y tế.
- Thay vì băng keo, bạn có thể mua dụng cụ chỉnh tư thế trực tuyến.
Bước 4. Giữ trọng lượng của bạn trên quả bóng của bàn chân của bạn
Khi bạn nghỉ ngơi trên gót chân, xu hướng tự nhiên của bạn sẽ là chùng xuống. Thay vào đó, hãy đứng thẳng, chuyển trọng lượng của bạn về phía trước một chút.
Bây giờ hãy lắc lại sao cho trọng lượng của bạn dồn vào gót chân của bạn. Lưu ý cách toàn bộ cơ thể bạn chuyển sang tư thế "thả lỏng" với một chuyển động duy nhất này
Bước 5. Đi bộ như thể bạn có một cuốn sách cân bằng trên đầu
Tưởng tượng về một cuốn sách trên đầu sẽ giúp bạn ngẩng cao đầu và lưng thẳng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tưởng tượng, hãy thử đọc một cuốn sách thực sự trong vài phút.
- Có tư thế đứng tốt khi di chuyển. Đi bộ với tư thế tốt chỉ đơn giản là sự mở rộng của việc đứng với tư thế tốt. Ngẩng đầu, ngửa vai, ưỡn ngực và mắt nhìn thẳng về phía trước khi bạn đi bộ.
- Tránh đẩy đầu về phía trước.
Bước 6. Chọn giày dép hỗ trợ để đứng và đi bộ
Chọn những đôi giày có phần đệm rộng rãi để giúp bạn giữ mình thẳng đứng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng chúng có giá đỡ vòm tốt. Tư thế tốt bắt đầu từ đôi chân của bạn.
- Tránh đi giày có gót cao, vì chúng có thể thay đổi sự liên kết của cơ thể bạn.
- Nếu bạn đứng trong thời gian dài, hãy thêm đệm vào sàn để tạo thêm sự thoải mái.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Khi bạn đang sử dụng một bức tường để tìm tư thế chính xác, phần nào của bạn không được chạm vào tường?
Phía sau đầu của bạn
Thử lại! Bạn nên ngẩng cao đầu sao cho cằm song song với mặt đất. Và nếu bạn đang đứng dựa vào tường, điều đó có nghĩa là phần sau của đầu bạn phải chạm vào tường. Chọn câu trả lời khác!
Bả vai của bạn
Không hẳn! Để có một tư thế tốt, vai của bạn cần phải được nâng lên và trở lại. Vì vậy, nếu bạn đang đứng dựa vào tường để tìm tư thế, chắc chắn bả vai của bạn phải chạm vào tường. Đoán lại!
Cái lưng nhỏ của bạn
Đúng rồi! Để tránh bị ngã, bạn nên giữ lưng thẳng chứ không nên làm tròn theo đường cong lồi lõm. Điều đó có nghĩa là phần lưng nhỏ của bạn không được chạm vào tường. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Mông của bạn
Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Cải thiện tư thế ngồi của bạn
Bước 1. Đảm bảo lưng của bạn ở góc vuông với đùi
Giữ đùi ở góc vuông với bắp chân. Giữ vai thẳng và vuông góc, đầu thẳng đứng, cổ, lưng và gót chân thẳng hàng.
Căn chỉnh lưng của bạn với lưng của ghế văn phòng. Điều này sẽ giúp bạn tránh cúi người hoặc nghiêng người về phía trước, điều mà bạn có thể thấy sau khi ngồi quá lâu tại bàn làm việc
Bước 2. Kiểm tra tư thế bằng cách ngồi chống tay
Đặt tay của bạn dưới xương ngồi khi bạn đang ngồi trên sàn. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Điều chỉnh vị trí của bạn cho đến khi bạn có thể cảm thấy trọng lượng tập trung vào mỗi lòng bàn tay của bạn. Đây là vị trí ngồi tối ưu của bạn.
Bước 3. Điều chỉnh chân của bạn và giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng khi ngồi
Bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn, hướng về phía trước. Đừng bắt chéo chân hoặc mắt cá chân của bạn. Làm cho đùi của bạn song song với sàn nhà.
Nếu chân bạn không chạm sàn, hãy sử dụng giá để chân
Bước 4. Tìm một chiếc ghế hỗ trợ để giúp bạn duy trì tư thế tốt
Sử dụng một chiếc ghế được thiết kế công thái học để có sự hỗ trợ thích hợp, nghĩa là nó hỗ trợ tất cả lưng của bạn, thậm chí cả đường cong ở phía dưới. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng nó được thiết kế phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn.
Nếu bạn không thể chọn một chiếc ghế làm việc mới, hãy thử sử dụng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ thắt lưng ở phần nhỏ của lưng
Bước 5. Điều chỉnh màn hình máy tính để phù hợp với tư thế của bạn
Nếu bạn làm việc trên máy tính tại văn phòng, hãy nghiêng màn hình lên một chút để nó buộc bạn phải ngồi dậy. Tuy nhiên, đừng đặt quá cao khiến bạn đẩy cằm ra ngoài mới có thể nhìn thấy được.
- Bạn có thể cần phải di chuyển ghế của mình lên hoặc xuống nếu bạn không thể đặt đúng góc màn hình.
- Điều chỉnh ghế và vị trí của bạn để cánh tay của bạn được uốn cong, không duỗi thẳng ra ngoài. Hướng tới một góc khoảng 75 đến 90 độ ở khuỷu tay. Nếu chúng quá thẳng, bạn đang lùi quá xa, và nếu chúng quá 90 độ, bạn đang ngồi quá gần hoặc đang chùng xuống.
Bước 6. Điều chỉnh chỗ ngồi của bạn để duy trì tư thế tốt khi lái xe
Điều chỉnh chỗ ngồi của bạn để duy trì khoảng cách thích hợp với bàn đạp và vô lăng. Nếu bạn đang nghiêng người về phía trước, hướng ngón chân hoặc với tay lái, bạn đang ở quá xa. Nếu bạn đang chụm đầu với cằm trên vô lăng, bạn đang ở quá gần.
- Sử dụng hỗ trợ thắt lưng cho đường cong của lưng khi có thể. Điều chỉnh phần tựa đầu sao cho phần giữa đầu dựa vào nó. Đầu của bạn không được cách tựa đầu quá 4 inch (10 cm) trong khi lái xe. Giữ lưng tựa vào thành ghế và tựa đầu vào tựa đầu.
- Đầu gối của bạn phải ngang bằng với hông hoặc cao hơn một chút.
- Tư thế tốt cũng rất quan trọng đối với sự an toàn trong xe. Hệ thống bảo vệ của ô tô bảo vệ bạn tốt nhất khi bạn ngồi đúng chỗ.
Bước 7. Nghỉ giải lao khi bạn ngồi trong thời gian dài
Ngay cả khi bạn đang sử dụng tư thế hoàn hảo khi ngồi, bạn cần đứng lên và vươn vai hoặc đi bộ mỗi giờ hoặc lâu hơn. Chỉ cần đi bộ quanh phòng hoặc ra khỏi xe trong vài phút cũng có thể hữu ích.
- Nếu bạn có xu hướng mải mê với công việc của mình, hãy đặt báo thức để nhắc nhở bản thân nên nghỉ ngơi.
- Ngoài ra, những khoảng thời gian nghỉ giải lao này cũng rất tốt cho sức khỏe vì cơ thể cần vận động suốt cả ngày.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Cách tốt nhất để chỉnh góc màn hình máy tính giúp bạn duy trì tư thế tốt là gì?
Hướng lên
Đúng! Bạn nên nghiêng màn hình máy tính của mình lên một chút để bạn cần phải ngồi dậy để xem. Điều đó giúp bạn không bị chùng xuống trên ghế. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Xuống
Không! Nếu bạn nghiêng màn hình máy tính xuống, bạn sẽ phải cúi xuống để có thể nhìn thấy nó một cách chính xác. Điều đó thật tệ cho tư thế của bạn, vì vậy đừng nghiêng màn hình xuống. Thử lại…
Thẳng tiến
Gần như! Thông thường, nếu màn hình máy tính của bạn vuông góc với bề mặt của nó, bạn sẽ phải nghiêng cằm xuống để xem. Có một góc khác sẽ giúp ích cho tư thế của bạn hơn góc này. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/4: Duy trì tư thế tốt khi ngủ
Bước 1. Hỗ trợ lưng của bạn bằng gối khi ngủ
Bất kể bạn nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng, kê thêm gối có thể giúp hỗ trợ bạn. Về cơ bản, bạn muốn thêm một chiếc gối vào bất cứ nơi nào có khoảng trống giữa cơ thể bạn và nệm.
- Ví dụ, nếu bạn nằm sấp khi ngủ, đây là tư thế xấu nhất cho lưng và tư thế của bạn, hãy đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng để hỗ trợ. Chọn một chiếc gối phẳng hoặc không có gối cho đầu của bạn.
- Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ sau đầu gối và chọn một chiếc gối hỗ trợ cho đầu của bạn.
- Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và kéo chúng lên về phía ngực. Chọn một chiếc gối cho đầu của bạn để giữ cho cột sống của bạn thẳng hoặc sử dụng một chiếc gối ôm toàn thân.
Bước 2. Xoay người của bạn như 1 đơn vị khi đặt xuống
Tránh xoay thắt lưng khi bạn nằm trên giường. Thay vào đó, hãy giữ thẳng lưng và căng cơ bụng, đồng thời xoay toàn bộ cơ thể khi bạn muốn định vị lại.
Bước 3. Ngủ với tư thế tốt bằng cách chọn một tấm nệm thoải mái
Mặc dù bạn có thể đã nghe nói rằng nệm này hay nệm khác là tốt nhất cho lưng khỏe mạnh, nhưng sự thật là bất cứ loại nệm nào phù hợp với bạn là tốt nhất. Chọn một cái cho phép bạn nghỉ ngơi thoải mái và thức dậy không bị đau.
- Hãy nhớ thay đệm của bạn sau mỗi thập kỷ hoặc lâu hơn.
- Nếu nệm của bạn không cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần, hãy thêm một tấm ván giữa lò xo hộp và nệm để giữ cho nó không bị võng.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Tư thế ngủ nào là xấu nhất cho lưng và tư thế của bạn?
Cái bụng
Chắc chắn rồi! Nằm sấp sẽ có hại cho tư thế của bạn hơn là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Nhưng nếu đó là tư thế thoải mái duy nhất đối với bạn, bạn có thể cải thiện nó bằng cách kê một chiếc gối dưới bụng và sử dụng một chiếc gối phẳng cho đầu. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Mặt sau
Thử lại! Miễn là bạn đỡ các bộ phận trên cơ thể không chạm vào giường, nằm ngửa khi ngủ là được. Điều đó có nghĩa là đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn và sử dụng một cái gối hỗ trợ cho đầu của bạn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bên
Không! Nếu bạn đang cố gắng duy trì tư thế tốt, bạn có thể làm tệ hơn việc ngủ nghiêng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng một chiếc gối giữ cho cột sống của bạn thẳng và có thể kê một chiếc gối khác vào giữa hai đầu gối. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Sử dụng bài tập để cải thiện tư thế của bạn
Bước 1. Cải thiện các cơ cốt lõi của bạn với căng cơ bụng sâu
Nằm ngửa, co chân lên khoảng 90 độ ở đầu gối và bàn chân đặt trên sàn. Kéo phần bụng của bạn lên về phía ngực và giữ nó trong 10 giây.
- Các cơ cốt lõi của bạn rất cần thiết để hỗ trợ tư thế của bạn, vì vậy bạn càng có thể vận động chúng nhiều hơn, tư thế của bạn sẽ càng tốt.
- Lặp lại 8 lần và thực hành hàng ngày.
- Hít thở bình thường trong bài tập này, vì bạn đang rèn luyện cốt lõi của mình để có thể duy trì tư thế này trong các hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày.
Bước 2. Thực hiện động tác ép xương bả vai
Khi ngồi trên ghế, hãy ngồi thẳng lưng và ép chặt hai bả vai vào nhau. Giữ số đếm là 5, sau đó thả ra. Lặp lại điều này 3 hoặc 4 lần mỗi ngày.
Bạn cũng có thể sử dụng dây tập để tăng sức đề kháng cho những vết rạn như thế này
Bước 3. Rèn luyện cơ bắp của bạn để có tư thế tốt hơn với bài tập sức mạnh
Các bài tập tăng cường cơ bắp ở lưng trên và vai giúp bạn duy trì tư thế tốt. Hãy thử bài tập sức mạnh sau, có hoặc không có tạ tay:
- Bắt đầu bằng cách điều chỉnh tư thế của bạn. Mở rộng hai tay thẳng ra trước mặt với lòng bàn tay úp. Gập cẳng tay về phía vai, cố gắng dùng các đầu ngón tay chạm vào bả vai.
- Thực hiện 10 lần lặp lại với cả hai cánh tay, sau đó xen kẽ 10 lần cho mỗi cánh tay.
Bước 4. Giả vờ bạn là chim cánh cụt để vươn vai
Trong khi bạn đợi trang web tải hoặc bánh mì nướng, hãy đặt khuỷu tay của bạn ở bên cạnh và dùng tay chạm vào vai để tạo ra "đôi cánh chim cánh cụt". Giữ tay trên vai và tai thẳng hàng, nâng cao cả hai khuỷu tay (đếm 1, 2) và hạ thấp chúng xuống (đếm 1, 2).
Thực hiện nhiều lần lặp lại nếu thời gian chờ của bạn cho phép. Bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu lần co giãn trong 30 giây
Bước 5. Dùng động tác kéo giãn vùng cổ hoặc lưng bị đau
Nghiêng hoặc duỗi đầu theo cả 4 hướng trên vai (về phía trước, sau, trái, phải) và nhẹ nhàng xoa bóp cổ. Tránh lăn đầu theo hình tròn vì có thể gây căng thêm.
- Đối với một bài tập khác, hãy chống tay và đầu gối. Cong lưng của bạn lên trên, giống như một con mèo, và sau đó làm ngược lại, thả bụng xuống và cong lưng của bạn xuống phía dưới.
- Lặp lại các bài tập một vài lần mỗi ngày. Thực hiện chúng vào buổi sáng giúp cơ thể bạn kéo giãn cơ bắp sau khi ngủ. Thực hiện định kỳ trong ngày sẽ giúp nâng cao mức năng lượng của bạn.
Bước 6. Thử kéo căng vùng cửa cho ngực của bạn
Đặt cánh tay của bạn dựa vào khung cửa với khuỷu tay cao hơn vai khoảng 2–3 in (5,1–7,6 cm). Bước về phía trước với chân ở cùng phía với cánh tay bạn đã chống lên và dựa trọng lượng của bạn vào cánh tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo từ phía trước ngực qua vai.
Bước 7. Hãy thử một con lăn bọt để mở rộng ngực và vai của bạn
Nằm trên sàn với con lăn xốp bên dưới lưng, chạy theo chiều dọc từ phía sau đầu xuống xương cụt. Để cánh tay của bạn thả sang một bên và hít thở sâu khi bạn thư giãn. Động tác này sẽ giúp kéo căng tất cả các cơ ở ngực, lưng và vai.
Đây là một bài tập tốt nếu bạn có xu hướng dành nhiều thời gian ngồi khom lưng trước máy tính cho công việc
Bước 8. Tập yoga để tăng độ dẻo dai và giúp giữ dáng
Yoga rất tốt cho tư thế và sức khỏe của bạn nói chung. Nó cũng có thể cải thiện sự cân bằng của bạn. Yoga hoạt động các cơ cốt lõi của bạn, làm cho chúng khỏe hơn và giúp bạn giữ được sự liên kết cơ thể thích hợp.
Yoga cũng sẽ hữu ích bằng cách dạy bạn cách giữ tư thế thẳng khi ngồi, đứng và đi bộ. Tìm các lớp học trong khu vực của bạn hoặc tìm kiếm các video hướng dẫn trên YouTube
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Cách an toàn và dễ dàng để duỗi cổ khi bị đau là gì?
Cuộn nó xung quanh.
Không! Đừng cuộn cổ của bạn theo hình tròn khi bị đau. Chuyển động đó có thể gây căng thẳng hơn nữa, vì vậy bạn nên thực hiện động tác kéo giãn khác để giảm đau cổ. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nghiêng nó theo cả bốn hướng.
Chính xác! Thay vì cuộn cổ của bạn, hãy nghiêng nó theo cả bốn hướng, đưa nó trở lại trung tâm giữa mỗi lần nghiêng. Điều đó tốt hơn nhiều cho cơ cổ của bạn so với các lựa chọn khác được đề cập ở đây. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Kéo căng nó lên, sau đó thu nhỏ nó xuống.
Không hẳn! Căng cổ lên và cúi xuống không phải là cách hiệu quả để chữa đau cổ. Bạn nên di chuyển nó theo chiều ngang thay vì theo chiều dọc. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đôi khi khẩu hiệu sẽ nhắc nhở bạn sửa tư thế khi bạn đang chùng xuống. Khi bạn bắt gặp mình đang chùng xuống, hãy nói trong đầu (hoặc nói to) “Đừng là một chiếc ghế dài, hãy từ bỏ thói trăng hoa” hoặc đại loại như vậy. Nếu bạn muốn, bạn có thể ghi nhớ một câu thoại trong bài hát có liên quan đến tư thế chùng xuống hoặc xấu (ví dụ: Hãy bình tĩnh một chút, tư thế của bạn ở đâu?).
- Nâng màn hình hoặc sách lên ngang tầm mắt thay vì nhìn xuống để đọc.
- Cân nhắc đánh giá công thái học tại nơi làm việc nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài.
- Sử dụng màu sắc để giúp bạn nhớ kiểm tra tư thế của mình. Chọn một màu sắc hoặc đối tượng độc đáo để nhắc nhở. Mỗi khi bạn nghĩ đến đối tượng đó, hãy kiểm tra tư thế của bạn.
- Cân bằng tải trọng khi mang vác đồ đạc để không bị căng thẳng, mệt mỏi. Ví dụ, nếu bạn đang xách một chiếc vali nặng, hãy thường xuyên thay đổi cánh tay.
- Sử dụng lời nhắc bên ngoài để giúp bạn nhớ kiểm tra tư thế của mình, chẳng hạn như báo thức bạn đặt để kêu mỗi giờ hoặc một ứng dụng được thiết kế cho mục đích đó.
Cảnh báo
- Khi bắt đầu điều chỉnh tư thế, rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức khi cơ thể cố gắng thích nghi với điều gì đó mới.
- Khi nhấc vật nặng hơn mèo lên khỏi mặt đất, hãy luôn uốn cong đầu gối chứ không phải thắt lưng. Cơ lưng của bạn không được thiết kế để chịu trọng lượng, nhưng cơ chân và cơ bụng của bạn thì có.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang bị đau lưng dữ dội.
