Cho dù bạn mười bốn hay bốn mươi tuổi, đối phó với những bậc cha mẹ cầu toàn có thể rất khó khăn. Bạn sẽ dễ cảm thấy hụt hẫng khi cha mẹ của bạn dường như không bao giờ hài lòng với thành tích, điểm số và lựa chọn cuộc sống của bạn. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể dẫn đến ức chế cảm xúc, xấu hổ, nghiện ngập và căng thẳng giữa các cá nhân và những người xung quanh. Trẻ em của những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường phải vật lộn với sự lo lắng và lòng tự trọng thấp, và nhiều em lớn lên trở thành những người cầu toàn. Nhưng bạn không nhất thiết phải để chủ nghĩa hoàn hảo của cha mẹ kiểm soát bạn. Học cách đối phó bằng cách đối phó với những lời chỉ trích theo những cách lành mạnh, xây dựng lòng tự trọng của bạn và tránh chủ nghĩa hoàn hảo trong cuộc sống của chính bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự chỉ trích
Bước 1. Học cách xác định những kỳ vọng của người cầu toàn
Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về xu hướng cầu toàn. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường đánh đồng sai lầm với thất bại và đặt ra các tiêu chuẩn cá nhân cao. Cha mẹ cầu toàn cũng có thể:
- Đặt kỳ vọng cao cho con cái của họ
- Thường xuyên chỉ trích hành động của người khác
- Nghi ngờ khả năng hoàn thành nhiệm vụ của người khác
- Nhấn mạnh tổ chức và trật tự
Bước 2. Nói chuyện với cha mẹ của bạn
Hãy cho cha mẹ bạn biết những kỳ vọng không thực tế của họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Họ có thể không biết hành vi của họ đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
- Hãy khéo léo hết sức có thể, đặc biệt nếu bạn cho rằng cha mẹ không cố ý khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
- Ví dụ, hãy nói điều gì đó như, “Bố, việc bố luôn đến xem con đá bóng thực sự có ý nghĩa rất lớn, nhưng khi bạn so sánh con với các đồng đội, con rất khó thưởng thức trận đấu”.
Bước 3. Cố gắng xác định động cơ của họ
Nếu bạn có thể phát hiện ra lý do cơ bản đằng sau xu hướng cầu toàn của cha mẹ bạn, điều này có thể giúp bạn đối phó tốt hơn. Ngoài ra, nâng cao nhận thức về những gì họ đang làm có thể giúp họ giảm bớt các hành vi.
- Bạn có thể hỏi cha mẹ mình, "Bạn có thể giải thích cho con hiểu tại sao mẹ lại giữ con theo những tiêu chuẩn cao như vậy không? Những niềm tin này đến từ đâu?"
- Nếu bạn không nghĩ rằng cha mẹ bạn sẽ cởi mở với kiểu đối thoại này, bạn có thể nói chuyện với các thành viên khác trong gia đình hoặc cố gắng hiểu cách nuôi dạy của cha mẹ bạn.
Bước 4. Cùng nhau đưa ra giải pháp
Nếu cha mẹ bạn sẵn sàng làm việc với bạn, bạn có thể cùng nhau nghĩ ra các giải pháp tiềm năng. Ví dụ, bạn có thể đặt ra ranh giới mạnh mẽ hơn với cha mẹ mình hoặc thực thi những hậu quả khi tính cầu toàn của họ cản trở cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể hỏi họ cách bạn có thể giúp họ giảm bớt những hành vi không mong muốn này.
Ví dụ, bố bạn không tán thành bạn trai của bạn nên thường xuyên cố gắng xua đuổi và phá hoại mối quan hệ. Bạn có thể nói: "Bố, con biết bố muốn điều tốt nhất cho con, nhưng con yêu Damien. Con nghĩ rằng anh ấy là một lựa chọn tốt cho con. Nếu bố không thể tôn trọng quyết định hẹn hò của con, con sẽ phải dừng lại quá nhiều."
Bước 5. Điều chỉnh những lời chỉ trích
Thay vì ghi nhớ những lời chỉ trích của cha mẹ bạn, hãy tìm cách để điều đó làm mất đi bạn. Nhắc nhở bản thân rằng tiêu chuẩn của cha mẹ bạn là không hợp lý. Nếu họ thường xuyên chỉ trích tất cả mọi người, không chỉ bạn, hãy nhớ rằng hành vi của họ là một thói quen lâu đời.
- Một câu thần chú có thể hữu ích khi bạn đang học cách loại bỏ những lời chỉ trích.
- Ví dụ, hãy thử tự nói với bản thân, "Đây chỉ là cách nói về chủ nghĩa hoàn hảo của mẹ tôi."
Bước 6. Tập trung vào nhu cầu và mong muốn của riêng bạn
Nếu bạn có thói quen phớt lờ mong muốn của bản thân, hãy bắt đầu chú ý đến những gì bạn muốn. Hãy sống theo giá trị và mục tiêu của bản thân thay vì không ngừng theo đuổi sự chấp thuận của cha mẹ.
- Ví dụ, nếu bạn đang đi học, hãy tham gia các lớp học và tham gia các hoạt động ngoại khóa thể hiện sở thích của bạn.
- Đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu có thể cần một số thực hành nếu bạn có thói quen cố gắng làm hài lòng người khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn là người phải sống cuộc sống của bạn - không phải cha mẹ của bạn.
Bước 7. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu
Trẻ em của những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đặc biệt dễ bị rối loạn lo âu và trầm cảm. Nếu tâm trạng của bạn diễn biến theo chiều hướng xấu hơn hoặc nếu bạn đang vật lộn để đối phó với áp lực kỳ vọng của cha mẹ, hãy hẹn gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể nói chuyện miễn phí với nhân viên tư vấn của trường
Phương pháp 2/3: Xây dựng lòng tự trọng của bạn
Bước 1. Tránh nhìn nhận chủ nghĩa hoàn hảo của cha mẹ bạn
Chủ nghĩa hoàn hảo của cha mẹ bạn nói nhiều về các vấn đề cá nhân của họ hơn là về bạn. Có thể cha mẹ của họ cũng đã chỉ trích họ quá mức hoặc có thể họ không biết cách nói với bạn rằng họ quan tâm đến bạn một cách lành mạnh.
Học cách khen ngợi bản thân thay vì dựa vào sự đồng tình của người khác. Hãy tập cho mình một lời khen sau mỗi lần bạn cảm thấy thất vọng trước những lời nhận xét của cha mẹ
Bước 2. Lập danh sách những phẩm chất tích cực của bạn
Dành năm hoặc mười phút để viết ra tất cả những gì bạn thích về bản thân. Bao gồm các đặc điểm tính cách, kỹ năng và thói quen mà bạn tự hào. Lưu danh sách của bạn và xem qua nó khi bạn cảm thấy thất vọng về bản thân.
Nếu bạn có một hình ảnh kém về bản thân, hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy giúp bạn đưa ra danh sách những đặc điểm tốt nhất của bạn
Bước 3. Tự hào về thành tích của bạn
Bạn không cần cha mẹ cho phép để tự hào về những điều bạn đã đạt được cho đến nay. Hãy nghĩ lại những thành công lớn nhỏ của bạn và tự chúc mừng.
Thành tích của bạn không nhất thiết phải hoàn hảo hoặc thay đổi cuộc đời để đáng tự hào. Ví dụ, khởi nghiệp thành công là một thành tích ấn tượng, nhưng việc học tập chăm chỉ để nâng điểm môn lịch sử của bạn từ điểm D lên điểm B
Bước 4. Dành thời gian cho những người tích cực
Những người xung quanh bạn có ảnh hưởng lớn đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng khi ở bên cạnh cha mẹ, hãy tìm những người ủng hộ và chấp nhận bạn.
Ví dụ, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và cha mẹ của họ
Bước 5. Tránh so sánh
Tư duy cạnh tranh khiến bạn cũng như mọi người nhìn nhận bản thân mình, cũng như những người khác, theo hướng tiêu cực. Nếu bạn có thói quen so sánh mình với người khác, hãy dừng lại. Tập trung vào việc đánh giá cao những phẩm chất tích cực của mọi người mà không hạ thấp bản thân trong quá trình này.
Phương pháp 3/3: Tránh chủ nghĩa hoàn hảo
Bước 1. Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn mà không phán xét
Đừng kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc của bạn, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực như tức giận và buồn bã. Thay vào đó, hãy tìm những cách lành mạnh để thể hiện bản thân và giải phóng cảm xúc của bạn. Hãy thử thiền, viết nhật ký hoặc trút bầu tâm sự với bạn bè.
Nhiều bậc cha mẹ cầu toàn không khuyến khích con cái họ bày tỏ cảm xúc của mình. Thói quen này có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành và gây ra các vấn đề về tình cảm sau này trong cuộc sống
Bước 2. Để mắt đến lời tự nói của bạn
Nếu cha mẹ bạn thường xuyên nói chuyện nghiêm khắc với bạn, bạn có thể có thói quen nói chuyện với chính mình theo cách tương tự. Để ý xem cuộc đối thoại bên trong của bạn là tích cực hay tiêu cực. Nếu giọng nói bên trong của bạn thường chỉ trích hoặc chê bai, hãy tập nói chuyện với bản thân một cách tử tế hơn.
Ví dụ: thay vì tự nói với bản thân rằng “Tôi không thể học toán”, hãy nói điều gì đó như, “Tôi sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để học cái này, nhưng tôi đã học những điều khó trước đây”
Bước 3. Hãy nhớ rằng sai lầm là cần thiết
Đừng để nỗi sợ mắc sai lầm ngăn cản bạn thử những điều mới. Không thể học hỏi và cải thiện bản thân nếu không gặp một vài vấp ngã trong suốt chặng đường.
- Việc mắc sai lầm là điều bình thường, và ai cũng vậy. Những người lý trí có lẽ sẽ không coi thường lỗi lầm của bạn.
- Thay vì cố gắng tránh những sai lầm, hãy học cách khôi phục chúng một cách duyên dáng. Nếu bạn vô tình làm tổn thương người khác, hãy xin lỗi và cố gắng hết sức để điều đó trở nên đúng đắn. Nếu bạn tự làm mình xấu hổ, hãy cười trừ và tiếp tục.
Bước 4. Tập trung vào cải tiến, không phải hoàn thiện
Cố gắng làm cho mỗi ngày tốt hơn một chút so với ngày hôm qua. Khi bạn mắc lỗi, hãy tập trung vào việc học hỏi từ nó, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng tái phạm hơn.
- Để tránh phấn đấu vì mục tiêu không thể hoàn thiện, hãy lập danh sách các hành động cụ thể mà bạn có thể làm để cải thiện bản thân mỗi ngày.
- Ví dụ, nếu bạn muốn phát triển thói quen kiếm tiền tốt hơn, bạn có thể tạo ngân sách, bắt đầu nấu nhiều bữa ăn hơn ở nhà và ghé thăm thư viện thay vì hiệu sách.
Bước 5. Hãy lưu tâm đến cách bạn nuôi dạy con cái của chính mình
Những thói quen xấu như cầu toàn có thể dễ dàng di truyền qua nhiều thế hệ. Nếu bạn có con riêng, hãy khuyến khích chúng cố gắng hết sức, nhưng lưu ý đừng tạo áp lực quá lớn cho chúng.
