Được nuôi dưỡng bởi một người có tính cách tự ái có thể có ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đến cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn không còn sống với cha mẹ của mình. Cha mẹ tự ái có thể hạ thấp bạn, cố gắng kiểm soát bạn, phớt lờ cảm xúc của bạn và lợi dụng bạn. Để đối phó với cha mẹ đối xử với bạn theo cách này, hãy bắt đầu bằng cách xử lý cảm xúc của bạn. Sau đó, làm việc trên các chiến lược để tương tác với cha mẹ của bạn và bảo vệ cảm xúc của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xử lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Xác định hành vi tự ái của cha mẹ đối với bạn
Bạn có thể biết rằng cha mẹ mình là người tự ái, nhưng điều quan trọng là phải xác định những hành vi cụ thể khiến bạn khó chịu. Lập danh sách những điều mà cha mẹ bạn đã nói và làm trong quá khứ khiến bạn tổn thương. Danh sách của bạn có thể bao gồm:
- Hành động như thể họ giỏi hơn những người khác hoặc sống trong một thế giới tưởng tượng
- Gọi tên bạn, hạ thấp hoặc coi thường bạn
- Sử dụng sự đe dọa và đe dọa để có được đường đi của họ
- Ghi công khi bạn thành công hoặc hoàn thành một điều gì đó
- Lợi dụng bạn vì lợi ích của họ
- Mong đợi sự khen ngợi và ngưỡng mộ liên tục từ bạn, trong khi không đáp lại
- Đổ lỗi cho bạn khi mọi thứ không theo ý mình hoặc khi họ mắc lỗi
Bước 2. Thừa nhận rằng cha mẹ của bạn đã làm tổn thương bạn và đó không phải là lỗi của bạn
Sau khi bạn đã liệt kê danh sách những hành vi đã làm tổn thương bạn trong quá khứ, hãy dành một chút thời gian để thừa nhận nỗi đau của bạn và bạn không làm gì để gây ra nó. Cho phép bản thân cảm thấy bị tổn thương, bị phản bội, tức giận, buồn bã hoặc bất cứ cảm xúc nào nảy sinh khi bạn phản ánh hành vi của cha mẹ mình. Điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân cảm nhận được những cảm xúc này và hiểu rằng chúng là do hành vi của cha mẹ bạn gây ra, không phải do bất cứ điều gì bạn đã làm.
- Ví dụ, nếu cha mẹ của bạn đã coi thường bạn trong suốt cuộc đời của bạn, hãy cho phép bản thân cảm thấy buồn và tức giận về điều này. Cha mẹ phải khuyến khích con cái của họ chứ không phải đặt chúng xuống. Bạn có quyền cảm thấy khó chịu vì cha mẹ bạn đã không làm điều đó cho bạn.
- Bạn thậm chí có thể muốn viết về cảm xúc của mình sau khi suy ngẫm về những điều cha mẹ bạn đã nói và làm với bạn trong những năm qua. Điều này có thể giúp bạn cảm nhận và xử lý cảm xúc của mình.
- Mối quan hệ bạn đã hình thành với cha mẹ khi còn nhỏ có thể tiếp tục ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với những người khác. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng một người bạn đời lãng mạn hoặc sợ bị từ chối do mối quan hệ mà bạn đã hình thành với cha mẹ.
Bước 3. Đau buồn khi mất đi kiểu quan hệ bạn muốn với cha mẹ
Cha mẹ của bạn sẽ không thay đổi hành vi của họ, vì vậy bạn sẽ cần phải đau buồn về sự mất mát này và chấp nhận rằng họ sẽ không thay đổi. Có thể thật thất vọng khi nhận ra rằng cha mẹ không phải là động lực tích cực trong cuộc sống của bạn và có lẽ sẽ không bao giờ như vậy. Hãy cho phép bản thân và thời gian để đau buồn vì mất đi mối quan hệ cha mẹ - con cái đang được nuôi dưỡng.
Bạn có thể cảm thấy buồn và khóc về sự mất mát này. Đừng kìm hãm hoặc cố gắng phớt lờ cảm xúc của bạn. Điều quan trọng là bạn phải cho phép mình đau buồn
Bước 4. Xác định ranh giới mà bạn muốn thiết lập với cha mẹ của bạn
Bạn có thể biết rõ về những hành vi mà bạn thấy không thể chấp nhận được và muốn tránh hoặc giảm thiểu càng nhiều càng tốt. Trước khi bạn có thể thực thi những ranh giới này, bạn cần phải xác định chúng cho chính mình. Hãy dành thời gian để viết ra những gì bạn muốn cha mẹ bạn ngừng làm. Chúng có thể bao gồm:
- Chỉ trích ngoại hình, lựa chọn cuộc sống của bạn hoặc các khía cạnh khác về con người của bạn
- La hét hoặc la hét với bạn
- Mang đến cho bạn sự điều trị thầm lặng
- Chế giễu hoặc coi thường bạn
- Đe dọa bạn
- Đưa ra yêu cầu của bạn hoặc đặt kỳ vọng không hợp lý vào bạn
- Đổ lỗi cho bạn về khoảng cách giữa bạn và cha mẹ của bạn
Bước 5. Nói rõ ranh giới của bạn
Sau khi bạn đã dành thời gian để xác định ranh giới của mình, bạn sẽ cần thông báo chúng với cha mẹ của mình. Nếu không, họ sẽ không biết ranh giới của bạn là gì hoặc khi nào họ đã vượt qua ranh giới. Đảm bảo nêu rõ ranh giới và hệ quả của nó một cách chắc chắn, nhưng bình tĩnh. Hãy chuẩn bị để đối phó với những hậu quả này ngay cả khi nó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, và hãy nhớ rằng cha mẹ của bạn có thể sẽ không cảm thấy tồi tệ về những hậu quả đó.
- Ví dụ, nếu cha mẹ của bạn bắt đầu la mắng bạn, thì bạn có thể nói điều gì đó như, “Con la mắng con là điều không ổn. Nếu bạn tiếp tục la mắng tôi, tôi sẽ rời khỏi phòng và chúng tôi sẽ không thể tiếp tục cuộc trò chuyện của mình”.
- Nếu bạn muốn cha mẹ ngừng chỉ trích ngoại hình của mình, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi thích cách tôi nhìn và việc chỉ trích ngoại hình của tôi là điều gây tổn thương cho tôi. Nếu bạn tiếp tục đưa ra những nhận xét chỉ trích về ngoại hình của tôi, chúng ta không thể dành thời gian cho nhau."
Phương pháp 2/3: Tương tác với cha mẹ của bạn
Bước 1. Xác định xem bạn có muốn có mối quan hệ với cha mẹ mình hay không
Nếu dành thời gian cho cha mẹ bạn còn đau hơn việc không dành thời gian cho họ, thì tốt hơn hết bạn nên giữ khoảng cách. Hãy nhớ rằng lý do chính của cha mẹ bạn khi muốn có mối quan hệ với bạn là vì lợi ích của họ hơn nữa, chứ không phải vì họ thực sự quan tâm đến bạn. Nếu đây không phải là điều bạn muốn tiếp tục, thì hãy giữ vững quyết định của mình để tránh dành thời gian cho chúng.
Bước 2. Giảm kỳ vọng của bạn đối với các tương tác với cha mẹ của bạn
Cha mẹ tự ái có thể biến những gì đáng lẽ là một cuộc gặp gỡ vui vẻ thành một thử thách khủng khiếp. Để bảo vệ bản thân khỏi bị thất vọng nhiều lần, hãy hạ thấp kỳ vọng của bạn đối với bất kỳ tương tác nào bạn có với cha mẹ của mình. Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi thất vọng hơn nữa.
- Ví dụ: nếu bạn đang đi ăn tối với cha mẹ, đừng mong đợi họ sẽ nồng nhiệt, động viên và thể hiện sự quan tâm thực sự đến cuộc sống của bạn. Thay vào đó, hãy mong đợi họ nói một số điều thô lỗ, nói nhiều về cuộc sống của họ và tỏ ra ít quan tâm đến những gì bạn phải nói. Nếu đây là những gì xảy ra, bạn sẽ được chuẩn bị tốt! Nếu nó diễn ra tốt hơn mức này, thì bạn sẽ rất ngạc nhiên.
- Nếu bạn có một sự kiện trọng đại trong cuộc đời, chẳng hạn như ngày cưới của bạn hoặc tốt nghiệp đại học, thì hãy mong rằng cha mẹ bạn sẽ cố gắng ủng hộ bạn và đưa ra một số nhận xét gây tổn thương. Biết rằng đây là những gì có thể ở phía trước sẽ giúp bạn chuẩn bị cho mình.
Bước 3. Trả lời một cách bình tĩnh những điều cha mẹ bạn có thể nói
Điều quan trọng là tránh thách thức cha mẹ tự ái vì họ có thể phản ứng với sự tức giận và phòng thủ. Thay vào đó, hãy duy trì sự bình tĩnh của bạn khi cha mẹ nói những điều khiến bạn khó chịu. Ngoài ra, hãy sử dụng câu nói “Tôi” để thể hiện cảm xúc của bạn. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nhận thức của cha mẹ bạn rằng bạn đang chất vấn hoặc chỉ trích họ.
- Ví dụ: nếu cha mẹ bạn đưa ra nhận xét phê bình về trang phục của bạn, bạn chỉ cần nói điều gì đó như, “Tôi thích cách tôi mặc trang phục này” và để nguyên như vậy. Sau đó, thay đổi chủ đề hoặc bào chữa cho bản thân để ngăn họ cố gắng tranh luận về bạn.
- Lập kế hoạch và thực hành phản ứng với những điều mà bạn mong đợi cha mẹ nói. Điều này sẽ giúp bạn trả lời dễ dàng hơn trong thời điểm này. Ví dụ, nếu cha của bạn thường xuyên chỉ trích quyết định trở thành giáo viên của bạn, bạn có thể chuẩn bị một câu trả lời như: “Tôi thích dạy học và tôi rất vui vì tôi đã chọn nghề này cho mình”.
- Hãy nhớ rằng cha mẹ của bạn có thể sẽ không đáp lại cảm xúc của bạn cho dù bạn thể hiện chúng rõ ràng như thế nào.
Bước 4. Tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và các thành viên khác trong gia đình
Tìm kiếm sự hỗ trợ của bạn bè và các thành viên trong gia đình khi bạn tương tác với cha mẹ mình sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn và dễ bị tổn thương. Xác định 1 hoặc 2 người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn có thể tìm đến nếu cha mẹ bạn bắt đầu đối xử tệ với bạn. Kéo người đó sang một bên để trò chuyện trong giây lát nếu họ đi cùng bạn, hoặc gọi điện hoặc nhắn tin cho người đó nếu họ không ở cùng bạn.
- Ví dụ, nếu cha mẹ bạn đang lớn tiếng chỉ trích bữa tối bạn đã làm, hãy nhờ người yêu giúp bạn vào bếp trong chốc lát. Yêu cầu ôm và trút bầu tâm sự trong giây lát trước khi quay lại bàn ăn.
- Nếu cha mẹ của bạn liên tục kể về những thành tích của họ trong chuyến thăm và thậm chí không thèm hỏi bạn tình hình như thế nào, hãy xin phép bạn vào nhà vệ sinh và nhắn tin cho một người bạn khi bạn đang ở đó. Hãy trung thực và cho họ biết những gì đang xảy ra để họ có thể hỗ trợ bạn.
Bước 5. Xây dựng chiến lược rút lui nếu tình huống trở nên khó chịu đối với bạn
Bạn có thể gặp một số cuộc gặp gỡ với cha mẹ khiến bạn khó chịu đến mức bạn chỉ cần rời đi. Để giúp bạn xa cha mẹ dễ dàng hơn trong những tình huống này, hãy lập một kế hoạch về cách bạn có thể rời xa cha mẹ mình.
- Ví dụ, nếu bạn dự định đi mua sắm với mẹ trong ngày, bạn có thể nhờ một người bạn hoặc đối tác gọi cho bạn để thông báo "trường hợp khẩn cấp" trong trường hợp mọi thứ trở nên quá khó chịu với mẹ bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn có quyền rời đi ngay cả khi bạn không có lý do. Bạn có thể đơn giản nói điều gì đó như, “Rất vui được gặp bố, nhưng con phải đi. Có một ngày tuyệt vời!"
- Nếu cha mẹ bạn ép buộc bạn phải ở lại hoặc cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì đã cắt ngắn chuyến thăm, điều quan trọng là phải giữ vững lập trường. Nhắc lại nhu cầu rời đi của bạn và không nhượng bộ yêu cầu của họ.
Phương pháp 3/3: Bảo vệ cảm xúc của bạn
Bước 1. Tập trung vào những gì bạn biết về bản thân
Những người có tính cách tự ái có thể làm sai lệch nhận thức của bạn về bản thân vì họ thường xuyên thất vọng. Điều quan trọng là phải khẳng định bạn là ai dựa trên những gì bạn biết về bản thân, không dựa trên quan điểm không thực tế của cha mẹ bạn. Hãy dành chút thời gian để lập danh sách những điểm mạnh và điểm yếu của bạn dựa trên những gì bạn biết là đúng về bản thân, chứ không phải dựa trên những gì cha mẹ bạn đã nói.
- Ví dụ: bạn có thể biết rằng bạn thông minh, tốt bụng, táo bạo và xinh đẹp bất chấp những nhận xét trái ngược của cha mẹ bạn. Bạn cũng có thể biết rằng bạn có xu hướng trì hoãn và bạn gặp khó khăn trong việc tiết kiệm tiền.
- Nhờ một người bạn giúp bạn lập danh sách nếu bạn gặp khó khăn khi xác định những đặc điểm nào là đúng về bản thân.
Bước 2. Từ chối nếu cha mẹ bạn cố gắng tranh cãi với bạn
Một phần của cách cha mẹ bạn có thể cố gắng kiểm soát bạn là bằng cách lôi kéo bạn vào các cuộc tranh cãi. Điều quan trọng là bạn phải rút lui trong các tình huống này để ngăn chúng sử dụng quyền lực đối với bạn. Nếu cha mẹ của bạn cố gắng tranh luận với bạn, đừng lấy mồi nhử. Thay đổi chủ đề hoặc bỏ đi nếu họ không cảm thấy thích thú.
- Ví dụ, nếu cha mẹ của bạn buộc tội bạn vô ơn với mọi việc họ làm và cố gắng tranh cãi với bạn về điều đó, hãy nói điều gì đó như, “Tôi đã nói với bạn rằng tôi đánh giá cao bạn. Không có lý do gì để chúng ta tranh cãi về điều đó."
- Nếu cha mẹ của bạn tiếp tục cố gắng lôi kéo bạn vào một cuộc tranh cãi, bạn có quyền bỏ đi. Bạn không nợ họ một lời giải thích.
Bước 3. Bao quanh bạn với những người tích cực, những người đối xử tốt với bạn
Cha mẹ có tính cách tự ái là một ảnh hưởng tiêu cực mạnh mẽ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải dành nhiều thời gian hơn cho những người đối xử với bạn bằng tình yêu thương và sự tôn trọng. Xác định những người bạn và thành viên gia đình trong cuộc sống của bạn là những người có ảnh hưởng tích cực và dành thời gian cho họ thường xuyên.
- Ví dụ, nếu bạn có một người cô luôn ủng hộ bạn và quan tâm đến cuộc sống của bạn, hãy gặp cô ấy đi uống cà phê một lần. Nếu bạn có một người bạn luôn động viên và xây dựng tinh thần cho bạn, hãy lên kế hoạch làm điều gì đó vui vẻ với người đó mỗi tuần một lần hoặc lâu hơn.
- Nếu bạn cần tìm những người tích cực hơn để vây quanh mình, hãy tìm đến các nhóm sở thích đặc biệt trong khu vực của bạn, chẳng hạn như vòng tròn đan nếu bạn thích đan hoặc câu lạc bộ sách nếu bạn thích đọc.
Bước 4. Chăm sóc bản thân thật tốt
Tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết khi bạn phải đối mặt với một người tiêu cực trong cuộc sống của mình. Đảm bảo sắp xếp thời gian dành cho bản thân để làm mới, thư giãn và nuông chiều bản thân. Điều này cũng sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng của bạn, lòng tự trọng có thể đã bị tổn hại do ảnh hưởng tiêu cực của cha mẹ bạn trong những năm qua. Một số thói quen chăm sóc bản thân tích cực mà bạn có thể phát triển bao gồm:
- Dành thời gian mỗi ngày để vệ sinh cơ bản, chẳng hạn như tắm rửa, mặc quần áo sạch sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tạo kiểu tóc.
- Tập thể dục và ăn thức ăn lành mạnh.
- Thư giãn, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc ngâm mình trong bồn tắm bong bóng.
Giúp đối phó và thiết lập ranh giới với cha mẹ tự ái
Phản ứng lại hành vi tự ái từ cha mẹ
Thiết lập ranh giới với cha mẹ tự ái
Lời khuyên
- Bạn cũng có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn giải quyết một số cảm xúc mà bạn có đối với cha mẹ của mình. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để tương tác với cha mẹ của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát hành vi của cha mẹ mình. Bạn chỉ có thể kiểm soát hành vi của chính mình và cách bạn phản ứng với cha mẹ.
