Bạn đã vào PJs của mình, tắt đèn và tất cả đã sẵn sàng đi ngủ - nhưng dạ dày của bạn có những kế hoạch khác nhau. Cảm giác khó chịu chung, trào ngược axit và ợ chua có thể là một trở ngại khó chịu sau khi bạn đã ăn một bữa tối thịnh soạn hoặc bữa ăn nhẹ vào đêm muộn. Đừng lo lắng! Với một số mẹo, thủ thuật và biện pháp phòng ngừa, bạn có thể bắt được một số zzzs tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/10: Ngủ nghiêng về bên trái
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn sẽ ít bị trào ngược dạ dày thực quản (GER) nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái
Trong một nghiên cứu, những người tham gia nằm nghiêng về cả bên phải và bên trái của họ. Sau khi ngả lưng, các cá nhân nhận thấy rằng họ gặp ít vấn đề về GER hơn khi họ ở bên trái.
Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên phải khiến chứng ợ nóng trở nên trầm trọng hơn
Phương pháp 2/10: Nâng đầu giường lên
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nâng cao giường lên 6 inch (15 cm) có thể ngăn ngừa chứng ợ nóng
Để thực hiện việc này, hãy đặt các khối xốp cố định dưới các thanh kê phía sau để nâng cao đầu giường của bạn hoặc trượt một miếng xốp ngay dưới gối của bạn.
Cách 3/10: Chữa đau bụng bằng gừng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Gừng giúp xoa dịu cơn đau bụng
Nhai một ít gừng tươi hoặc nhâm nhi một tách trà gừng. Các nghiên cứu cho thấy rằng củ gừng có thể giúp thoát khỏi cảm giác buồn nôn và nôn mửa, ngoài ra, nó còn có lợi ích chống viêm và chống đông máu.
Nhai gừng, kẹo gừng hoặc bia gừng cũng là những lựa chọn tuyệt vời
Phương pháp 4/10: Đi dạo trước khi ngủ
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục nhẹ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút
Bạn không cần phải tập luyện toàn diện - một chuyến đi bộ ngắn và chậm quanh nhà có thể giảm bớt sự khó chịu khi thức ăn của bạn được tiêu hóa. Một động tác kéo căng nhẹ cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Kéo cánh tay của bạn ngang ngực để thực hiện động tác căng vai cơ bản.
- Ngửa cổ về phía trước và sang phải một chút. Sau đó, sử dụng tay phải của bạn, nhẹ nhàng hướng đầu của bạn xuống dưới. Giữ tư thế này trong 30 giây để tạo cho mình một cổ dài đẹp; sau đó, đổi bên.
Cách 5/10: Mặc bộ đồ ngủ rộng rãi, thoải mái
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không mặc áo hoặc áo bó sát khi đi ngủ
Mặc quần áo chật có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến chứng ợ nóng. Thay vào đó, hãy chọn một bộ quần áo ngủ rộng rãi, không làm bạn gò bó theo bất kỳ cách nào.
Phương pháp 6/10: Tối ưu hóa khu vực ngủ của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm cho phòng ngủ của bạn tối và thoải mái nhất có thể
Đóng tất cả rèm cửa hoặc rèm che của bạn để không có ánh sáng có thể nhìn qua cửa sổ. Sau đó, điều chỉnh bộ điều nhiệt ở khoảng 54 đến 74 ° F (12 và 23 ° C) để bạn có thể ngủ thoải mái.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc dọn giường mỗi ngày có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
Phương pháp 7/10: Uống thuốc kháng axit
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thuốc kháng axit là một giải pháp nhanh chóng cho chứng ợ nóng
Dùng thuốc không kê đơn này nếu cần nếu bạn khó ngủ. Tuy nhiên, không nên uống mỗi đêm vì quá nhiều thuốc kháng axit dựa trên magiê có thể dẫn đến tiêu chảy, trong khi quá nhiều thuốc kháng axit dựa trên nhôm hoặc canxi có thể khiến bạn bị táo bón.
Kiểm tra kỹ nhãn để xem bạn có loại thuốc kháng axit nào
Phương pháp 8/10: Không uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein gần giờ đi ngủ
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Rượu và caffein ngăn bạn buồn ngủ
Caffeine rất kích thích và có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và mất ngủ. Rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng sẽ ngăn bạn chìm vào giấc ngủ sâu.
Phương pháp 9/10: Sắp xếp các bữa ăn và giờ đi ngủ của bạn trước 3 giờ
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa sau bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ
Khi bạn đi ngủ, cơ thể sẽ tự động làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể dẫn đến cảm giác khó chịu nếu bạn vừa ăn một bữa lớn hoặc bữa ăn nhẹ. Thay vào đó, hãy cố gắng đợi ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ - điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.
Bạn có thể chợp mắt ngay sau khi thưởng thức một bữa ăn lớn hoặc bữa ăn nhẹ. Cố gắng chống lại sự thôi thúc này - đường tiêu hóa của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó
Cách 10/10: Bỏ thuốc lá
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nicotine có thể dẫn đến chứng ợ nóng
Nicotine, một thành phần quan trọng trong thuốc lá, làm cho van giữa dạ dày và thực quản của bạn giãn ra, có thể dẫn đến trường hợp ợ chua tồi tệ. Nếu bạn sử dụng các sản phẩm thuốc lá nhiều, hãy nghĩ đến việc cắt giảm hoặc bỏ hẳn thuốc lá.
