Một trong những tác dụng phụ chính của việc ngủ không đủ giấc là kiệt sức. Nếu bạn thấy mình đang ở phía bên kia của một đêm khó ngủ, bạn sẽ cần đủ năng lượng để vượt qua cả ngày. May mắn thay, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để luôn tràn đầy năng lượng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thức dậy
Bước 1. Sử dụng ánh sáng mặt trời để làm lợi thế của bạn
Ánh sáng mặt trời và thậm chí các đèn sáng khác trong nhà có thể giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải thức dậy. Bằng cách đón nhận ánh sáng rực rỡ ngay sau khi thức dậy, dù đi ra ngoài hay tràn ngập ánh sáng trong phòng ngủ, bạn sẽ cảnh báo cơ thể rằng đã đến lúc bắt đầu một ngày, giúp bạn có thêm năng lượng cho buổi sáng.
Bước 2. Thử dùng ashwagandha vào buổi sáng để thúc đẩy năng lượng tự nhiên
Ashwagandha có thể giúp tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi khi dùng hàng ngày. Mua thực phẩm chức năng bổ sung ashwagandha trong phần vitamin và chất bổ sung của cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thuốc gần nhà. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để biết lượng thuốc cần dùng.
Đảm bảo nói với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng trước khi bạn thử bổ sung này
Bước 3. Tự massage mặt để giảm mệt mỏi
Mát xa da đầu và tai bằng các đầu ngón tay để giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến những khu vực này. Sau đó, thử dùng đầu ngón tay gõ nhẹ lên mặt để giúp bạn tỉnh táo hơn. Mát xa đã được chứng minh là một chiến lược hiệu quả để giảm mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư vú, vì vậy nó có thể hữu ích nếu bạn bị thiếu ngủ.
Bước 4. Hít mùi hương của tinh dầu bưởi và cam bergamot
Những loại dầu này được cho là có đặc tính cung cấp năng lượng. Nhỏ một vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu và để gần bạn suốt cả ngày, hoặc mang theo một chai tinh dầu bên mình và hít hà hương thơm từ chai bất cứ khi nào bạn cần tăng cường. Tinh dầu đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi ở chuột, vì vậy nó cũng có thể là một chiến lược hiệu quả cho con người.
- Bạn có thể mua tinh dầu trong phần làm đẹp của hầu hết các cửa hàng thuốc và cửa hàng tạp hóa hoặc mua trực tuyến.
- Các mùi hương khác cũng có thể giúp bạn tỉnh táo, chẳng hạn như bạc hà, quế, bạch đàn và hương thảo.
Bước 5. Sửa chữa caffeine buổi sáng của bạn
Caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng. Nó ngăn các tế bào trong cơ thể bạn chấp nhận adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh ức chế để các tế bào của bạn ngủ. Caffeine nói với các tế bào đó thức dậy và nó khuyến khích chức năng não nhanh hơn.
- Cà phê, trà và nhiều loại nước sô-đa đều chứa caffeine. Ví dụ, một tách trà xanh có 24 đến 45 miligam caffeine trong một tách, trong khi một ly cà phê có thể có từ 95 đến 200 miligam.
- Cố gắng không uống nhiều hơn 200mg (một đến hai tách cà phê 5 oz) mỗi ngày. Mặc dù con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, độ nhạy cảm và giới tính của bạn, nhưng bạn không bao giờ nên uống quá 600mg mỗi ngày (từ 4 đến 7 cốc). Và tránh những viên uống chứa caffeine, thứ mà mọi người thường chuyển sang khi quá mệt mỏi. Những điều này có thể rất nguy hiểm và thậm chí gây tử vong.
- Bởi vì bạn đã xây dựng được khả năng chịu đựng nếu bạn uống cà phê mỗi ngày, hãy cố gắng tiết kiệm nó cho những lúc bạn thực sự cần.
Bước 6. Sử dụng một chu kỳ tắm để thức dậy
Tắm nước ấm hoặc nóng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ thay vì tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn có thể phản tác dụng bằng cách sử dụng chu trình lạnh-nóng-lạnh vào cuối. Tức là, khi bạn đã dọn dẹp xong, hãy chuyển vòi hoa sen sang chế độ lạnh trong 30 giây. Tiếp theo, chuyển nó trở lại nóng trong 30 giây. Cuối cùng, quay trở lại làm lạnh trong 30 giây. Chu kỳ này giúp bạn bơm máu và tăng năng lượng cho cả ngày.
Phương pháp 2 trong 3: Giữ năng lượng của bạn bằng các vật phẩm tiêu hao
Bước 1. Bỏ qua đường
Thay vì ăn cả đống đường, thứ mà bạn muốn làm khi bạn mệt mỏi, hãy thử ăn các loại carbohydrate và protein phức tạp. Đường có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, nhưng sau đó năng lượng của bạn sẽ sụp đổ. Mặt khác, carbohydrate phức hợp cung cấp nhiều năng lượng bền vững hơn, đặc biệt là khi bạn kết hợp chúng với protein.
Ví dụ, hãy thử một ít bơ đậu phộng tự nhiên trên bánh mì nguyên cám hoặc một miếng trái cây với một lát pho mát
Bước 2. Ưu tiên quá trình hydrat hóa
Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi. Do đó, luôn đủ nước sẽ giúp duy trì năng lượng của bạn. Hãy thử uống nước trong suốt cả ngày để đảm bảo rằng bạn đã uống đủ.
- Viện Y học khuyến cáo nam giới nên uống 13 cốc và phụ nữ uống 9 cốc nước mỗi ngày.
- Các chất lỏng khác có thể góp phần vào lượng nước của bạn, chẳng hạn như nước trái cây và cà phê. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trái cây có thể làm tăng thêm calo và gây ra đường tiêu hóa, vì vậy hãy cố gắng hạn chế lượng nước uống của bạn. Ngoài ra, mặc dù bạn có thể đếm được đồ uống có chứa caffein, nhưng bạn không nên biến chúng thành phần lớn lượng chất lỏng bạn uống trong ngày.
Bước 3. Thử một miếng kẹo cao su
Giữ một thứ gì đó trong miệng, chẳng hạn như một miếng kẹo cao su, có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn. Thời điểm tốt nhất cho loại thủ thuật này là khi bạn đang trong một cuộc họp mà bạn nhất thiết phải tỉnh táo.
Phương pháp 3/3: Tăng năng lượng bằng các thủ thuật khác
Bước 1. Thử một giấc ngủ ngắn
Nếu bạn không thể tiếp tục mở mắt, ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp phục hồi năng lượng của bạn. Trên thực tế, một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút là tất cả những gì bạn cần; lâu hơn, và bạn có thể đi vào giấc ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy chệnh choạng.
Nếu bạn không thể chợp mắt, hãy thử thư giãn ngược đời. Hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt lại. Trong tâm trí của bạn, hãy tập trung vào một nhóm cơ, chẳng hạn như cơ vai và cơ lưng. Tập trung vào những gì bạn đang cảm thấy ở các cơ đó trong khoảng 15 giây. Lặp lại với các cơ khác trên cơ thể bạn. Làm như vậy có thể mang lại cho bạn một số lợi ích của việc chợp mắt một chút mà không cần phải ra ngoài
Bước 2. Giữ cho ánh sáng đến
Ánh sáng không chỉ giúp bạn thức dậy mà còn có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại của ngày. Để giúp bạn vượt qua sự uể oải của buổi chiều, hãy chắc chắn rằng bạn mở rèm cửa để đón nhiều ánh sáng tự nhiên.
Bước 3. Bật một số bản nhạc
Theo một nghiên cứu, âm nhạc có thể giúp tăng năng lượng khi bạn bị chùng xuống. Để giúp được nhiều hơn, hãy nhấn theo nhịp hoặc tiếng ngân nga, điều này giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn.
- Nếu lời bài hát khiến bạn phân tâm, hãy thử chọn một bản nhạc cụ có năng lượng.
- Như một phần thưởng bổ sung, âm nhạc có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Bước 4. Nghỉ giải lao để đi bộ xung quanh
Khi ngồi lâu, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Chỉ cần thức dậy mỗi giờ hoặc lâu hơn và đi bộ xung quanh có thể giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn tỉnh táo khi ngồi xuống.
Bước 5. Dành một chút thời gian để cười
Cho dù đó là bắt gặp một vài phút trò chuyện với đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp của bạn hoặc tìm ra một meme hài hước trên internet, một tiếng cười có thể tốt cho bạn. Nó giúp máu của bạn lưu thông, giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.
Bước 6. Bước ra ngoài
Bước ra ngoài trời, đặc biệt là trong khu vực nhiều cây xanh, chỉ 20 phút mỗi ngày có thể tăng cường năng lượng cho bạn. Nếu bạn cảm thấy uể oải vì ngủ không đủ giấc, hãy thử đến công viên vào giờ ăn trưa để giúp bạn vượt qua buổi chiều.
Lời khuyên
- Chọn trà xanh thay vì cà phê bất cứ khi nào có thể. Nó có thể giúp cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Bỏ qua rượu, thứ có thể khiến bạn mệt mỏi.
- Không cảm thấy ấm áp hoặc thoải mái. Cố gắng di chuyển hoặc làm điều gì đó để đầu óc không nghĩ về giấc ngủ.
- Thực hiện 10 động tác bật nhảy sau khi thức dậy để cơ thể tỉnh táo và sẵn sàng vận động.
