Mang thai mang lại nhiều hơn sự đau nhức, ê ẩm và những cử động khó khăn, đặc biệt là với chiếc bụng ngày càng lớn của bạn. Tìm một tư thế ngủ thoải mái khi mang thai có thể là một thách thức, đặc biệt là khi một số phụ nữ mang thai đã phải vật lộn với chứng mất ngủ. Nhưng thực hiện một vài bước chuẩn bị trước khi bạn nằm xuống hoặc đi ngủ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị nằm xuống
Bước 1. Gom hai đến ba chiếc gối trên giường, hoặc dùng gối ôm sát cơ thể
Khi cố gắng nằm xuống khi mang thai, gối là người bạn tốt nhất của bạn. Trước khi lên giường, hãy chồng gối và nhờ người yêu giúp bạn định vị chúng cho bạn để bạn có thể cảm thấy thoải mái. Một chiếc gối dài, giống như một chiếc gối ôm sát cơ thể, rất thích hợp để tựa lưng khi bạn nằm nghiêng hoặc để bạn ôm khi ngủ nghiêng.
Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối để kê đầu lên để không bị ợ chua khi nằm và đặt một chiếc gối giữa đầu gối hoặc dưới bụng để giảm bớt áp lực lên lưng và chân. Nhiều cửa hàng cũng bán một chiếc gối dài thân được thiết kế để kẹp giữa hai chân của bạn để hỗ trợ phần hông khi bạn mang thai
Bước 2. Tránh uống nước ngay trước khi nằm
Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn uống nhiều nước trong thai kỳ để giữ đủ nước. Nhưng tránh uống một cốc nước lớn trước khi nằm hoặc trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Ngừng uống nước một giờ trước khi bạn định nằm xuống.
Bước 3. Ăn vài giờ trước khi nằm xuống
Nhiều bà bầu bị ợ chua dẫn đến khó chịu, giấc ngủ bị gián đoạn. Ngăn ngừa chứng ợ nóng bằng cách bỏ các bữa ăn cay vài giờ trước khi đi ngủ hoặc trước khi nằm xuống. Bạn nên đợi ít nhất hai giờ sau khi ăn để nằm xuống và thư giãn để không bị ợ chua.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ợ chua sau khi nằm xuống, hãy dùng một chiếc gối để kê đầu lên. Nâng cao đầu của bạn có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa những gì bạn đã ăn
Bước 4. Đảm bảo nệm của bạn không bị chảy xệ hoặc bị lún
Để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon, hãy đảm bảo đệm của bạn chắc chắn và lò xo hộp của bạn không bị xệ hoặc bị lún. Đặt giường của bạn trên sàn nếu lò xo bị võng xuống hoặc sử dụng một tấm ván lót dưới nệm để giữ cho giường nằm đều và chắc chắn.
Nếu bạn đã quen với việc ngủ trên một tấm nệm mềm hơn, bạn có thể thấy khó chịu khi chuyển sang một tấm nệm cứng hơn. Hãy gắn bó với chiếc đệm mềm hơn nếu đó là chiếc đệm bạn đã quen và bạn không gặp vấn đề gì khi có một giấc ngủ trọn vẹn trên giường
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Khi mang thai, tại sao bạn không nên uống nước ngay trước khi nằm?
Bởi vì bạn sẽ phải đứng dậy và đi vệ sinh.
Đúng rồi! Bạn cần phải sử dụng phòng tắm thường xuyên hơn khi mang thai vì áp lực lên bàng quang của bạn. Tránh uống nước ít hơn một giờ trước khi ngủ để bạn không phải thức dậy để đi tiểu. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Vì bạn sẽ bị ợ chua.
Gần! Nếu bạn ăn một bữa ăn ngay trước khi đi ngủ khi đang mang thai, bạn có thể bị ợ chua. Nhưng uống nước không khiến bạn bị ợ chua như khi ăn thức ăn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Vì bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh vị trí của mình.
Không chính xác! Điều chỉnh vị trí của bạn trong khi nằm có thể khó khăn, tùy thuộc vào khoảng cách của bạn. Nhưng uống nước trước khi đi ngủ không khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn bình thường. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Chọn tư thế nằm
Bước 1. Vào tư thế nằm một cách chậm rãi và cẩn thận
Ngồi trên giường, gần đầu giường hơn chân giường. Di chuyển cơ thể về phía giường càng xa càng tốt. Sau đó, hạ người xuống một bên dùng tay làm điểm tựa. Gập đầu gối của bạn một chút và kéo chúng lên giường. Hãy coi bạn như một khúc gỗ lăn, lăn bên hông hoặc trên lưng bạn.
Chuẩn bị sẵn gối trên giường để bạn có thể dễ dàng định vị khi nằm xuống
Bước 2. Cố gắng nằm nghiêng về bên trái
Nằm nghiêng về bên trái hoặc “tư thế nằm nghiêng bên trái” sẽ giúp lưu thông máu và đảm bảo thai nhi nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy từ nhau thai. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái để giúp giảm chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác khi mang thai.
- Nằm nghiêng về bên trái thoải mái bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai chân, một chiếc gối dưới bụng và một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại sau lưng. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối dài toàn thân để thêm thoải mái.
- Một lựa chọn khác là ngủ nghiêng về bên trái với tư thế 3/4. Nằm nghiêng về bên trái, đặt cánh tay dưới của bạn ra phía sau và chân dưới duỗi thẳng ra và hạ xuống. Gập chân trên của bạn và đặt nó trên một chiếc gối. Gập cánh tay trên của bạn và đặt một chiếc gối sau đầu.
Bước 3. Lăn người sang bên phải nếu bạn không thoải mái
Nếu bên trái của bạn không thoải mái cho bạn hoặc nếu nó cảm thấy quá khó xử, hãy thử xoay người sang bên phải của bạn. Các biến chứng khi nằm nghiêng bên phải hầu như không có, vì vậy bạn có thể chọn nằm nghiêng bên phải nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 4. Chỉ nằm ngửa trong vài tuần đầu của thai kỳ
Nằm ngửa là tốt cho những tuần đầu tiên của thai kỳ, khi tử cung của bạn chưa mở rộng và sẽ không tạo ra bất kỳ áp lực nào lên tĩnh mạch chủ, đây là tĩnh mạch đưa máu về tim của bạn. Nhưng đến tam cá nguyệt thứ hai của bạn, tránh nằm ngửa vì nó có thể dẫn đến buồn nôn và chóng mặt, đồng thời có thể làm giảm quá trình truyền oxy đến em bé.
Để nằm ngửa thoải mái trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, hãy kê một chiếc gối dưới đùi và để chân và bàn chân của bạn mở sang một bên. Bạn cũng có thể cuộn một hoặc cả hai chân qua lại để giải phóng bớt căng thẳng ở lưng dưới
Bước 5. Đừng nằm sấp khi ngủ sau tam cá nguyệt đầu tiên
Nhiều phụ nữ mang thai rất thoải mái khi nằm sấp khi ngủ trong tuần đầu tiên của thai kỳ, đặc biệt nếu họ thường nằm sấp khi ngủ. Nhưng nó có thể trở nên khó chịu khi tử cung của bạn bắt đầu mở rộng và bạn bắt đầu có cảm giác như đang mang một quả bóng biển lớn trên bụng. Nằm sấp khi ngủ sau tam cá nguyệt đầu tiên cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi, vì vậy hãy cố gắng nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trong thời gian còn lại của thai kỳ.
Hãy nhớ rằng em bé của bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu khi bạn ngủ hoặc nằm xuống và có thể đánh thức bạn bằng một cú đá nếu bé cảm thấy căng thẳng do tư thế ngủ của bạn. Nếu thức dậy nằm ngửa hoặc nằm sấp, bạn chỉ cần lăn người sang bên trái hoặc bên phải. Tuy nhiên, cảm giác thoải mái khi mang thai là rất quan trọng
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nằm nghiêng bên trái khi mang thai giúp bạn ngủ ngon hơn hay giúp thai nhi nhận được chất dinh dưỡng và oxy?
Nó chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Gần! Nếu bạn bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác khi mang thai, nằm nghiêng về bên trái có thể giảm bớt những vấn đề đó. Nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất của việc bạn ngủ nghiêng về bên trái! Chọn câu trả lời khác!
Nó chỉ giúp em bé của bạn nhận được chất dinh dưỡng và oxy.
Gần như! Nằm nghiêng về bên trái là cách tốt nhất để đảm bảo rằng em bé của bạn có thể nhận được chất dinh dưỡng và oxy từ nhau thai của bạn khi bạn ngủ. Nhưng con bạn không phải là người duy nhất được hưởng lợi từ tư thế ngủ này! Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nó giúp với cả hai.
Chính xác! Bên trái của bạn là vị trí ngủ tốt nhất cho cả bạn và con bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái trong suốt thời gian mang thai. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó cũng không giúp được gì.
Không! Nằm bên trái thường được coi là tư thế ngủ lý tưởng khi bạn đang mang thai. Nếu nó không có bất kỳ lợi ích nào cho bạn hoặc em bé của bạn, đó sẽ không phải là trường hợp. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Thoát khỏi tư thế nằm
Bước 1. Lăn về phía bạn, nếu bạn chưa ở bên bạn
Di chuyển đầu gối của bạn để chúng hướng về phía bụng của bạn. Di chuyển đầu gối và bàn chân của bạn đến mép giường. Sử dụng cánh tay của bạn làm điểm tựa khi bạn đẩy mình vào tư thế ngồi. Đung đưa chân qua thành giường.
Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để giúp bạn đứng dậy
Bước 2. Hít thở sâu trước khi đứng dậy
Để tránh chóng mặt hoặc buồn nôn khi thức dậy, hãy hít thở một hơi dài trước khi đứng dậy khỏi giường. Điều này cũng sẽ giúp bạn không làm trầm trọng thêm bất kỳ cơn đau lưng nào mà bạn có thể đang cảm thấy.
Bước 3. Nhờ ai đó hỗ trợ
Tranh thủ sự hỗ trợ của bạn đời hoặc ai đó bên cạnh để giúp bạn thoát khỏi tư thế nằm. Yêu cầu người đó nắm chặt cẳng tay của bạn và nhẹ nhàng giúp bạn đứng dậy khỏi giường. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Đúng hay Sai: Bạn có thể tránh chóng mặt khi đứng lên bằng cách hít thở sâu.
THẬT
Chính xác! Khi mang thai, bạn thường cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn khi đứng lên sau khi nằm xuống. Nhưng nếu bạn hít thở sâu trước khi đứng, bạn có thể tránh được những cảm giác khó chịu đó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
SAI
Không! Hít thở sâu trước khi đứng dậy có thể giúp bạn tránh cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt. Thêm vào đó, nếu bạn bị đau lưng, hít thở sâu sẽ giúp bạn không làm trầm trọng thêm nó. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Luôn hỏi bác sĩ nếu bạn có sở thích ngủ hoặc các câu hỏi chung về giấc ngủ trước khi mang thai.
- Đôi khi mất ngủ có thể được điều trị bằng Benadryl.
