Đau xương bả vai làm khổ hàng triệu người trên thế giới. Thật không may, nó có thể là một rắc rối thực sự để quản lý và điều trị nếu bạn không biết cách. May mắn thay, liệu pháp xoa bóp rất hiệu quả trong việc giúp giảm đau vai. Nếu bạn hoặc người quen bị đau xương bả vai, bạn có thể tự điều trị / xoa bóp hoặc nhờ người khác xoa bóp bả vai. Cuối cùng, mát-xa xương bả vai tốt sẽ giúp bạn bớt đau và thậm chí có thể giúp bạn thư giãn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tự xoa bóp bản thân
Bước 1. Kéo căng cơ bả vai trong khi đứng lên hoặc nằm xuống
Kéo căng cơ vai của bạn cung cấp một loại liệu pháp xoa bóp và kéo căng. Đây là một kỹ thuật đáng giá vì bạn không cần bất kỳ thiết bị nào và có thể kéo căng bả vai mọi lúc mọi nơi.
- Cuộn vai và bả vai của bạn một vài lần, sau đó xoay cánh tay của bạn theo chuyển động tròn để thả lỏng chúng ra một chút.
- Thử đưa tay ra sau lưng và chắp tay lại. Hoặc thay vào đó, đặt chúng vào phần nhỏ của lưng và kéo dài bằng cách ngả người về phía sau.
- Cuối cùng, xuống sàn và thực hiện một vài tư thế yoga.
Bước 2. Sử dụng con lăn xốp và bóng tennis
Con lăn bọt là một hình trụ trông giống như một sợi mì ở hồ bơi, nhưng nó cứng hơn nhiều. Con lăn bọt và bóng tennis là những công cụ tuyệt vời để xoa bóp bả vai của bạn. Điều này là do chúng cho phép bạn tiếp cận các phần của vai và lưng mà bạn sẽ không thể tự mình tiếp cận tất cả.
- Đặt nó trên sàn và đặt vai của bạn lên trên nó. Con lăn phải ở một góc 90 độ so với cột sống của bạn.
- Sau đó di chuyển qua lại để sử dụng con lăn bọt để giảm bớt căng thẳng ở vai và bả vai của bạn.
- Bạn có thể sử dụng bóng tennis theo cách tương tự, bằng cách nằm thẳng người đặt bóng tennis dưới vai và di chuyển xung quanh để xoa bóp cơ.
Bước 3. Tập trung vào "tam giác" của xương bả vai
Hình tam giác này là khu vực giữa đỉnh vai, xương bả vai dưới và xương bả vai trên. Tập trung vào khu vực này về cơ bản sẽ giảm đau xương bả vai.
- Dùng tay hoặc thiết bị xoa bóp cầm tay để xoa bóp vùng tam giác xương bả vai.
- Vị trí này rất nhỏ, vì vậy hãy xoa bóp vai và xương bả vai của bạn cho đến khi bạn tìm thấy nó.
- Bạn chắc chắn sẽ biết khi nào bạn đánh nó vì bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức, bất kể cơn đau vai của bạn nằm ở đâu.
Phương pháp 2/3: Mát-xa cho người khác
Bước 1. Sử dụng kỹ thuật xả nước
Effleurage là kỹ thuật dùng cả bàn tay vuốt nhẹ và xoa bóp vùng lưng. Nó được sử dụng tốt nhất với các kỹ thuật khác để giảm đau. Khi sử dụng xả:
- Dùng tay vuốt nhẹ vùng xương bả vai.
- Từ từ tăng áp lực mà bạn dùng tay tạo ra.
- Đảm bảo làm ấm khu vực (bằng tay) khi bạn vuốt ve.
- Luôn luôn chuyển động hướng lên trên.
- Cố gắng che phủ và làm ấm càng nhiều diện tích bề mặt càng tốt.
MẸO CHUYÊN GIA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Bước 2. Nhào theo hình tròn
Sau khi thực hiện động tác xả hơi, bạn nên dùng tay để xoa bóp vùng lưng trên. Nhào phần lưng trên theo hình tròn là một cách xoa bóp đáng tin cậy và sẽ giúp giảm đau và căng cơ.
- Đảm bảo không dùng tay véo da của người đó.
- Đảm bảo rằng việc xoa bóp trước đó của bạn đã làm ấm da của người đó trước khi bạn bắt đầu nhào.
- Nhào trong tối đa năm phút.
Bước 3. Cởi xương bả vai
Gỡ xương bả vai là một kỹ thuật xoa bóp tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giảm căng thẳng, căng cơ và giảm đau. Nó cũng tương đối đơn giản và có thể được thực hiện nhanh chóng.
- Yêu cầu người đó đặt một tay lên lưng dưới của họ. Kết quả là, xương bả vai của họ sẽ nhô ra.
- Dùng tay kéo xương bả vai lên nhiều hơn.
- Lấy ngón tay cái còn lại của bạn và tạo áp lực với nó dưới xương bả vai.
- Lặp lại tối đa mười lần.
Bước 4. Xoa bóp vùng cơ delta và vùng xung quanh
Cơ delta là những cơ bám vào lưng và hai bên vai. Xoa bóp cơ delta và khu vực xung quanh là một cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng cơ bắp liên quan đến bả vai. Đây là cách mát-xa mà bạn có thể thực hiện với ai đó tương đối nhanh chóng và không cần chuẩn bị nhiều. Đảm bảo:
- Lấy ngón tay cái của bạn và sử dụng nó để tạo áp lực liên tục trên và dưới xương bả vai.
- Bắt đầu gần cột sống và di chuyển ngón tay cái của bạn (tạo áp lực) về phía xương bả vai.
- Sử dụng kỹ thuật này tối đa 10 lần.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các sản phẩm để xoa bóp giảm đau
Bước 1. Thử các loại kem và thuốc xoa để giảm đau xương bả vai
Nhiều loại kem bôi không kê đơn có sẵn để giúp điều trị đau xương bả vai. Những loại kem này có thể được sử dụng trước, trong hoặc sau khi xoa bóp để giúp giảm đau.
- Tùy thuộc vào loại kem hoặc chất xoa, bạn có thể thoa nó trong suốt quá trình mát-xa.
- Nhiều loại kem và thuốc thoa phổ biến bao gồm tinh dầu bạc hà, long não hoặc các thành phần khác.
- Đảm bảo làm theo hướng dẫn được in trên bất kỳ sản phẩm nào bạn sử dụng.
Bước 2. Thử nghiệm với tinh dầu
Tinh dầu cũng có thể được sử dụng kết hợp với massage để giảm đau xương bả vai. Để sử dụng tinh dầu, hãy đảm bảo:
- Nhỏ 2 đến 3 giọt dầu vào vùng xương bả vai.
- Mát xa sau khi thoa.
- Sử dụng một loại tinh dầu thích hợp như đông trùng, nhũ hương hoặc hoa cúc.
- Trộn các loại tinh dầu của bạn với dầu vận chuyển. Dầu vận chuyển là các loại dầu (như dầu thực vật) làm loãng tinh dầu và cho phép nó lan tỏa tốt hơn trên da của bạn. Hãy làm theo hướng dẫn trên lọ tinh dầu và lọ đựng tinh dầu của bạn khi trộn chúng.
Bước 3. Dùng thuốc bôi chữa đau xương bả vai
Kem dưỡng da và các sản phẩm tương tự khác là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau xương bả vai. Bạn hoặc người khác có thể xoa bóp hoặc xoa các loại kem này vào bả vai và vùng xung quanh để giảm đau. Hãy thử các loại kem có chứa:
- Lidocain.
- Aspirin.
- Benzocain.
- Các loại kem dưỡng da bán theo đơn hoặc không kê đơn khác.
