Kinh nguyệt là cách cơ thể cho bạn biết rằng hệ thống sinh sản của bạn đang hoạt động bình thường và việc không có kinh thường là dấu hiệu của bệnh tật hoặc lối sống không lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều cách để làm cho thời gian bình thường, khỏe mạnh kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Để làm cho kỳ kinh hết nhanh hơn, bạn có thể sử dụng nhiệt, tập thể dục và các thói quen khác để tăng tốc độ lưu thông của máu đồng thời thay đổi chế độ ăn uống để giữ cho cơ thể đủ nước và tối đa hóa lượng vitamin C. Một số loại thuốc, như ngừa thai, cũng có thể thay đổi chu kỳ của bạn và rút ngắn kỳ kinh trong thời gian dài.
Các bước
Phần 1/3: Chọn Thói quen Cuối kỳ
Bước 1. Sử dụng nhiệt để có lợi cho bạn
Đắp miếng đệm nóng lên xương chậu hoặc tắm nước nóng có thể giúp thư giãn các cơ vùng chậu và làm giãn mạch máu, điều này có thể kích thích lưu lượng máu và do đó tăng tốc độ kinh nguyệt.
Hãy coi đây là lý do để tắm nước nóng và ngâm mình một lúc. Chuột rút của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và kỳ kinh của bạn có thể diễn ra nhanh hơn - và bạn cũng có được một khoảng thời gian cần thiết cho mình
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm bớt các triệu chứng PMS như đầy hơi, mệt mỏi và ủ rũ. Nhiều người nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát mức độ nặng và thời gian kinh nguyệt của họ về lâu dài.
Trên thực tế, tập thể dục quá sức, hoặc tập thể dục nhiều hơn mức cơ thể bạn quen, có thể thay đổi hoàn toàn lịch trình kinh nguyệt bình thường của bạn. Những người tập gym và những người tương tự thường không có kinh nguyệt vì họ tập luyện quá nhiều. Mặc dù bạn không nên tập thể dục quá nhiều khiến cơ thể bị còi cọc, nhưng tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích
Bước 3. Thử châm cứu
Châm cứu là một trong những phương pháp chữa bệnh lâu đời nhất trên thế giới, và được sử dụng để điều trị một loạt các bệnh về thể chất bằng cách sử dụng các điểm ấn chứ không phải dùng thuốc. Châm cứu thường xuyên có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm bớt tâm trạng thất thường, đau bụng kinh và các triệu chứng PMS khác.
Nó cũng tuyệt vời cho căng thẳng. Tuy nhiên, một số người tin rằng nó có thể ngừng hoàn toàn chu kỳ của bạn, vì vậy hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng con đường này
Bước 4. Quan hệ tình dục
Khoa học mới nói rằng cực khoái có thể giới hạn thời gian của kỳ kinh nguyệt. Thế nào? Cực khoái gây co thắt cơ khiến máu từ tử cung chảy ra ngoài nhanh hơn. Nếu bạn có thể vượt qua cách nó có thể hơi khó khăn, nó đáng để thử.
- Dù sao thì hầu hết mọi người đều có ham muốn tình dục cao hơn trong kỳ kinh nguyệt. Chờ cho đến ngày thứ 3 hoặc lâu hơn (hoặc bất cứ khi nào kinh nguyệt của bạn nhẹ hơn một chút), hãy đặt một vài chiếc khăn tắm và giữ tư thế truyền giáo. Bạn có thể ngạc nhiên rằng bạn thích nó như thế nào.
- Mặc dù ít có khả năng xảy ra hơn nhưng bạn vẫn có thể mang thai trong kỳ kinh nguyệt. Chơi nó an toàn và sử dụng bảo vệ.
Phần 2 của 3: Ăn và Uống khác nhau
Bước 1. Uống nhiều nước
Mất nước trong kỳ kinh nguyệt có thể góp phần gây đầy hơi và các triệu chứng PMS khó chịu khác. Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường trong kỳ kinh nguyệt để chống lại các triệu chứng này.
Cắt giảm caffein, rượu và natri trong kỳ kinh nguyệt, vì những thứ này làm cơ thể mất nước. Nếu bạn tiêu thụ những hàng hóa này, hãy bù đắp bằng cách uống nhiều nước hơn
Bước 2. Uống thêm trà
Cố gắng chống lại cơn thèm caffein đó và tránh xa soda và cà phê? Chuyển sang trà. Nó không chỉ giúp bạn tiếp tục hoạt động mà còn có nghiên cứu cho biết nó còn tốt cho chứng chuột rút.
Trà là thứ tốt nhất tiếp theo để pha nước. Nếu bạn không thể uống nước, đây nên là lựa chọn của bạn. Ngoài việc giữ cho bạn đủ nước, uống trà cũng có liên quan đến việc chống lại bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường; khuyến khích giảm cân; giảm cholesterol; và mang lại sự tỉnh táo về tinh thần
Bước 3. Bổ sung thêm vitamin C
Việc hấp thụ nhiều vitamin C có thể làm chết progesterone trong tử cung, từ đó phá vỡ thành tử cung. Tất cả những điều này có thể dẫn đến một giai đoạn tăng tốc hơn, biến nó thành dĩ vãng sớm hơn. Dưới đây là danh sách ngắn các loại thực phẩm có lượng vitamin C dồi dào:
- Dưa lưới
- Trái cây và nước trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam và bưởi
- Quả kiwi
- Trái xoài
- Đu đủ
- Quả dứa
- Dâu tây, mâm xôi, việt quất, nam việt quất
- Dưa hấu
Bước 4. Ăn một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức mạnh cho thời kỳ chiến đấu
Nói lời tạm biệt với chuột rút và các vấn đề về kinh nguyệt thông qua chế độ ăn uống của bạn. Danh sách sau đây chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, omega-3 và chất chống oxy hóa có thể hạn chế cơn đau và giảm kinh nguyệt:
- rau thì là
- Rau cần tây
- Hạt mè
- Cá hồi
- Sô cô la đen
- Mùi tây
- hummus
Bước 5. Tránh sữa, caffein, đường, rượu và thịt đỏ
Những loại thực phẩm này được biết là gây ra chuột rút và đau bụng, ngoài ra còn dẫn đến căng thẳng và lo lắng (ít nhất là trong trường hợp của caffeine). Để an toàn, chỉ cần tránh chúng trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn thực sự cần một món ăn đưa đón, hãy thưởng thức một miếng sô cô la đen và một ly rượu vang đỏ. Sô cô la đen có lượng đường mà bạn đang thèm muốn nhưng tự nhiên hơn; rượu vang đỏ có lợi cho tim và chất chống oxy hóa có lợi cho bạn
Phần 3/3: Sử dụng thuốc
Bước 1. Cân nhắc việc uống thuốc tránh thai
Kiểm soát sinh sản hoạt động bằng cách ngăn chặn khả năng sinh sản của cơ thể bạn và tạm thời loại bỏ kinh nguyệt. Một số người sử dụng biện pháp tránh thai chỉ nhằm mục đích rút ngắn thời gian và tần suất kinh nguyệt của họ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định liệu biện pháp tránh thai có an toàn cho bạn hay không.
- Số lượng kinh nguyệt bạn nhận được mỗi năm sẽ phụ thuộc vào loại hình kiểm soát sinh sản mà bạn thực hiện.
- Đối với một số người, biện pháp tránh thai có thể gây chảy máu bất ngờ (ra máu) giữa các kỳ kinh.
Bước 2. Cũng xem xét các hình thức kiểm soát sinh sản khác
Chỉ với mọi hình thức ngừa thai (vòng tránh thai nội tiết tố, que cấy, thuốc tiêm, thuốc uống, miếng dán và vòng) đều có thể làm cho kinh nguyệt của bạn nhẹ hơn. Nó sẽ không biến mất ngay bây giờ, nhưng nó có thể ngăn chặn các vấn đề phát sinh sau này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bất kỳ lựa chọn nào trong số này có phù hợp với bạn hay không.
Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không muốn có kinh nguyệt, nhiều người cho biết kinh nguyệt của họ đã hết hiệu lực sau khi tiêm thuốc khoảng một năm
Bước 3. Cẩn thận xem xét việc bỏ qua thuốc tránh thai trống của bạn
Nếu bạn đang sử dụng thuốc viên, tương đối an toàn nếu bỏ qua các ô trống và chuyển thẳng sang một gói khác. Bằng cách này, bạn sẽ không thấy kinh nguyệt.
- Với sự chấp thuận của bác sĩ, điều này có thể an toàn. Chỉ cần biết rằng bạn có thể bị chảy máu đột ngột nếu bạn dựa vào phương pháp này quá lâu hoặc quá thường xuyên. Nó cũng có thể mang lại cho bạn một số triệu chứng cơ thể mệt mỏi và làm rối loạn độ chính xác của các xét nghiệm mang thai.
- Thực tế có những loại thuốc tránh thai trên thị trường cho phép bạn uống thuốc có tác dụng trong 12 tuần, nghĩa là cứ ba tháng lại có kinh một lần. Nếu điều này khiến bạn khó chịu, hãy nói chuyện với bác sĩ để được kê đơn cho một trong những loại thuốc này (Seasonale, Jolessa và Quasense, Seasonique và Camrese, Lybrel).
Bước 4. Uống thuốc giảm đau
Ngoài việc chống lại cơn đau và sự khó chịu thường đến mỗi tháng, NSAID như Ibuprofen hoặc Naproxen cũng có thể làm giảm chảy máu từ 20-50%. Cũng nên bật một miếng trước khi đánh cỏ khô, để có một đêm ngon giấc hơn.
Thực hiện theo hướng dẫn gói khi biết số lượng bạn nên dùng. 200 đến 400 mg uống mỗi 4 đến 6 giờ khi cần thiết là liều Ibuprofen và Motrin được khuyến cáo cho người lớn
Bước 5. Uống canxi và vitamin D để giúp đối phó với PMS
Một số chuyên gia y tế tin rằng sự thiếu hụt canxi và vitamin D có thể làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng này, hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều vitamin D và thực phẩm giàu canxi.
- Sữa, rau cải xanh, sữa chua, đại hoàng, đậu phụ và cá mòi đều là những nguồn giàu canxi.
- Để có thêm vitamin D, hãy kết hợp nhiều cá (đặc biệt là cá sống), trứng, các sản phẩm từ sữa, hàu, nấm và ngũ cốc tăng cường vào chế độ ăn uống của bạn.
- Bạn cũng có thể bổ sung dầu gan cá tuyết, chứa cả vitamin A và vitamin D.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kinh nguyệt ra nhiều (rong kinh)
Mọi người đều muốn có một khoảng thời gian ngắn hơn, nhưng đối với một số người, nó có thể là một nhu cầu y tế cần thiết. Rong kinh là một tình trạng liên quan đến thời gian dài và / hoặc nhiều bất thường. Ra máu nhiều do rong kinh có thể khiến người bệnh thiếu máu, khó thở, mệt mỏi, giấc ngủ bị gián đoạn. Phương pháp điều trị bạn cần sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra hiện tượng chảy máu bất thường ngay từ đầu. Các lựa chọn điều trị bao gồm sử dụng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, liệu pháp hormone hoặc thuốc thúc đẩy quá trình đông máu.
-
Để xác định xem chảy máu của bạn có nhiều bất thường hay không, hãy kiểm tra các triệu chứng sau:
- Chảy máu đủ để ngâm tampon hoặc miếng lót mỗi giờ
- Khoảng thời gian kéo dài hơn 7 ngày
- Ra máu đông khi hành kinh
- Nếu bạn có các triệu chứng trên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể bắt đầu dùng thuốc ngay lập tức để giúp kinh nguyệt của bạn trở lại bình thường và giữ cho bạn khỏe mạnh.
