Nếu bạn đã phát triển một mối quan hệ tốt với bác sĩ trị liệu của mình, bạn có thể khó đối phó khi họ đi nghỉ. Bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi, không được quan tâm hoặc bực bội - và người thường nói với bạn về cảm xúc của bạn không có mặt để giúp đỡ! Nhưng mặc dù đó có thể không phải là thời gian yêu thích của bạn trong năm, kỳ nghỉ của bác sĩ trị liệu thực sự có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách cho bạn cơ hội thực hành các kỹ năng bạn đã học được trong liệu pháp. Bạn có thể đối phó với sự vắng mặt của bác sĩ trị liệu dễ dàng hơn bằng cách chuẩn bị trước, tìm cách thay thế để đối phó với cảm xúc của bạn và thực hành chăm sóc bản thân tốt trong thời gian nghỉ.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị cho Giải lao
Bước 1. Tránh đắp mặt bằng mới trong những tuần trước kỳ nghỉ
Nếu bạn cố gắng đào sâu vào các chủ đề mới, khó ngay trước khi bác sĩ trị liệu đi nghỉ, bạn có thể mất động lực trong thời gian nghỉ. Tệ hơn nữa, bạn có thể bộc lộ những cảm giác khó chịu và sau đó phải tự mình giải quyết chúng. Thay vào đó, hãy sử dụng vài phiên cuối cùng của bạn trước kỳ nghỉ để kết thúc tốt đẹp.
Bước 2. Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về bất kỳ lo lắng nào bạn có
Một nhà trị liệu giỏi sẽ hiểu rằng khách hàng của họ có thể trở nên lo lắng khi họ đi nghỉ, và họ có thể có một số ý tưởng về cách bạn có thể xoay sở trong thời gian nghỉ. Nếu bạn lo lắng về việc không có các buổi điều trị thường xuyên trong một vài tuần, hãy cho bác sĩ trị liệu biết cảm giác của bạn và họ có thể giúp bạn chuẩn bị.
Bước 3. Hỏi nhà trị liệu của bạn về chính sách liên lạc của họ trong các kỳ nghỉ
Một số nhà trị liệu có thể sẵn sàng trả lời email hoặc trò chuyện ngắn qua điện thoại với bạn nếu bạn gặp khủng hoảng khi họ đi vắng. Những người khác có một quy tắc nghiêm ngặt không liên lạc cho các kỳ nghỉ. Đảm bảo rằng bạn hiểu lập trường của bác sĩ trị liệu về điều này trước khi họ rời đi.
Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể có một đồng nghiệp có thể điền thông tin cho họ khi họ đi. Nó có thể không hoàn toàn giống nhau, nhưng nó có thể hữu ích nếu bạn thực sự cần ai đó nói chuyện khi họ đi vắng
Bước 4. Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn một đối tượng chuyển tiếp
Đối tượng chuyển tiếp là thứ khiến bạn nhớ đến bác sĩ trị liệu của mình. Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc lo lắng khi bác sĩ trị liệu của bạn đang đi nghỉ, đối tượng chuyển tiếp đóng vai trò như một lời nhắc nhở an ủi rằng mối quan hệ trị liệu của bạn vẫn tồn tại. Các đối tượng chuyển tiếp có thể bao gồm bản ghi âm giọng nói của bác sĩ trị liệu, một vật nhỏ từ văn phòng của họ hoặc ghi chú mà bác sĩ trị liệu đã viết cho bạn. [Hình ảnh: Tạo-a-Tự thôi miên-Ghi âm-Bước-12-j.webp
Hãy nhớ rằng khoảng thời gian này ngoài bác sĩ trị liệu là cơ hội tuyệt vời để thực hành và thực hiện một số điều bạn đã học được
Phần 2/3: Tìm chiến lược sao chép thay thế
Bước 1. Yêu cầu những người thân yêu của bạn hỗ trợ thêm
Bác sĩ trị liệu có thể là nguồn cảm xúc chính của bạn, nhưng những người khác trong cuộc sống của bạn cũng có thể giúp bạn. Yêu cầu gia đình và bạn bè của bạn để được hỗ trợ thêm về mặt tinh thần và sự hiểu biết trong khi bác sĩ trị liệu của bạn đi vắng.
Bước 2. Tham dự một nhóm hỗ trợ
Trò chuyện với những người khác đang giải quyết những vấn đề tương tự như bạn có thể rất hữu ích. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc trực tuyến và cân nhắc đến các cuộc họp khi bác sĩ trị liệu của bạn vắng mặt.
Nếu bạn theo đạo, nhà thờ, giáo đường Do Thái hoặc nhà thờ Hồi giáo của bạn cũng có thể là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời
Bước 3. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tốt để tự xử lý cảm xúc của bạn. Nếu bạn khám phá ra bất kỳ suy nghĩ hoặc hiểu biết thú vị nào trong thời gian này, bạn có thể viết chúng ra và thảo luận với bác sĩ trị liệu khi họ trở lại.
- Bạn cũng có thể viết thư cho bác sĩ trị liệu và chia sẻ khi họ trở về sau kỳ nghỉ.
- Những phản ánh này có thể giúp bạn biết cách bạn đối phó với các vấn đề khi bạn có thời gian xa nhà trị liệu. Nó cũng có thể cho bạn thấy rằng bạn có nhiều tài nguyên cá nhân hơn mà bạn biết rằng bạn có.
Bước 4. Thực hành các kỹ năng bạn đã học được trong trị liệu
Thời gian nghỉ của bác sĩ trị liệu có thể khiến bạn cảm thấy khó vượt qua, nhưng đó thực sự là cơ hội để bạn sử dụng tốt các kỹ năng của mình. Hãy hồi tưởng lại những điều bạn đã làm trong các buổi trị liệu trước đó với bác sĩ trị liệu và tìm cách áp dụng chúng vào tình huống của bạn bây giờ.
- Tốt nhất, liệu pháp không nên kéo dài mãi mãi. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để tự xuất hiện, kỳ nghỉ của bác sĩ trị liệu sẽ cung cấp cho bạn bản xem trước về mức độ bạn sẽ đối phó khi quyết định ngừng trị liệu.
- Ngay cả khi trải nghiệm không diễn ra chính xác theo cách bạn hy vọng, điều đó sẽ cung cấp cho bạn và bác sĩ trị liệu của bạn điều gì đó để làm việc khi họ quay trở lại.
Phần 3/3: Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân
Bước 1. Hãy thoải mái với bản thân
Việc đối mặt với cuộc sống gặp nhiều khó khăn hơn bình thường khi bác sĩ trị liệu đi vắng là điều bình thường. Bạn đang làm việc để đối phó với những cảm xúc và ký ức đau buồn, và bây giờ người bạn tin tưởng và dựa vào để giúp đỡ bạn không có mặt. Đừng đánh đập bản thân nếu bạn nhận thấy mình đang cảm thấy mong manh hoặc lo lắng hơn bình thường.
Hãy đối xử với bản thân bằng chính lòng trắc ẩn mà bạn sẽ thể hiện với một người bạn trong hoàn cảnh của mình. Bạn sẽ không đánh giá họ - bạn sẽ cảm thông và cố gắng giúp đỡ họ
Bước 2. Giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp nhất có thể
Bỏ lỡ các buổi trị liệu thường xuyên của bạn có thể gây ra căng thẳng, vì vậy hãy giữ cho phần còn lại của cuộc sống của bạn càng thoải mái càng tốt. Hãy dành thời gian để thư giãn mỗi ngày và tránh gánh vác nhiều trách nhiệm hơn bạn có thể xử lý. Nếu bạn có các dự án lớn ở cơ quan hoặc trường học, hãy hoàn thành chúng trước thời hạn để bạn không phải đối mặt với thời hạn chót.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng khi bác sĩ trị liệu của bạn đi nghỉ. Hãy thử thiền, hít thở sâu và thực hành chánh niệm để giữ bình tĩnh và tập trung
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tinh thần và cảm xúc nếu bạn chăm sóc tốt các nhu cầu thể chất của mình. Ngủ, tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp bạn đi đúng hướng và quản lý cảm xúc của mình một cách xây dựng.
- Hãy chống lại sự cám dỗ làm tan biến những lo lắng của bạn bằng một ly kem. Đồ ăn vặt có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong vài phút, nhưng cảm giác của bạn sẽ trở lại sau đó và bạn cũng sẽ gặp phải vấn đề về đường hoặc đau bụng để giải quyết.
- Tránh uống rượu hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp để xoa dịu cảm xúc của bạn. Những chất này sẽ chỉ làm phức tạp thêm các vấn đề của bạn về lâu dài.
Bước 4. Luôn bận rộn
Tìm cách đánh lạc hướng bản thân trong khi bác sĩ trị liệu của bạn đang đi nghỉ. Bắt đầu làm việc với một dự án mới, lên lịch thăm quan thêm với gia đình và bạn bè của bạn hoặc thưởng cho bản thân một cuốn sách hoặc bộ phim mới. Giữ tâm trí của bạn bận rộn sẽ khiến thời gian trôi qua nhanh hơn, và thậm chí bạn có thể thấy mình đang tận hưởng thời gian nghỉ ngơi.
