Thời tiết xấu có làm bạn thất vọng không? Mọi người thường cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc thậm chí buồn bã khi thời tiết có bão, tuyết hoặc xám xịt. Mặc dù thời tiết như thế nào, bạn có thể vẫn phải tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình. Nếu thời tiết u ám và ảm đạm có xu hướng khiến bạn không vui, bạn nên áp dụng một số chiến lược để kiểm soát tâm trạng của mình. Thực hiện các hoạt động vui vẻ hoặc gạch bỏ những việc ra khỏi danh sách việc cần làm có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn khi thời tiết làm bạn thất vọng. Học cách giữ cho tâm trạng của bạn tương đối tươi sáng ngay cả khi trời nhiều mây.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tham gia vào các hoạt động thú vị
Bước 1. Dành thời gian cho một người bạn
Thời tiết mưa có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng bỏ qua các cuộc tụ tập xã hội và làm mọi việc một mình. Tuy nhiên, ở một mình trong một ngày u ám có thể nhanh chóng khiến tinh thần của bạn trở nên tồi tệ. Hãy tạo cho mình một tia nắng bằng cách kết nối với ai đó.
- Nếu bạn ở nhà một mình, hãy mời một người bạn đến chơi cùng bạn. Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học, hãy cố gắng đặc biệt để kết nối với những người khác bằng cách yêu cầu ai đó ngồi cùng bạn vào bữa trưa hoặc vào phòng nghỉ để trò chuyện nhanh. Giao lưu với những người khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.
- Nếu bạn không thể gặp mặt trực tiếp, hãy thử thiết lập một cuộc trò chuyện video với người luôn cổ vũ bạn.
Bước 2. Đọc sách
Nếu bạn thích đọc sách, thời tiết khó chịu là thời điểm lý tưởng để ôm một cuốn sách và một tách trà. Chọn một cuốn sách để giải trí không chỉ là một nguồn vui và giải trí tuyệt vời, nó còn giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác tích cực. Thêm vào đó, nếu thành tích học tập là quan trọng đối với bạn, các nghiên cứu cho thấy rằng việc đọc sách giải trí mang lại lượng từ vựng nhiều hơn, điểm kiểm tra cao hơn và cải thiện kỹ năng nhận thức.
Dù là tiểu thuyết hay phi hư cấu, hãy kéo một cuốn sách ra khỏi kệ của bạn và lạc vào thế giới tuyệt vời của việc đọc. Điều này phục vụ như một sự phân tâm và phụ kiện hoàn hảo cho thời tiết xấu
Bước 3. Xem TV
Nhiều người cho rằng một ngày mưa hoặc tuyết là lý do tốt nhất để cuộn mình trên chiếc ghế dài xem TV của bạn. Không cần phải ra ngoài trời trong thời tiết khó chịu nếu bạn có thể tránh được. Quét qua các kênh của bạn để xem có chương trình yêu thích nào của bạn đang được phát lại hay không. Hoặc, đăng nhập vào Netflix và xem các bản phát hành mới nhất.
- Hãy lưu ý rằng thời gian xem TV kéo dài làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì và phát triển các bệnh mãn tính. Đảm bảo nghỉ giải lao và tham gia vào các hoạt động khác. Ít nhất, hãy đứng dậy mỗi giờ hoặc lâu hơn để tập thể dục nhẹ và kéo giãn cơ thể.
- Cố gắng tránh xem tin tức hoặc bất kỳ phương tiện truyền thông nào khác có thể khiến bạn thất vọng.
Bước 4. Tạo nghệ thuật
Trong nhiều thế kỷ, con người đã sử dụng nghệ thuật để thúc đẩy việc chữa bệnh. Nếu bạn cảm thấy xanh da trời vì thời tiết kém hoàn hảo, bạn có thể rút những chiếc cọ vẽ đó ra hoặc lấy tập giấy phác thảo của mình.
Thể hiện bản thân một cách nghệ thuật bằng âm nhạc, nghệ thuật thị giác, khiêu vũ hoặc viết lách đều có thể mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc sáng tạo nghệ thuật thực sự có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn sau khi bị ốm về tâm sinh lý
Bước 5. Đối xử tử tế với bản thân
Có khả năng thời tiết khó chịu có xu hướng khiến bạn xuống tinh thần vì bạn gặp khó khăn với thời gian nhàn rỗi. Những cơn bão dữ dội có thể khiến bạn không thể tiếp tục các hoạt động của mình như bình thường và bạn có thể không làm tốt với thời gian giải trí không có cấu trúc. Nếu đúng như vậy, có lẽ bạn đã quá hạn để có một số cách chăm sóc bản thân dịu dàng và đầy yêu thương.
- Thời tiết xấu mang đến cơ hội tuyệt vời để thư giãn và chữa bệnh cho bản thân. Bạn đã bỏ qua việc làm gì cho bản thân? Nếu bạn có thể đi du lịch về cộng đồng của mình, hãy đi mát-xa. Sơn móng tay. Nếu bạn là một chàng trai, hãy cắt tóc mới.
- Nếu bạn không thể rời khỏi nhà, hãy biến nơi ở của bạn thành một nơi thư giãn yên bình. Dành một vài phút để thư giãn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và lo lắng.
- Chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng. Thắp một ngọn nến thơm sang trọng. Thực hiện tự xoa bóp. Tắm bằng bong bóng nhẹ nhàng. Ngủ trong giấc ngủ và thức dậy chậm rãi, theo nhịp độ của riêng bạn.
Phương pháp 2/3: Hoàn thành công việc
Bước 1. Thực hiện một số bài tập
Ngay cả khi thời tiết xấu, cơ thể bạn vẫn cần hoạt động thể chất để có sức khỏe và thể trạng tối ưu. Đánh dấu mục này khỏi danh sách việc cần làm của bạn vào buổi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả trong thời gian còn lại của ngày. Hơn nữa, hoạt động thể chất mang lại lợi ích bổ sung là giải phóng endorphin trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục cũng làm sáng tỏ hình ảnh bản thân của bạn và giảm căng thẳng.
- Có một bữa tiệc khiêu vũ với một người bạn. Duyệt qua YouTube để có một buổi tập luyện trong nhà đầy thử thách. Hoặc, thực hiện chuyến đi đến phòng tập thể dục gần đó của bạn để sử dụng thiết bị của họ. Khi bạn cảm thấy chán nản, giải pháp tốt nhất là đứng dậy và vận động.
- Nếu có thể, hãy tập thể dục bên ngoài để đón một số tia UV. Ngay cả khi mặt trời không tắt, bạn vẫn có thể tiếp xúc với tia UV giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể và nâng cao tâm trạng.
Bước 2. Dọn phòng của bạn
Rác của bạn đang tràn ra. Bạn có giá trị hàng tuần quần áo cần được giặt và gấp lại. Bàn làm việc của bạn chứa đầy tài liệu đến nỗi không còn chỗ cho máy tính xách tay của bạn. Nếu bạn không thể mạo hiểm bên ngoài, nó có thể nâng cao triển vọng của bạn bằng cách thu dọn không gian trong nhà của bạn. Tin hay không thì tùy, việc để quá nhiều đồ đạc có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn.
- Có thể bạn không thể giải quyết tất cả mọi thứ lộn xộn trong nhà trong một ngày, nhưng hãy cố gắng loại bỏ từng chút một. Đưa ra một tầm nhìn mà bạn muốn thấy cho không gian của mình và thực hiện các bước nhỏ để thực hiện mục tiêu đó.
- Giảm bớt sự lộn xộn có thể bao gồm hầu hết mọi thứ từ việc sắp xếp công việc giấy tờ của bạn, đến với một hệ thống giặt là hiệu quả hơn, hoặc đơn giản là không phải đợi quá lâu để rửa bát đĩa. Thực hiện những thay đổi nhỏ và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng của bạn để tốt hơn.
- Nếu nhà của bạn đã gọn gàng, hãy thử bật nhạc hoặc bật một số đèn để làm cho môi trường của bạn trở nên ấm cúng hơn.
Bước 3. Đặt mục tiêu
Lần cuối cùng bạn dành thời gian cho việc lập mục tiêu hiệu quả là khi nào? Nếu đã qua một thời gian, bạn có thể sử dụng thời tiết xấu như một động lực để tạo ra những thay đổi tốt trong cuộc sống của mình. Thiết lập mục tiêu cho phép bạn tập trung vào hướng mà bạn muốn cuộc sống của mình tiến tới và thực hiện các hành động cẩn thận để đi theo con đường đó.
- Hãy dành một chút thời gian để viết ra những suy nghĩ của bạn về tình hình cuộc sống hiện tại của bạn. Bạn có ổn với thực tế này không? Bây giờ, hãy nghĩ về nơi bạn muốn nhìn thấy mình trong một tháng hoặc thậm chí một năm. Hãy dành một vài phút để suy ngẫm về những giấc mơ của bạn. Đi vào một căn phòng ít phiền nhiễu và suy nghĩ trong yên tĩnh.
- Sau khi bạn đã dành thời gian suy nghĩ về ước mơ của mình, hãy thiết lập một số mục tiêu rõ ràng. Thực hiện theo từ viết tắt mục tiêu SMART, dựa trên việc phát triển các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và nhạy cảm với thời gian. Hãy đưa ra một số hành động chi tiết mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu tiến tới mục tiêu của mình ngay hôm nay.
- Mặc dù bạn có thời gian, nhưng cũng có thể hữu ích khi nghĩ về cách bạn sẽ tự chịu trách nhiệm để đạt được mục tiêu của mình. Liên hệ với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và xem liệu người này có sẵn sàng trở thành người bạn chịu trách nhiệm giải trình của bạn hay không. Yêu cầu họ kiểm tra với bạn thường xuyên để thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bước 4. Hãy linh hoạt
Bất tiện bởi thời tiết là một ví dụ hoàn hảo cho thử thách lâu đời trong việc biến chanh thành nước chanh. Việc suy sụp tinh thần vì thời tiết mưa, bão hoặc tuyết đã làm hỏng kế hoạch của bạn là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, trở nên khó chịu quá mức có thể chỉ đơn giản là phản ánh sự kém linh hoạt. Đúng vậy, khả năng thích nghi với các tình huống cuộc sống khác nhau có thể thực sự tác động đến tâm trạng và sự hài lòng trong cuộc sống của bạn.
- Một đặc điểm chính về những người dễ thích nghi là họ không chờ đợi hạnh phúc tìm thấy họ. Họ học cách tìm kiếm và trân trọng những trải nghiệm tích cực.
- Để trở nên linh hoạt hơn, hãy cố gắng xem các tình huống từ nhiều khía cạnh. Ví dụ: ai đó có thể xem ngày tuyết rơi là cản trở đối với năng suất (ví dụ: không thể đi làm hoặc đi học), trong khi người khác có thể coi đó là cơ hội để hoàn thành công việc ở nhà. Tuy nhiên, một người khác có thể vui mừng trước cơ hội phiêu lưu - đó là làm người tuyết!
- Trong bối cảnh tương tự, hãy cố gắng nhìn vào bức tranh tổng thể. Xem xét cách các tình huống nhỏ đóng thành tổng thể lớn hơn. Thời tiết xấu hôm nay có thực sự sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn một tuần kể từ bây giờ? Một tháng kể từ bây giờ? Một năm? Cũng có thể hữu ích để nhớ rằng bạn không kiểm soát được thời tiết và chắc chắn có hàng trăm (hoặc thậm chí hàng nghìn) người khác cũng có thể gặp bất tiện do thời tiết xấu.
Phương pháp 3/3: Nhận biết Rối loạn Tâm lý Theo mùa
Bước 1. Biết các triệu chứng của SAD
Rối loạn cảm xúc theo mùa là một loại trầm cảm bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của các mùa. Nếu nhận thấy bản thân trở nên buồn bã hoặc xanh xao khi mùa đông đến mỗi năm, bạn có thể cân nhắc xem mình có bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn này hay không. Mặc dù hiếm gặp, một số người cũng có thể gặp các triệu chứng của SAD trong mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Các triệu chứng của SAD có thể bao gồm:
- Cảm thấy trống rỗng, buồn bã hoặc lo lắng
- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc bồn chồn
- Khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ
- Trải qua những thay đổi về giấc ngủ hoặc cảm giác thèm ăn
- Cảm thấy vô dụng hoặc tuyệt vọng
- Giảm hoặc tăng cân
- Có ít hoặc không có năng lượng
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Bước 2. Hiểu rủi ro của bạn
Một số người dễ bị ảnh hưởng bởi SAD hơn những người khác. Các nghiên cứu chứng minh rằng khoảng 1% đến 2% dân số bị ảnh hưởng bởi loại trầm cảm này. Các yếu tố nguy cơ liên quan đến SAD bao gồm:
- Là nữ
- Là một thanh niên
- Có tiền sử gia đình bị SAD hoặc loại trầm cảm khác
- Có chẩn đoán trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực hiện có
- Sống xa về phía bắc hoặc phía nam của đường xích đạo
Bước 3. Ghi nhật ký về tâm trạng của bạn
Chẩn đoán SAD đòi hỏi bạn phải trải qua những tác động của chu kỳ như cảm thấy chán nản trong những tháng mùa đông và các triệu chứng giảm dần khi mùa xuân / mùa hè đến gần (hoặc ngược lại trong trường hợp SAD mùa hè) trong ít nhất hai năm liên tiếp. Nó có thể giúp bác sĩ chẩn đoán tình hình nếu bạn theo dõi tâm trạng của mình.
Bạn đã cảm thấy chán nản kể từ cuối mùa thu (hoặc cuối mùa xuân) và nhận thấy các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn khi mùa đông bắt đầu và tiến triển? Viết ra giấy bạn đang cảm thấy như thế nào và thông báo cho bác sĩ của bạn
Bước 4. Tìm nguyên nhân
Đôi khi, chúng ta cảm thấy buồn hoặc xanh xao vì những lý do logic như mất mát hoặc thậm chí ốm đau. Nếu bạn có thể kết nối sự khởi đầu của các triệu chứng trầm cảm với một tác nhân kích thích cụ thể, thì có thể loại trừ khả năng bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Điều này cũng có thể giúp bác sĩ của bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của tâm trạng thấp của bạn.
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Mặc dù bạn có thể chưa đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán SAD, bác sĩ vẫn có thể giúp bạn điều trị chứng trầm cảm. Bỏ qua các triệu chứng trầm cảm có thể gây tốn kém cho sự hài lòng và hoạt động chung trong cuộc sống của bạn. Liên hệ với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và yêu cầu giới thiệu sức khỏe tâm thần. Hoặc, nếu bạn đã có mối quan hệ hiện tại với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần, hãy lên lịch hẹn với chuyên gia này để thảo luận về các triệu chứng của bạn.
Điều quan trọng là không được bỏ qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc SAD. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tự tử, hãy liên hệ với đường dây trợ giúp tự tử ngay lập tức theo số 1-800-273-TALK
Bước 6. Hỏi bác sĩ về liệu pháp hộp đèn
Liệu pháp hộp đèn bao gồm việc ngồi trước ánh đèn sáng trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Tiếp xúc với ánh sáng thêm này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn có thể ngồi trước ánh đèn khi đang đọc sách, xem TV hoặc ăn. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong ít nhất một tuần.
- Tốt nhất bạn nên sử dụng hộp quẹt đầu tiên vào buổi sáng khoảng 20 đến 30 phút.
- - Ngồi cách xa ánh sáng khoảng 1,5 đến 2 mét, mở mắt nhưng không nhìn thẳng vào ánh sáng.
- Hộp đèn bạn sử dụng cần cung cấp khoảng 10.000 lux ánh sáng với rất ít tia cực tím.
- Sử dụng hộp đèn có thể giúp chống lại Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD). Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử liệu pháp hộp đèn.
