Bạn có thể nghĩ rằng việc nhìn vào gương và tự gọi mình là “béo” sẽ truyền cảm hứng cho bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn hoặc chọn salad thay vì bánh pizza. Thật không may, tất cả những gì mập mờ làm là củng cố các khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực và làm giảm lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì cảm thấy tồi tệ về bản thân, điều đó bắt đầu bằng sự tự nói về nội tâm của bạn. Bỏ thói quen xấu bằng cách thay đổi ngôn ngữ của bạn, thay thế thói quen tiêu cực bằng thói quen bổ dưỡng và phát triển sự chấp nhận đối với cơ thể của bạn, bất kể nó trông như thế nào.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi ngôn ngữ của bạn
Bước 1. Xóa từ “béo” khỏi từ vựng của bạn
Bất kể kích thước của bạn là bao nhiêu, việc coi bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể là “béo” đơn giản là không lành mạnh. Thuật ngữ này thường được sử dụng trong xã hội với hàm ý tiêu cực. Do đó, khi bạn dán nhãn bản thân hoặc một bộ phận cơ thể cụ thể là “béo”, bạn chỉ củng cố một chu kỳ hình ảnh cơ thể tiêu cực.
- Hãy nắm bắt bản thân khi bạn nghĩ về một người khác là "béo". Bắt đầu xác định lại cách bạn mô tả chúng, hoặc tốt hơn, đừng nghĩ hoặc nói về kích thước của chúng.
- Bỏ từ này khỏi vốn từ vựng của bạn hoặc thay thế nó bằng các thuật ngữ y tế hoặc khoa học cho những gì bạn đang mô tả. Ví dụ: sau khi thưởng thức một bữa ăn ngon, đừng nói “Ôi, bụng tôi béo quá”. Nói, "Bụng tôi bị đầy hơi", đó thực sự là mô tả thích hợp.
Bước 2. Nói chuyện với chính mình như với một người bạn
Lòng trắc ẩn phải là cốt lõi trong mối quan hệ của bạn với cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể nói tiêu cực về cơ thể của mình trong khi đang khuyến khích bạn bè. Đối xử với bản thân bằng sự hỗ trợ nhẹ nhàng tương tự.
- Bạn sẽ không chê bai một người bạn vì không có khoảng trống ở đùi, vì vậy cũng đừng hạ thấp bản thân vì điều đó.
- Trên thực tế, bạn có thể xây dựng hình ảnh cơ thể khỏe mạnh hơn bằng cách thừa nhận và đánh giá cao những gì cơ thể có thể làm được. Ví dụ, bạn có thể nói, “Đùi của tôi rất khỏe và rắn chắc. Tôi có thể tập squat nhờ đùi của mình.”
Bước 3. Lặp lại những lời khẳng định tích cực về cơ thể
Nếu bạn đã được xã hội và giới truyền thông huấn luyện cách nhìn tiêu cực về cơ thể của bạn và những người khác, bạn sẽ mất một thời gian để thay đổi hoàn toàn ngôn ngữ của mình. Tuy nhiên, bạn có thể tạo ra tác động lớn bằng cách nói tích cực hơn về bản thân hàng ngày. Hãy thử viết ra những lời khẳng định tích cực về cơ thể thường xuyên, sau đó đọc lại cho chính mình hoặc đăng chúng lên một nơi nào đó mà bạn sẽ thấy chúng thường xuyên.
Mỗi sáng, khi bạn đánh răng hoặc mặc quần áo, hãy lặp lại một câu thần chú tích cực. Hãy thử "Tôi là phiên bản sexy của riêng tôi" hoặc "Hạnh phúc không phân biệt kích thước"
Bước 4. Xử lý phương tiện tiêu cực một cách thận trọng
Tạp chí, chương trình truyền hình thực tế và mạng xã hội là nền tảng của các vấn đề về hình ảnh cơ thể của phụ nữ và nam giới trẻ tuổi. Các nguồn truyền thông này thường đưa tin về những người mẫu và diễn viên không thực tế, quá gầy (đối với phụ nữ) và quá cơ bắp (đối với nam giới).
- Thường xuyên, những hình ảnh này đã được thay đổi, loại bỏ tất cả các sai sót. Kết quả là bạn tin rằng mọi người thực sự trông rất hoàn hảo - và bạn tự đánh mình vì không đạt tiêu chuẩn.
- Một bước quan trọng để thay đổi ngôn ngữ về cơ thể của bạn là biết rằng những hình ảnh phương tiện này là không có thật. Họ đã được Photohopped để truyền bá lý tưởng về sự hấp dẫn và thuyết phục bạn mua sản phẩm hoặc dịch vụ của họ.
- Hạn chế lượng phương tiện tiêu cực mà bạn tiếp xúc. Thay vào đó, hãy theo dõi các nguồn phương tiện truyền thông nhấn mạnh việc tích cực cho cơ thể như Weightless, blog về hình ảnh cơ thể của PsychCentral.
Phương pháp 2/3: Áp dụng các thói quen lành mạnh hơn
Bước 1. Tập thể dục vì bạn yêu cơ thể của mình
Béo phì và hình ảnh cơ thể tiêu cực có liên quan đến các trường hợp rối loạn ăn uống cao hơn. Một triệu chứng phổ biến của rối loạn ăn uống có thể là tập thể dục quá mức. Nếu bạn trừng phạt bản thân vì ăn một số loại thực phẩm bằng cách tập thể dục trong nhiều giờ liên tục, hãy bỏ thuốc lá. Thói quen này củng cố những ý tưởng không lành mạnh rằng thức ăn là phần thưởng và thể dục là hình phạt. Thay vào đó, hãy quyết định một thói quen tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ. Đừng thay đổi lịch trình đó dựa trên số lượng bạn đã ăn hoặc mức độ bạn cảm thấy tồi tệ vào một ngày nhất định.
- Xem tập thể dục như một phần lành mạnh trong lối sống của bạn. Tham gia hoạt động thể chất vì bạn muốn giảm căng thẳng hoặc cải thiện các chỉ số sức khỏe chứ không phải vì bạn ghét cơ thể của mình.
- Yoga có thể là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu vì nó giúp bạn thấy được sức mạnh của cơ thể mình. Các bài tập thiền và hít thở liên quan cũng thúc đẩy lòng yêu bản thân.
Bước 2. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy tự tin
Nhiều khi bạn có thể trở thành con mồi của sự xấu hổ khi nhìn thấy bạn bè hoặc thậm chí những người nổi tiếng mặc quần áo bó sát hoặc hở hang. Bạn cũng muốn mặc chúng. Tuy nhiên, bởi vì bạn có hình dạng và kích thước cơ thể khác, nó trông không giống nhau. Sự thật là mọi người đều có thể trông gợi cảm và hấp dẫn khi họ ăn mặc tự tin.
- Cân nhắc chọn quần áo để vừa vặn với cơ thể. Một vài món đồ đắt tiền hơn mà bạn yêu thích có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn so với một số lượng lớn quần áo hợp thời trang mà không vừa vặn.
- Nếu bạn có tiền, hãy tham khảo ý kiến của một nhà tạo mẫu, người có thể giúp bạn chọn những tác phẩm phù hợp nhất với tài sản của bạn. Nếu không, hãy xem các blog thời trang dành cho những người có thân hình của bạn và chú ý đến những đường cắt và chất liệu mà những người này mặc.
- Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn có thể mặc bất cứ thứ gì bạn muốn. Đừng cho rằng chỉ vì bạn có khung hình lớn hơn nên bạn không thể mặc quần áo mà người gầy hơn mặc. Hãy tự tin yêu cơ thể của bạn và phô trương nó, nếu bạn muốn.
Bước 3. Quăng cân
Thông thường, bạn có thể bị ám ảnh bởi con số trên thang đo, không tính đến việc có rất nhiều biến số đóng góp vào sức khỏe. Nếu bạn không hài lòng về con số bạn nhìn thấy, hãy ngừng kiểm tra. Bên cạnh đó, cân nặng là một chỉ số rất chủ quan. Hai người, một cao một lùn, có thể cân nặng hoàn toàn giống nhau nhưng lại có hình dáng cơ thể khác nhau đến khó tin. Nếu bạn muốn theo dõi mục tiêu thể chất của mình, hãy sử dụng các chỉ số khác, chẳng hạn như các hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện hoặc sức khỏe thể chất của bạn.
Bước 4. Chỉ ăn khi bạn đói
Bạn có thể đánh bại sự xấu hổ khi thay đổi mối quan hệ của mình với thức ăn. Nếu bạn đã ăn quá nhiều thức ăn có đường, mặn hoặc chất béo, bạn có thể cảm thấy khủng khiếp sau đó. Sau đó, bạn tự xấu hổ vì đã ăn những thức ăn đó. Khi lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi đói, bạn sẽ không cảm thấy tiêu cực về lựa chọn thực phẩm của mình. Ăn chậm và kiểm tra vài phút một lần để xem bạn đã cảm thấy no chưa. Đừng ngại bỏ dở thức ăn của bạn. Nếu không thích lãng phí, bạn có thể cho thức ăn thừa vào tủ lạnh hoặc ủ chúng.
- Tìm hiểu những loại thực phẩm cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn, và chọn những loại thực phẩm này thay vì thực phẩm tiện lợi. Chuyển sang thức ăn nhanh thiên về trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Ăn theo cách này cũng có thể tăng cường sự tự tin của bạn.
- Hơn nữa, ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn không bao giờ được thưởng thức một món ăn ngon. Chỉ cần luyện tập điều độ. Hãy lưu ý đến những yếu tố gây ra như buồn chán hoặc buồn bã có thể khiến bạn muốn ăn khi thực sự không đói. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để thực sự lắng nghe cơ thể của bạn và cung cấp cho nó những gì nó cần.
Phương pháp 3/3: Học cách chấp nhận cơ thể
Bước 1. Bỏ các phép so sánh
Nếu bạn có thói quen so sánh cơ thể của mình với những người xung quanh, bạn sẽ tiếp tục tự coi thường bản thân. So sánh khiến bạn thất bại vì sẽ luôn có người gầy hơn bạn. Hãy nhớ rằng những người đó cũng có những điều bất an và những điều họ ước có thể thay đổi! Họ thậm chí có thể ghen tị với một số tính năng của bạn.
Ngừng so sánh bản thân với một phiên bản lý tưởng của cơ thể nam hay nữ. Thay vào đó hãy tập trung vào cá nhân của bạn, thế mạnh của bạn. Bạn có con mắt về thời trang không? Bắt đầu một blog hoặc vlog. Đôi mắt của bạn có màu nâu mơ mộng? Phát huy tính năng này với bóng mắt bổ sung. Bạn có từ bi đặc biệt không? Dành thời gian của bạn với tư cách là một tình nguyện viên
Bước 2. Tìm ra những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn
Có sự khác biệt giữa việc muốn cải thiện thực tế một số khía cạnh ngoại hình của bạn với việc muốn trở thành một người khác. Đối mặt với nó: một số người gầy hơn do di truyền. Trong một số trường hợp, thừa cân hoặc chỉ đơn giản là lớn hơn những người khác là do chủng tộc, văn hóa và nền tảng gia đình của một người. Đây là những điều bạn không thể kiểm soát.
Nếu bạn phải so sánh, hãy tìm đến những hình mẫu tích cực về cơ thể, những người có cùng hoàn cảnh với bạn. Đặt mục tiêu hợp lý dựa trên những gì bạn có thể kiểm soát, như chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và quản lý căng thẳng. Tất cả những yếu tố này cũng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn
Bước 3. Bao quanh bạn với những cá nhân tích cực với cơ thể
Bạn có thể đã hình thành thói quen xấu hổ vì xung quanh bạn luôn có những người đánh giá cơ thể của họ hoặc người khác. Điều này đặc biệt phổ biến với phụ nữ; nhiều người sử dụng fat-shaming như một hình thức gắn kết giữa các nhóm. Nếu bạn và bạn bè của bạn đang tham gia một cuộc thi xem ai có thể ghét cơ thể của họ nhất, thì đã đến lúc hủy bỏ.
- Khi bạn bắt gặp bạn và bạn bè của bạn đang xấu hổ, hãy lên tiếng. Nói, “Các bạn biết gì không? Chúng ta hãy cắt bỏ cuộc nói chuyện về "chất béo"."
- Ngoài việc nâng cao nhận thức với những người bạn hiện tại, hãy tìm kiếm những người quen mới, những người giúp bạn có thể yêu cơ thể của mình theo cách của nó. Tìm kiếm các nhóm hoặc tổ chức tích cực cho cơ thể trong khu vực của bạn hoặc trực tuyến.
Bước 4. Thực hiện tự chăm sóc hàng ngày
Đôi khi, cảm giác xấu hổ xuất hiện bởi vì bạn cảm thấy tồi tệ về những điều khác đang xảy ra trong cuộc sống của mình. Khi bạn coi việc chăm sóc bản thân trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của mình, bạn sẽ ít sử dụng cơ thể mình như một cái túi hứng chịu những lời chỉ trích.
