Mọi người đều cảm thấy thiếu tự tin vào một lúc nào đó. Tuy nhiên, nếu bạn không giải quyết cảm giác thiếu tự tin, chúng có thể làm mất đi sự tự tin của bạn và thu hẹp cơ hội của bạn. Vượt qua sự nghi ngờ bản thân bằng cách áp dụng một quan điểm mới, cải thiện sự tự tin của bạn và thực hiện các bước để tận hưởng một tương lai tươi sáng hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đào tạo lại suy nghĩ của bạn
Bước 1. Nhìn tình huống qua con mắt của người khác
Trong hầu hết thời gian, bạn có thể khó khăn với bản thân hơn nhiều so với những người khác hoặc ngược lại. Hãy nghĩ xem một người bạn thân yêu hoặc thành viên trong gia đình sẽ nhìn nhận hoàn cảnh của bạn như thế nào.
- Tự hỏi bản thân xem bạn có thể nhìn nhận hoàn cảnh của mình theo cách khác không. Ví dụ, bạn gặp phải một thất bại trong khi nộp đơn vào đại học khiến bạn đặt câu hỏi về sự xứng đáng của mình. Mẹ hoặc cha của bạn sẽ nhìn nhận tình huống này như thế nào? Họ có thể sẽ nói với bạn rằng hãy tiếp tục thúc đẩy và đừng đánh bại bản thân.
- Học cách đối xử với bản thân như một người bạn tốt nhất của bạn. Nghĩ xem bạn của bạn sẽ nói với bạn như thế nào về tình huống này và nói theo cách tương tự với bạn.
Bước 2. Loại bỏ các từ tuyệt đối khỏi vốn từ vựng của bạn
Những từ ngữ bạn sử dụng để mô tả về bản thân có sức mạnh làm tăng thêm sự tự tin cho bạn. Thêm vào đó, các điều khoản tuyệt đối thường rất phi thực tế. Loại bỏ các thuật ngữ tuyệt đối khỏi vốn từ vựng của bạn và để ý xem cảm giác thiếu tự tin của bạn bắt đầu thay đổi như thế nào.
Bỏ qua các từ như “luôn luôn”, “không bao giờ”, “không ai cả” hoặc “nên”. Những thuật ngữ này cứng nhắc và không thực tế, chỉ làm tăng thêm cảm giác bất an cho bạn
Bước 3. Đọc lại những lời khẳng định trao quyền
Khi thiếu tự tin, bạn có thể lừa bộ não nghĩ rằng bạn cảm thấy được trao quyền bằng cách lặp lại một câu thần chú. Một số từ hoặc cụm từ có khả năng thay đổi suy nghĩ của bạn và giúp bạn tin tưởng vào khả năng của mình.
Ví dụ, bạn có thể nói, "Bạn xứng đáng" hoặc "Bạn đang làm rất tốt." Lặp lại những điều này để có tác động tối đa
Bước 4. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn
Nuôi dưỡng lòng biết ơn là một cách khác để thay đổi suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực. Nếu bạn không an toàn, bạn có thể tập trung chủ yếu vào những gì đang xảy ra. Bản chất của lòng biết ơn là ngược lại - tập trung vào những gì phù hợp trong cuộc sống của bạn. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tri ân.
Có rất nhiều ứng dụng miễn phí hoặc rẻ tiền, chẳng hạn như Gratitude Journal hoặc Gratitude Diary, mà bạn có thể sử dụng để giúp duy trì lòng biết ơn của mình như một thói quen hàng ngày
Phương pháp 2/3: Tăng cường sự tự tin
Bước 1. Ghi lại thành tích của bạn
Sự nghi ngờ bản thân có thể tạo ra một chuỗi bất ổn nếu bạn để nó xảy ra. Quay cuồng với những điều không chắc chắn của bạn bằng cách tập trung vào điểm mạnh của bạn, chứ không phải thiếu sót của bạn. Thay vì chăm chăm vào những lỗi lầm của bạn, hãy dành thời gian để suy ngẫm về những thành công mà bạn đã đạt được trong cuộc sống. Ghi nhớ những thành công giúp phát triển một thái độ “có thể làm được” để loại bỏ sự nghi ngờ bản thân.
Viết ra những thành tựu trong cuộc sống của bạn. Giữ một danh sách đang chạy và thêm vào đó mỗi khi bạn chinh phục một chướng ngại vật, dù lớn hay nhỏ
Bước 2. Nhận động lực hàng ngày
Podcast, video, sách và phim với quan điểm lạc quan có thể giúp bạn vượt qua sự nghi ngờ bản thân. Hơn nữa, những tài liệu như vậy thường cung cấp các giải pháp thiết thực để đối phó với những thách thức trong cuộc sống, vì vậy bạn sẽ cảm thấy được trao quyền để hành động.
- Tìm một số người trao quyền để nghe và / hoặc đọc. Hãy tìm đến những nguồn này khi bạn cảm thấy thiếu tự tin.
- Xem các video tạo động lực phổ biến, chẳng hạn như “Luôn đói” của Tony Robbin trên YouTube.
Bước 3. Mời những người tích cực vào cuộc sống của bạn
Bao quanh bạn với những người nhìn thấy giá trị của bạn. Nói chung, một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là tài sản cho cuộc sống của bạn. Mặc dù vậy, khi cố gắng đối phó với sự thiếu tự tin, bạn có thể dành thời gian cho những người đối xử công bằng và khiến bạn cảm thấy xứng đáng. Những giai đoạn bất an có thể đến rồi đi, nhưng bạn sẽ cảm thấy kiên cường hơn với chúng nếu bạn có một mối quan hệ xã hội tích cực.
- Làm phong phú thêm các mối quan hệ hiện có và hình thành những mối quan hệ mới. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn hiện tại của bạn, nhưng cũng hãy nỗ lực để hình thành những tình bạn mới bằng cách đi ra ngoài nhiều hơn.
- Dành thời gian cho những người tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như bạn bè và gia đình, cũng như người cố vấn, huấn luyện viên và bất kỳ ai khác mà bạn có thể tâm sự.
- Có thể nói ra những nghi ngờ của bạn với người khác có thể giúp bạn có được những góc nhìn bên ngoài về bản thân và cuộc sống của bạn mà bạn có thể chưa từng thấy trước đây.
Phương pháp 3/3: Tiến lên
Bước 1. Đặt mục tiêu ngay lập tức, có thể hành động được
Mục tiêu dài hạn là rất tốt, nhưng sự nghi ngờ bản thân có thể len lỏi khi bạn không thấy mình tiến bộ. Để xây dựng tinh thần và ngăn chặn những bất an của bạn, hãy phát triển các mục tiêu ngắn hạn cho phép bạn thấy được kết quả tức thì hơn.
Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu tăng gấp đôi thu nhập của mình trong một năm. Mặc dù mục tiêu này là động lực thúc đẩy, nhưng nó cũng có thể giúp tạo ra các mục tiêu nhỏ hơn. Hãy thử thêm các mục tiêu khác như đạt được thu nhập nhất định trong tháng tới. Hoặc, cố gắng có được năm khách hàng mới trong hai tuần tới. Làm cho chúng ngắn hạn, khả thi và thú vị để có kết quả tốt nhất
Bước 2. Tìm ai đó để bạn chịu trách nhiệm
Tìm một người có thể khiến bạn phải chịu trách nhiệm thực hiện những gì bạn nói rằng bạn đang dự định làm, bất chấp cảm giác của bạn hoặc sự nghi ngờ của bạn. Trách nhiệm giải trình có thể đơn giản như chỉ cần gửi một tin nhắn hàng ngày nói rằng bạn đã hoàn thành mục tiêu trong ngày.
Bước 3. Nâng cao kỹ năng của bạn
Đôi khi, sự thiếu tự tin xuất hiện khi bạn cảm thấy mình không đủ năng lực trong một lĩnh vực nào đó. Khi bạn làm việc để ngăn chặn sự nghi ngờ bản thân, nó có thể giúp trau dồi khả năng của bạn trong các lĩnh vực quan trọng của cuộc sống. Bạn có thể làm điều này bằng cách tham gia một tổ chức phát triển nghề nghiệp, tham gia một khóa học cấp chứng chỉ hoặc đọc sách liên quan đến ngành của bạn.
Bước 4. Tìm kiếm phản hồi từ những người khác
Trò chuyện liên tục với những người xung quanh về tài năng và khả năng của bạn có thể ngăn chặn sự nghi ngờ bản thân. Thông thường, mọi người tránh thảo luận về những lĩnh vực mà họ cảm thấy không an toàn trong cuộc sống. Khi bạn cố tình tập trung vào những lĩnh vực này, sự thiếu tự tin sẽ dần biến mất. Thêm vào đó, phản hồi giúp bạn nhìn thấy cả khía cạnh tích cực và tiêu cực trong khả năng của mình.
Lần tới khi bạn vướng vào một trang web thiếu tự tin, hãy liên hệ với ai đó để nhận phản hồi. Ví dụ, bạn có thể nói với đối tác của mình, “Tôi có cảm giác như bạn đang tránh mặt tôi. Tôi đã làm điều gì sai ư?"
Bước 5. Gặp chuyên gia trị liệu cho chứng tự nghi mãn tính
Cho dù sự nghi ngờ bản thân của bạn là vấn đề gần đây hay nó bắt nguồn từ sự bất an của thời thơ ấu, bạn phải liên hệ với sự giúp đỡ nếu điều đó làm xói mòn mục tiêu của bạn. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp sẽ có thể giúp bạn nhìn nhận tình hình của mình từ một góc độ khác và đưa ra những lời khuyên thiết thực để vượt qua những kiểu suy nghĩ tiêu cực.
