Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng khi tiếp cận với một đám đông lớn, có thể bạn đang đối mặt với sự lo lắng của đám đông. Có thể khó tránh khỏi đám đông, đặc biệt là nếu bạn sống trong một thành phố lớn hơn hoặc môi trường đô thị. Rất may, có nhiều cách bạn có thể giảm bớt các triệu chứng lo lắng và đối mặt với nỗi sợ hãi trước đám đông để cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên những nhóm đông người.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 11: Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một đám đông trước khi bạn ra ngoài
28 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hình dung bản thân bạn đang cảm thấy bình tĩnh và bình yên
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy hít thở sâu vài lần, nhưng hãy tiếp tục hình dung mình đang ở trong một không gian đông đúc. Tiếp xúc với đám đông khi bạn ở nhà có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn khi gặp họ trong cuộc sống thực.
Khi bạn đang hình dung ra một đám đông trong đầu, hãy hình dung bạn đang đi qua đám đông đó một cách nhanh chóng nhưng bình tĩnh. Nhắc nhở bản thân trong tưởng tượng của bạn rằng bạn đang an toàn và sẽ không có điều gì tồi tệ xảy ra trong một đám đông
Phương pháp 2/11: Đi cùng một người bạn khi đông người
18 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Có ai đó bên cạnh bạn có thể giảm mức độ lo lắng của bạn
Nếu bạn biết mình đang đến một nơi nào đó có đông người, hãy cân nhắc rủ bạn bè hoặc thành viên gia đình đi cùng. Bạn có thể nói với họ trước rằng bạn có thể lo lắng một chút, nhưng bạn sẽ không sao.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, “Này, bạn có muốn đi cùng tôi đến trung tâm mua sắm hôm nay không? Sẽ khá đông đúc và tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn ở đó với tôi."
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể rủ một người bạn đi cùng mình và điều đó không sao cả. Nếu bạn cảm thấy phù hợp với nó, bạn có thể cố gắng tự mình vượt qua. Nếu không, hãy đợi một thời gian khác khi ai đó có thể đi cùng bạn.
Phương pháp 3 trong số 11: Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu
9 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy tạm dừng và hít thở một chút
Hít vào bằng mũi trong 5 giây, sau đó từ từ thở ra khỏi miệng. Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại.
Các bài tập thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong hầu hết mọi tình huống gây lo lắng. Bạn nên thực hành chúng trước để biết chính xác mình phải làm gì khi bắt đầu cảm thấy lo lắng
Phương pháp 4/11: Tập trung vào thứ khác
11 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm thứ gì đó không đe dọa mà bạn có thể nhìn chằm chằm
Khi cảm thấy lo lắng, hãy nhanh chóng xem giờ trên đồng hồ hoặc các mặt hàng trên kệ trong cửa hàng tạp hóa. Tập trung vào những điều này thay vì lo lắng của bạn để đánh lạc hướng bộ não của bạn và làm dịu cơn hoảng loạn của bạn.
Bạn cũng có thể thử tập trung vào cảm giác mặt đất dưới chân hoặc cảm giác quần áo trên da
Phương pháp 5/11: Thử thách những suy nghĩ lo lắng của bạn
2 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể lo lắng về việc bị mắc kẹt trong một đám đông
Một số người sợ hãi vì bị giẫm đạp hoặc không thể rời khỏi khu vực đông đúc. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ điều gì đó như vậy, hãy lùi lại. Hãy tự hỏi bản thân, "tại sao tôi lại nghĩ như vậy?" "Có bằng chứng nào về điều đó đang xảy ra không?" "Làm sao tôi có thể biết chắc chắn điều đó sẽ xảy ra?" Bằng cách nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể ngăn chặn chúng trước khi chúng gây ra lo lắng.
Bạn có thể thấy hữu ích khi ghi nhớ các lối ra và tuyến đường ra khỏi khu vực trong tâm trí mình. Nếu bạn làm điều đó, bạn có thể nói với bản thân những điều như, "Tôi có thể đi qua cánh cửa đó nếu tôi cần ra khỏi đây."
Phương pháp 6/11: Thực hành thiền định
3 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiền hàng ngày có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí
Hãy dành 5 đến 10 phút mỗi ngày để đầu óc trống rỗng và không nghĩ về điều gì cả. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm video hướng dẫn thiền để giúp bạn.
Có thể mất một chút thời gian để thiền định, nhưng thực hành sẽ dễ dàng hơn
Phương pháp 7/11: Viết nhật ký về sự lo lắng của bạn
3 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra cảm xúc của bạn để vượt qua chúng
Đối với một số người, viết nhật ký là một cách tốt để nhận ra các tác nhân gây ra bệnh của họ để tìm ra điều gì khiến họ lo lắng. Đối với những người khác, nhật ký là một nơi tuyệt vời để lưu trữ những suy nghĩ và cảm xúc của họ. Hãy thử viết nhật ký khi bạn cảm thấy lo lắng để bình tĩnh lại và bắt đầu suy nghĩ.
Nếu bạn muốn mang theo nhật ký, hãy lấy một cái nhỏ bỏ túi để bỏ vào ví hoặc ba lô của bạn
Phương pháp 8/11: Trao đổi với hệ thống hỗ trợ của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn bè và người thân trong gia đình có thể giúp bạn giải tỏa lo âu
Tiếp cận những người bạn yêu mến và cho họ biết những gì bạn đang trải qua. Bạn không bao giờ biết - họ có thể đang đối phó với cùng một điều.
Nếu bạn không muốn nói về những gì đang diễn ra, điều đó cũng tốt. Đôi khi những người thân yêu có thể là một sự phân tâm tốt đẹp khỏi những suy nghĩ gây lo lắng
Phương pháp 9/11: Tránh caffeine và chất kích thích
2 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chúng thực sự có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn biết sau này mình sẽ đến một khu vực đông người, hãy tránh xa cà phê, trà hoặc chất kích thích có chứa caffein. Bằng cách đó, mức độ lo lắng cơ bản của bạn sẽ thấp hơn.
Bạn cũng nên cố gắng hạn chế uống rượu vì nó có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn
Phương pháp 10/11: Tiếp xúc với đám đông lớn hơn theo thời gian
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm việc theo cách của bạn để giảm mức độ lo lắng của bạn
Lúc đầu, bạn có thể muốn bắt đầu với một nhóm lớn, chẳng hạn như một nhà hàng đông đúc. Từ đó, bạn có thể thử đi một chuyến tàu đông đúc hoặc đi mua sắm trong một trung tâm mua sắm đông đúc. Thực hiện các bước nhỏ để bạn không bị choáng ngợp, nhưng hãy cố gắng tiếp xúc với các khu vực rộng lớn hơn và đông đúc hơn. Có thể rất khó để tự mình làm điều này, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần hỗ trợ.
Để bản thân cảm thấy lo lắng là cách duy nhất để "chữa trị" nó. Nếu bạn muốn thoát khỏi lo lắng một lần và mãi mãi, đây là cách để đi
Phương pháp 11/11: Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự lo lắng có thể khó tự đối phó với bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua sự lo lắng của đám đông, một nhà trị liệu hoặc một chuyên gia tư vấn có thể giúp đỡ. Họ sẽ có thể hỗ trợ bạn về các cơ chế đối phó và cách bạn có thể bình tĩnh ở những nơi đông người.
Nếu liệu pháp truyền thống không phù hợp với túi tiền của bạn, hãy thử tìm kiếm các giải pháp thay thế rẻ hơn, chẳng hạn như tư vấn trực tuyến hoặc tư vấn viên tính phí theo thang điểm
Lời khuyên
- Có thể mất một khoảng thời gian để vượt qua sự lo lắng của đám đông. Cố gắng đừng nản lòng nếu bạn có một vài thất bại.
- Nếu sự lo lắng của bạn làm suy nhược, một loại thuốc chống lo âu có thể hữu ích.
