Hôi miệng có thể khiến bạn xấu hổ. Thật dễ dàng để vô tình đi lại với cái miệng đầy mùi hôi cho đến khi một người bạn dũng cảm - hoặc tệ hơn, một người yêu hoặc một đối tác lãng mạn - nói với bạn rằng hơi thở của bạn có mùi hôi. May mắn thay, có một số "bài kiểm tra hơi thở" mà bạn có thể tự thực hiện để phân biệt hơi thở của mình có mùi như thế nào. Những phương pháp này có thể không cho bạn biết chính xác mùi của người khác, nhưng chúng sẽ cho bạn một dấu hiệu tốt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Ngửi nước bọt của bạn
Bước 1. Liếm vào bên trong cổ tay của bạn
Chờ 5-10 giây cho nước bọt khô. Cố gắng làm điều này một cách kín đáo – khi bạn ở một mình – và không ở nơi công cộng, nếu không bạn có thể bị những người xung quanh nhìn lạ. Tránh thử nghiệm này ngay sau khi bạn đánh răng, sử dụng nước súc miệng hoặc ăn thứ gì đó có vị bạc hà, vì miệng mới được làm sạch có thể cho bạn kết quả không chính xác.
Bước 2. Ngửi bên trong cổ tay nơi nước bọt đã khô
Đây, ít nhiều, hơi thở của bạn có mùi như thế nào. Nếu nó có mùi khó chịu, thì bạn có thể cần phải cải thiện vệ sinh răng miệng và sức khỏe tổng thể của mình. Nếu nó không có mùi gì thì có lẽ hơi thở của bạn không quá tệ - nhưng bạn có thể cần thử một lần tự kiểm tra khác để chắc chắn.
- Hãy nhớ rằng phương pháp này chủ yếu kéo nước bọt từ đầu (phần trước) của lưỡi, quá trình này khá tự làm sạch. Vì vậy, ngửi cổ tay đã liếm sẽ chỉ cho bạn biết phần lưỡi có mùi thơm nhất - và hầu hết hơi thở có xu hướng bắt nguồn từ phía sau miệng nơi nó gặp cổ họng.
- Bạn có thể rửa sạch nước bọt trên cổ tay, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không có nước hoặc dung dịch vệ sinh vì mùi sẽ nhanh chóng biến mất khi da khô.
- Nếu các vấn đề về hơi thở của bạn tương đối nhẹ, bạn có thể không ngửi được nhiều. Nếu bạn vẫn lo lắng, hãy cân nhắc thử một phương pháp tự kiểm tra khác để đưa ra "ý kiến thứ hai" cho bản thân.
Bước 3. Thử ngoáy lưỡi
Dùng một ngón tay hoặc một miếng gạc bông để đưa sâu vào miệng - nhưng không quá xa để kích hoạt phản xạ nôn của bạn - và lau bề mặt lưỡi ở phía sau miệng. Bất kỳ vi khuẩn gây hôi miệng nào ẩn náu ở đó sẽ bám vào dụng cụ tăm bông. Ngửi miếng gạc (ngón tay hoặc bông gòn) để biết chính xác mùi sau miệng của bạn như thế nào.
- Phương pháp này có thể tiết lộ hơi thở hôi một cách chính xác hơn là chỉ liếm cánh tay của bạn. Chứng hôi miệng mãn tính là do vi khuẩn sinh sôi trên lưỡi và kẽ răng của bạn - và hầu hết các vi khuẩn này tập trung gần phía sau miệng của bạn. Đầu lưỡi của bạn có khả năng tự làm sạch khá cao và bạn có thể làm sạch phần trước miệng thường xuyên hơn phần sau của miệng.
- Hãy thử súc miệng bằng nước súc miệng kháng khuẩn – ở phía trước và phía sau miệng – để ngăn vi khuẩn ẩn náu ở phía sau lưỡi của bạn. Súc miệng bằng nước súc miệng, nếu bạn có thể, để ngăn vi khuẩn hôi miệng tích tụ trong cổ họng của bạn. Khi bạn đánh răng, hãy nhớ chải các răng sau xa nhất, và nhớ chải lưỡi và nướu.
Phương pháp 2/4: Ngửi hơi thở của bạn trực tiếp
Bước 1. Dùng cả hai tay che miệng và mũi
Tạo thành một chiếc cốc để không khí bạn thở ra bằng miệng không đi vào mũi được. Thở ra từ từ bằng miệng và nhanh chóng hít hơi nóng qua mũi. Nếu hơi thở của bạn có thứ hạng đặc biệt, bạn có thể biết - nhưng không khí có thể nhanh chóng thoát ra qua các kẽ nứt giữa các ngón tay của bạn và rất khó để chẩn đoán chính xác bằng phương pháp này. Tuy nhiên, đây là một trong những cách kín đáo nhất để kiểm tra hơi thở có mùi ở nơi công cộng.
Bước 2. Cho hơi thở vào cốc hoặc hộp nhựa sạch
Hít một hơi thật sâu, sau đó giữ cốc sao cho nó che kín cả mũi và miệng của bạn, với sự thông thoáng tối thiểu, để bạn có thể đưa ra câu trả lời chính xác. Thở ra bằng miệng, từ từ, làm đầy cốc bằng hơi thở nóng. Hít vào nhanh và sâu bằng mũi - bạn sẽ có thể ngửi thấy hơi thở của mình.
- Bước này có thể chính xác hơn một chút so với việc chỉ dùng tay ôm lấy mũi và miệng của bạn, nhưng độ chính xác của nó phụ thuộc nhiều vào mức độ chặt của miệng cốc trong hơi thở của bạn.
- Bạn có thể thử điều này với bất kỳ vật dụng nào có thể giữ hơi thở của bạn theo mạch giữa mũi và miệng: giấy hoặc túi nhựa nhỏ, khẩu trang phẫu thuật kín hoặc bất kỳ cách nào để che mặt kín khí.
- Đảm bảo rửa sạch cốc trước khi hít thở lại vào cốc. Rửa nó bằng xà phòng và nước trước khi cất giữ hoặc sử dụng nó cho bất cứ việc gì khác.
Bước 3. Đọc chính xác
Tránh thử những phương pháp này trực tiếp sau khi bạn đánh răng, súc miệng bằng nước súc miệng hoặc ăn thứ gì đó có vị bạc hà. Những điều này có thể làm cho hơi thở của bạn thơm hơn, nhưng cách hơi thở của bạn có mùi ngay sau khi đánh răng không nhất thiết là cách mà nó có mùi hầu hết mọi lúc. Hãy thử ngửi hơi thở của bạn vào nhiều thời điểm khác nhau - ngay sau khi đánh răng, nhưng cả vào giữa ngày, khi bạn có nhiều khả năng gặp gỡ mọi người nhất - để hiểu rõ hơn về sự khác biệt. Hãy nhớ rằng hơi thở của bạn có thể có mùi hôi sau khi ăn một bữa ăn nhiều gia vị
Phương pháp 3/4: Hỏi ai đó
Bước 1. Cân nhắc hỏi một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình xem hơi thở của bạn có mùi hôi không
Bạn có thể thử ngửi hơi thở của chính mình, nhưng bạn chỉ có thể ước lượng được mùi của người khác. Cách tốt nhất để biết chắc chắn là nuốt xuống niềm tự hào của bạn và hỏi, "Thành thật mà nói. Hơi thở của tôi có mùi hôi không?"
- Hãy chọn một người mà bạn tin tưởng - một người sẽ không đi nói với mọi người và một người sẽ thành thật với bạn về hơi thở của bạn. Hỏi một người bạn thân mà bạn biết sẽ không đánh giá bạn. Tránh hỏi một người yêu hoặc một đối tác lãng mạn, vì hơi thở có mùi nghiêm trọng có thể khiến bạn khó chịu. Tránh hỏi người lạ, trừ khi bạn cảm thấy đặc biệt táo bạo.
- Thoạt nghe có vẻ ngượng ngùng, nhưng bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi có được ý kiến đáng tin cậy về vấn đề này. Tốt hơn bạn nên nghe điều đó từ một người bạn thân hơn là từ một người mà bạn muốn hôn.
Bước 2. Hãy quan tâm
Đừng chỉ thở vào mặt ai đó và nói, "Hơi thở của tôi có mùi như thế nào?" Đưa ra chủ đề một cách tế nhị và luôn hỏi trước khi trình bày. Nếu bạn dành nhiều thời gian tiếp xúc gần gũi với người đó, họ có thể đã nhận thấy rằng hơi thở của bạn có mùi hôi; họ có thể đã quá lịch sự để đưa ra điều đó.
- Hãy nói, "Tôi lo lắng rằng hơi thở của mình có thể có mùi hôi, nhưng tôi thực sự không thể biết được. Điều này thật đáng xấu hổ, nhưng bạn có nhận thấy gì không?"
- Hãy nói, "Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng hơi thở của tôi có mùi gì không? Tối nay tôi sẽ đưa Jenny đi xem phim, và tôi thà giải quyết ngay bây giờ hơn là đợi cô ấy để ý."
Phương pháp 4/4: Chống lại hơi thở tồi tệ
Bước 1. Xác định xem bạn bị hôi miệng buổi sáng hay chứng hôi miệng kinh niên
Kiểm tra hơi thở của bạn vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, trước và sau khi bạn đánh răng, và tìm ra mức độ dai dẳng của vấn đề. Nếu bạn biết lý do tại sao hơi thở của bạn có mùi hôi, bạn có thể thực hiện các bước để khắc phục nó.
- Buổi sáng hơi thở bình thường. Bạn có thể khắc phục bằng cách đánh răng, dùng chỉ nha khoa và súc miệng bằng nước súc miệng ngay sau khi thức dậy.
- Chứng hôi miệng là một bệnh nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, nhưng nó vẫn phổ biến và vẫn có thể điều trị được. Để chống lại chứng hôi miệng, bạn cần phải giữ miệng sạch sẽ và kiểm soát vi khuẩn khiến hơi thở có mùi hôi.
- Các nguyên nhân phổ biến nhất của hôi miệng là do sâu răng, bệnh nướu răng, vệ sinh răng miệng kém, bệnh lý đường tiêu hóa và lưỡi có màng bọc (một lớp phủ màu trắng hoặc vàng trên lưỡi, thường là do viêm nhiễm). Nếu bạn không thể biết khi kiểm tra miệng, nha sĩ sẽ có thể cho bạn biết nguyên nhân gây ra hơi thở có mùi của bạn.
- Nếu ai đó nói với bạn rằng hơi thở của bạn không có mùi tuyệt vời, đừng xấu hổ. Hãy coi đó là những lời chỉ trích mang tính xây dựng.
Bước 2. Giữ vệ sinh răng miệng tốt
Đánh răng kỹ hơn, súc miệng bằng nước súc miệng kháng khuẩn và dùng chỉ nha khoa để ngăn mảng bám và vi khuẩn ẩn náu bên ngoài. Uống nhiều nước và súc miệng nước mát để hơi thở thơm tho vào buổi sáng.
- Đánh răng trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Bạn có thể thử thêm một lượt đánh răng với baking soda để giảm nồng độ axit trong miệng và làm cho vi khuẩn gây hôi miệng khó phát triển.
- Sử dụng dụng cụ cạo lưỡi (có bán ở nhiều hiệu thuốc) để loại bỏ bất kỳ chất cặn bã nào có thể tích tụ giữa các chồi vị giác và các nếp gấp trên lưỡi. Nếu không có dụng cụ cạo lưỡi, bạn có thể dùng bàn chải đánh răng để chải lưỡi.
- Thay bàn chải đánh răng của bạn từ hai đến ba tháng một lần. Theo thời gian, lông bàn chải sẽ kém hiệu quả và bàn chải của bạn có thể tích tụ vi khuẩn. Thay bàn chải đánh răng sau khi bạn bị ốm để không cho vi khuẩn có nơi ẩn náu.
Bước 3. Ăn những thức ăn giúp hơi thở thơm tho và tránh những thức ăn không tốt cho sức khỏe
Thực phẩm như táo, gừng, hạt thì là, quả mọng, rau xanh, dưa, quế và trà xanh hỗ trợ hơi thở tốt. Cố gắng kết hợp một số trong số này vào chế độ ăn uống của bạn. Đồng thời, cố gắng tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm gây hôi miệng. Một số loại khét tiếng là hành, tỏi, cà phê, bia, đường và pho mát.
Thực phẩm đã qua chế biến chứa nhiều đường như bánh quy, kẹo và bánh ngọt cũng có thể góp phần gây hôi miệng
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe đường tiêu hóa của bạn
Sức khỏe đường tiêu hóa kém có thể là thủ phạm gây ra hơi thở có mùi của bạn. Bạn có thể bị một tình trạng như bệnh loét dạ dày tá tràng, nhiễm H. pylori hoặc trào ngược. Bác sĩ của bạn có thể giúp điều trị bất kỳ tình trạng hiện có nào và cung cấp cho bạn các chiến lược để duy trì đường ruột khỏe mạnh hơn.
Bước 5. Giữ cho đường mũi của bạn khỏe mạnh
Dị ứng, nhiễm trùng xoang và chảy dịch mũi sau đều có thể gây hôi miệng, vì vậy bạn nên cố gắng hết sức để ngăn ngừa và điều trị những tình trạng này. Giữ cho đường mũi của bạn sạch sẽ và thông thoáng, và kiểm soát dị ứng trước khi chúng leo thang.
- Bình xịt mũi có thể hữu ích trong việc rửa sạch chất nhầy tích tụ trong mũi của bạn.
- Uống nước nóng với chanh, nhỏ nước muối sinh lý và uống vitamin C có thể giúp giảm ngạt mũi.
- Khi dùng vitamin C, hãy tuân theo các khuyến cáo về liều lượng trên bao bì. Người lớn không nên vượt quá 2000 mg vitamin C mỗi ngày.
Bước 6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài việc ăn các loại thực phẩm giúp tăng cường hơi thở tốt, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể có thể chữa hôi miệng ngay từ trong trứng nước. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và pho mát. Tập trung ăn các thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, hạt lanh và cải xoăn.
Bạn cũng nên kết hợp các loại thực phẩm thân thiện với probiotic vào chế độ ăn uống của mình, như kefir không đường, kim chi và sữa chua nguyên chất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung probiotic
Bước 7. Làm trung hòa hơi thở có mùi
Nhai kẹo cao su, ăn kẹo bạc hà hoặc sử dụng miếng dán Listerine trước các tình huống xã hội nhạy cảm. Cuối cùng, bạn có thể muốn điều trị gốc rễ của vấn đề và loại bỏ hơi thở có mùi của mình một cách tốt đẹp, nhưng việc làm cho hơi thở của bạn có mùi thơm hơn trong thời gian này sẽ không bao giờ gây đau đớn. Giữ bên mình kẹo cao su để có thể sử dụng trong những trường hợp khẩn cấp.
- Nhai một nắm đinh hương, hạt thì là hoặc hạt hồi. Chất khử trùng của chúng giúp chống lại vi khuẩn gây hôi miệng.
- Nhai một miếng chanh hoặc vỏ cam để có một hương vị thơm mát. (Rửa kỹ vỏ trước.) Axit xitric sẽ kích thích tuyến nước bọt - và chống hôi miệng.
- Nhai một nhánh mùi tây, húng quế, bạc hà hoặc ngò tươi. Chất diệp lục trong những loại cây xanh này có tác dụng trung hòa mùi hôi.
Bước 8. Tránh sử dụng các sản phẩm thuốc lá
Nếu bạn cần một lý do khác để bỏ thuốc, thì đây là một lý do đơn giản: hút thuốc góp phần gây hôi miệng. Thuốc lá có xu hướng làm khô miệng và có thể để lại mùi khó chịu ngay cả sau khi đánh răng.
Bước 9. Nói chuyện với nha sĩ hoặc bác sĩ của bạn về vấn đề này
Hãy đến gặp nha sĩ thường xuyên để giúp duy trì vệ sinh răng miệng tốt. Nếu bạn bị hôi miệng mãn tính, nha sĩ có thể loại trừ bất kỳ vấn đề răng miệng nào như sâu răng, bệnh nướu răng và lưỡi có màng bọc.
Nếu nha sĩ của bạn tin rằng vấn đề là do nguyên nhân toàn thân (bên trong) chẳng hạn như nhiễm trùng, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ chuyên khoa
Lời khuyên
- Giữ cho hơi thở có bạc hà, kẹo cao su hoặc miếng dán Listerine tiện lợi trong trường hợp khẩn cấp. Những thứ này sẽ che đậy hơi thở có mùi, nhưng chúng sẽ không thực sự chống lại vi khuẩn gây ra nó - vì vậy hãy sử dụng chúng như một phương pháp điều trị, nhưng không phải là một phương pháp chữa bệnh.
- Đánh răng kỹ càng, dùng chỉ nha khoa và dùng nước súc miệng để giữ cho hơi thở thơm tho. Sau khi đánh răng, dùng bàn chải đánh răng chà nhẹ lên bề mặt trên của lưỡi và vòm miệng. Đảm bảo chải lưỡi của bạn.
- Nếu bạn muốn ngăn ngừa hôi miệng vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước trước khi ngủ và đánh răng, đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước, vì mùi hôi vào buổi sáng là do hơi thở của bạn đã được làm khô.
- Một thìa mật ong và quế mỗi ngày có thể giúp loại bỏ hơi thở có mùi. Ăn mùi tây có thể giúp dạ dày của bạn không phát ra mùi hôi.
- Chải kỹ sau mỗi bữa ăn để giữ cho các mảnh thức ăn không bị kẹt giữa các kẽ răng.
- Uống nước với chanh suốt cả ngày để chống hôi miệng.
Cảnh báo
- Cố gắng không làm cho mình trở nên bịt miệng. Đừng đưa sâu vào cổ họng đến mức khó chịu.
- Cẩn thận để không đưa vi khuẩn lạ vào miệng. Đảm bảo rằng ngón tay, gạc, cốc và các đồ vật khác sạch nếu bạn tiếp xúc gần với miệng. Vi khuẩn không đảm bảo vệ sinh có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
